书城心理学转心术
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第9章 卸下情感的包袱(3)

正念冥想能帮助你在边缘系统控制你的行为之前答复它。它能识别哪些情况真的有危险,哪些又是错误警报;同时让你和边缘系统的神经化学与神经激素生成物,以及压力反应体系更自在地相处。有了这份自在,你能觉察到肾上腺素是如何发挥作用,提醒你无需相信内心讲述的“恐怖故事”,也就不会因此而生起畏惧情绪。

一言以蔽之,正念冥想能帮助你“先发问”,只有在完全必要时才“开火”。而且,它能真正地帮助你避免做出太多不必要的决定。

53.内心的杂音

还记得由查尔斯·舒尔兹的漫画《花生》①拍成的动画片吗?在动画片里,成人的声音总是由一个微弱的、有点走调的长号声代表,听起来总像是鸟的尖声鸣叫,或是鸭子嘎嘎叫的声音。

学会辨别这种尖叫声或嘎嘎声——尤其是我们头脑中的声音,通常很有帮助。大多数时候,那些声音不过是闹哄哄的杂音,包含的真正有用的信息少之又少!事实上,我敢说正是这些声音引发了你的诸多烦恼。你肯定有过这样的经历:拿着电话,听别人在另一端像脱缰野马似的喋喋不休,你只好沮丧地将话筒远离耳朵,转而去注意其他更有趣的事情。如果可以像这样对待自己那想太多又惹人烦的心,用一句简单的嘎嘎声来代替冗长啰唆的剧本、故事和沟通,将会大有裨益。“噢,我的心又来了:嘎嘎,嘎,嘎。”如果你这么做,即使只是片刻,也会减少或消除许多苦楚。

正念冥想能帮助你换一种角度,看出心不总是生产有用的产品。当然,你得识别哪些思想值得注意,哪些纯属垃圾,特别是当心的确有重要信息要反馈时——但你无需被那些故事和暗示所困扰。

听一听嘎嘎声吧,多动听!

注解:① 《花生》:以儿童生活为题材的美国连环漫画,主角是一只叫做史努比(Snoopy)的小狗,它已经成为闻名全球的经典漫画形象。

54.蜂 窝

假想你正走在去一个重要地方的路上。路很窄,其中必须经过一段隧道——隧道中有一个蜂窝。你没有选择,没有其他路可走,只能经过蜂窝,然后不出意料地惊动大黄蜂,成为它们锋利针筒的无偿献血者。

蜂窝隐喻陷入不可避免的困难境地,比方说被一段令人揪心的关系所束缚。不知有多少次,因为害怕大黄蜂的蛰痛,于是束手束脚、止步不前,试图逃避这必须面对的处境,而无力去往目的地。正念可以将你带到蜂巢边上;大黄蜂终将出击,你仍然要经受此前一直试着避开的许多事情。刚开始的情形或许糟糕透顶,令人痛不欲生,不过走过这一段路之后便是海阔天空。无论人生多么无常,如果你都能始终怀着孩童般的好奇、以平常心面对,那么将最终经过蜂巢,走上阳光大道。

一旦之前避之唯恐不及的事情处理完毕,随之而来犒劳你的将是无比的自由,甚至可能是彻底的改变。解决困难的唯一方法不是逃避,而是直面困难——不入虎穴,焉得虎子?

55.牙医的投资

我们如何区分那些有意义的想法与胡思乱想?

纳西姆·塔勒布是专业的证券交易员暨数学教授,平时也撰写一些财经文章。他曾用一个投资案例来阐明自己的观点:他设想有一个退休了的牙医,后来成为了成功的投资者。这位牙医期待一年中能有93%的赚钱机会,他打算利用闲暇时间来密切监控自己的股票走势。这对他来说是否是明智之举呢?其实他的监控并不能改变结果,但是能让他体验到亲见投资盈利的快感。假设已知牙医的投资参数和盈利概率,塔勒布就能够随时观察并计算出他赚钱的可能性。例如,如果牙医每分每秒都在检查他的股票价格(只要有技术支持,这在理论上是可能的),

在这么精确的时间里,他赚钱的可能性是50.02%。不幸的是,塔勒布说道,牙医没有足够强大的感情神经:“他对每一次损失都悲伤不已,那苦瓜脸就像屏幕上的红字一样惨不忍睹。如果赚到了,他能感到一点快乐,但是他的快乐和赔钱时如遭刀割的肉痛感不对等。”通过研究可知,牙医每天拥有241个快乐瞬间和239个不快乐瞬间,每一天都在精疲力竭中结束。然而,如果牙医改变策略,每个月检查一次,就会有67%的机会赚钱,那么痛苦和快乐时刻的比例就是1:2(而非分秒不停地检查所得的1:1比例)。通过这个虚构的投资案例,我们可以了解到恼人的噪音和有意义的指引的数量比例。

同理,过度评估一个人的生活状态,有时候可能导致其价值为负。讲故事的心很容易被随机变化的数字所欺骗,而纠结于每一次无意义的涨涨跌跌中。

那该怎样应对变化?无论何时,我们都可能受到变动的影响;这些变动包括身体状况(疲惫、饥饿、困顿、疼痛、发痒、放松、充满活力等),环境状态(热、冷、舒适、不适诸如此类),以及情感的状态(自信、肯定、试探、奔放、内敛等)。修习正念可使这些“噪音”消失。而且,我们可以将变化本身作为冥想的焦点,只要注意观察身体和心的千变万化,无需解释、判断和杜撰故事。

56.给“心”预订保养服务

害怕遭遇逆境却不积极准备应对的话,担心也就毫无意义。以小汽车的备用轮胎为例,我们肯定不希望路上开车时忽然爆胎,但是这很有可能,所以就得带上备用轮胎做好预防。最好是你已经预订了3A店或安吉星①汽车服务。

正念冥想不能保证预防每一次爆胎,但是它的确提供了解决方法,包括备用轮胎、无所不能的汽车修理工,以及更换轮胎的娴熟技术。正念也能像3A店一样为车主提供地图和旅行指南,使我们熟悉心的领地,并在迷路时帮助导航。带着正念,我们面对困境时将更加自强自立。

有规律地修习则可以保障“预订”长期有效——当你被困在路边时,总不想需要时才发现自己的3A店服务卡过期失效吧?

注解:① 安吉星(OnStar):提供汽车通信、跟踪和应急响应服务的企业,主要产品包括车载信息通信服务系统。

57.思想的瘾君子

我们经常听说酒精上瘾、抽烟上瘾、毒品上瘾、赌博上瘾、性上瘾、网络上瘾——但是很少听说过思想上瘾。思想伴随着我们的每一项活动——洗澡、刷碗、开车、步行、工作等。

我们的思想很少睡觉。除了深思熟虑的思想,例如制定计划、解决问题、分析和创造,我们的大部分思想都是不由自主和莫名其妙的——都只是讲故事的心的产品而已。它几乎毫无价值,而且经常将我们的注意力从更有意义的事物上转移开。但我们却总是不停地思考着。这就是一种上瘾。

思想的瘾是如此无孔不入,如此天衣无缝,以至于人们甚至都不曾意识到,自己正无时无刻不在思考,并已经上了瘾。而且,我们渐渐把上瘾理解成好事一桩,高估了思想的价值,而不明白为什么要放弃它。

当你坐下来开始冥想,依照简单的指导,专注地呼吸,就会看到自己的心到底有多忙碌。禅修导师创巴仁波切曾提到“心中的思想搜集器”。当你想要静坐冥想时,就得与之对抗,首先要做到的就是努力跳脱让自己思绪不断的问题。因为思考会引发更多的思考。有时候,关键在于停止和自己对话,保持缄默,观照内在。

58.让自我保护机制与时俱进