男人本来就是结实和强壮的代名词。古今中外，在所有拼体力和毅力的场合中都离不开男人的身影。然而，随着时代的发展，如今的许多男人却越来越受到健康的困扰。做一个健康、结实的男人，成为男人们迫切追求的目标。
身体是革命的本钱
在这个日渐繁忙的时代，你是否已经忘掉了至关重要的身体？没有了好的身体，你的生活将大打折扣。因为，身体是你革命的本钱，在众多诸如事业、财富、爱情、荣誉等要素面前，身体就好比它们的支点。要是没有了身体，那些所有值得你引以为豪的事也就将随之烟消云散。
陆与鹿一起在广告公司搞设计，他的创意、她的完稿，他们的搭配是那么完美，以至于公司的上上下下把他们自然地撮合到一起。他最欣赏她的认真负责，她喜欢的是他的拼劲和层出不穷的点子。他们你有情我有意，经过4年的交往，进而同居3年，但喜帖却迟迟没发。
并不是因为他们有意长跑，而是随着他职务越来越重要，工作也越来越繁重。他升了职，责任在身，每次成稿都要他领队并详细说明产品设计，他们根本没时间来结婚。公司的业务越蒸蒸日上，他的个人时间就越来越少。她有时还陪他加班，送点儿滋补品为他补身体。看他一支烟接着一支烟地抽，她心疼的感觉，他没办法体会，只说再拼一阵子就好了。等存够了钱，他们可以自己创业就不必那么累了。
他们的创业梦进展得很顺利，公司的老板也器重他。作品的口碑、累积的人缘、得奖的荣誉以及他稳重的个性，都在为他的事业加分。
对她来说，怀孕来得不知是不是时候，在忙碌的工作中，她才发现了身体的异样。当得知孩子已经3个多月时，她非常懊恼，认为在他没日没夜地工作的时候不该烦扰他，但是，他非常开心，当场就激动地说：“嫁给我吧！正正式式地当陆太太吧！”她的泪欢喜得夺眶而出，全办公室响起如雷的掌声。
7年的爱情长跑，终于修成正果，她欣喜万分，当新娘的画面，梦想中早在她心头反反复复出现过几十遍。趁着肚子没有明显凸出，他们赶快去拍了婚纱照。他们拍了比别人多3倍的底片，穿的礼服、选的地点、做的表情都是陆自己设计的。他说一辈子只结一次婚，一定要搞笑一点，让人一生忘不掉。
老板送他们20万的礼金作为他的创业基金，他们从此变成了同行，彼此间要互相帮忙。他高高兴兴地答应在婚前完成最后一批稿件设计。她先辞去工作，一是因为孕吐难过，二是婚前有许多事要忙，他没时间弄，只有她为他分担家里的事，好让他在公司没有后顾之忧。他几乎是每天加班，到早上6点才能回家，等迷迷糊糊睡到中午，又回公司继续上班。连续一个礼拜后，他终于交出了所有的设计稿，也交接了所有的业务。这时，离他们的婚礼只剩下不到30个小时。她劝他什么都别管，还是先睡一下为好！
倒数计时的最后一天，他一直在睡，睡了12个小时。清晨她醒来悄悄过去吻他，他的鼻息还非常均匀，可爱的长睫毛还闪一两下，好像在梦中还有什么歪点子一样，她觉得幸福塞满胸膛。
做脸、上妆、弄头发的过程很漫长，他没必要陪她，弄完后她去美容院旁的饭店休息室等他来。但没想到他却迟迟不来，手机和家中电话都没人接，亲戚一个也不见。后来，她才知道，家人一到家，就发现他已经没有呼吸，连忙把他送到医院。医生判断是时下流行的过劳死，在连续加班后回家睡觉，一睡就成永别。
一个风华正茂、从无宿疾的年轻生命，就这样因为体内长期运作失调，而造成器官衰竭至死。家人商量着该如何告诉怀孕的她和所有准备好大闹一场的同事、好友们。喜筵成了与死者的告别，所有宾客都忍不住落泪了。而她则待在新娘休息室，抱着他试穿过的西装礼服黯然神伤。她痛恨自己没有在醒来时叫醒他，因为她心疼他，想让他再睡一下，他却再没有醒来。
得知噩耗后，公司的老板也内疚万分，他的父母则伤心得连话都没跟她说一句。她肚子里来不及见到亲爹的孩子，更是提醒她一阵阵地作呕。她最欣赏他的拼劲，这时却成了看不见的杀手，她连恨都没法去恨，该怨谁？恨谁？怪谁呢？所以，要知道，工作虽然重要，但身体健康更重要！
年轻的男人们，身体是革命的本钱，无论何时都要把身体健康作为第一重要的事情来关注。
男人读品悟
没有了好的身体，你的生活将大打折扣。因为，身体是你革命的本钱，在众多诸如事业、财富、爱情、荣誉等要素面前，身体就好比它们的支点。要是没有了身体，那些所有值得你引以为豪的事也就将随之烟消云散。
好身体是吃出来的
男人，应该肌肉发达、体魄健壮、身材魁梧、姿态端正，要有发自内心的刚毅果断、勇敢无畏、大度豪迈，并拥有顽强坚韧的精神气质和阳刚之美。要想达到如此，除了积极的心态和努力的锻炼之外，进行合理的营养补充也至关重要。
专家们制订了我们日常的饮食策略，适度的蛋白质加较低含量的脂肪、高纤维的碳水化合物对我们来说不可或缺。男人应该学会“吃”，具体的吃法是：
1.“一二三四”原则
“一”是指每天喝一杯牛奶。中国人的膳食结构有很多优点，但缺钙。因为人一天需要补充800毫克钙，而我们的膳食里只有500毫克。这就要求我们每天补充一杯牛奶，每杯牛奶里约含300毫克钙。
“二”是指每天摄取250～350克碳水化合物，这不是固定的，有的年轻人干活多，可以摄取多些；有些人工作轻松，一天只需摄取150克碳水化合物就足够了。
“三”是指每天三份高蛋白。譬如说早上一个荷包蛋，中午一份牛肉面，晚上一碟豆腐片。这样一天两天，常年坚持下去，对身体大有裨益。但蛋白质不能过多，太多了会引起消化不良，从而造成肠道毒素积累。
“四”是指“粗中有细，咸中有甜，三四五顿，七八分饱”。粗中有细要求粗粮细粮合理搭配；咸中有甜要求清淡；对于三四五顿，最好要吃早餐，不能不吃午餐，晚上下班后，也可以加餐；七八分饱是延年益寿的一种，不一定太饱，七八分饱为正好。
2.饮食的八大要素
第一，铬的食用要定量。活动量较大的男士一天需要100～200微克铬，中年人一天也至少需要50微克铬。铬是从食物中摄取的，例如啤酒、复合维生素和矿物质。
第二，食用富含植物纤维素的食物。每次用餐时最好食用18～20克，这样会有饱腹感，而且有助于减肥。相关的食物有马铃薯、花菜、芹菜、胡萝卜等。
第三，食用含镁的食物。早餐时最好喝两碗燕麦粥，并且吃一根香蕉。相关的食物还有大豆、马铃薯、海产品等。
第四，食用含维生素的食物。每天食用1000微克就足够了，摄入过多对身体有害，适量则有助于提高免疫力，保护视力。相关的食物有鱼类、香瓜、乳制品、西红柿等。
第五，食用含有维生素的食物。每天最好补充20～300毫克，可以提高免疫力，预防中风、白内障等。相关的食物有花菜、橙子、葡萄汁、西红柿等。
第六，食用含有维生素的食物。维生素可以降低胆固醇，预防白内障。花生中有丰富的维生素含量，但人体很难摄取，最好每天食用含有10微克维生素的片剂。
第七，食用含锌的食物。一般情况而言，男人每天服用15微克以下就行了，它可以保证男人的性功能，治疗阳痿，提高男人的抗病能力。相关的食物有海产品、大豆、火鸡肉等。
第八，适量饮水。水是人体不可缺少的，水占成年人体积的60%～65%。要想保持健美的躯体，男人必须饮用足够的水，而运动量大的男人更需要补充水分。
所以，要做个有健康品位的男人，就必须学会“吃”，吃得合理了，有了健康的身体，才算是“有本钱”的男人。
男人读品悟
男人，应该肌肉发达、体魄健壮、身材魁梧、姿态端正，以及发自内心的刚毅果断、勇敢无畏、大度豪迈，并拥有顽强坚韧的精神气质和阳刚之美。要想达到如此，除了积极的心态和努力的锻炼之外，进行合理的营养补充也至关重要。
彰显自己的性感和形体美
男人凭什么优越？男人靠什么自豪？答案很简单：健美的体魄是男人优越的资本，阳刚之美是男人自豪的依据。一个有着健美体魄的男人是足以自豪的，因为他有资本让自己显得更像男人。当然，阳刚之美不仅要求男人性感，而且也要求男人健硕。没有人喜欢干瘪的男人，男人既然有较好的外表，就应该显现出来，让人家知道你是真正的男人。
聪明的男人，在锻炼肱二头肌、胸肌和腹肌的过程中，更愿意把这种锻炼当作一种意志的磨炼、人格的重塑的过程。
王军和李玉是一对夫妻，王军每天下班很晚，回家后，总是一副狼狈相，把公文包一扔，就躺在沙发上，有时连澡也不洗，就那么入睡了。起初，妻子没有什么反应，不过，渐渐地，李玉不习惯了，她让王军不要再那么邋遢。王军表面上答应，可事后却仍然我行我素。为此，李玉对王军减弱了当初结婚时的那股激情。
渐渐地，李玉冷落了王军。王军回到家，李玉也是无精打采地看电视，做饭时懒洋洋地在厨房里噼里啪啦搞个不停。餐桌上，李玉对丈夫也是爱答不理。
为此，王军迷糊了。其实，李玉嫁给王军，除了欣赏他的才能之外，他的性感和体形美也是让她拜倒的原因之一。现在王军总是那一副邋遢样，病殃殃的好像从死人堆里拉出来似的，李玉就渐渐看不惯了。看看当初，李玉一见到王军，王军是那么的强壮，让人有一种依赖感，雄赳赳、气昂昂，一口气就可以把大山吹倒似的。他是那么的性感，简直可以和施瓦辛格相提并论，体形是那么的富有线条感，好像天生雕刻的一样。现在，所有那些李玉为丈夫引以为豪的优点都荡然无存了。李玉也对丈夫失去了兴趣，与其那般煎熬日子，还不如回娘家自己过。
王军意识到自己忽视了妻子的感受，为了妻子，他坚持每天去健身房，而且每天回来也不再那样疲惫。王军那种性感、那种体形，又一次凸显，让李玉眼馋得不得了，于是，她又热烈地扑进了丈夫的怀抱。
男人不可能个个像大卫，也不可能个个貌若潘安，更不可能个个有非凡的气质，要想吸引女人的眼球，你的性感和体形是你得以彰显的资本。
对于一个女人，乃至在同性中，性感与不错的体形都会让人肃然起敬。基于这个原因，男人需要征服懒惰的欲望，突出身体方面的优势。
一个男人，一个可以和健美冠军相媲美的男人，他的阳刚之气是遮掩不住的。因为，男人的那种阳刚之气，那种内在的气质，是女人所无法抵御、无法拒绝的。性感与体形之美是男人优美气质的核心内容，也是男人足以风靡的魅力所在。
男人读品悟
男人的那种阳刚之气，那种内在的气质，是女人所无法抵御、无法拒绝的。性感与体形之美是男人优美气质的核心内容，也是男人足以风靡的魅力所在。
养成良好的生活习惯
良好的生活习惯不仅是女人才需要的，成功的男人也需要，哪怕是一个很小的习惯，也可能带给我们一生的幸福。在我们平时的生活中，有很多生活细节不被重视，而这些细节对健康是很重要的，如果不加以纠正，时间长了便会导致疾病的发生，使得自己的身体变得不健康。
平时我们去超市的时候习惯空腹采购食品，其实这样容易受食欲的支配而购买过多的食品，因此要养成饭后购物的习惯。这样不仅可以避免购买不必要的东西，也可以使你的饮食得到有效的控制。
去超市购物应该事先拟好一份购物单，以免一时冲动而去购买大量自己不需要的东西。
有时候我们会大量购买方便面、速冻饺子等速食食品。其实我们应该尽量少买速食食品，而应选择烹调花费时间长的食品，因为那样的食品更具营养价值，会给身体添加更多的能量。
像一些零食，比如说糖果、点心、水果等食品，要存放在不易看到和不易取拿的地方，以免自己随时拿到放到嘴里。
大部分的零食含有很高的热量，平时我们应该以低热量食品取代高热量食品，当进食的欲望十分强烈时，我们完全可以选择用黄瓜、西红柿等减肥食品来替代那些高热量的食品，或者采取一些能转移对食品注意力的办法来取代自己的食欲。这样可以减少进食高热量的零食，对身体也有利。
平时的进食速度要放慢，每餐时间最好控制在20～30分钟，肥胖与吃饭速度有关，如果吃得太快，会在很大程度上导致肥胖。
现在很多人习惯吃饭时端着饭碗坐在电视机前，一边吃饭，一边看电视。想必我们都有这样的情况，长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。
我们从未注意过我们使用的油漆筷子，油漆含有多种对人体有害的化学物质。其中，硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺，增加生病的几率。
我们生病吃药的时候，感觉一粒药吃不下，便会把药片掰开服用，药片掰开后会出现棱角，不仅不利于吞咽，而且还会伤害食管及肠胃。
起床后马上叠被子不是好习惯，因为人体本身就是个污染源。在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，当然里面会有有害物质存在。最好的办法是起床后打开窗户10分钟左右，让被子中的潮气和化学物质散发出去，然后再叠被，这样不仅能保持被子的干净，对身体也有好处。
晚上有很多人吃完饭后就立即上床休息。其实这样做会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，容易引起心口灼热或消化不良，还易引发肥胖，所以我们一定要运动一会儿再上床。如果原来有血液供应不足的症状，饭后立刻倒下便睡，这种静止不动的状态，还很容易导致中风。一定要懂得这些道理，进行科学的休息。
我们经常说要吃饱，但不可以吃得太饱，因为饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝，从而导致注意力不集中、应急能力减弱等症状。如果我们不注意这些，而经常饱食的话，尤其是过饱的晚餐，就会使体内脂肪过剩，血脂增高，严重的时候还会引起动脉硬化。大脑缺氧和缺乏营养就是脑动脉硬化引起的，而脑动脉硬化也会影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命也跟着缩短。吃饱虽然好，但切忌吃得太饱。
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度就越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期地空腹吃糖，更会影响人体各种正常的机能，从而影响身体健康。
现在的男青年都喜欢留胡子，觉得很好看，很酷，也很艺术，殊不知，留胡子不太利于卫生。胡子具有吸附有害物质的特性，当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内，从而造成对呼吸道和肺的伤害。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析发现，吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物。留有胡子的人吸入的空气的污染指数，是普通空气的5倍。如果下巴留有胡子的话，其污染指数可高达8倍，再加上抽烟，污染指数将高达普通空气的50倍。所以，一定要保持个人卫生。
很多人都习惯跷二郎腿，其实跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉曲张患者，经常跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人，很容易得静脉曲张。
眼睛是很敏感的部位，当我们眯眼看东西或者揉擦眼睛的时候，很容易使眼角出现鱼尾纹。当我们眯眼成为习惯的时候，还会导致眼肌疲劳、头疼眼花。病菌也会由手部传染到眼睛，导致眼部发炎、睫毛折断或脱落，所以，我们一定要健康用眼。
有时候，我们会强忍小便，这样有可能造成急性膀胱炎，还会出现尿频、尿疼、小腹胀痛等症状。经科学家的一份研究报告表明，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比一般人高出5倍。因为憋尿使得膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如果憋尿时间过长，膀胱内尿量也会不断增加，随之还会使膀胱内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。
还有，累的时候伏案午睡。上班族通常起得很早，到了中午一般都会很疲惫，大多数人都愿意打个盹，没有睡觉的地方，只能伏案午睡。但通常伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因很简单，伏案的时候眼球受到了压迫，引起角膜变形、弧度改变等。倘若每天都如此压迫眼球，就会造成眼压过高，时间久了视力会受到损害。
所以，我们平时一定要注意这些看似小但却非常重要的事情。我们一定要养成良好的生活习惯，只有这样，才能拥有健康。
男人读品悟
我们平时一定要注意这些看似小但却非常重要的事情。我们一定要养成良好的生活习惯，只有这样，才能拥有健康。
成功的精神让身体强健
许多事实证明：成功不仅来自于勤奋，而且也来自精力与能力。一个人要是疾病缠身、身体虚弱，或者烟酒无度、元气大伤，他成功的可能性是很小的。这样的人在和生龙活虎的人竞争时，显然处于劣势。
拥有健康，才能取得人生的成功。在竞争激烈的当今社会，胜利属于能够面对重大压力的人，拥有健康的身体才可以精力充沛地工作。精力充沛地工作几小时，比有气无力地工作一天，效率还高。
拿破仑曾持续24小时在马背上行军；布雷厄姆曾连续工作将近144小时；格莱斯顿84岁高龄时还把握着国家的命脉，他天天能奔走数英里，在85岁时还能砍倒大树；富兰克林70岁时还能在露天宿营。
有位哲人曾说：“正是精神让身体强健。”精神是身体自然的保护神。一种意识健全、有教养、受过良好训练的智力最先会表现在体格上，还要会使体格和自身协调一致。另外，犹豫不决、虚弱、狭隘和无知的精神，最后只能把身体也带入同样糟糕的状态。每一种纯洁与健康的思想，每一个对真善美的崇高希望，每一个对更高与更好的生活的追求，每一种高尚的想法与无私的努力，都会表现在身体上，所以应该让身体更强健、协调与优美。
一种纯洁、高尚、神圣与正直的理想，一个清醒的头脑，不难使人长寿；远大的理想，慷慨的心胸，高尚的生活，仁慈和博爱无私的情感，都能帮助人延长寿命。
“我还从来没听到过自己的心跳，好像我没有心跳一样。”拿破仑拿自己开玩笑说。可是他又说：“自然赋予我两种有价值的功能：只要想睡就能睡、不能吃喝过度……吃得太多会让人生病，吃得不够量却从来不会生病。”长时间的骑马、乘车增强了他的体质，水、空气与爱干净就是他喜爱的药物。
他能一口气乘车将近600英里从蒂尔西特到德累斯顿，到目的地之后还是精神饱满。他能在马上骑70英里从维也纳到塞默灵，在那里吃早饭，当天晚上就能回到申布伦，接着工作。他常常长时间地骑马与行军，从午夜抵达华沙，到早晨7点再接见新政府成员。和英格兰的战争爆发后，他和秘书们连续工作了四天四夜，接着在热水里泡6个小时口授快信。他对梅特涅说过：“有时死亡只不过是因为缺少活力。昨天，当我从马车里甩了出来，我以为这一下完了。可我正好有时间和自己说：我不会死。别的其他人碰上这事，也许会没了性命。”
不管这种说法有没有医学依据，最少，这强大的信念存在于拿破仑的内心，支持他去奋斗，让他在关键时候能够释放出超人的能量，全力以赴。不只皇帝、将军，就连一些成功的企业家，都没能例外，都有过这样的感受。
每一种观念都能自我复制，那些可怕的精神疾病、缺陷、纵欲以及种种的罪恶，都会制造出心灵上的疾病，而跟着又会在身体上再生与复制出来。头脑接受了外界的一切东西——有好有坏，有真有假。接着，根据我们提供给它的事物的本质，会制造出公正或是腐化、美丽或是残缺、正确或是错误、和谐或是不和谐。
有人意识到，自己身上的小病有着很大的自我暗示效果。时间一久，就会养成坏习惯，就像自己总是不舒服。要是谁早晨起床有点儿头痛或其他小毛病时，不是马上想办法克服或采取积极的心态处理，只是不厌其烦地向他人诉说；不是去户外呼吸新鲜空气，摆脱消极情绪，只是赶紧吃药，这种方法只会让自己真的以为生病了。这样只会使自己自怜起来，并想办法取得他人的同情。不知不觉中，一个或有或无的小病被自己夸大了，以至于主宰了整个思想，以为自己得了什么大病。因此，一天的工作也就不能做下去。
我们都碰到过这样的人，不论他睡觉有多香、食欲有多么旺盛、气色有多好，只要你问他感觉如何，就一定会得到一个透着压抑和沮丧的回答：“不怎么样”“没有什么两样”“感觉很不好”等。这些人几乎整天沉浸在身体不好和心情不宁之中。他们不厌其烦地向你描述那些不良症状，诸如胃部不适、消化不良、头疼发烧、手脚不利索等，让人很反感。他们越是娇惯自我，就越是抱怨不停，固然也就什么事都不能做，天天只是深陷在沙发上或懒洋洋地斜靠在躺椅上。这种懒散的观念会销蚀人的意志力，让人委靡不振、得过且过地生活。
人是一种有惰性的动物，或多或少，都易于放松自己。年轻人常常觉得自己很累或是不舒服，习惯于懒洋洋地躺在沙发上，这是世界上最轻松、最简单的事情。很多所谓的“无能为力”，都是懒惰的借口。从现在开始，快行动起来，让成功的精神充满生活里的每一个角落。
男人读品悟
拥有健康，才能取得人生的成功。在竞争激烈的当今社会，胜利属于能够面对重大压力的人，拥有健康的身体才可以精力充沛地工作。精力充沛地工作几小时，比有气无力地工作一天，效率还高。