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第4章 孕前养肾与养生(3)

孔子在《论语》中说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正惬卧。”《道藏·混元经》说:“仰面伸足睡,恐失精,权宜侧曲。”这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络,仰卧则易造成恶梦、失精和打鼾。侧卧与俯卧亦不同,气功家口头禅叫做:“侧龙卧虎仰瘫尸”,认为侧卧利于调青龙,使肝脉舒达;俯卧利于调白虎,使肺脉宣降。但现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环,也有损面部容颜。《希夷安睡诀》曰:“左侧卧则屈左足,屈左臂,以手承头,伸右足,以右手置右股间;右侧卧反是。”这一段讲了左右侧卧的方法。《释氏戒律》曰:“卧为右侧”,《续博物志》云:“卧不欲左肋”。古今医学都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多。

孕前夫妻之间怎样学会宽容

夫妻之间需要和谐的气氛,和谐的情调。祖国医学《订增养生药言》云:“天地不可一日无和气,人心不可一日无喜气。”夫妻之间互相宽容,则是增和气、添喜气的要素。

恋爱时,“情人眼里出西施”,往往都把对方看成“一朵花”,很少看到对方的弱点和缺点。结婚后,夫妻之间朝夕与共,不知不觉露出了“庐山真面目”,彼此性格习惯上的差别、矛盾就会暴露出来,夫妻之间不可避免地出现一些摩擦、争吵,往往造成了烦闷和苦恼。常言说:“金无足赤,人无完人。”夫妻问对于对方身上的缺点毛病,或性格上的特点、生活上的习惯,能够谅解,善于宽容,就会使矛盾得到调和,使夫妻的爱恋有增无减。

1.夫妻间要宽容怒人。《遵生八笺》云:“容则能恕人,忍则能耐事,一毫之咈,即勃然而怒,一事之讳,即愤然而发,是无涵养之力,薄福之人也。”怒多缘于争执不肯让步,故夫妻双方都须学会合理的让步。要做到“六要六不要”,即要各自克制,多作让步,不要以牙还牙,寸步不让;要有器量,“宰相肚里能撑船”,不要斤斤计较,处处指责;要有理智,留有余地,不要说过头话,伤害彼此感情;要多想想素日夫妻恩爱,说话注意互相尊重,不要轻率说“断交”话词,给对方恶性刺激;要多规劝,善于思想交流,不要火上加油,使用激怒方法;要主动打破僵局,结束不愉快的“冲突”,不要打“持久战”,导演恶性结局。

2.遇事持静。心理学家告诉我们,冷静下来思索,可以避免鲁莽、失态和操之过急的一时冲动之举。许多夫妻不和,甚至出现悲剧就是由于一时不冷静造成的。《寿世保元》讲到“物来顺应,事过宁心”,“不要将往日的不快,昔日的烦恼时时记在心中而自我不宁”;《备德录》强调:“调治要诀,只一静字,事过心清凉,则心不为繁事所累,自得清静。”夫妻之间,只要立足于合,自觉礼让,遇事持静,就会使家庭生活和睦融洽。

3.要随和、礼让。《古今医统·杂著类》载“和气汤”云:“先用一个忍字,后用一个忘字,右二味和匀,用不语唾咽下,此方先之以忍可免一朝之忿也,继之以忘,可无终身之憾也。”夫妻相处要宽忍为怀。因为夫妻发生口角,多数没有什么根本的利害冲突,为何不能忍让呢?因此,当一方“无礼”时,别一方应理智地让步,暂且退避三舍,另一方的怒气就会“冰消雪化”。

天上下雨地下流,小俩口吵架不记仇。忍让之后,继之以忘。相互体谅,互相谅解,互相支持,家庭就会避免矛盾的发生,有怒气就会很快烟消云散了,夫妻也就和解恩爱了。

应选择什么样的睡眠环境

1.睡眠环境:

(1)恬淡宁静:安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁,难于安眠。因而卧室选择重在避声。窗口远离街道闹市,室内不宜放置音响设备。

(2)光线幽暗:《老老恒言》曰:“就寝即灭灯,目不外眩。则神守其舍。”《云航笈七签》曰:“夜寝燃灯,令人心神不安。”在灯光中入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限,没有专用卧室者,就将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风或隔帘与活动范围隔开。

(3)空气新鲜:卧室房间不一定大,但应保证白天阳光充足,空气流畅。以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗。在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞消除疲劳,而且利于表皮的呼吸功能。此外注意不在卧室内用餐、烧炉子,以防蚊蝇孽生和中毒的发生。

(4)温湿度适宜:卧室内要保证温湿度相对恒定,室温以20℃度为好,湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁,可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。此类植物夜间排的C02甚少,利于室内温湿度调节。室内家具越少越好。一切设置应造成简朴典雅的气氛,利于安神。

2.睡眠的宜忌:我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。概括起来可分为三个方面:

(1)睡前禁忌:睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:“饱食惬卧则气伤。”《抱朴子·极言》曰:“饱食即卧,伤也。”《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申西前,何夜徒劳滞胸臆。”都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸院,化湿成疾,大伤阳气。饥饿状态人睡则饥肠辆银,难以入眠。睡前亦不宜大量饮水,饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。睡前还忌七情过极,读书思虑。大喜大怒则神不守舍,读书极虑则神动而躁,致气机紊乱,阳不入阴,睡前亦不可剧烈运动,以免影响入睡。

(2)睡中禁忌:寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口,易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气,易使火攻上焦,造成咽于目赤鼻血,甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐。其次卧忌言语哼唱。古人云:“肺为五脏华盖。好似钟磐,凡人卧下肺即收敛”如果卧下言语,则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口。《千金要方·道林养性》说:“冬夜勿覆其头得长寿”。此即所谓“冻脑”之意,可使呼吸通畅,脑供氧充足。孙氏在书中还说:“暮卧常习闭口,口中即失气”。张口睡眠最不卫生。易生外感,易被痰窒息。

(3)醒后禁忌:古人云:“早起者多高寿”。故醒后忌恋床不起。最不宜在夏日晚起,“令四肢昏沉,精神惰昧”(《混俗颐生录》)。睡懒觉不利于人体阳气宣发,使气机不畅,易生滞疾。此外旦起忌嗔恚、恼怒,此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》云:“凡人旦起恒言善事,勿言奈何,歌啸”,“旦起嗔恚二不详”,认为这样影响一日之内的气血阴阳变化,极有害于健康。

怎样选择适宜的卧具

1.床铺:床铺又称床榻,是供人睡卧的用具。床在我国已有2500多年历史了。从北方的火炕到南方的藤床。从小儿的摇篮到老人的躺椅,床的种类不计其数。随着社会进步和科学的发展,床的功能也在增多。从摄生保健角度要求,床无论怎样变化,应具备以下几个要素:

(1)床宜高低适度:《老老恒言》说:“床低则卧起俱便。”主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好。约为0.4~0.5米。这样的高度便于上下床,若床铺过高,易使人产生紧张感影响安眠。若床铺过低则易于受潮,使寒湿、湿热之地气直中脏腑,或造成关节痹症。在过低的床铺上睡眠,往往呼吸不到新鲜空气。灰尘、二氧化碳较多,影响健康,由此可见床铺过高及地铺对养生是不利的。

(2)床宜稍宽大:《服虔通俗文》中载有:“八尺日床,故床必宽大”。床铺面积大,睡眠时便于自由翻身,有利于气血流畅、筋骨舒展。一般来说,床铺宜长于就寝者长的20~30厘米,宽于就寝者身宽达40~50厘米。对于运动员应用特制的床,使长宽达到要求,婴儿床除要求一定宽长度外,宜在床周加栏杆,以防婴儿坠地。

(3)床宜软硬适中:标准的软硬度以木板床上铺10厘米厚的棉垫为官。其他的床,如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点,对此可采用软床铺硬的办法纠正。软硬适中的床可保证脊椎周围韧带和惟关节负荷增加,肌肉被动紧张,久则引起腰背酸痛。

床的应用宣忌:一般人的床铺符合上述要求即可。对于老年人床铺不宜高、不宜硬。高度以下床伸脚即着鞋为度。不少老年人患前列腺肥大,夜尿增多,故应在床旁设置尿壶和痰盂,以防夜起远行,跌倒碰伤。弹簧软垫通风性能差。故在夏季不宜老人使用,可改换稻草垫、棕垫上铺褥子和席子。对于少儿床铺不宜过软,席梦思、沙发床不宜采用。据调查表明,中小学生中患有脊柱侧突的占12%左右,其中有相当一部分是由于床不合适及卧姿不正造成。国外资料统计,处于发育期并长期睡沙发床的青少年有60%发生了脊柱畸形,而睡硬板床的同龄组人中,病变不到5%。因此说软床不利于青少年发育和形体健美。对于腰肌劳损、脊椎损伤及椎骨病变,椎间盘突出的病人不宜用软床。沙发床,否则会加重病情。冠心病、急性心肌梗塞、先天性心脏病及心瓣膜病病人一般都存在心跳骤停的可能性,因而也不宜睡沙发软床,一旦出现情况,难以自救和他救。

2.枕头:枕头是睡眠不可缺少的用具,适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,促进和改善睡眠,还有防病治病之效果。

(1)枕头的基本要素:

高度:《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒”。现代研究也认为杭高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕头过高和过低都有害。枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的。只有保持这个曲线正常的生理弯曲,才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。《显道经》曾指出:“枕高肝缩,枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄,枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环,易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血,易造成跟睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕,否则,不利于康复。

长宽度:古人主张枕以稍长为宜,尤其对于老年人“老年独寝,亦需长枕,则反侧不滞于一处”。枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置,一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽,以15厘米至20厘米为好,过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张,不利于保健。

软硬度:枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度,稍有弹性的枕头为好,枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加,造成头部不适;枕头太软,则枕难以维持正常高度。头颈项部得不到一定支持而疲劳。此外,枕的弹性应适当,枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉的疲劳和损伤。枕头的使用有一定要求,一般仰卧时,枕应放在头肩之间的项部,使颈椎生理前凸得以维持,侧卧时,枕应放置于头下,使颈椎与整个脊柱保持水平位置。

(2)保健药枕:根据中医辨证原则,采用不同的药物加工制成枕芯做成的枕头称为药枕。

药枕的保健原理:枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药,花、叶、种子最常用。药枕制作上一般多做成传统的圆枕,药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发,中药微粒子借头温和头发上毛窍孔吸收作用透入体内,通过经络疏通气血,调整阴阳;另一途径为通过鼻腔吸入,经过肺的气血交换进入体内,此所谓“闻香治病”的道理。

药枕的保健作用:药枕对人体既有治疗作用,又具保健作用,可以疗疾除病协调阴阳,又可聪耳明目益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方,对症施枕。如小儿宜选不凉不燥的小米枕,以利头部发育;老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕,阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕;阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕;耳鸣耳聋患者可选磁石枕泪暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”;神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时,宜选竹茹枕、石膏枕。总之药枕可“疗百病”、可“益寿延年”(清《理瀹骈文》),是一种有效的保健品。

药枕的保健范围及宜忌:药枕无病防病,有病疗病,对全身系统的器官均有影响,但一般对五官科及头面疾患效果最佳。对神经系统、呼吸系统、循环系统疾患效果亦好。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期,不适于创伤、急症、传染病等。使用药枕时应注意几点事项:枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品,以植物花、叶、茎为好。不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物,如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品,如麝香等,阳亢阴虚病人及孕妇、小儿禁用。对于药效强,药力猛的治疗性药枕,如治疗风湿,类风湿之药枕,不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯,以一个月至三个月为宜,夏天宜常晒晾,以防发霉变质。

3.其他卧具介绍:为了寝卧安适,被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。

(1)被:首先被里宜柔软。《老老恒言》中说:“被宜里面俱细,毋用锦与缎,以其柔软不及也。”细指绸子一类布。此外被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等,不宜用睛纶、尼龙等带静电荷的化纤品。被宜保温。盖被目的在于御寒护阳,温煦内脏。故被内容物宜选棉花、丝绵、羽绒为最好,腈纶棉次之。丝绵之物以新者为优,不宜使用超过两年。陈旧棉絮既沉且冷,易积湿气不利养生。被宜轻不宜重。重则压迫胸腹四肢,使气血不畅,心中烦闷,易生梦惊。被直宽大。《老老恒言》说:“被取暖气不漏,故必宽大,使两边可折”。被子宽大利于翻身转侧,使用舒适。故现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。睡袋上口束紧,三面封闭,影响了肢体活动和皮肤新陈代谢。

(2)褥:褥宜软而厚。《老老恒言》说:“稳卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须厚褥,必须多备。渐冷渐加……”厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以10厘米厚为佳,随天气冷暖变化加减。

(3)睡衣:睡眠时换衣为好。睡衣宜宽大无领无扣,不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度,使睡眠时四肢覆盖,不冒风寒。睡衣选料以天然织品为好,秋冬选棉绒、毛巾布为料,春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。

(4)睡帽与肚兜:老人冬日睡卧宜带睡帽,其式状如回民帽,棉布做成,以能遮盖住整个头顶为宜。老人不论冬夏,睡卧时宜带肚兜,对70岁以上老人,应嘱其日夜不离。因老人阳气已虚,易为风寒所伤,伤头则痹或瘫,伤腹则直中脾胃,而患腹痛、泄泻等病。

《老老恒言》曰:“阳光益人,且能发松诸物。褥久则实,隔两三宿就向阳晒之,毋厌其频,被亦然。不特绵絮加松,终霄有余暖,受益确有明验”。故一切床上用品包括蚊帐、枕一类应勤洗勤晒,日晒起到浅毒杀菌作用,还能间接使皮肤接受紫外线刺激,是很好的保健措施。

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