书城亲子家教赢在起点:孩子从优秀到卓越的36种能力
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第55章 第36种能力 保持健康(2)

调查表明,吃早餐和早餐吃得饱的学生的体形和器官机能发育都比较好,身体素质和学习成绩比不吃早餐或早餐吃得很少的学习要好,因为他们能够从中获得足够的能量和蛋白质。因此,父母务必重视早餐,让孩子一定要吃早餐,同时早餐中还要饮食高蛋白、高脂肪食物,而不能只吃馒头、稀饭、面条等碳水化合物。早餐供给的热能应占全天总热能的25%~35%。

要让孩子懂得营养要平衡,每日食物要有新鲜蔬菜、水果含复合碳水化合物的粮食类食物、易消化的蛋白质食物,并尽量少摄取腌渍、油炸的食物。让孩子不妨多选取一些新鲜的东西,含防腐添加剂和色素的食物要少吃,像罐头、方便面、饮料、巧克力等尽量少吃,以免受害。

培养方法三:让孩子注意劳逸结合

为了有效保证孩子身体健康,父母应该让孩子注意劳逸结合。孩子在感觉疲劳之前就应该休息。孩子在学校已经学习了一天,回到家还要忙于作业、复习,有的孩子甚至学习到深夜,而结果往往却事倍功半。其中重要的原因之一就是父母忽视了孩子科学用脑,没有让孩子注意劳逸结合,这种做法非常不可取。

有关研究和实践证明,劳逸结合有利于孩子提高学习效率,稳定情绪,增强记忆力。劳逸结合是孩子的生理发育和心理发展规律的客观要求,父母一定不要顾此失彼,不能只要孩子用功学习,而不顾孩子的身体。

要让孩子相信,那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质,才能取得优异的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力,过度疲劳对正常发育和成长有百害而无一利。要让孩子懂得休息,生活有张有弛。

让孩子养成有规律的作息习惯,保证充足的睡眠,充分利用课间十分钟到室外活动,或做深呼吸,或极目远眺,使身体得以放松。只有这样,才能保证他身心正常、精力充沛,才能认真做好每一件事情。

培养方法四:把双休日和假期还给孩子

现在绝大部分孩子已经没有了真正的双休日和假期,因为在这些时间里,孩子不得不加入到“校外学习大军”的行列。父母应该明白,双休日和假期是孩子在经历一段紧张学习生活后调节身心的时间,所以父母应该把双休日和假期还给孩子,让孩子做一些放松身心的有意义的活动。

当然,父母也可以提供适度的时间、空间和机会让孩子锻炼身体。比如,父母可以教孩子游泳,因为游泳是人们最爱欢迎的体育项目之一。父母可带孩子到游泳馆游泳,因为游泳时,人体漂浮在水中进行抗阻力运动,外界冲击强度小,有利于提高孩子的速度、耐力和灵敏性,又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。当然,在夏天,父母也可以选择河流安全地段教孩子游泳。

父母也可以带孩子去做勇敢者的运动——爬山。一方面,爬山可以促进呼吸、心血管系统功能的改善,增强体力;另一方面,爬山也能有效地增强孩子腿部力量和耐力素质。可以选择气候宜人的春秋季节带孩子到野外爬山,因为野外的空气好,阳光充足。

另外,父母还可以带孩子放风筝,这样可以让孩子在接触大自然中锻炼身体,增长生活情趣。父母甚至可以带孩子玩泥巴。英国医学专家最近进行的一项科学研究显示,孩子玩泥巴时,虽然会把身上弄脏,但身体接触泥里的大量微生物,可以使孩子的免疫系统“认识”细菌而不会对其过敏。报道还希望父母应该让孩子尽情玩泥巴、挖水沟、爬树、找昆虫、玩沙子……这些活动可以让孩子变得更健康。

培养方法五:让孩子远离不良生活方式

父母必须让孩子戒除那些有碍健康的不良嗜好。要让孩子懂得,每个人只有一副身体,只有让它处在最佳状态,才能有最好的智慧及体能去追逐梦想。

现在,随着生活水平的不断提高,人们开始享受富裕生活,同时一些“富贵病”也悄然来到孩子的身边。高血脂、高血压、肥胖症、神经衰弱、癌症等病症都有明显增加、年龄段降低的倾向。诱发这种疾病的原因多种多样,其中重要的原因就是不良的生活方式,如作息不规律、饮食结构不合理、缺乏运动、不良情绪、吸烟、酗酒等影响,以及环境污染加重等,都是造成发病率高的重要因素。

要让孩子注意远离不良的生活方式,这样可以避免很多疾病的发生。尤其吸烟和饮酒对孩子的危害会更大,一定要引以为戒。身体是自己的,是一生生活、事业的基础“硬件”, 只有自己能保持好它。在这一方面,一定要让孩子多听从父母的劝告和教育。

培养方法六:教孩子保持良好的心态

孩子的身体健康不容父母的忽视,但孩子的心理健康也不容父母忽视。父母应该教孩子保持健康的心态。

健康的心态对孩子的成长起着十分重要的作用,如果父母一味强调孩子的学习成绩、身体素质而忽略了对孩子健康心态的培养,将会造成孩子的心理障碍,长大后也难以良好的心态来去适应复杂多变的社会。

有一位心理学专家曾经对家庭教育存在的问题做过专项调查,结果显示:成功的父母希望孩子能够更加成功,以延续他们的辉煌;而那些普通的父母则希望孩子成功,以圆自己未圆的梦。这就是中国父母望子成龙的不了的情结形成的原因,这也导致孩子形成了沉重的心理负担,严重影响了他的心理健康。

现代社会的竞争日益激烈,不管是孩子的现在的学习还是未来的工作,都离不开积极健康的心态,积极健康的心态是一个人取得成功的前提条件。所以,今天,摆在父母面前的是一个非常重要的任务——培养孩子的健康心态。

很多父母对健康有一种错误的理解,他们认为四肢发展正常,身体没有疾病就是健康。其实,这是一种狭义的理解。在今天看来,健康除了包含身体的健康之外,更重要的是心理的健康。

有人说:“你改变不了事实,但你可以改变态度;你改变不了过去,但你可以改变现在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以把握今天;你不可以样样顺利,但你可以事事顺心;你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度;你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能选择容貌,但你可以展现笑容。”这说的就是一种心态的调整。

培养方法七:让孩子拥有健全的人格

父母应该懂得,其实孩子学到多少知识并不是最重要的,让孩子拥有健全的人格才是最重要的。因为孩子只有拥有了健全的人格,将来进入社会后才会有健康的心态应对社会。一个只有知识而缺乏健全的人格的人并不是社会需要的真正人才。

所以,父母要在培养孩子的健全人格上下功夫。比如,要从小就让孩子树立远大的理想,让他在人生的航程上不断乘风破浪,奋勇前进。当孩子在学习上、生活上遇到一些挫折和失误时,父母应该给孩子以积极正面的鼓励而不是一味的埋怨和批评。当孩子取得一些成绩也应及时表扬,使孩子遇挫不馁,敢于与困难作斗争。

当孩子读完小学以后,随着年级的提高、学习任务的加重,父母就应该经常与孩子沟通。可以用读书、讲故事的方式给孩子讲一些做人的道理,让孩子早日明辨是非。这些都有助于孩子健全人格的培养,从而让孩子真正具有健康的心态。

培养方法八:教孩子保持心理健康的细节

父母要让孩子重视心理健康,可以教孩子保持心理健康的几个细节:

与同学友好、坦率地交谈,不让内心积存任何消极不良的感情和情绪;

懂得暂时避开使自己烦恼的情境,以恢复心理上的平静或愈合心理上的创伤;

专心致志地去做一件事情,从而有效转移自己的消极思想感情,将苦闷、愤怒、悲哀等感情丢弃;

对他人要谦让,要懂得豁达大度,减少抑郁、焦虑等不良的紧张情绪;

做事善始善终,以保持充足的信心,避免做力不从心的事;

避免因人际关系紧张,使自己产生紧张情绪;

要学会自己动手,破除依赖他人的心理;

制定一份愉快而又切实的修养身心的计划,保持心情愉快;