美魔女的瘦身计划 饮食控制
小baby饮食法：
一天吃6餐、绝不饿肚子
加强提高新陈代谢。
我一天吃6~8 餐
再也不怕复胖的饮食秘诀！
很很多人都不知道，我其实是
个一天要吃6~8餐的大食女！
除了三餐之外，我还会吃下午茶、餐与餐之间的小点心、宵夜等，我不喜欢让自己饿肚子，因为一饿肚子心情就不好，而且减肥期间也不该饿肚子， 所以我平均每2~3小时就会吃一次东西。我什么都吃，但比较偏爱重口味的，例如麻辣锅、烧烤等，而且我特别爱吃白米饭，所以我常戏称自己是“饭桶”。
我在实行3个月的减肥计划之前，就是这种食量和吃法了，所以很容易胖！然而，我开始实行减肥计划
之后，食量还是一样大，吃的东西还是一样多，只是改变了吃法和进食的方式、时间，以及搭配一些副食品，再加上正确的运动，这样不仅不会再变胖，甚至有时候外出聚餐大吃大喝后也不用担心发胖！
我的一天吃6餐，可不是随便乱吃，或是毫无节制地大吃，必须使用正确的进食方式和饮食搭配，才可以吃得健康又美丽。
我的6 餐饮食分配原则：
０６：００ 起床
空腹先吃鱼油２颗 吃好油，平衡血糖
做早餐
早餐喝温柠檬水排除体内毒素
０７：００ 早餐元气早餐
丰富多元早餐
启动身体能量
活化脑部细胞
１０：００ 点心什锦坚果，咖啡水
１２：００ 午餐营养均衡午餐
一份肉 ＋ 三份菜 ＋ 一小碗饭
１５：００ 点心苹果一个、ＯＰＣ适量
１８：００ 晚餐瘦身晚餐
肉和菜的比例
１︰３，不吃淀粉
２１：００ 宵夜海带芽蛋花汤或其他
备注：
这是我的6餐饮食分配模拟，并不是每天都吃一样的内容，后面会介绍我吃的东西和进食法。
在3个月的瘦身期间，晚餐以不碰淀粉为原则，当体重达成目标后，就恢复正常饮食。
关于我的饮食法01：
为什么一早要先吃 鱼油 ？
要控制好“体重”，就先要控制好你的“血糖”，血糖平衡，能帮助你的饮食正常。在日常生活中，我少吃糖的习惯力行多年，我深信少吃糖能带给我身体健康和维持身体平衡，以及稳定血糖状态。因为糖会快速促进胰岛素大量分泌，而胰岛素的一个功能就是储存脂肪！
很多运动员为了让身体有更强的爆发力，会吃糖以及高碳水化合物的食物，来迅速得到身体所需的能量，所以有人形容，补充糖就像我们在烧纸一样，一下子就点燃了，爆发力快又猛，但是不持久。
所以吃糖和高碳水化合物，能快速让身体感到满足，但是能量燃烧得快，也容易很快就产生饥饿，因此，平衡血糖对体重的控制有很大的帮助！而只有好的油脂与蛋白质才能减缓糖进入血液的速度，并有效平衡稳定血糖。当我们一早起床，启动身体能量的第一口食物和第一餐，就已经决定了你一天的血糖平衡状态，所以我每天早上会先空腹吃2颗鱼油，让自己吃的第一口食物就是“用好油来平衡血糖”。鱼油可以欺骗你的身体，让你的身体不会那么饿，不会急速升糖，升糖太高就容易很快产生饥饿感。除了鱼油，我们平时都该多吃一些好的油脂。那么好的油脂有哪些呢？其中一种就是肥肉的油。有些人不吃肥肉，可能担心对身体不健康，但我要告诉你们：不用担心买到肥肉，因为它就是好油。如果是比较肥的肉，你可以用干煎的方式，除了能将它的油脂逼出来之外，也不用再添加其他的油了。还有，炖鸡汤的油，我也会特别捞起来冰在冰箱里，另外使用，比如用来拌面、拌青菜。还有橄榄油，也是好油，特别适合跟蔬菜搭配，但因为它是由植物提炼出来的，属于不饱和脂肪油，所以虽然它是好油，但是比较不稳定，不适合拿来加热，我建议直接加在凉拌菜中，或是做沙拉。此外，坚果类也是好油，多吃坚果除了对身体和头脑都有益之外，也能吸收到好的油脂。
我特别强调要多吃好油的重要性，就是希望大家在减肥瘦身的时候都可以瘦得很漂亮，而不是皮肤干干瘪瘪、粗粗的，因为油脂的主要作用，就是能滋润我们的皮肤，修护细胞。像我在开始准备进入3个月瘦身训练的前一个月，因为一直节食，我的皮肤变得干干的，很没光泽，也没有弹性，就是因为我几乎不吃油脂，加上又突然瘦下来，结果营养补充得不够，身体缺少滋润而造成的。之后，我开始吃很多五花肉，喝很多鸡汤，皮肤就好很多了。
关于我的饮食法02：
瘦身晚餐怎么吃？
真的可以吃掉半只烤鸭也不会变胖吗？
我的瘦身晚餐只有一个原则：不碰淀粉，然后就是适量不过量，这两点应该很容易做到吧？晚上不鼓励吃太多淀粉食物的原因很简单，因为淀粉很容易造成血糖和胰岛素的波动，而且它会吸附油脂和高钠，让代谢变得更不容易，第二天就容易水肿，所以我的晚餐饮食原则就是尽量多吃蛋白质和蔬菜。什么肉类都可以吃：鸡、鸭、鱼、猪、牛、海鲜，随你心情而定，不用怕。但只能选择其中一种肉，然后一定要搭配蔬菜！
重点是：肉和菜的分量比例是1︰3的搭配方式！如果你可以吃下一只鸡，也请你一定要吃下有三只鸡分量的蔬菜。有一次，我晚上跟朋友聚餐，晚餐时，我很开心就吃了半只烤鸭，但同时我也吃了三倍烤鸭分量的蔬菜。再者，吃的时候一定要有技巧，因为晚餐不吃淀粉的原则，所以我不用饼皮包烤鸭肉片，而改用生菜来包鸭肉片，我发现生菜包鸭肉和豆芽很好吃呢！
另外，我又烫了两种不同的青菜，有地瓜叶和豆芽，而且我还喝了海带芽汤，这一餐吃完我超级满足，也吃得好饱，连宵夜都免了。那天，因为晚餐吃得饱，精神也很满足，所以回到家中我又多做了一下伸展拉
筋和大球仰卧起坐运动，结果隔天早上起来一量，体重还变轻了呢！神奇吧？而我的进食顺序大概是：除了瘦身期间晚餐不吃淀粉之外，一般用餐的时候，我会先吃菜和肉，然后喝一些汤，最后才吃淀粉。
此外，我很爱煲汤，晚餐和宵夜我都常吃煲汤，因为我们在煲汤的时候一定都会用到好的蛋白质，像各种不同的肉类、鱼、蔬菜等，所以好的油脂、蛋白质都会在里面，让煲汤的营养非常均衡，这些都是我们身体很需要的。我通常都是一大碗煲汤，里面加很多蔬菜，配上一只鸡腿或是很多排骨，这就会让我吃得非常满足。