书城家庭家居生活百宝:生活中的1000个小窍门
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第1章 卫生保健  (1)

一、上班族健身

1.放松练习

肩膀放松练习

你是否经常在电脑前工作?长期在电脑前保持固定的坐姿,你会感到肩膀的紧张与不适。做下面这个小练习,能使你放松肩膀,以避免背痛。

1)起始位置:坐着,两臂放在身体两侧,头和上身保持挺直。

2)动作:缓慢地深呼吸,同时将两肩向前转8次。回到起始位置,将两肩向后转8次。

3)效果:每两个小时做一次,这样你就可以避免肩部和背部的不适和紧张感。

4)建议事项:两臂要放松,转动肩膀时要保持头部不动。这个练习可以和放松颈部的练习一起配套来做。

睡前放松练习

每天晚上在睡觉前好好放松一下,这样可以改善你睡眠的质量。你可以抽出一点时间来做放松练习。

1)起始位置:仰面躺在地上,两臂放在身体两侧。

2)动作:两手伸到髋上。吸气,再吐气手臂缓慢放在3头上。吸气回到原来位置。

3)持续时间:每天5到10分钟。

4)效果:这完全取决于你放松的时间和在放松时能否使大脑得到休息,3或4次后你的身体有舒适感。注意事项:尽量放松身体,不要再考虑任何问题,深呼吸,每天在起床和睡觉前做这个练习。

2.%去除疲劳让身体更健康

产生疲劳有多种原因:

每天的工作、生活、及家务缠身,很自然地会让人感到精力不足。尤其是为了赶时间进餐结构不平衡,再加上喝用来提神的咖啡、茶、甚至是酒,情况会更糟。这些饮品的确可用来提神,但是实际上它们只能掩盖疲劳。有时您甚至是靠甜食来保持精力,而糖份大量摄入会使体重增加。不用说节食也会让人感到疲劳。要做到身体健康,体重适当,应该什么都适量地吃一点,否则会营养不够,精力不足。

恢复精力的秘密:

身体健康和精力充沛是成功的保证。这需要学会自我放松,同时也得注意一下饮食。不要老吃肥肉和油煎食品,而应倾向于配有新鲜野草野菜的瘦肉和蒸鱼,它们味道鲜美含有高质量的蛋白质。您也可以选择绿色蔬菜和淀粉类食品来换换口味。最后,给肌体补充大量的水分是至关重要的。冰茶、有气或无气的或有香味的矿泉水,总之4选择多多,乐趣无穷。维他命和金属非金属成分是您赢得抵抗疲劳战的好帮手。维他命C(猕猴桃,柑橘类,绿色蔬菜)和铁(肉类,猪血)是首选。铁元素也存在于绿色蔬菜中,但这样它不容易被吸收。保持食谱多样化和充足化才能给予肌体足够的营养。

适量地恢复体育锻炼:

整整有一年不运动了,就不要一下子就计划打一局激烈的网球,这样有可能产生酸痛和造成肌肉拉伤,重新发动机器要慢慢来。伸展肌肉放松大脑,长距离的散步,和家人一起游泳或骑车散步都是良方。

关注青少年:

青少年也会受到疲劳的侵袭。睡眠不足和饮食失衡是罪魁祸首。早上一杯咖啡打发,白天饮用太多的汽水和甜食,钙和维他命不足都会导致活力不足。借假期之机可以考虑一下这些习惯。丰盛的早餐是必不可少的,尤其是在去冲浪和划板前,对这一点我们始终强调得不够。早餐可以包含谷类和面包,牛奶或酸奶,机榨或直接嚼的水果。

其他两餐可以吃鱼或肉,加上绿色蔬菜或淀粉类食品。青少年也需要每餐有奶制品:奶酪、酸奶、白奶酪,丰富的钙质确保他们的背部健康成长。

补充能量的冠军:

豆类植物、面饼、富含谷物的面包和干饼干是能量的来源。它们由碳水化合物组成,能把能量释放给整个肌5体,包括肌肉和大脑。当然不能忘了饮料,要靠它们给肌体重新补充水分。

3.%夏日冷气房养生绝招

冷气房是密闭式的空间,在研究单位的检测评比中,其实冷气房的空气已经算是人们活动的环境中属于污染的等级,每天一堆人的呼吸混在一起,然后不断地在同一个房间里循环,可想而知其污浊程度。

通常在使用空调时,一般人都只想到要清洗滤网,因为担心被灰尘阻塞之后会降低冷暖气的效果,而且为了减少室内外冷热交换,还会尽量少开门。当然,就节省电力的角度来看,这些做法并没有什么不对,但若考虑空气品质的清新与否,换气孔的利用就显得重要多了。

换气孔是冷气房与室外的通路,只要一关闭,外头的空气就跑不进冷气房里,冷气的效果也会比较好,但相对的,冷气房成为封闭的空间,空气的品质会因冷气使用时间的拖长而越来越恶化。换气孔若打开,则可引进室外清新的空气,虽然这么一来冷气的效果可能会降低,可是为了身体的健康着想,至少在每次使用冷气机时,隔一、二个钟头,就要去把换气孔打开二、三十分钟,让室内混浊的空气流动出去。

除了空气以外,整天处在空调环境里的上班族皮肤容易变得干燥、起小细纹,该注意随时多补充水份,因为当人体缺乏水份的时候,尿液也会跟着减少,身体里的毒素6无法排出体外,很容易造成疲倦、思维紊乱的情形发生,所以多喝水绝对有好处!

上班族们因为工作上的需要,不得不长时间地待在冷气房里,要提醒您的是,多呼吸清新的空气、多喝水、多休息外,利用闲余的时间做些适度的运动,对自己的健康有益处。

4.白领女性轻松健身(上)

写字楼里的小姐总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。

写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?

1)叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

2)梳头。首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,7以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20~30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

3)击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

4)浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

5.%白领女性轻松健身(下)

5)搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。

然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

6)搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。

次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

7)搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

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8)缩唇。呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

9)弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

10)散步。散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。

散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。

散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才能显现出来。

6.%白领女性教你瘦小腹

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长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,有没有什么简单易行的方法可以没有“小腹之患”呢?现在介绍一种办公室运动:

第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只做两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿10按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。

7.电脑工作者八注意

1)注意劳逸结合,防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操作者在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。

2)要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。工作时,应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

3)孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅,做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合,让胎儿健康发育。

4)长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。

5)每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血功能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特11异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

6)为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔和,如果操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。

7)电脑房间要经常通风,在室内安装换气扇或空调,减轻溴比二苯呋喃对身体的影响,计算机附近的灰尘密度要比机房其他空间高出上百倍,它们长时间附着于人的皮肤上,可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生,电脑要定期擦洗。

8)一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。

8.职业女性健康八忌

1)一忌超负荷工作。随着竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。

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2)二忌忧悉抑郁。生活中的烦恼在所难免,将忧悉烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。

3)三忌盲目减肥。爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此,许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。

4)四忌浓妆艳抹。职业女性由于工作需要,对自己进行适当的化妆是必要的,但切忌浓妆艳抹,因为目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含汞、铅及大量的防腐剂,虽然能暂时遮住色斑,但却治标不治本,不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上,忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,阻滞皮肤的呼吸功能。

5)五忌饮茶过浓。多数职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、醒脑抻神,提高工作效率。饮茶好处固然不少,但茶碱太多也有坏处,茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂,而长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的一个重要致病因素,所以,应在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

6)六忌抽烟解闷。目前,很多女性以抽烟为时髦,其13实抽烟百害而无一利,烟草对女性健康的危害尤为严重。

据统计:吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍,使绝经期提前1至3年,孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍,青年女性吸烟会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

7)七忌借酒消愁。职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实,借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体,首先是神经系统受损,这是很危险的。