不要把时间浪费在无法改变的事物上，尽量在你使得上力的地方下功夫，努力寻找改善现状的契机。接受你无法施展影响力的事实，并不表示你得放弃希望，它意味着你可将精力转移到别的地方上。
20品尝“心灵鸡汤”的味道
调剂“心灵鸡汤”就是一种获得快乐心境的妙招。“心灵鸡汤”有哪些呢？快乐、痛苦、压抑、忧伤、愤怒等。说实话，任何一个人想要把“心灵鸡汤”变成“心灵之歌”都是困难的，这就需要获得快乐的创意。心情的好与坏给每个创意者带来不同的动力。有人说：“心情在每个人的脸上闪现”，有一定道理。现在的问题是：每个创意者如何消除积在心中的消极心情，以便给创意人生制造一种美好的感觉。
自我调剂，才能获得简单和快乐的生活方式。例如，“心灵鸡汤”是一个时尚术语，指现代人们心灵存在的各种症状和要达到的理想程度。“心灵”是一个人的精神之屋，“鸡汤”是一种有意义的象征术语。不管怎样，“心灵鸡汤”告诉人们一个基本道理：心灵是一个丰富的、有营养的“鸡汤世界”。英国哲学家博克齐在《心灵创意与现代生活》一书中说：“心灵——尤其是现代人的心灵不会成为歌谣，因为他们总是面临着生活的压力和挑战。对现代人最切实的生活而言，成功地创意出心灵美好是一种夙愿。我们不能等待别人给予心灵什么东西，只能自己用智慧去创意心灵的美好成分。”的确，“心灵鸡汤”需要每个生活在各种感受中的人自己调剂，否则你的生活将会失去滋味。
调剂“心灵鸡汤”就是一种获得快乐心境的妙招。“心灵鸡汤”有哪些呢？快乐、痛苦、压抑、忧伤、愤怒等。说实话，任何一个人想要把“心灵鸡汤”变成“心灵之歌”都是困难的，这就需要获得快乐的创意。据美国耶鲁大学鲍特·亚当斯对现代人心理的抽样调查，共有10种心理现象是人们着重创意的范围：
①我有无一个始终快乐的心情？
②我的心情在什么时候最容易被打击？
③我能否控制自己的心情？
④别人是怎样破坏我的心情的？
⑤别人给我的心情带来了什么美好的感觉？
⑥我的心情受环境的影响大吗？
⑦我的心情为什么难以抒说？
⑧我惯用的调剂心情的方法是什么？
⑨媒体能影响我的心情变化吗？
⑩我控制心情的策略是什么？
心情的好与坏给每个创意者带来不同的动力。有人说：“心情在每个人的脸上闪现”，有一定道理。现在的问题是：每个创意者如何消除积在心中的消极心情，以便给创意人生制造一种美好的感觉。
假若我们以积极进取的态度来对付消极心情，它们就会变成一种挑战，自动引起我们内心自发的力量和能力。困难、威胁、恶毒等想法，使我们内心产生了更多的力量，假使我们以积极而非消极的态度去应付，对我们的工作只有益处而无害处。
每个人几乎都会认识一些因别人说他“办不到”而受打击并且遭到失败的人。同样，也有人在听到同一句话后，反而奋起应战，坚决地非办到不可。当我们听到别人对我们有消极暗示或建议时，我们也应该以同样积极进取的态度去应付。这样做不但可能而且也很实际。
我们的心情是不能用意志来控制的，它也不可能随我们的意思像水龙头一样的开闭自如。若不能以命令控制它时，我们可以用计谋来支配它。若不能用直接动作控制它时，可以间接的加以控制。
“坏”心情不能用有意的行为或意志力驱走，但是却可以用另一种心情来替代。用正面攻击无法将消极的心情赶走时，可以积极心情取而代之，以达到驱逐它的目的。记住，心情是随着想像而变的，它与我们神经系统接受的所谓“真实”或“环境的真相”互相吻合的，而且相等。当我们发现自己心情不好时，就不该再集中精神去想它，甚至竭力去驱走它；相反的，我们应该集中精神去构想一个积极的想像——使我们脑海中充满安全、积极进取的想像及记忆。
一旦我们这样做时，消极的心情就会自讨没趣而烟消云散。我们就会生出与新想像的事物相称的心情了。
我们都希望自己的心情舒适，可是在“心灵鸡汤”中，这种美好的想法是几乎不存在的，因为任何心情都要面对现实生活中种种事情的冲击，或好或坏，或喜或悲，这是一场心情考试。鲍特·亚当斯认为人生就是“心情的游戏”，是这样吗？
21别让抑郁挤压心灵
患有“抑郁症”者，的确像个失败主义者。但是创意简单和快乐人生的目的就在于走出抑郁，获得灿烂。无论如何，自我通达、自我调适是走出抑郁的最好办法。我们的心灵过于抑郁，但是抑郁也是促使成功创意简单而快乐人生的因素。
心灵的抑郁是一种忧伤，需要用自己的智慧创意出另一番非抑郁的状态，从而达到简单和快乐的人生。卡尔·马龙认为“找到消除抑郁的创意办法是最困难的，因为人生在大多数情况下都在承受抑郁。”
是什么导致了抑郁？这成为几千年来人们一直关注的话题。大约2000年前，希腊人认为，抑郁状态是体内“黑胆汁”（blackbile）过多所造成的，而“忧郁”一词本身的含义就是“黑胆汁”。
抑郁症状的表现有哪些呢？
①尽管抑郁的表现形式各异，但却是几千年来常见的疾病。
②抑郁有各种不同的临床症状，其中愤怒和焦虑是常见症状。此二者有时比抑郁本身更令人烦恼。同时，我们还会有一种强烈的逃避欲望，并因这种欲望而感到内疚。
③抑郁有不同的类型。
④一些人的抑郁症状非常严重，另一些人的症状相对轻微，但也深受其害，一生难以平复。
⑤抑郁是一种极具影响力的心理状态，它会导致生理变化。抑郁的时候，你的大脑处于与平时完全不同的状态下。
⑥有时候，抑郁源于发生在我们身上的不幸事件，正如失去亲人会导致我们陷入痛苦一样，不幸事件以及我们对这些事件的看法，会使我们陷入抑郁。
⑦学习控制我们的观念和生活方式，能够帮助我们缓解抑郁症状，这不次于药物带给我们的康复机会。
⑧抑郁导致我们产生固定的观念（例如，不可爱、劣等感或受困感）。
⑨我们的观念决定了抑郁症状能否持续存在。
⑩抑郁的易感性源于我们潜在、消极的自我观念（例如，不可爱、失败等），这些观念是儿童时期形成的。
⑾一旦发生消极事件，这些潜在观念就会被激活。
⑿我们倾向于用这些消极观念解释不幸的事件（例如，“人际关系破裂的原因在我，是我不可爱所造成的”）。
⒀我们用“我不可爱”这一观念解释很多事情，使得这一观念变得更加真切。并且，由于自责，我们发现自己前途渺茫，无法把握。
⒁所有的抑郁都是由我们理解事物的方式所造成的，这一说法并不确切，我们所处的社会环境也扮演着重要的角色。
⒂如果生活中没有，或是很少有能给我们带来自我价值感的社会角色，也会导致我们的抑郁。
⒃抑郁的时候，我们大脑的工作状态发生了变化，我们对各种伤害、威胁以及可能的丧失变得异常敏感。在感到威胁的情况下，大脑采用“安全胜于后悔”的思维模式，对事情做出最坏的打算，这是一种适应性反应。
⒄抑郁使人有许多典型的思维类型，包括草率得出“消极”性结论，如“我必须”、全或无的思维以及过分概括化。所有这些思维模式都是可以被改变的。
抑郁通过两种途径影响我们的思维。首先它影响注意力的集中程度和记忆力。我们会发现自己无法集中精力去做任何事情，包括看书和看电视。我们的记忆力也变得很差，容易遗忘。即使我们回忆起一些事情，也多半是消极和令人不快的。抑郁影响我们思维的第二种途径是，它影响我们对自己、对未来乃至对整个世界的看法。几乎没有什么人在抑郁的时候自我感觉良好。通常他们都会将自己视为没有长处、满身缺点、毫无价值。如果你问及一位抑郁者对前途的看法，他们通常会这样回答：“有什么前途？”对他们而言，未来是一片黑暗、充满失败。像许多强烈的情绪一样，抑郁也会使我们产生极端的思维方式，我们的思维变成了“全或无”的模式——我们要么是个完全的成功者，要么是个彻底的失败者。对您的忠告是：如果你患有抑郁症，即，你感到你是个失败者；你心里充满了愤怒和敌意；你惊慌失措；你认为生活没有意义；你感到绝望，想逃避……无论你有哪一种感受，请记住：你不是惟一处于这种状态的人，全球成百万的抑郁者与你有同感。当然，知道这一点并不会令你感到好过，却可以提醒你：出现这种心理状态并不表明你很糟糕。令人遗憾的是，认为自己糟糕往往是抑郁症的一个组成部分。诚然，很多未患过抑郁症的人对抑郁并不理解，他们会批评你，让你振作点。但这并不等于说你自己真的有什么不对，他们的做法仅仅说明：人们很难理解抑郁。
患有“抑郁症”者，的确像个失败主义者。但是创意简单和快乐人生的目的就在于走出抑郁，获得灿烂。无论如何，自我通达、自我调适是走出抑郁的最好办法。我们的心灵过于抑郁，但是抑郁也是促使成功创意简单而快乐人生的因素。害怕抑郁是错误的，走出抑郁才是成功的——这就是一个创意人生者应该信仰的法则。
当我们认识到抑郁产生的背后心理之后，便可以着手制定一些具体措施，以消除这一误区中的抑郁病毒。这是一种人生创意！
（1）从现在起就开始积极的生活，不要总抑郁将来。一旦发觉自己在抑郁，就问问自己，“我现在为抑郁而虚度光阴是要回避什么事情呢？”然后，你便可以着手解决自己所要回避的问题。消除抑郁的最有效办法是采取实际行动。
（2）逐步减少你为自己安排的“抑郁时间”。每天上午和下午为自己安排十分钟的时间用于抑郁。尽可能充分利用这段时间担忧各种可能遇到的问题及困难。然后，理智地控制自己的思想，将所有其它抑郁都推迟到下一个指定的“抑郁时间”。你很快就会发现，这样无益地浪费时间是可笑的，最终你将彻底消除自己的抑郁误区。
（3）记下你昨天、或者一个星期甚至一年以来所抑郁的各种事情，列出一份抑郁清单。想一想你的各种抑郁产生了什么积极结果，再考虑一下你所抑郁的事情有几件确实发生过。你很快就会意识到，抑郁是一种毫无意义的活动；这丝毫不会改变未来，而你所设想的糟糕局面实际上往往不那么可怕，有时甚至是相当不错的。
（4）竭力去抑郁！看看你在抑郁时是否能够表现出来。你可以对某人说：“看着我，我要抑郁了。”别人会感到莫名其妙，因为你大概都不知道如何表现出你所熟悉的这种经常性活动。
（5）为了消除抑郁，向你自己提出这样一个有意思的问题：“我可能遇到的最糟糕的事情是什么，这种事情发生的可能性有多大？”这样你就会发现抑郁心理是愚蠢可笑的。
（6）针对自己通常抑郁的问题，有意识地做一些你一直在回避的事情。例如，如果你一向省吃俭用，总是担心将来有一天会手头拮据，那么你现在便可以开始将钱用掉。曾经有个富商在遗嘱中写道：“作为一个明事达理的人，我在活着的时候将自己的钱全部花掉了。”你可以如此效法。
（7）从现在起，用积极的思想和行为正视你的恐惧心理。解除抑郁不仅仅是心理行为，它还必须要在行动中贯彻，这也是许多人能够摆脱或仍受困扰的根本原因。
对一个成功的创意者而言，抑郁只是相对而存在。消除忧虑等于清除创意快乐人生的障碍。
22最需要控制愤怒
如果你愤怒，请查看自己是否有自我责备观念或自我标识（例如我真笨，我是个傻瓜）。若果真如此，你要认识到这是全或无的思维方式，你贬低了生活中的积极方面。提醒自己记住：愤怒只是你希望自己改变的一个方面，这并不能使你变成一个蠢人或傻瓜。很多时候，我们感到愤怒，是因为我们使用了“必须”和“应当”。上例中的罗伯特曾认为：“其他人应当这样做。”不幸的是，我们无法为他人制定行动规范。然而，一不小心，我们就会在头脑中设想他人应当做什么、不应当做什么。有时，这些“应当”是与其他观念密切相关联的。如“如果X喜欢我／尊敬我，他将做／不做……。”你可以通过下面的想法改变自己的观念。
①我宁愿他人不这样做。
②然而，我无权给他人制定行为规范。
③每个人都有权按自己喜欢的方式做事情。
④如果我不喜欢他们对我的态度，我就应当自信地表达自己的看法。
⑤我不应该将每一个冲突情境都人格化，并将其视为对我自尊、个人价值、男性气质等的攻击。
美国著名心理学家波尔·格鲁特在《愤怒与创意》一书中认为现代人“愤怒”有8种：
①愤怒是我们生活的一部分。当我们感到，自己所珍视的东西受到潜在或现实性的伤害时，我们就会愤怒。
②在抑郁状态下，我们可能会暴跳如雷，也可能压抑自己的愤怒。
③我们会通过潜在的方式避免公开的冲突，自己承受或报复他人。
④愤怒常常与羞耻相关联（暴怒经常发生在我们感到羞耻的时候），我们有时能意识到，有时意识不到。
⑤有时，我们应当考虑，自己是否过高地估计了那些可能或者已经造成的伤害。
⑥愤怒本身也不是“全或无”的，我们要学会如何控制它，而不为它所控制，我们也要学会不压制自己的愤怒。
⑦生闷气会导致唤醒状态，这种状态常令我们不愉快，对我们毫无益处。
⑧许多潜在的自我观念，阻挠了我们更好地面对自己的愤怒，使我们压制了自己的怒气。
有时，人们尽力避免发怒。如果你躲避愤怒，可能会体验到受伤感，并感觉自己像一个受害者（无能的顺从者）。你这样做也意味着你躲避了自信心，你会觉得自己对某些情境无能为力。你认为自己之所以受伤害，是因为自己脆弱，你可能意识不到，别人的态度可能是导致你受伤的部分原因。你应当意识到自己所受的伤害，不要变成一个无力反抗的受害者。以下，列出了十种可能阻碍你面对自己愤怒情绪的自我观念，这些观念阻碍了你自信地表达愤怒。在每一种观念后面，我们都提出了更正性想法。
（1）别人比我强大，我永远无法在冲突中取胜这不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。如果你告诉自己必须赢，否则就毫无价值，那么你在没开始之前就先将自己击败了。如果你尝试提出自己的想法，至少你努力了。学会自信，意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。
（2）从小我就知道愤怒是很糟糕的你父母无法应付你的愤怒，并不说明愤怒是不好的。愤怒是人类情绪中的一种，它有它的功用。想一想同情性愤怒。如果你从不对任何事物感到愤怒，你还会有动机去改变事物吗？愤怒有时是很重要的，它能揭示出我们的伤处，弄清我们在意哪些事物。诚然，大打出手的攻击性行为是不好的。然而，充满自信的愤怒是大有益处的。尽管你父母告诉你愤怒不好，但他们没有教你学会如何自信，他们没有教你学会如何积极地应付冲突，很可能连他们自己都不会，你应当自己学习。