正念冥想能帮助你在边缘系统控制你的行为之前答复它。它能识别哪些情况真的有危险，哪些又是错误警报；同时让你和边缘系统的神经化学与神经激素生成物，以及压力反应体系更自在地相处。有了这份自在，你能觉察到肾上腺素是如何发挥作用，提醒你无需相信内心讲述的“恐怖故事”，也就不会因此而生起畏惧情绪。
一言以蔽之，正念冥想能帮助你“先发问”，只有在完全必要时才“开火”。而且，它能真正地帮助你避免做出太多不必要的决定。
53.内心的杂音
还记得由查尔斯·舒尔兹的漫画《花生》①拍成的动画片吗？在动画片里，成人的声音总是由一个微弱的、有点走调的长号声代表，听起来总像是鸟的尖声鸣叫，或是鸭子嘎嘎叫的声音。
学会辨别这种尖叫声或嘎嘎声——尤其是我们头脑中的声音，通常很有帮助。大多数时候，那些声音不过是闹哄哄的杂音，包含的真正有用的信息少之又少！事实上，我敢说正是这些声音引发了你的诸多烦恼。你肯定有过这样的经历：拿着电话，听别人在另一端像脱缰野马似的喋喋不休，你只好沮丧地将话筒远离耳朵，转而去注意其他更有趣的事情。如果可以像这样对待自己那想太多又惹人烦的心，用一句简单的嘎嘎声来代替冗长啰唆的剧本、故事和沟通，将会大有裨益。“噢，我的心又来了：嘎嘎，嘎，嘎。”如果你这么做，即使只是片刻，也会减少或消除许多苦楚。
正念冥想能帮助你换一种角度，看出心不总是生产有用的产品。当然，你得识别哪些思想值得注意，哪些纯属垃圾，特别是当心的确有重要信息要反馈时——但你无需被那些故事和暗示所困扰。
听一听嘎嘎声吧，多动听！
注解：① 《花生》：以儿童生活为题材的美国连环漫画，主角是一只叫做史努比（Snoopy）的小狗，它已经成为闻名全球的经典漫画形象。
54.蜂 窝
假想你正走在去一个重要地方的路上。路很窄，其中必须经过一段隧道——隧道中有一个蜂窝。你没有选择，没有其他路可走，只能经过蜂窝，然后不出意料地惊动大黄蜂，成为它们锋利针筒的无偿献血者。
蜂窝隐喻陷入不可避免的困难境地，比方说被一段令人揪心的关系所束缚。不知有多少次，因为害怕大黄蜂的蛰痛，于是束手束脚、止步不前，试图逃避这必须面对的处境，而无力去往目的地。正念可以将你带到蜂巢边上；大黄蜂终将出击，你仍然要经受此前一直试着避开的许多事情。刚开始的情形或许糟糕透顶，令人痛不欲生，不过走过这一段路之后便是海阔天空。无论人生多么无常，如果你都能始终怀着孩童般的好奇、以平常心面对，那么将最终经过蜂巢，走上阳光大道。
一旦之前避之唯恐不及的事情处理完毕，随之而来犒劳你的将是无比的自由，甚至可能是彻底的改变。解决困难的唯一方法不是逃避，而是直面困难——不入虎穴，焉得虎子？
55.牙医的投资
我们如何区分那些有意义的想法与胡思乱想？
纳西姆·塔勒布是专业的证券交易员暨数学教授，平时也撰写一些财经文章。他曾用一个投资案例来阐明自己的观点：他设想有一个退休了的牙医，后来成为了成功的投资者。这位牙医期待一年中能有93%的赚钱机会，他打算利用闲暇时间来密切监控自己的股票走势。这对他来说是否是明智之举呢？其实他的监控并不能改变结果，但是能让他体验到亲见投资盈利的快感。假设已知牙医的投资参数和盈利概率，塔勒布就能够随时观察并计算出他赚钱的可能性。例如，如果牙医每分每秒都在检查他的股票价格（只要有技术支持，这在理论上是可能的），
在这么精确的时间里，他赚钱的可能性是50.02%。不幸的是，塔勒布说道，牙医没有足够强大的感情神经：“他对每一次损失都悲伤不已，那苦瓜脸就像屏幕上的红字一样惨不忍睹。如果赚到了，他能感到一点快乐，但是他的快乐和赔钱时如遭刀割的肉痛感不对等。”通过研究可知，牙医每天拥有241个快乐瞬间和239个不快乐瞬间，每一天都在精疲力竭中结束。然而，如果牙医改变策略，每个月检查一次，就会有67%的机会赚钱，那么痛苦和快乐时刻的比例就是1：2（而非分秒不停地检查所得的1：1比例）。通过这个虚构的投资案例，我们可以了解到恼人的噪音和有意义的指引的数量比例。
同理，过度评估一个人的生活状态，有时候可能导致其价值为负。讲故事的心很容易被随机变化的数字所欺骗，而纠结于每一次无意义的涨涨跌跌中。
那该怎样应对变化？无论何时，我们都可能受到变动的影响；这些变动包括身体状况（疲惫、饥饿、困顿、疼痛、发痒、放松、充满活力等），环境状态（热、冷、舒适、不适诸如此类），以及情感的状态（自信、肯定、试探、奔放、内敛等）。修习正念可使这些“噪音”消失。而且，我们可以将变化本身作为冥想的焦点，只要注意观察身体和心的千变万化，无需解释、判断和杜撰故事。
56.给“心”预订保养服务
害怕遭遇逆境却不积极准备应对的话，担心也就毫无意义。以小汽车的备用轮胎为例，我们肯定不希望路上开车时忽然爆胎，但是这很有可能，所以就得带上备用轮胎做好预防。最好是你已经预订了3A店或安吉星①汽车服务。
正念冥想不能保证预防每一次爆胎，但是它的确提供了解决方法，包括备用轮胎、无所不能的汽车修理工，以及更换轮胎的娴熟技术。正念也能像3A店一样为车主提供地图和旅行指南，使我们熟悉心的领地，并在迷路时帮助导航。带着正念，我们面对困境时将更加自强自立。
有规律地修习则可以保障“预订”长期有效——当你被困在路边时，总不想需要时才发现自己的3A店服务卡过期失效吧？
注解：① 安吉星（OnStar）：提供汽车通信、跟踪和应急响应服务的企业，主要产品包括车载信息通信服务系统。
57.思想的瘾君子
我们经常听说酒精上瘾、抽烟上瘾、毒品上瘾、赌博上瘾、性上瘾、网络上瘾——但是很少听说过思想上瘾。思想伴随着我们的每一项活动——洗澡、刷碗、开车、步行、工作等。
我们的思想很少睡觉。除了深思熟虑的思想，例如制定计划、解决问题、分析和创造，我们的大部分思想都是不由自主和莫名其妙的——都只是讲故事的心的产品而已。它几乎毫无价值，而且经常将我们的注意力从更有意义的事物上转移开。但我们却总是不停地思考着。这就是一种上瘾。
思想的瘾是如此无孔不入，如此天衣无缝，以至于人们甚至都不曾意识到，自己正无时无刻不在思考，并已经上了瘾。而且，我们渐渐把上瘾理解成好事一桩，高估了思想的价值，而不明白为什么要放弃它。
当你坐下来开始冥想，依照简单的指导，专注地呼吸，就会看到自己的心到底有多忙碌。禅修导师创巴仁波切曾提到“心中的思想搜集器”。当你想要静坐冥想时，就得与之对抗，首先要做到的就是努力跳脱让自己思绪不断的问题。因为思考会引发更多的思考。有时候，关键在于停止和自己对话，保持缄默，观照内在。
58.让自我保护机制与时俱进