书城烹饪美食清淡营养菜600款
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第22章 叶菜类(1)

焦炸菠菜鱼

原料嫩菠菜300克,面粉100克,大温水150克,盐适量,清油500克(实耗75克),酱油少许。

制法

①将菠菜逐条揭开,用水洗净沥干放盘内,撒盐少许腌一下。

②面粉放碗内,加入大温水、盐、酱油,用筷子搅成糊,但不要上劲。

③锅放火上添入清油,油热七成将菠菜逐条蘸糊下锅,炸呈红黄色酥焦时捞出,装在盘内即成。

特点色泽红黄,焦香利口,下酒佳肴。

香干炒芹菜

原料芹菜200克,香干100克,酱油20克,味精2克,葱、姜末、盐适量,香油少许,鲜汤50克,清油50克。

制法

①将芹菜去根去老叶洗净,切成3.3厘米长的段,香干片成片。

②将芹菜、香干放开水锅内烫透捞出沥去水分。

③锅放火上添入清油,油热时先下葱、姜炸出味,再下入菠菜煸炒几下,随下入香干、酱油、味精、鲜汤翻匀,略煨一会勾入流水芡,淋入香油即成。

特点芹菜脆嫩,鲜香适口。

海米烧芹菜

原料芹菜250克,海米15克,葱末2.5克,姜末10克。大油40克,盐适量,味精、料酒、鲜汤少许。

制法

①将芹菜去根叶洗净,粗的一破两半或四半,切成3.3厘米长的段,放开水锅内焯一下捞出控水。将海米用温水泡开滗去水分。

②锅放火上添入大油,油热时将海米下锅炸出香味,再下入葱、姜、芹菜煸炒几下,放入料酒、味精、盐、鲜汤少许,将菜翻两个身即成。

特点芹菜绿脆,海米鲜香。

三 鲜 芹 菜

原料嫩芹菜500克,鲜蘑菇50克,莲菜50克,豆腐干2块,姜末1克,盐2.5克,味精0.5克,香油15克。

制法

①将芹菜去根去叶洗净,放开水锅内焯一下,捞出沥去水分,切成3.3厘米长的段,加盐1克拌匀装盘内。

②将蘑菇择洗干净切成丝,莲菜去皮切成丝,豆腐干切丝,分别放开水锅内焯一下捞出,沥去水分后撒在芹菜上,再加入姜末、盐、味精,淋上香油拌匀即成。

特点色泽调和,脆嫩鲜香。

酸 辣 芹 菜

原料嫩芹菜300克,红辣椒25克,香油15克,醋20克,盐适量,酱油少许。

制法

①将芹菜去叶、去根一破四棱,切成3.3厘米长的段淘洗干净,放开水锅内烫透捞出,再放凉水中淘凉,沥去水分。

②将红辣椒去籽去蒂,洗净切成细丝和芹菜放在一起。放入酱油、盐、醋、香油,搅拌均匀装盘食用。

特点酸辣利口,清爽开胃。

凉 拌 三 色

原料芹菜150克,绿豆芽100克,香干100克,香油15克,香醋20克,盐适量,酱油少许,蒜泥10克。

制法

①将调料兑成汁。

②将芹菜去根去叶,大的破开切成2.6厘米长的段,洗净放开水锅内焯一下,用凉水泡凉,沥去水分。

③将绿豆芽掐去两头洗净,先放开水锅内焯一下捞出,再放凉水中泡凉,和芹菜放在一起。

④香干洗一下切成细丝,放入芹菜、豆芽,倒入兑好的汁,调拌均匀即成。

特点酸辣开胃,下酒佳肴。

炒杂素

原料芹菜200克,土豆100克,豆腐干2块,金针菜25克,萝卜50克,盐3.5克,酱油60克,葱、姜末各10克,清油50克。

制法

①芹菜去根去叶洗净,切成2.6厘米长的段。将豆腐干切丝,将萝卜洗净,土豆去皮洗净切成丝,金针菜泡软挤去水分,切成2厘米长的段。

②锅放火上添入清油30克,油热时下入葱、姜末煸炒出味,放入萝卜、土豆丝略炒,再下入豆腐丝、金针菜炒熟盛盘内。

③锅放火上添入清油20克,放入芹菜,加入盐、酱油炒半分钟,再放入炒熟的配菜炒匀即成。

特点菜色多种,鲜艳好看,香美可口。

白 扒 四 宝

原料油菜心250克,红萝卜150克,腐竹50克,鲜蘑菇50克,盐适量,味精1克,湿粉芡5克,香油15克,植物油25克。

制法

①将菜心洗净沥去水分,用刀将根部削尖后划十字形刀口,刀深3.3厘米。萝卜洗净放开水锅内焯一下,用凉水淘凉,切成5厘米长,0.3厘米厚的片。腐竹洗净泡软,用刀片成0.7厘米厚,5厘米长的片。鲜蘑菇一片两半。

②锅放火上添入植物油,放入菜心炒软出锅。再将菜心、萝卜、腐竹分别摆在圆盘中使三色鼎分,摆成3个边大圆心小的扇形,中心放鲜蘑菇。

③锅放火上放入鲜汤4勺,将盘中菜轻推到锅里,加盐略腌后放入味精,勾入小流水芡,将锅轻轻地晃动几下,淋上香油,将锅倾斜,使菜滑入大圆盘中即成。

特点四色鲜明,整齐如画,清鲜爽口。

二 冬 油 菜

原料油菜300克,水发冬菇50克,冬荪50克,酱油20克,盐适量,料酒5克,味精2.5克,葱、姜少许,香油10克,粉芡15克,黄豆芽汤100克,豆油500克(实耗75克)。

制法

①油菜洗净从中间切开,再切成3.3厘米长,1.3厘米宽的片。冬菇洗净去蒂去杂质,一切两半备用。冬荪去皮洗净一切两半,再改刀切成薄片。

②锅放火上添入豆油,油热六成放入二冬炸一下,待浮起后捞出。将油菜放开水锅中焯一下捞出。葱、姜切成末。

③锅内留底油少许,下入葱、姜炸一下,随加入料酒、酱油、二冬、油菜煸炒,再加入味精、黄豆芽汤,汁沸时勾入小流水芡,淋入香油即可食用。

特点脆嫩适口,鲜香味美。

兰 花 油 菜

原料小油菜心22个,豆腐1块,冬菇、冬荪各25克,小葱5棵,盐适量,味精2.5克,料酒5克,葱、姜共15克,香油10克,粉芡15克,黄豆芽汤100克,豆油40克。

制法

①将葱择洗干净,将葱心切成兰花形,冬菇洗净去杂质。冬荪去皮洗净和余下葱、姜均切成末。

②将菜心洗净去叶,从根部起留4厘米长,去掉中间嫩心备用。

③豆腐用刀剁成泥,放入二冬末、盐、味精、料酒、香油调拌均匀,装入菜心中,上笼蒸10分钟取出,盘中心放做好的兰花,周围摆做好的菜心。

④锅放火上添油少许,油热时放入葱、姜炸一下,随下入鲜汤,将葱、姜捞出不要,加入盐、味精,汤沸时撇去浮沫,勾入小流水芡,淋入香油,起锅将汁倒在菜心上,即可上桌食用。

特点造型美观,脆酥鲜香。

满 池 春 色

原料油菜心300克,水发海米20克,水木耳25克,姜丝15克,牛奶50克,粉芡少许,盐适量,白糖15克,花生油20克,味精、香油少许。

制法

①在油菜心头处切十字花刀(不要切断,要整个连着),洗干净放开水中烫熟,捞出沥去水分,一根根地码齐摆在盘中。

②将木耳放开水锅中焯一下,捞出铺在油菜心上,海米铺木耳上。

③炒锅放火上,下入花生油,油热时将姜丝炸一下,放入盐、糖、味精,加少量清水,再放入牛奶,汁沸勾入小流水芡,淋入香油,浇在盘中即成。

特点色泽碧绿,味道清香,广东风味。

碧 玉 金 钩

原料油菜250克,海米15克,姜丝少许,香油25克,盐适量,白糖20克,味精少许。

制法

①将油菜洗净切成象眼片;海米用温水泡好。

②炒锅放火上添入香油,油热时下入姜丝炸一下,放入油菜翻炒,在油菜快熟时下入海米、盐、白糖、鲜汤,稍炒后放入味精,出锅装盘即成。

特点色形典雅,清淡爽口。

海米炒油菜

原料油菜500克,水海米50克,香菇片、玉兰片、火腿片各25克,姜米少许,盐适量,味精0.5克,料酒5克,花生油100克,鲜汤半勺。

制法

①将油菜择去老梗、黄叶,逐叶撇开,用手从根部将筋抽出,大梗一破两半,小梗原形,切成3.3厘米长的段。菜心用刀一破四棱,改切3.3厘米长的段放水内洗净,在开水锅内焯一下,淘凉挤干放在盘内。

②锅放火上添入花生油,油热时主配菜下锅,加入调料和鲜汤,用勺煸炒,将锅翻动至油菜杀身,透出香味时,起锅盛在盘内上桌食用。

特点菜分五色,鲜嫩利口。

冬菇炒油菜

原料油菜400克,水发冬菇100克,酱油15克,料酒5克,味精2克,盐适量,香油10克,葱、姜各5克,黄豆芽汤100克,粉芡25克,豆油40克。

制法

①冬菇去根去杂质洗净一切两半。油菜去叶洗净,切成3.3厘米长的段,葱、姜切末。

②将油菜、冬菇放开水锅内烫一下捞出,沥去水分。

③锅放火上添入豆油,油热时下入葱、姜炸一下,加入酱油、料酒、味精、盐、鲜汤,再放入冬菇、油菜。用大火烧开,再用小火煨透,勾入小流水芡,淋入香油,即可盛盘食用。

特点菜嫩烂,味鲜香。

香 椿 焖 蛋

原料鲜嫩香椿50克,鸡蛋6个,盐3克,清油65克。

制法

①将香椿洗净放碗内,倒入开水盖严,约3分钟取出沥干水,切成碎末。

②鸡蛋打碗内,加盐搅至起泡沫。

③锅放火上添入清油,油热时将鸡蛋下入急速炒几下,趁鸡蛋末熟将香椿末放在鸡蛋当中,用勺或锅铲将四周围的鸡蛋向中心折叠,使蛋液包住香椿,而后将鸡蛋翻个身用大碗盖住,改用小火焖,中间将锅摇动2次,以免糊底,5分钟后,揭去大碗,将蛋慢慢地滑到盘内即成。

特点脆嫩清香,别有风味。

炸 香 椿 鱼

原料鲜嫩香椿200克,温水150克,面粉100克,鸡蛋半个,盐60克,清油750克(约耗60克)。

制法

①将香椿逐条掰开放碗内,用开水冲一下,加盐4克麻十几分钟。

②鸡蛋打碗内加温水150克,盐2克,面粉100克,用筷子搅成稀糊状。

③锅放旺火上,添入清油,油热七成将香椿蘸匀糊逐条下锅,炸至呈黄红色发焦时捞出,装在盘内即成。

特点焦香利口,下酒佳肴。

香椿拌粉丝

原料嫩香椿100克,熟粉丝200克,酱油2.5克,醋2.5克,盐3克,芝麻酱2.5克,香油15克。

制法

①香椿用水洗净放开水内烫一下,沥去水分,切成1.7厘米长的段放在碗内。

②用温水泡涨粉丝,蓬松地放在盘内,撒上香椿段。

③取小碗一个,放入芝麻酱,用凉水适量化开,加入盐、醋、酱油、香油调拌均匀,浇在香椿和粉丝上即成。

特点脆嫩芳香,春令用菜。

香椿拌豆腐干

原料鲜香椿100克,豆腐干150克,盐5克,香油15克。

制法

①香椿洗净放碗内,兑入开水,待淹没香椿时盖严焖10分钟,捞出后挤去水分,切成细末。

②用波浪式花刀将每块豆腐干片开,再切成丝盛在碗内,放入香椿末、盐、香油,搅开拌匀即成。

特点清脆嫩美,独具芳香。

凉 拌 三 鲜

原料鲜嫩香椿100克,绿豆芽150克,红辣椒25克,盐适量,香醋15克,香油15克。

制法

①将香椿洗净切成2.3厘米长的段,放开水锅内焯一下,捞凉水内泡凉,沥去水分。

②将豆芽择洗干净放开水内焯一下,用凉水淘凉,放在香椿上。

③红辣椒去蒂去瓤,放开水内焯一下,捞出晾凉切成细丝,放在香椿、豆芽内,再加入盐、醋、香油调拌均匀,即可装盘食用。

特点脆嫩鲜香,酸辣清爽。

佛 手 白 菜

原料嫩白菜帮12个,豆腐100克,蘑菇25克,韭黄25克,葱、姜、盐适量,味精、料酒、香油少许,粉芡15克,鲜汤1勺,清油30克。

制法

①将嫩白菜帮切成8.3厘米长的段,先放在开水锅内氽透,再放凉水中泡凉,然后将每块白菜帮横着对折起来,在离对折1厘米处均匀地顺切4刀即成5个指头形。将葱、姜切末备用。

②将豆腐用刀剁成泥放碗内,将蘑菇、韭黄择洗净切成末放在豆腐碗中,加入盐、味精、料酒、葱、姜末、香油调拌均匀,加在每块白菜块中即成佛手形,上笼蒸10分钟左右,取出轻放在盘内。

③锅放火上,倒入清油,油热时放入葱、姜末炸黄捞出,添入鲜汤、料酒、盐、勾入流水芡,淋入香油,浇在佛手上即可食用。

特点白菜脆嫩,馅香可口。

千张蒙白菜

原料嫩白菜大叶200克,千张150克,蛋清2个,粉芡25克,火腿末、香菇末、豌豆各10克,味精1克,料酒10克,盐适量,白汤4勺,花生油25克。

制法

①将白菜叶放开水锅内蘸一下,用凉水淘凉备用。

②将千丝用刀背砸成泥放海碗内,加入蛋清、粉芡、味精、料酒、盐、鲜汤少许,花生油25克,用手搅上劲,使成白糊状。

③取大盘1个,抹上花生油,将白菜切成3片碗口大小的圆片,先将1片白菜平铺在盘子当中,在白菜上均匀抹上糊,糊上盖一片白菜,白菜上再抹一层糊,糊上再盖一片白菜,然后将余下的糊全部倒在上面摊匀抹光,再将火腿、香菇末和豌豆插花撒在糊上边,用饺子齿稍抹一下,上笼蒸透取出,用刀尖把蒸好的千张蒙白菜划成大象眼块。

④将锅放火上,添入白汤4勺,加入味精、料酒、食盐,汤沸时撇去浮沫,尝好味道,倒在大海碗内,将千张蒙白菜平放在汤内,漂起时上桌食用。

特点清鲜利口,美观好看。

千 层 白 菜

原料嫩白菜叶150克,鸡蛋1个,葱、姜末各10克,湿粉芡5克,味精少许,盐10克,香油30克。

制法

①将嫩白菜叶洗净,放开水锅内稍烫一下,取出摊开晾凉。

②将白菜用布搌干水分切成长方形的块,薄薄抹上一层馅,再铺上一层白菜,如此铺抹5层,上笼用旺火蒸10分钟,取出改刀即成。

特点色泽洁白,清鲜爽口。

珊 瑚 白 菜

原料嫩白菜2500克,青椒50克,水木耳50克,葱、姜丝各25克,水泡干红辣椒35克,花生油100克,盐15克,白糖350克,醋200克。

制法

①将白菜洗净,切成6.6厘米长的段,将青椒、木耳、水泡干红辣椒、葱姜切成丝。

②锅放火上,下入油,油热时下入红辨椒丝,煸出红油再下入青椒、木耳、葱姜丝煸炒几下,再加入盐5克,白糖125克,醋100克,炒匀晾凉备用。

③将白菜段蒸5分钟后,逐段立着放在搪瓷盆内,撒上盐10克,白糖225克,醋100克,并把炒好的青椒丝等放在上面腌6小时,吃时将白菜段竖着切丝装盘,再把青椒丝等放在上面,浇上原汁即可。

特点色泽分明,酸甜稍辣,脆嫩爽口,下酒佳肴。

罗 汉 白 菜

原料大白菜500克,水面筋150克,香菇15克,湿粉芡30克,葱、姜各少许,鲜汤150克,盐5克,味精2克,料酒50克,胡椒粉适量,白糖10克,清油100克,酱油50克。

制法

①将白菜切去根梢,茎部切成长10厘米、宽1厘米的条块,洗净沥去水分。

②将盐、味精、料酒搅匀。将香菇择洗净切片,用沸水浸泡;将葱、姜择洗净切成丝。

③将面筋包裹葱馅,捏成10个罗汉。将锅放火上下入油,烧热后将罗汉下锅炸成透黄色捞出。再将油烧热下入白菜,炸黄后捞出沥油。

④锅留底油,先下入葱、姜煸炒,再加入盐、味精、胡椒粉、料酒、酱油、白糖、鲜汤。再将炸好的罗汉、白菜在锅垫内排好,下锅盖上盖焖15分钟。

⑤打开锅,将菜扣入盘中,汤内勾入流水芡,将汁浇在菜上即成。

特点味道鲜浓,清脆可口。

栗 子 白 菜

原料大白菜1500克,栗子200克,盐、味精、香油、奶汤、流水芡各适量。

制法

①将白菜去掉根和老帮洗净后,捞出挤净水分,用小刀剔净筋、皮;然后顺刀切成14厘米长的条。将栗子洗净切去上端,再用沸水煮一会,捞出剥去皮,用热油炸成金黄色捞在盘中,加奶汤和少许盐上笼蒸烂。

②锅放火上,下入奶汤、盐、味精,再将白菜下锅烧至软烂,然后整齐地装在盘内。锅内原汁勾入流水芡,淋入香油,浇在白菜上。栗子蒸烂后滗去原汤,倒在烧好的白菜上。

特点栗子酥甜,白菜鲜香。

香 油 白 菜

原料大白菜心1个,马蹄罐头及水发白木耳适量,香油、葱末、味精、盐、流水芡各适量。

制法