书城家庭家居省钱的智慧
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第8章 运动休闲篇

家庭健身操

1.随时随地做健身

◆睡醒后躺在床上,头部向左右侧转动8~10次,可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10~20次,可使下肢活动开来。

◆睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。同时配合深呼吸的动作,反复练习4~6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

床边“织布”健身

◆坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。

◆连续往返30次,每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。

床边“晃海”健身

◆双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转 30次,每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。

◆此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

床边抱枕健身

◆用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。

◆这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

走跑交替,轻松健身

◆走路可以健身,不足之处是运动量较小,有时难以满足人们健身要求。而跑步不足之处是运动量较大,活动太激烈,体弱者有时承受不了。若将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受。

◆走跑交替健身法对广大上班族来说,既可以增加每天的运动量,又可以省下一笔健身费。

省钱健身,多爬楼梯

◆爬楼梯健身要注意四点,一是爬楼梯时放松颈部,保持颈部挺直。不要弯曲背部,保持背部挺直,以防背痛。二是足部要完全踏在阶梯上,要走得轻,不要在手部或足踝加重物辅助。三是爬楼梯不宜过快,要慢慢走。开始时应选择较短的楼梯或只走半段楼梯。四是运动量适当。对上班族来说,每天爬楼梯时间不宜超过30分钟。

慢跑、减肥,既省钱又有效

◆计划慢跑者要了解自己的身体状况,循序渐进,刚开始慢跑时要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度。

◆需要提醒的是,在慢跑过程中要适度地调整呼吸,而适当的休息可调节体力,放松心情。

缩腹走路法

◆缩腹走路是既有效且省钱的小腹减肥方法。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

◆刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

做仰卧起坐

◆做仰卧起坐对减去腹部肥肉特别有效。具体操作是,躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部用力,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,保持5秒钟后将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

跳绳,省钱又健身

◆跳绳是冬季最佳运动,不但省钱,而且方便。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳时应穿高帮鞋,以免脚踝受伤。另外,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。

骑车省钱健身法

◆在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志;转弯时要发出信号;遵守交通规则,不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

◆每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。同时骑车时要保持上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

美丽就是目标

◆爱美女士的省钱健身运动是,在家里抽空随着舞曲蹦跶或者看着VCD练瑜伽。节奏、幅度由自己掌握,也不用赶健身房的时间点,随时可以播放音乐扭扭、蹦蹦,既愉悦心情,又保持了身材。

◆跳舞、练瑜伽都是适合女性的健身方法,在活动时,四肢伸屈活动范围大,关节、肌群进行有节奏的协调运动。

享受慢运动

◆老年人进行体育运动要避开急速生猛的动作,而散步、慢跑、打太极拳、跳舞都是适合老年人的锻炼项目。

◆打太极拳有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性,并有利于锻炼呼吸肌和增加食欲,对防治慢性病有较好的效果。

用床铺代垫子

◆人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家里的很多设备都可以用来辅助锻炼。如可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚踝、劈腿等活动。

墙壁、窗台代替健身器

◆在家中锻炼可以就地取材,如可以利用墙壁、窗台代替健身器,做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

每天坚持深蹲练习

◆每天坚持做10分钟深蹲练习,能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢增强曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。

办健身卡,省钱法则

◆除了宣传单上打出的优惠折扣之外,每个健身顾问手里也是有优惠额度的。只要你提出要求,大多数健身顾问为了提高自己的业绩,都会给你一些特别的优惠。

◆有个既能督促自己坚持锻炼,又能省钱的好办法,就是约上好友或同事一起办卡。这样不仅能拿到团购的优惠价,而且也可以互相督促。

做家务也是健身

◆多做点家务可以少去健身房,这样不仅家变得干净漂亮,人也可以变得健康美丽。

制定详细的出游计划

2.外出游玩省钱秘籍

◆出游之前先制定出游计划。

◆选择出游目标要突出重点,再以重点目标为中心沿途选择其他次级目标。

◆概算出出游所需费用,主要包括交通费、景点门票费、食宿费、购物费,等等。

◆预算要略有余地,以备急需。

◆制定出游计划,应统筹兼顾,每次出游都要将就近的主要景点涵盖,以便与以后出游的目标不再重叠。

出游带上银行卡

◆异地取钱自然要浪费不少手续费,不过外出旅游时,如果一不小心将所带现金丢失了,那可是一件麻烦事。所以,出游最好带上银行卡。

◆如果是以家庭为单位旅游,一次花费少则几千元甚至上万元,带现金既麻烦又容易丢失,带上银行卡尽管费点小钱,却是花钱买平安。而且现在各旅游景点的金融服务足以满足你的各种需求。

多行走,少坐车

◆外出旅游重在让自己身临其境,身体力行地体味、感悟自然和人文景观中的境界和内涵。以步代车,让自己多走一走,既可以最直接地观光,还可以节省一大笔交通费用。

到景区外食宿

◆在到达旅游景点前,可选择离景点几公里的小镇或郊区住下,然后选择当地有特色的小吃用餐。

◆游览完后,也要再选择远离景区的地方住宿。

◆旅游中,早餐一定要吃饱吃好。午餐如果在景区内,最好有准备地带些方便食品,既省时又省钱。

自驾车出游省钱有妙招

◆一部分物品出发前购好,如胶卷、常备药、电池,一般在本地超市买比在旅游地买便宜,而且可靠。

◆在车上储备一些食物,一则应不时之需,二则可节省部分餐费。

◆少在景点购物,除了非常有纪念意义外。

◆行前研究路线,避免走冤枉路。如果路况好、车少的话,可选择国道,以节省路桥费。

◆可以根据自己出游的天数以及风险状况自由选择短期人身意外险。

购机票省钱的八个技巧

◆网上买低价机票。通过网络购买机票,最低能享受2折优惠。携程、E龙、淘宝等机票平台都有最便宜的机票,最低的折扣可以达到2折。

◆尽早购买。旅客在确定行程后应尽快预订机票,越早预订,优惠的空间就越大。

◆在一些热点航线上,旅客可以选择购买早晚班的机票,以节约出行成本,通常情况下可节省40%左右。

◆尽量避开节假日、旅游旺季和重大活动出行。一般旅游航线上周末和节假日的机票价格比平时贵,旅客可以选择避开此时出行。

◆市区到机场的交通,尽量不要打的,坐民航的大巴车要省得多,而且更可靠。

◆不要在机场买东西或吃饭,除非你是大款(桶装纯净水还是可以喝的,可惜经常没有杯子)。

◆可选往返和中转联程。旅客可以选择往返和中转联程,这样可得到更大的票价优惠。

◆包机票和住宿的自由行。如果出去游玩的话也可以选择自由行产品,这包括了往返机票和酒店,价格更为实惠。

旅游省钱重在规划

◆家庭旅游要首先确定好旅游规模,根据家人的兴趣、时间、身体状况、经济承受能力及交通、气候等因素,选择旅游地点和路线,制定出一个切实可行的计划。要计划好出游的返回时间,采取提前购票。旅游时,要精心计划好玩的地方和所需时间,尽量把日期排满。

◆乘火车与家人或朋友共度旅途生活,其本身也是旅游的一种方式,再加上火车提速,对于时间较充足的旅游者,选择乘火车旅游要比乘飞机合算得多。

◆首先对自己旅游的景区要有大概的了解,从中找出这个景区最具特色的地方,必须要去的地方在哪处。不少旅游区出售通票,但是,大多数旅游者往往不可能将一个旅游区的所有景点都玩个遍。有鉴于此,游客可玩一个景点买一张单票。这样,反倒能省下些钱来。

◆旅游时,更应拿出一点时间,去逛大街,看看景区和城市的风土人情,闲逛不需要花钱买门票,却能玩出好心情。

住酒店不如住“家”里

◆旅游省钱有很多新招,拿住宿来说,住酒店就不如住“家”里。旅游旺季酒店的房价会比平时高很多,精明的人会选择短租公寓。

◆这是个不错的旅游住宿办法,租个公寓,里面带有全套的家具家电,如果在某地住上五六天,就可以省掉三四百元,而且这样的公寓还可以做饭,可以进一步节约费用。

假日出游省钱新招

◆参团不如“拼团”。现在很多分类信息网站的拼游栏目异常热闹,众多网友纷纷发帖,寻找志同道合的朋友共同游玩。

◆挤火车不如“拼车”。对于出行距离并不是很远的人们,不如选择拼车出行,可以让旅途更加舒适。

租车旅行省钱妙招

◆结伴消费。有着共同旅游计划的人一起租车,可以是全程结伴,也可以是中途加入或退出,这样既降低了旅行的开销,又享受了单独包团的便利。

◆合理规划线路可以减少重复或绕道,设置最佳的用车方案,即最合适最舒适的车型以及最省钱的优化。

出国游———吃省钱

3.出国游

◆欧洲许多城市的中餐馆都有自助餐,可以为游客提供可口、便宜的中国菜肴,想节省时间的游客还可以到当地超市购买食品。在欧洲的大小城镇,几乎都可以找到价位低廉的德国LIDL和ALDE连锁商店,店里商品的价位普遍比一般的超市低。

出国游———住省钱

◆在欧洲旅游,住宿费非常昂贵。中国游客可以选择欧洲比较常见的连锁旅馆,比如一级方程式旅馆(FORMULE1)或者ETAP旅馆等。前者比后者较便宜一些,一般一个房间的价位在40欧元/日左右,可供一对夫妇和一个孩子住宿。

◆欧洲拥有数百家FORMULE1和ETAP旅馆,还有许多其他连锁旅馆如青年旅社等。但这些连锁旅馆需要事先预定,中国游客在动身之前可以在网站上预定。

出国游———交通省钱

◆在欧洲,城市交通基础设施齐全,网络连接各个城市,方便、快捷的地上和地下交通网络给游客带来周到的服务。

◆大城市地铁公司都出售日票、周票和月票等供游客选择。此外,需要在欧洲主要城市旅游的游客可以购买欧洲铁路通票,既经济合算,又可节省购票时间。

出国游———观光省钱

◆在城市旅游的游客,可以选择城市旅游观光车,西欧和北欧的许多城市都提供这样的旅游服务。

◆观光车提供有关景点的多种语言解说,可以在短时间内观看一个城市的精华内容。更重要的是,观光车票价格低廉,一般为10~20欧元。

◆当然,游客既可以随车观光,也可以在某个景点延时停留,然后免费乘坐下班旅游车继续旅行。

出国游———购物省钱

◆游客出国到商店买东西,只要找个有PLUS标志的提款机,就可以用信用卡提领当地现钞。

◆但是,在国外刷卡除了可能的汇兑损失外,每笔消费还要抽1%~2%作为国际清算手续费。另外,提领当地现钞等于是用信用卡预借现金,每笔还要再抽2%~ 3.5%的手续费。所以,出门的游客应谨慎使用信用卡。

购物退税

◆首先,要弄清楚购买的商品是否可以退税。商店规模的大小以及商品种类的不同,亦会影响到是否提供退税服务以及退税金额的百分比。购物时还要详细询问该家店退税金额的百分比。

◆其次,邀约同伴一同购物或者集中在同一地点购物。各个国家对于退税的金额有不同的限制,要达到各国退税标准所规定的最低消费金额方可退税。购物时应该结伴而行,一起结账开发票,同享退税的优惠。

信用卡取现不免费

◆理财专家建议,留学生最好以主副卡的形式办理一张国际信用卡。在选择国际信用卡的时候,尽量与清算币种相符使用,以避免两次换汇的额外费用。

◆使用主、副信用卡,一方面,父母可利用主卡在免息期内用人民币购汇还款,另一方面,还可利用网上银行或者对账单功能监督子女的资金使用情况。

◆信用卡透支取现不享有免息期,所以持卡人不要养成用信用卡透支取现的习惯。

国外花钱选旅行支票更佳

◆在国外消费,随身携带大量现金,一旦丢失或遇窃等难以找回。所以可考虑使用旅行支票。旅行支票携带方便,可在全球各大银行、酒店、餐厅及其他消费场所兑换现金或直接使用。

◆而且只要持身份证及相关证明到银行就可办理。购买旅行支票业务手续费有的为1%,如果是用外币现钞购买,还得支付汇钞买卖差价。

用外币卡可增加外汇额度

◆在生活费限额基础上,用银行发行的双币种贷记卡和国际借记卡,可适当增加在境外消费或取现的外汇额度。持双币种贷记卡在境外消费时,可在贷记卡授信额度内通过人民币自动购汇功能来增加用汇额度。

◆出国人员可委托国内亲朋直接在贷记卡上存入人民币,并打电话给银行客服电话开通自动购汇功能,就能完成还款业务。

出国托运行李省钱窍门

◆对于出国的人来说,行李是让人头痛的大问题,通常人们会采取以下方式:随机,快递,海运,这些方式各有利弊。

◆随机托运相当方便,大部分出国人员采取这种方式,但是会有重量的限制。范围大致在16~32千克范围内,如超过范围,会收取很高的空运费。

◆快递:应急和补漏的最佳办法。但是费用最贵,是贵族及有钱人的首选。

◆海运:用超重罚款金额的一部分就可以支付海运的费用,而且可以运送大量的物品。