曹炎一直认为这只是一个节目，只是一个SHOW，只是来让这些人走个过场的。
所以他才会在晚上的时候，睡不着觉，一心想要在明天好好的表演一下。
一直到宋惟说还要淘汰人的时候，他才反应过来马上闷头开始睡了。
其实有这个想法的人可不止曹炎一个，但是第二天的训练也证明了，他们的这个想法是那么的天真，那么的傻，既然号称是训练营，而且有摄像机在那里拍，对方怎么可能轻易的放水？
第二天一早，宋惟他们就知道了，什么叫做NBA级别的训练。
原本在国内，冰城1中的训练，绝对是国内数一数二的难，在国内的高校当中，他们的训练，就算是最难的了，但是在这里，宋惟才知道，他们的训练，不，算上国家队的，算上去NBL职业队的训练，都要比这里的训练轻的多，轻的多的多的多的多……
从早上到了球馆之后，众人先是围在一起，由保罗-约翰教练介绍了一下他们的体能教练。
他们的体能教练叫做杰瑞-鲍威尔，是一个黑人，长的很难看，一个大暴牙，一看就知道比较流里流气的，像是一个米国的街头混子，其实这样的人，在NBA里面都是体能教练。
体能教练的第一个准则，就是要狠，要对自己狠，对队员们更狠，所以他们是绝对不会给队员们机会的，任何的偷懒和装可怜，在他们这里都行不通，所以他们就是要有这样的气质。
在自我介绍了之后，他就说了一下，今天他们的训练，上午的时候是体能训练。
别的不说，先跑2000米再说，一听这个数，那边的曹炎他们就有一些怕了。
2000米，开玩笑，以前在球队里面的时候，一上午的训练，可能总共也就跑2000米。
而现在这只是一个开胃小菜而已，带着怨念，宋惟他们在场上开始慢跑了起来。
宋惟到是无所谓的，他的体力可是很强的，跑两千米也不算多累。
两千米跑完了之后，就是要进行脚步的训练，先是折返跑，不像是在国内1/4、2/4、3/4的那么跑，而是直接从这边的底线跑到那边的底线，十二个人一组，45秒之内，要跑9趟。
如果有一个人没有完成，那就全队一起训练，训练到完成为止。
开玩笑，一听这话，那边的曹炎他们的冷汗都下来了，要知道篮球场，长28米，9趟也就是252米，如果直着跑，估计些人都可以跑完，但是不要忘了，这是折返跑。
对于这些后卫来讲，其实这个并不算太难，像是宋惟总是可以完成的很轻松。
但是像是张衡瑞他们这些大中锋，这个就不行了，身高211公分的张衡瑞在这个项目上托了大家的后腿，在跑了好多次之后，张衡瑞还是没有办法在45秒之内完成，后来那边的杰瑞-鲍威尔也知道，不可以让这些人这么快就适应自己的节奏，所以就放宽了，只要他完成就行。
在这样的情况下，为首的宋惟，主动放慢了节奏，带着张衡瑞完成了这一项。
“没有想到，那个宋惟还真的挺有团队精神的！”看着场上在推着张衡瑞跑的宋惟，那边的保罗-约翰不禁对着马教练说道，听到了保罗-约翰的话，马教练不禁笑了一下。
其实宋惟跟贾教练之间的矛盾，他是知道的，身为教练，他也需要站在贾教练这边才行。
但是这个宋惟看起来可真是不错，虽然说不太喜欢跟教练交流，也不喜欢拍马屁。
可这个家伙是有真才实料的，他的球技在那里摆着呢，进攻相当的犀利不说，防守也好，天赋也强，身体素质也棒，唯一让人有些不放心的就是他的训练态度，就目前的情况来看，他的训练态度非常的端正，而且他有那种帮助自己队员的心思。
“看样子这个国内第一高中生，果然是名不虚传啊！”看着在宋惟的帮助下，张衡瑞总算是完成了这一项，那边的马教练不禁小声的嘀咕了一句。
“呵，呵，呵，这样的训练强度，天呐，谢谢你了！”坐在板凳上，看着宋惟，现在的张衡瑞就像是从水里面捞出来的一样，可以说如果不是有宋惟的话，有可能他就要真的累死了。
国内的训练跟这一比，简直就是幼儿园的训练，在折返跑之后，那边的杰瑞让休息十分钟，有不少的人都没有风格的直接趴在了地上，全场也就只有一个宋惟还站的起来了。
“没事！”听到了张衡瑞的话，宋惟也只是轻轻的说了一句，并没有多说，别看现在他还有余力，但是他知道，这个训练可没有完呢，现在他也需要积攒体力，以备不时之需。
在休息了十分钟之后，再次开始了训练，这回的训练是小折返跑，在罚球线这边，到罚球线那边，五个一组，五人一组，跟上一次的要球一样，不过这回小个后卫分到了一组，内线分到了一组，每一组的时间是不一样的，所以张衡瑞在暴发了小宇宙的情况下，也勉强完成了。
接着就是训练交叉步，这是防守内线的基本步伐，向左移动，向右移动，提前判断出对方要前进的方向，然后挡在对方前进的道路上，这个就是基本的交叉步。
然后训练的是侧滑步，而这就用来防守外线的基本步伐，因为外线的移动速度要比内线快的多，而且进攻方有利，再想要慢慢的用交叉步移动过去，是不太可能的，所以这个时候就需要用滑步了，滑步如果在外场就会非常的费鞋，但是在内场却无所谓。
在训练了交叉步和侧滑步之后，就要练习步伐力量，就是在两腿中的间绑一个绷带，然后继续这么滑步和交叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的脚下的绷带给拉开才行。
这样的训练，对一些腿部没有力气的人，可是非常致命的。
一时之间，到是有不少的人都摔倒了，没有办法前面的训练已经把他们的体力消耗的差不多了，现在再这么跑，他们是真心有些跑不动了，但是其实这才刚刚到了一半而已。
“起来，起来，不要趴在地上装死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你们快！加快，加快，加快步伐！”不过那边的杰瑞-鲍威尔可没有放水的意思，依然在那里大声的叫着。
听到了鲍威尔的话，那边的宋惟等人都咬着牙继续着这样的训练。
在这个训练结束了之后，所有的人都感觉自己的腿有些抽筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上揉了起来，看起来这NBA的训练量，确实是恐怖啊，不是说说就算完事的。
“好了，大家，放松一下腿部的肌肉，咱们马上要进行弹跳和对抗的练习！”吹了一下哨子，那边的杰瑞-鲍威尔继续的说道，弹跳的练习，主要是以增加暴发力为主。
先是用弓步压腿，身体要直，但是腿要弓步，膝盖要冲下，尽量的把筋拉开。
篮球运动员虽然说不像是跳舞的，一整就来一个一字马，但是本身也需要有很强的柔韧性才行，否则的话在空中你怎么闪躲？你怎么滞空？你怎么变向的时候晃开对方。
所以这种拉筋很重要，在拉筋结束之后，就是要练习大跳，就是用力的往上跳，然后用你的手，来尽量的往下伸，有人说是摸鞋底，但是摸鞋底，几下还行。
连续的摸，平衡性就完了，但这确实是锻炼弹跳的不二法门。
而在训练完了这个之后，就是要训练对抗性了，练习对抗性很容易，只要找对抗就行了。
这些米国人的办法就是，让你上篮，然后让一个人拿着垫子在你上篮的时候撞你。
撞倒了算你倒霉，没有撞倒，算你拣着了！刚开始上去的曹炎，刚第一个球就直接被撞飞了，是的，撞飞了，这个家伙在空中也滑翔了一段之后，才一屁股坐倒了地上。
“嗨同学，你这样不对，不要在空中尝试去闪开，因为你不可能闪的开，你要知道，你是外线，虽然你的动作很漂亮，但是你的身体是不可能有内线的球员宽的，对方那么宽，就代表着你没有办法，像是刚才那们闪开对手上篮，既然闪不开，那就要迎上去明白吗？尽量在空中控制你的身体，然后利用滞空和进攻的动能，把球放进去，OK？”看着倒地的曹炎，那边的杰瑞-鲍威尔马上走了过来说道，其实这样拿垫子撞的训练，只是正常的而已。
一些NBA球员在训练的时候，就不是垫子撞的问题了，像是保罗，在训练的时候，他的腰间会绑着两个弹力带，他上篮的时候就会被对方给拉回来，像是韦德在训练的时候，脚上还会绑上铁锁，让自己的步伐很难起的来，像是被人逼着一样，而面前还会有两个人夹击。
至于詹姆斯，好像他训练对抗性的时候，都是由专业的球员拿着垫子撞的。