补铁：小米、小麦、荞麦、香米、莜麦、藕粉、上述豆类及制品、苋菜、莴笋、水芹菜、百合、紫菜、干果、干蘑菇、木耳等。
补锌：大麦、黑豆、饭豆、干辣椒、笋干、干蘑菇、口蘑、松蘑、木耳、核桃、松子、杏仁、腰果、花生、瓜子、芝麻、黑芝麻等。
补碘：海带、紫菜、加碘盐。
准妈妈营养不良害处多
准妈妈营养不良，会导致贫血。营养不良会导致准妈妈贫血，往往会造成早产，并使新生儿死亡率增高。准妈妈贫血会使婴儿肝脏缺少铁储备，婴儿易患贫血。
准妈妈营养不良，会对婴儿智力发育产生影响。人类脑细胞发育最旺盛的时期为妊娠最后3个月至出生后1年内，在此期间，最易受营养不良的影响。准妈妈营养不良会使胎宝宝脑细胞的生长发育延缓，DNA合成过度缓慢，也就影响了脑细胞增殖和髓鞘的形成，所以母体营养状况可能直接影响下一代脑组织成熟过程和智力的发展。
准妈妈营养不良，会导致新生儿体重下降和早产儿增多。新生儿的体重与母亲的营养状况有密切关系。据对216名准妈妈调查，其中营养状况良好者，出生婴儿平均体重为3.8千克；营养状况极差者，出生婴儿平均体重为2.6千克。
准妈妈营养不良，会导致胎宝宝和新生儿死亡率高。据统计，新生儿及产妇死亡率较高的地区，母子营养不良比较普遍。营养不良的胎宝宝和新生儿的生命力较差，无法经受外界环境中各种不利因素的影响。此外，某些先天性畸形也与母子营养缺乏有关。
饭前饭后不要大量饮水
人的消化器官在吃饭时会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的胃酸等，这些消化液与食物充分混合在一起，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在饭前或饭后大量饮水，势必会冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响食物的消化吸收，导致营养不良。
健康饮用鲜榨果蔬汁
现榨现喝
光线及温度会破坏鲜制的果蔬汁中的维生素，使其营养价值变低。冷冻果蔬由于放置时间久，维生素的含量逐渐减少，对身体的益处也相对减少。因此，果蔬汁的材料以选择新鲜时令蔬菜、水果最好，而且要现榨现喝，才能发挥最大效用。
品种多样化
准妈妈可选择尽量多的蔬果来榨汁，营养更丰富。在果蔬汁中加根茎类的蔬菜或加五谷粉、糙米一起打成汁，这样的果蔬汁不会那么凉，让准妈妈能不伤体质又能喝到美味果蔬汁。
适当饮绿茶有好处
绿茶是微量元素的“富矿”，对胎宝宝发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
但最好的方法是，准妈妈在进餐后30～60分钟再饮茶，这样既无干扰铁质吸收之弊又尽收补锌之利了。
本月每日饮食安排
早餐：红枣粳米粥1碗，煮鸡蛋1个，芝麻烧饼1个。
加餐：果粒酸奶1杯，核桃等坚果适量。
午餐：米饭1碗，豌豆炒虾仁、香菇炒菜花各适量，苎麻根炖鸡汤适量。
加餐：自制橘子汁1杯，香蕉2个。
晚餐：红枣粥1碗，馒头1个，清蒸鲈鱼、拌二笋各适量。
全天烹调用油（植物油）：25毫升。
本月养胎营养食谱推荐
番茄鸡蛋卤面
原料
面条200克，番茄150克，鸡蛋2个，花生油50毫升，精盐3克，白糖3克，姜丝5克，鲜汤100毫升。
做法
①将番茄洗净，切成滚刀块。鸡蛋磕入碗内，搅打均匀，加少许精盐调一下，放入八成热的油锅内炒熟。
②将炒锅置火上，放入花生油烧热，下入姜丝爆出香味，倒入番茄，加入余下的精盐和白糖、鲜汤煮开，放入炒熟的鸡蛋，稍煮成卤。
③将煮锅置火上，放入清水烧沸，下入面条煮开，加凉水少许，再煮开，捞入碗内，加入番茄鸡蛋卤拌匀即成。
功效
色泽美观，鲜香可口。含有优质蛋白质、糖类、胡萝卜素及维生素C。
柠檬煲鸭汤
原料
光鸭1只，鲜柠檬1个，姜3片，盐适量，糖1／2汤匙（或随意）。
做法
①光鸭放入滚水中煮5分钟，取出洗净；柠檬洗净，切薄片。
②将清水约10杯烧开，放入姜片、鸭，转慢火煲2小时。
③将柠檬片放入，再煲约30分钟，放入盐、糖拌匀，即可趁热食用。
功效
酥烂入味，易消化。柠檬中含有的柠檬酸还能使人体对钙的吸收率大大提高，对预防小腿痉挛、腰酸背痛、妊娠水肿都有很好的效果。
职场准妈妈健康工作指南
职场准妈妈久坐要防水肿
到了孕中期，胎宝宝体重增加明显，因此准妈妈体重负荷增加，对腿部的压力增大，很容易诱发水肿。
准妈妈垫高脚可以降低腿部的负担，有效预防水肿。到了孕中期的时候，准妈妈可以买一个小凳子放在座位的下面，每隔1小时左右，将脚放在椅子上面一段时间，这样可以缓解脚部的疲劳。
每工作两小时后，活动一下腿，做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这样也可以降低水肿的发生率。要注意准妈妈的活动不能够剧烈，要禁止在办公室或活动区疾行走动，否则胎宝宝很容易给你制造麻烦。
办公室准妈妈要多做伸展运动
许多准妈妈在孕中期以后，都会有坐骨神经痛和脚部水肿的不适症状，这与平时久坐、缺乏运动有关。
如果准妈妈经常需要伏案工作，每小时应试着做一些伸展肢体运动，例如做一做伸展腿部的练习。在练习前，请脱掉鞋子，把腿在体前伸直，然后把脚弯曲绷脚尖，重复4～5次。这种练习可以帮助脚部的血液循环，并可能减轻肢体的水肿现象。
保持良好的工作状态
准妈妈既然选择继续工作，那么就保持你的工作状态吧。正常出勤，工作的时候不要浏览育儿网站，开会的时候尽量少去洗手间，不要不停地抱怨自己有多累，要知道你的同事不会一直乐于和你讨论有关怀孕的话题。
职场准妈妈尽量争取少加班
身在职场的准妈妈，也无法避免因为事情太多做不完要加班的情况，这个时候准妈妈就要学会调节。即便加班，也要在中间留一点时间给自己休息，同时记得按时吃饭。
准妈妈在加班时，如果感到身体撑不住，就不要硬撑，太勉强对自己和胎宝宝都不利。对于自己无法承受的工作，就请直接告诉领导。
工作中学会给自己减负
如果工作量、工作强度都没有变，准妈妈会因为体力、精神、身体不适不时要请假，而使有些工作无法按时、保质完成，导致准妈妈易出现情绪问题和身体负担，这对胎宝宝十分不利。
工作压力会破坏正常饮食习惯和生活起居，压力使精神紧张，容易导致流产、早产等情况，对胎宝宝成长十分不利。因此，准妈妈在工作时应学会给自己“减负”。一方面适当调整工作的节奏，减少可以减少的工作，订出合理的作息时间；另一方面要学点自我减压术，如在工作间隙做保健操，工作之余做运动、看喜剧、听音乐，常做自己喜欢的事，保持一个身心愉悦舒适的状态。
孕6月胎教最佳方案
多外出调剂身心
怀孕的第6个月，胎宝宝已经基本稳定，准妈妈也已经习惯了妊娠生活了，而且没有了妊娠反应的影响。所以，此时准妈妈的心情不会像怀孕初期那样战战兢兢、容易波动，情绪比较稳定。但不能由于情绪稳定了，就忽视了情绪胎教。别忘了，也要让腹中的宝宝拥有愉快的心情。所以，要趁着身体还能灵活行动时，多多外出调剂身心，跟胎宝宝一起度过愉快的生活。
给胎宝宝唱支歌
唱歌胎教法是比较适合这个阶段的。给胎宝宝唱歌，是一个效果不错的选择。一方面，准妈妈在唱歌时，陶冶了性情，获得了良好的胎教心境。另一方面，妈妈在唱歌时产生的物理震动，和谐而又优美，对胎宝宝而言是身心的一种良好愉悦。
长时间来看，让胎宝宝在音乐的气息中生长发育，对促进其智力发育是非常有利的。胎宝宝有听觉，但胎宝宝毕竟不能唱，这就要求妈妈必须充分发挥自己的想象力，让腹中的宝宝跟着优美的旋律有节奏地“一起唱起来”。歌曲的选择上尽量选择一些欢快活泼的儿歌，这样较符合胎宝宝自身的发育特点，让其在子宫中尽情享受儿歌的乐趣。
给胎宝宝取个乳名