木耳红枣汤
【原料】熟地、牛脊骨适量，木耳50克，红枣30枚，红糖少许。
【做法】熟地、牛脊骨加水煲汤，汤盛于碗，食盐、葱调味。
【功效】
有补血、滋阴，强筋骨之功效，为身体弱者滋补食品，久食延年益寿。
菠菜猪肝汤
【原料】
猪肝100克，菠菜100克，精盐、味精、花椒末适量，清汤750克，香油5克。
【做法】
猪肝切成小薄片，菠菜切成2厘米长；锅内放入清汤，烧开后加入猪肝、菠菜及少许精盐、味精、花椒末，待汤再开时撤净汤内浮沫，淋上少许香油，盛于碗内即可。
【功效】
猪肝含蛋白质高，菠菜富含铁质，有较好的生血作用。
党参当归猪腰汤
【原料】
党参30克，当归15克，猪腰2个，调味作料适量。
【做法】
先将猪腰切开洗净，然后切成细丁，置炖盅内放水2碗，煮至一碗半时放入党参当归同煎数分钟，下调味作料。饮汤吃猪腰。
【功效】
有益气、养血、润肠胃、泽皮肤、补肾的功效，对血虚心悸、气虚自汗、贫血等症有功效。
苋菜粥
【原料】
紫苋菜1把，糯米60克。
【做法】
苋菜用水煎，取汁和糯米共煮粥，空腹食用。
【功效】
富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体所吸收。紫苋菜的钙、铁含量是鲜菜中最多的，尤适合于产妇微量元素的补充。本食品有清热解毒、收敛止血、抗菌消炎的功能，对产妇有药食之功效。
莎木面粥
【原料】
莎木面30克，粳米50克，砂糖适量。
【做法】
莎木面、粳米、砂糖同入砂锅，加水用小火煮至米烂粥稠即可。不宜久煮，需现煮现吃，不宜存放。每日早晚，湿热服食。
【功效】
莎木为棕榈科植物，西谷椰子的木髓部提出的淀粉，又叫莎面、莎弧米、西国米。莎木面味甘性湿，与粳米、砂糖为粥，功专脾胃，香甜可口，善于补益，是一种很好的营养品。夏秋季可用于产后体虚、消化不良的产妇。
清蒸乳鸽
【原料】
乳鸽一只约150克，葱结1个，姜丝2克，水发冬菇2个，精盐适量，味精少许，清水300毫升，熟猪油10克。
【做法】
将乳鸽洗净，均匀地撒上盐，放入汤碗中。并放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油，加水，上蒸笼急火蒸15～20分钟，去葱、姜，加上味精即可。
【功效】
鸽肉含有十分丰富的血红蛋白，蛋白质含量高出猪肉9.5％。营养作用与鸡类似，而比鸡更易消化吸收，故民间有“三鸡不如一鸽”之说。含脂肪甚低，也含少量碳水化合物和矿物质。能补肝肾、益气血、祛风解毒，适于虚羸、消渴、久疟、血虚，适于夏季产妇食用。
海参晶
【原料】
海参50克，鸡腿肉25克，猪肘肉50克，虾仁10克，黄瓜10克，蛋精10克，琼脂3克，汤750毫升，葱、姜、盐、料酒、味精各适量。
【做法】
①将水发海参切片，在汤中汆一下。
②将洗净的鸡腿肉、猪肘肉放进锅里，加入汤、葱、姜、盐、料酒，烧开后将海参倒入，用小火煨40分钟，让海参入味。
③然后取出肉和海参，整齐地排在碗里。
④用铝锅放入汤、味精、盐、料酒、姜末、琼脂，在火上煮化。然后倒入海参碗中，送入冰箱。冷冻后，食时再扣入盘中。
⑤将烫熟的虾仁、黄瓜和蛋糕放在海参四周。
【功效】
海参富含粗蛋白质、蛋白质、黏蛋白、糖蛋白、粗脂肪、氨基酸、钙、磷、铁、碘等营养成分。它所含的极为丰富的碘是产妇婴儿必不可少的元素。有补肾益精、强阳、滋阴、补血、润燥、调经、养胎、利产等功效，适于夏季产妇虚弱劳怯、小便频数、产后失血之贫血以及用于催奶等。
芝麻肝
【原料】
猪肝250克，芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个（用蛋清），精盐、姜末、葱末、豆油各适量。
【做法】
①将猪肝洗净，切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、葱末、姜末调匀，放入猪肝沾浆，粘满芝麻。
②锅中放油，烧至七分热，放入粘满芝麻的猪肝、炸透，起锅装盘。
【功效】
本菜清香不腻、味醇、适口，含人体必需氨基酸；蛋类中含有卵磷脂，油脂中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，肝对维生素和铁等微量元素的补充具有一定的作用，对防止产妇和婴儿缺铁性贫血更佳。
金针炖猪蹄
【原料】
黄花菜50克，黄豆50克，猪蹄1只。
【做法】
把所有原料放在一起，清水适量，小火炖熟，然后调以作料，连菜带汁，分2次食用，但不要连续食用。
【功效】
含有人体所必需的多种维生素、糖类、氨基酸、蛋白质和钙、磷、铁，还有胡萝卜素和纤维素。有养血平肝、利湿清热、利尿消肿、补血通乳等功效，黄花菜还有降低动物血清胆固醇功效，有安神作用。如有肠胃病的产妇不宜多食，因黄花菜含粗纤维较多。本菜是夏秋季之佳品。
清炖鸽子
【原料】
鸽1只，香菇100克，笋片100克，调味作料适量。
【做法】
将鸽子拔净茸毛，除内脏，洗去血污；鸽子、香菇、笋片同时放入锅内，加水适量，小火炖熟后，加入调味作料盛碗，饮汤食肉。
【功效】
鲜、香，汤清润喉，野味浓郁。
麦芽谷芽煲鸭肫
【原料】
鸭肫2个（鲜），谷芽15克，麦芽20克。
【做法】
先把鸭肫切开，除去肫内脏东西，但不要剥去鸭内金（紧贴在脑内一层金黄色厚膜），切成块，再加入谷芽、麦芽，加水适量煮熟，饮汤食鸭肫。
【功效】
麦芽谷芽煲鸭肫能健脾补胃、消食导滞，对消化功能差、饮食积滞、产后食欲不振，有开胃消食的作用。
牛奶炖子鸡
【原料】嫩子鸡一只（重约750克），牛奶400克，姜片一块，味精、盐、胡椒等调味品各少许。
【做法】
鸡宰杀后去皮毛及内脏，洗净后切开，整只放入大砂锅内加水、姜片及牛奶，在小火上炖3小时左右，加入调味品即可食用。
【功效】
牛奶炖子鸡味美甘甜，清而不腻，补而不燥，对不思饮食、食滞难化，都有很好的疏导作用。对产妇有滋养气血，调整肠胃功能的作用。可益脾益胃、生津润肠，是产妇月子里开胃进补的美味佳肴。
莲子炖猪肚
【原料】
猪肚1个，莲子（去芯）40粒，油、盐、姜、葱各少许。
【做法】
将水发莲子装入洗净的猪肚内，用线缝合放入盘内，将盛猪肚的盘放入锅内，隔水炖熟，然后将猪肚切块，用油、生姜、葱烩炒即成。
【功效】
莲子炖猪肚可健脾益胃、补虚益气、易于消化。产妇常服有益脾胃。
生姜猪脚煲甜醋
【原料】
生姜500克，猪脚2只，甜醋1000毫升。
【做法】
生姜刮去皮后切块，猪脚洗净去毛剁成块，一起入锅再加醋一同熬1小时，中途可适量加水，煮至猪脚软烂为止，可分数日食完。
【功效】
生姜性味温平，益脾胃。生姜猪脚煲甜醋有健脾胃、补气血、通乳汁、散淤血之功能，是产妇的良好开胃滋补食品。
羊肉炖当归
【原料】
精羊肉150克，当归15克，生姜10克，盐、胡椒、味精、油各适量。
【做法】
羊肉洗净，切块，入水煮开后去泡沫，捞出后加当归、生姜，用小火煮至烂熟，加作料即可。
【功效】
羊肉炖当归有暖胃祛寒、温补气血、开胃健脾、益胃气的功效，是对产妇身体有益的佳肴。
莲米薏仁炖猪骨
【原料】
莲米6克，薏仁10克，排骨500克，冰糖100克、姜、葱、花椒、黄酒、卤汁、麻油、味精各适量。
【做法】
莲米、薏仁炒香捣碎，用水煎30分钟取药汁，猪排骨洗净放入药汁中，再拍破姜、葱放入锅中，加花椒。排骨煮至七分熟去泡沫，捞出排骨晾凉，将卤汁倒入锅中加冰糖、盐、在温火上炖1小时，烹入黄酒后，缩成浓汁即可。
【功效】
莲米薏仁炖猪骨味美不油腻，可补气健脾，既富有营养又可开胃，可作为“月子”里常食佳品。
米酒蒸鸡蛋
【原料】
米酒500克，鸡蛋1个，糖桂花少许，白糖适量。
【做法】
米酒放在碗中，打入鸡蛋，蒸30分钟左右取出，加入适量桂花和白糖。
【功效】
有较好的活血滋补作用，适宜气血两虚的产妇食用。
芙蓉奶汁羹
【原料】
牛奶200毫升，鸡蛋2个，白糖10克（不喜甜食者可用盐调味）。
【做法】
取蛋清搅开，加适量温水调匀，上蒸笼蒸成糕状。牛奶煮沸，将蒸好的蛋羹用小勺盛入牛奶中，放入白糖即可。
【功效】芙蓉奶汁羹用于产妇早晨佐餐，可滋润肺、胃、肠，开胃消食，补虚。
姜糖饮
【原料】生姜10克，红糖15克。
【做法】生姜切片煎水后加红糖同煮片刻即可。
【功效】姜糖饮能散寒，产妇体质虚弱、胃感风寒，睡前服饮可健脾、开胃、驱寒。
产后第1月的生活安排
（1）产后8小时
分娩、产后、处理等程序结束后，约安静休息2小时，确定无事以后可将自己准备的住院服饰由护士或护理人员帮忙穿着。然后被送到自己的病房充分休养。
分娩后休息8小时即可下床走路。一般是由护士陪同上洗手间，并指导如何更换恶露垫。其实分娩2小时后就能下床。
（2）产后第1天的生活安排
在提倡喂母奶的医院中，从怀孕37～38周起就会进行乳管开通工作，生产30分钟内即可首次喂奶。但一般都是于产后12～14小时左右由护士指导喂奶与乳房按摩，待乳管开通后再进行首次喂奶。几乎所有的人此时乳房并没有肿胀的情形，只是练习让宝宝吸吮而已。
之后，加上照顾宝宝的课程，时间的安排会愈来愈密集了。
父亲或亲友可准备照相机将穿着长袍的宝宝留下第一次的印象。母亲为了配合镜头，也须整理一下仪容，化些淡妆。喂奶时也请留下特写纪念。
（3）产后第2天的生活安排
身体恢复精神较佳时，请多补充营养。由于医院的伙食都已计算好热量，请务必吃完。
希望乳汁充分分泌时，请多吃黄绿色蔬菜与低热量高矿物质的鹿尾菜等等，并以淡味烹调为主。
在乳房真正肿胀时，请多花时间按摩乳房。此时胸罩不可过紧，以可支撑丰满乳房的胸罩来保护乳房。
在床上可进行“一、二、三”产褥体操。若经允许沐浴时，请于最短的时间内完成。如果使用有护肤成分的沐浴乳，洗净后仅擦护肤水即可。沐浴后，怀孕时撑开的胸部与腹部要“不厌其烦”地以护肤乳仔细按摩。
（4）产后第3天的生活安排
乳房开始愈胀愈大，母乳分泌愈来愈多了。让宝宝吸吮母乳的同时也可促进子宫收缩。进行产褥体操、紧缩下腹部、外来的刺激都能使子宫与腹壁迅速恢复。此时可以使用条状腹带或产褥束腹带。
以条状腹带暂时性刺激子宫“收缩”，对于腹壁的复原力不足。此外为了不易脱落而系紧的话，则反而容易使臀部下垂。
另外，产褥束腹带是由左右来系紧腹部，可以完全压抑腹部的脂肪，又因富伸缩性，不会有条状腹带易脱落的缺点。
会阴切开者下床上洗手间时会有不适感。虽然小便会阻碍子宫收缩，但是憋小便易得膀胱炎。此时需注意保暖不能感冒。起身时一定要加件外衣。
（5）产后第4天的生活安排
此时会阴切开处已拆线，可活动自如了。可以开始进行更换尿布、测量宝宝体重的练习。
溢乳垫有环保型与抛弃型两种。形状需配合乳房购买立体形或平面形，以平均3小时喂奶1次计算，一天约需8份，请多加准备。
护理乳房时，乳头也需按摩，并以乳头护垫保护，以利宝宝吸奶。
（6）产后第5天的生活安排
接受给宝宝进行沐浴的指导，给宝宝沐浴。看似简单，实际上亲自进行时却经常手忙脚乱。即使怀孕时在准妈妈教室已经演练过，但是自己为初生宝宝沐浴后才会发现困难之处。为了回家后能顺利进行，请务必认真学习。沐浴时一手支撑头部与背部，另一手则负责清洗。
住院时宝宝的一举一动都想留下作为往后的回忆，不妨在照片的旁边也记录一些你的感想。
（7）产后第6天的生活安排
出院前医院会指导如何适当的照顾宝宝，以及进行出院检查。如果有什么疑问，要问清楚以消除自己心里的不安。
母亲的乳房平均于产后2～3周间为肿胀紧绷的乳腺扩张期，此时需将产褥胸罩改为喂奶用胸罩。而紧身内裤需视恶露的情况（约2周后）再决定是否穿着。
虽然出院时迅速恢复的人不少，但是出院后必须使用的喂奶型胸罩或产后调整型衣物等等，请不要忘了准备。
喂奶后若仍有余乳请将它挤掉，这样才能促进乳汁分泌。乳房按摩必须持续，可在挤奶后进行。请遵照医护人员指示来做。
（8）产后第7天的生活安排
整理、缴费、打招呼、拍纪念照，出院当天相当忙碌。
有关产后身体恢复状况与回家后生活细节等等必须注意并记录下来。
迎接的亲人尚未来之前，需先将衣物整理妥善。虽然怀孕前合身的衣物仍无法穿着，入院时的孕妇装也不合宜，但是为了成为靓丽的妈妈，从今天开始必须好好打扮自己。如果亲自喂母奶，请准备前扣型上衣，以及腰围可调整的衣裤。几天不见温暖的家，请不要忘记稍微打扫一番。同时也需向这几天陪伴在侧辛苦的先生说声“谢谢！辛苦了！”有了宝宝的家庭即将开始新的生活。你身体的恢复工作与育儿的步骤绝不能着急，凡事都需慢慢进行。产前准备的产后用内衣若感到不合适时，请换下更新。同时也不能强迫紧缩塑身，以免造成身体不适。
（9）产后第2周的生活安排
刚从医院回来的这一周因为易疲劳应多注意休息。
虽然已经出院，但仍无法恢复以前的生活。此周可以说是产后最容易疲劳的时期。完成了生产大事，紧接而来的是育儿工作。婴儿的哭闹声，以及频繁的喂奶与更换尿布经常造成手忙脚乱。
宝宝不明原因的哭闹，这种不安感常使母亲立即把宝宝抱在怀里。此种状态是所谓的产后忧郁症，半数以上的人几乎有此经验。
其主要原因是由于怀孕中胎盘分泌的黄体激素在产后已经不分泌，此激素的变化以致影响精神。但是一般喂母奶的母亲却很少见到此情形。只要心情放轻松，大部分的症状都是可以减轻的。
除了自己周围的事务与喂奶换尿布等等工作外，其余可委托先生代劳。如果感到疲劳时，请平躺休息。
恶露结束后，再慢慢进行塑身计划，包括支撑胸部，刺激腰部、腹部、臀部等等。
（10）产后第3周的生活安排
此时身体的状况已大致恢复，可以开始做部分的家事，重新回到怀孕前的生活。
由于夜间必须多次喂奶与更换尿布，经常有睡眠不足的情形。虽然产后容易睡眠不足，但因为激素的作用，身体的循环系统仍相当顺畅。但是若真感到疲倦时，可与宝宝一同午睡，恢复精神。
乳腺扩张期过了之后，乳房的大小约为怀孕前的两倍。
但是由于非常柔软，很容易下垂。白天请使用产后喂奶型胸罩，而夜间则改穿产褥胸罩以维持曲线。
到了现在，恶露即将结束，可以更换使用较小的护垫。
不要提过重的物品，外出也不可劳累。尽量放松心情好好照顾宝宝吧！
（11）产后第4周的生活安排
若身体如期恢复，则可下床过正常的生活了，也能到附近逛街购物。但是最好避免长时间的步行与手提重物。
在类似闭关的生活中整天照顾宝宝，为减轻压力改变心情，不妨做个头发；改变一下发型。洗头按摩之际，是否舒畅许多呢？ 此时宝宝吸吮乳头的力量更强，乳汁的分泌也愈来愈顺畅。真正使你有“母亲的感觉”。外出时请不要忘记穿上喂奶型胸罩，并于胸罩内放置溢乳垫。如果感到胸部与腹部下垂时，请即刻穿上调整型胸罩与束腹带，并进行全身紧缩运动。
（12）产后第5周的生活安排
你可以配合自己的身体状况选择日子与医生事先预约。
想请教的内容需先记录下来。恢复上班者，除接受检查，确认没有异常状况外，也要遵守医生指示的注意事项行事。