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第5章 “吃喝玩乐”前先想好:我到底要什么样的身材(3)

看到没有?动起来的好处简直太多了!站着不动太吃亏了!从最简单、最基础的小运动开始也没关系,一开始的时候身体不协调、耐力差也没关系,只要做就行了,只要比前一天多走一步也是进步!

特别提示:如果你属于超重过多的类型,那么别急着进行高强度锻炼。

超重过多的人,本身身体很重,对骨骼的负担也比较大,因此不建议马上开展高强度的锻炼,那样很容易对小腿造成伤害。你要是不明白的话,就想象一下NBA著名的运动员奥尼尔,他的小腿不就是这么出事儿的吗?

锻炼是必须的,但超重过多的人不要着急,你可以先从比较“温和”的运动开始做,比如踏步、滑步走、散步,还有一些垫上运动和体操。等到体重下降到接近正常水平后,再增加运动强度。

6、健康审美观自测——你觉得麻杆女星很性感?你一定是疯了!

减肥还要测审美观?没错,这个真的很重要。

先来说说我曾经有过的审美观问题:在我瘦下来以前,我总是很羡慕比我瘦的人。我的审美并不在自己身上,而是在别人身上。在我70多公斤的时候,我总是羡慕60公斤的身材,而当我60公斤的时候我开始把目光停留在50公斤的女孩身上。而当我体重跌破50公斤的时候,我几乎每天都在网上搜索尼克?里奇的图片。当时我真的觉得她太美了,她穿衣服太有范儿了,她简直是世界上最性感的女人!

当时我的好几个朋友都认为我疯了,纷纷对我说:麻杆一样的女人怎么可能性感啊?你看看你自己,已经快变成难民了!你真的不能再瘦了,你再瘦就会变成骷髅啦!

这个时候我才开始认真审视自己:我的皮肤已经相当干燥,两腮无肉、眼窝下陷则令让我显得无精打采毫无生气,胸围小了一个罩杯,而且夏天睡在竹席上明显感觉到骨头搁到生疼的感觉。47公斤的体重对于身高164厘米的我来说,原来真的太低了。而我却很长时间没有注意到这些,我只顾着去看自己认为性感的麻杆女星了。

你注意到了吗?审美实际上真的是非常主观的事情,而且一般都是对自己以外的人进行审美,却一直忽略自己状态的正常与否。而当你试图把那种从别处得到的美感拿回自己身上比量时,就必然是盲目的、有缺失的。

审美观的问题我没办法给你什么样的数据或者表格作参考,但请注意不要把麻杆身材的女明星当做榜样,那只会令你沮丧或疯狂。请记住,要找榜样也要找体态优美、身材正常的人来做,麻杆流行的时代已经过去了,大部分人的审美是“不胖不瘦”的正常人最好看。

千万不要让你的审美变得盲目,盲目只会带来偏执,不会带来更有营养的东西。千万不要让别人的偏执审美影响到了你,身体是你自己的,要先爱自己的身体,再去想审美的问题。千万千万不要用自己的身体健康为代价去迁就别人的审美!正常的身体才是最美丽的!那些说“好女不过百”的人根本没考虑到你的身高和骨架类型。先把你对美的追求重新拉回到自己的身上,告诉自己不胖不瘦才是美,其余的不予计较。

如果你实在无法改变自己的审美观,那么至少参考上面“有据可查”的正常体重和三围,至少不要对自己太过强求。

7、健康心灵自测——瘦了就能得到幸福?别瞎想了!

如果你真的跟我一样,去挨个问一起减肥的朋友“减肥都是为了什么”,就会听到好多五花八门的原因,而且好多减肥理由真的能把你瞬间“雷”倒!

只说几个比较普遍的:

1. 我瘦了就能马上交到男朋友(或女朋友)!

2. 我瘦了现在的男朋友(或女朋友)马上就会和我结婚!

3. 我瘦了就能挽救恋情,夺回恋人的心!

4. 我瘦了就能成为大美女!成为校花!

5. 我瘦了就能当模特、当明星了!

我能理解这些朋友都是把幸福的爱情和美好的向往寄托于此,好让自己更有动力。仅仅作为动力的话,这当然是无可厚非的,而如果真的心心念念疯狂认定的话,我只能说:别瞎想了,减肥又不是吸毒,一闭眼哗啦啦什么都实现了,还是现实点儿比较好。

减肥只能让你先瘦下来,瘦下来会让你变得更健康、更自信、更美丽,仅此而已。你还是那个你,减肥不会给你带来其他间接福利,即使你得到了也是靠间接因素才得到的,跟减肥成功一点关系都没有!

以我的经验,减肥的时候设想的目的越简单越明确越好,想太多只会让你在瘦不下去的时候非常失望,或者在瘦下来以后仍不满意。最终结局就是要么中途自暴自弃,要么不断地瘦下去仍不满意,这两种后果绝不是我们想要的。

想一想你到底想要什么?再想一想你想要的这个最重要的结果是仅仅靠苗条就能得到的吗?清醒一点,减肥只能让你变瘦而已,不可能让你变成心想事成的“如意儿”。先端正好心态,清楚自己将得到的是什么,才能有的放矢地去“工作”。

请把这些比较正常的观点作为自己的目标吧!

1. 瘦下来以后,我的体脂肪就会降低,身体负担变小,我将变得更健康。

2. 瘦下来以后,我会养成更健康的饮食习惯,对我终身的健康都有好处。

3. 瘦下来以后,我可以穿上以前不敢挑战的衣服。

4. 瘦下来以后,很多人会夸奖我的毅力。

5. 瘦下来以后,我可以把以前穿不出效果的衣服穿出神韵。

6. 瘦下来以后,我在健身房或者其他场合都会更有自信。

8、来分析一下我们都是怎么胖起来的

大家都是怎么胖起来的,我们把身边最常见的类型中的每一种都找到了一位代言人,把我们的发胖故事讲给你听,你可以看看哪个和你最为接近,并也来分析一下怎么瘦身更有针对性。

A从小就胖 代言人:我

从小就胖的主要原因:遗传、父母过分的宠爱、家庭饮食习惯的影响

瘦身必要原则:改变饮食习惯、说服家庭成员一起改变

我的父母在年轻的时候都不是很胖,所以我并非遗传性肥胖。说起父母宠爱和家庭的饮食习惯影响的因素还真的是存在的。

我的发胖过程在自序中讲过了,我小时候的肥胖完全是父母喂出来的。幸福的童年让我带着胖子的名号长大,同时也给了我“食量大”的饮食习惯,让我的身体不断膨胀。

到了长大一点,胖就是我自己吃出来的了。不怎么快乐的青春期让我依赖食物,靠吃来排解压力和苦恼,让我的体重一升再升。

我要为从小就胖和全家都胖的朋友们多说几句。爱吃美味的东西应该算是人类的本性,而多吃东西却有一半和从小的饮食习惯还有家庭影响有关系。

很多人都会说:都是父母的喂养让我们从小就胖,或者是全家都是胖子所以害得我也那么胖。我要说:在我们小时候,在那个物质还不甚丰富的时代,家里人用这种方式展示着对我们的疼爱,我们应该感恩于他们,这是他们能做到的、能充分给予我们的“爱”。虽说我也曾在肥胖的挣扎中对这种“爱”产生过质疑,但这的确是那一辈人的惯性思维,他们用食物表达“爱”至今仍然惯性地存在于每个地方的很多家庭。

如果你也有跟我一样的童年,跟我一样的青春期,和像我一样的发胖经历,那千万别埋怨你的家人,他们不是故意要害你,他们只是没有意识到“多吃”或者“胖”有什么不好,或者更深远的影响。如果你现在还在被家人给予的这种“爱”困扰着,那不如把这本书拿给他们看,让他们和你一起学做“正常人”。

B青春期发胖 代言人:贝贝

青春期发胖的主要原因:内分泌影响、不良生活习惯、垃圾食品

瘦身必要原则:调整内分泌、进行饮食控制、增加运动

贝贝是从15岁开始发胖的。中学期间学习压力比较大,一直成绩很好的贝贝一心想要考上省重点高中。贝贝发奋学习,几乎每天都要学习到深夜。脑力劳动对身体的消耗也很大,尤其对于正在长身体的青少年,那种常常饥饿的感觉就更为明显了。

贝贝从15岁开始,几乎每天都要吃夜宵,因为夜里学习很容易饿,也就是说贝贝每天至少要吃四餐。父母怕贝贝营养不够,所以为她提供的食物都非常注意营养的补充,所以几乎顿顿都有很多肉类和蛋类。而贝贝此时的食欲也是特别旺盛,什么东西都能吃的一点不剩。

贝贝在一年之间胖了10公斤,顺利升入重点高中后,学习压力依然很大,贝贝依然保持着每天四餐和晚睡的习惯,而且又增加了爱吃油炸类零食的习惯,觉得吃起来脆脆的感觉特别能减压。

15岁到19岁,贝贝从49公斤胖到了67公斤。除了体重增加,她还增加了不少小问题,似乎都与发胖有关,主要表现为皮肤油腻、头发油腻、容易长痘、月经不调、常常疲倦。贝贝上大学后,通过中药调理解决了月经不调的问题,并开始注意控制作息时间,加之进行了饮食上的控制,在一年时间内就瘦了10公斤。现在的贝贝还在继续瘦,她对自己很有信心。

贝贝的这种情况在高中女生中非常普遍,这种类型的肥胖瘦下来的时候速度也比较快,一般是青春期一过,体重就开始有所回落。年轻人本身代谢就比较旺盛,如果能够拒绝垃圾食品,配合良好的作息,那么瘦到标准体重一点不成问题。

要注意的是,青春期这个阶段女生的身体还在发育,可以控制饮食,但绝对不要吃得太少甚至绝食,更不要吃减肥药,在青春期过度减肥只会让你过早地步入衰老憔悴而不是美丽的行列。