书城亲子新编坐月子与新生儿护理百科
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第19章 坐月子:精心呵护的产褥期(12)

充分休息。分娩后卧床休息24小时,保证产后充足的睡眠,第二天再下床活动。活动时避免强度过大,不要过度疲劳。看电视、书刊时,不要看悲伤、火爆或是情节激烈的内容,以免影响休息。

注意饮食。合理搭配,营养均衡。高蛋白、低脂肪的食物要搭配蔬菜水果等,即荤素搭配;粮食应该粗细搭配。

产后风

产后风,是女性在生宝宝时,因筋骨腠理大开,身体虚弱,内外空疏,不慎风寒侵入。在身体恢复的月子里,筋骨腠理合闭,使风寒包入体内,这是月子产后风难治的原因。

产后风的症状

浑身怕冷、怕风、出虚汗;活动关节疼痛,遇冷、遇风时疼痛症状加重;喜欢穿厚衣服,严重的病人夏热天穿棉衣;眼睛不舒服,怕风,流泪,眼皮感觉好沉,易困乏。

导致产后风的原因

月子里筋骨腠理之门大开,气血虚弱,内外空虚,不慎风寒湿邪侵入。

情绪忧郁,容易引起肝气郁结,导致气血不畅,气血淤滞容易使机体失去濡养,不慎风邪侵入。

月子里性生活伤阴、伤精,****两亏导致风邪乘虚侵入。

产后风的防治措施

日常要加强营养,不要过于劳累,注意关节部位的保温,禁用空调和电扇。详细的注意事项如下:

情志调养:保持身心愉悦,避免紧张、焦虑、烦躁、抑郁。

生活起居:注意保暖,不能让冷风直接吹身体,不要接触冷水;出汗后、运动后防着凉;避免潮湿,避免过度劳累。

饮食调养:多吃易于消化且又富含营养的食物,禁食寒凉食物和冷饮,禁食辛辣及肥腻食物。

适当运动:如慢走、做操、打拳等,以增强机体抵抗力;经常到户外晒太阳。

产后水肿

水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。分娩后,新妈妈开始全身水肿,特别是手部和脚部的水肿会更加严重。

产后水肿的症状

手指按压皮下组织少的部位时,有明显的凹陷。水肿严重时还经常出现四肢酸麻、头晕、心慌、频繁咳嗽等症状。

引发产后水肿的原因

怀孕期间准妈妈多吃少动,脏腑功能本身就被抑制,加上分娩后气血的伤损,运化水分的功能进一步下降,这时多余的水分就停留在腿部不能被代谢出去。

孕晚期,准妈妈子宫变大,压迫下肢回流的静脉,影响了血液循环而引起水肿,有些在产褥期水肿还不会消退。

一些新妈妈内分泌系统会受到怀孕的影响,身体代谢水分的功能出现变化,出于一种生理特殊需要,而保留部分多余的水分,表现为水肿。

产后水肿的防治措施

避免进食冷饮、寒性食物以及方便面等速食品。

饮食上要注意均衡摄取营养,少吃高热量食物有助消除水肿。

进食足量的蛋白质。每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。

进食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质元素,它们可以提高机体抵抗力,增强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。

饮食清淡,食物不宜太咸,防止水肿加重。

控制水分的摄入。水肿较严重的新妈妈应适当控制水分的摄入。

哺乳期适当进行运动可促进全身血液循环,增加母乳量,对产后消肿也有很好的效果。

产后心力衰竭

患有心脏病的女性,在怀孕和分娩时会发生心力衰竭。在产后6~8天内,尤其是产后1~3天,仍有发生心力衰竭的危险,必须做好预防工作。

产后心力衰竭的症状

产后的力衰竭可有咳嗽、腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、肝区胀痛、少尿及呼吸困难等表现。

导致心力衰竭的原因

原发性心肌损害:冠心病心肌缺血、心肌梗死、心肌炎、心肌病等均可导致心力衰竭。

心脏负荷过重:过度体力劳累或情绪激动;摄入钠盐过多,静脉输入液体过多、过快等使血容量增加。

产后心力衰竭的日常护理

心力衰竭是一种临床上少见的疾病,有一部分病人是由于生宝宝后就发生了心力衰竭,因此,对于患有产后心力衰竭的新妈妈,日常护理中要注意:

一定要好好休息。最好请家人帮助带宝宝,以保证充足睡眠,避免劳累。下地活动也要循序渐进,活动量及活动强度由小到大,根据身体状况来实行。

饮食要限制盐量,最好食用低钠盐。多食容易消化的食物,不可太油腻。一次不要吃得过饱,特别是晚餐不要吃得过饱,最好少食多餐。

要防止感染,卫生巾应消毒,经常更换,保持干爽。

不要情绪激动。家中其他人不要惹新妈妈生气。

心功能为III级以上的新妈妈不宜哺乳,可采用人工喂养。

产后失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。这几乎是每个产后新妈妈都会遇到的问题。睡眠不足,往往导致白天精神无法集中、身体不适,甚至会影响母乳的分泌和照顾宝宝的体力和情绪。

产后失眠的症状

产后失眠常表现为:入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。

产后失眠的原因

多因产后失血过多、心失血养,或产时不顺、情志抑郁、抑怒伤肝、心肝失调所致。

防治产后失眠的措施

如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,活动活动,累了自然也就睡着了。

产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。

多吃猪肉、牛奶、黄豆、豆腐、葵花子、芝麻、南瓜子、香蕉、全麦制品、花生、胡桃、牛肉、蛋类等,因为它们含有能帮助睡眠的催眠物质。少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。

培养乐观情绪,对待宝宝的喂奶与哭闹不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。

养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡。

如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。

产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

产后抑郁症

产后抑郁症是指新妈妈在分娩后出现的抑郁障碍。

产后抑郁症的症状

产后抑郁症常表现为情绪低落、郁闷,没有愉快感,对什么都没兴趣;心情烦躁,易激动发脾气;担心多虑,紧张恐惧,过分关心或担心宝宝,失眠,食欲下降,不能照料自己和宝宝。

产后抑郁症原因

生物学方面:分娩后雌激素、******突然撤退,导致体内儿茶酚胺减少,从而影响高级脑活动。

社会因素:家庭经济状况不良,夫妻感情不合,住房困难,宝宝性别及健康状况等。

心理因素:对母亲角色不适应,性格内向的女性易发此病。

产后抑郁症的防治

怀孕之前,要有充分的心理和经济准备,在怀孕后要多了解有关怀孕、分娩、产后养护宝宝的常识。在怀孕和分娩期间,尽力保持原有的生活方式。

新妈妈在产后除了照顾宝宝以外,也要抽时间调剂生活、舒缓情绪、保持心情愉快。

新爸爸则必须多关心新妈妈,新妈妈情绪不佳时,应多容忍和沟通,并多承担家务和照看宝宝,营造一个温馨、舒适、愉快的生活环境。

营养疗法。多吃B族维生素含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。

体育锻炼。适当的锻炼可以改善人的情绪,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内特殊的抗抑郁物质的分解和吸收。

心理治疗。认知疗法、自我强化法都可以作为治疗产后抑郁症的首选。

药物。哺乳期新妈妈服用此类药物有损宝宝健康,应慎重。

产后视力异常

不仅体力与产前大不相同,新妈妈有时还会觉得似乎世界都在眼前“朦胧”起来。新妈妈遭遇视力问题,是较为普遍的现象。

产后视力异常的症状

视力异常表现为看东西的距离越来越近了,并出现眼睛干涩、花眼、眼冒金星等症状。

导致产后视力异常的原因

新妈妈在坐月子的时候,身体非常虚弱,对眼睛的护理显得非常重要。这主要是因为经过分娩,新妈妈的五脏虚损、精气不足,眼睛失去养分造成的。

视力异常的防治

经常闭目养神。月子里,新妈妈需要更好地休息,白天在照料宝宝之余,要经常闭目养神。这样视力才不会感觉疲劳。

合理补充营养。应多吃富含维生素A的食品,因为维生素A有维持眼角膜正常,不使眼角膜干燥、退化及增强在无光中视物能力等作用。

可以多吃一些胡萝卜、瘦肉、扁豆等绿叶蔬菜。

注意用眼卫生。看书时眼睛与书的距离保持在30厘米以上,不要在光线暗弱及阳光直射下看书、写字。平时不要用脏手揉眼,不要与家人合用洗漱用品。

月子里不要长时间读书看报。新妈妈坐月子期间应以休息、活动和增加营养为主。新妈妈此时的身体功能有别于常人,看书需要长时间盯着书本,会加速眼睛疲劳,时间久了,会出现看书眼睛痛的症状。

产后两周内不要看电视。刚生完宝宝的新妈妈,由于分娩所带来的疼痛和疲劳,身体比较虚弱,再加上新妈妈还要承担起喂养和照顾宝宝的重任,所以产后的最初两周,新妈妈需要充分地休息和睡眠,尽量不要看电视。

重塑昔日的美丽

爱美的新妈妈面对自己面部的黄褐斑、腹部的妊娠纹、松弛的皮肤、凸起的腹部、丰满的臀部、大象腿、剖宫产疤痕等,怎么受得了!想要恢复孕前的美丽姿容,不妨试试下面这些保养妙方。

产后美容妙方

产后新妈妈的皮肤需要好好调理。使用传统的中草药美肤比较安全,能够从内到外使身体得到滋养。

肌肤红润服当归。中医认为,当归味甘、辛,性温,归肝、心、脾经,具有补血活血、祛瘀生新的功效,对于因血虚所致的面色不佳有较好的疗效。当归不宜单独服用,可放入鸡汤或鸭汤中同煮。

美白保湿用龙胆草。龙胆草具有舒缓、镇静及滋润肌肤的功效,无论是内服或外用,都是珍贵的美容极品。龙胆草萃取液用于护肤品中,使肌肤抵抗力自然增强,兼有美白与保湿的功效。

面部保养的原则

新妈妈面部保养需要遵循以下原则:

睡眠充足。睡眠不足老得快,睡眠好气色才会好。保证每天8小时睡眠,学会在空闲时间休息。

多喝水。健康的身体和好皮肤离不开水,产后新妈妈要尽量多喝水。

定时排便。养成定时大便的习惯。便秘会让皮肤粗糙,易生色斑、暗疮等。

饮食调理。多吃富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物,如番茄、柠檬、大枣、芝麻、核桃、瘦肉等。

去除妊娠斑的方法

部分妈妈在怀宝宝4个月后,脸上出现茶褐色斑,分布于鼻梁、双颊,也可见于前额部,呈蝴蝶形,称为“妊娠斑”。大部分新妈妈在产后脸上的斑点会自动消失,但也有一部分新妈妈则需要由内到外进行调理,才能达到祛斑靓肤的目的。

激光祛斑。用先进的激光仪器除去色斑,效果明显、安全。只要选择专业的美容机构做激光护理,一定能安全有效地除斑。

中草药祛斑。服用有祛斑功能的中草药制剂,外加敷中草药面膜,由内而外治愈色斑。这种方法疗效有限,但最为安全。

生物祛斑。口服、注射、外用一些带有祛斑效果的生物制剂,起到标本兼治的祛斑效果。

但哺乳期的新妈妈不建议用后两种方法祛斑。

产后战斑保养法

新妈妈应对讨厌的黄褐斑,需要做好日常保养。

适度去角质。角质层过厚,会大大减弱肌肤的通透性,并削弱肌肤对祛斑产品有效成分的吸收。

选择可靠的祛斑霜。不要追求速效,选择口碑和品质可靠的产品。

忌焦躁。过于担忧的心理会消耗掉体内有淡化斑点作用的维生素C,使斑点更为泛滥。

到专业美容院护理。如果担心自己在家战斑没那么好的耐心,就去专业的美容院进行护理。

睡眠充足。睡眠不足,是肌肤永远的“痛”,早睡有助于淡斑。

产后****挺翘的方法

产后怎样防止胸部下垂,令胸部挺拔丰满呢?

采取正确的睡姿。侧卧或者仰卧,尽量不要俯卧,否则容易让乳房受到挤压,引起血液循环不畅,不能保证促使乳腺发育的激素运送,从而影响胸线的修复。

按摩。沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房,用手指从乳房的四周开始向中间按摩。

手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。

****清洁。要经常用温水清洗****和****周边皮肤,动作要轻柔,尤其是正在哺乳的妈妈,对于****皮肤更要注意清洗干净。

不要节食减肥。急于节食减肥,会让乳房萎缩。

****按摩操的步骤

每天花5~10分钟抹抹丰胸按摩油,适度地按摩乳房,可防止乳房下垂,让乳房更结实有弹性。

虎口朝内,双掌平贴在乳房上方,用中间三指向外拉开30下。

虎口朝外,四指由外向内画圈按摩乳房,按摩时避开****。左右各100圈。

虎口朝外,中指与无名指由外向内画小圈按摩乳房,按摩时避开****。左右各100圈。

虎口朝内,双掌托胸,往上轻轻挤压乳房50下。

双掌轮流向上,推拍单侧乳房,避开****。左右各30下。

掌心朝上,避开****,双手轮流抓提单侧乳房,左右各100下;双手同时将****向上提拉。

做做乳房健美操

在月子后期,身体恢复得差不多的情况下,可下地做一些乳房健美操。下面是全套步骤,可依此锻炼。

两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴向前平举,两臂向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。

身体直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

两脚分开与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后仰,同时双臂沿身侧提至小臂平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10~15次。

两膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6~8次。

左手、右脚撑地,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。