书城养生40岁健康生活手册
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第33章 中年人的日常保健

中年人日常保健从何做起

人到中年,体内各种生理功能正处于由盛转衰时期,各种内分泌需要重新调整。人到中年,在家庭中是中流砥柱,重任在肩,日夜操劳,同时又有琐碎家务要处理,这种高度紧张、过度疲劳的状态势必损害中年人的身心健康。所以,中年人应从以下方面进行自我保健。

1 按时作息、静坐收心

就算事业繁忙,家务缠身,总有干不完的事,也要忙中偷闲,尽量做到按时作息,因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法多种多样,较好的方法是静坐收心法,即找个地方舒适地端坐下来,闭目养神,这时要完全放松下来,百事不思10 ~20分钟。这对消除疲劳,恢复精力,效果很显著。

2 以宽为怀,保持情绪平稳

人在情绪波动时,神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在怒气迸发时,脑细胞分泌激肽增多,儿茶酚胺合成加速,交感神经过于兴奋,心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等等,这时极易诱发脑出血和冠心病。人活在世上,烦心事每天都能碰到,应以宽容的心态处之,这样,才有利于健康。

3 运用一些日常保健方法

涉及中年人保健的内容和方法非常之多,方法简便、易学,现介绍如下几种,中年朋友们不妨在日常生活中试一试。

(1)搓脚心法。每晚用热水洗脚后,采取坐的姿势,将一条腿屈膝放在另一条腿之上,搓左脚时用右手,搓右脚时用左手,每次5 ~10分钟。按摩脚心,如同针灸涌泉穴一样,这样做有益精补肾之作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

(2)意守丹田法。当工作、学习疲倦时,可马上闭上眼睛,舌尖顶着上颚排除杂念,使整个意识集中于脐下的丹田部位,时间可由自己灵活掌握。运用此法会使你感到精力充沛。

(3)强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的助疗作用。可用两手拇指相互按压,还可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间可根据身体情况自由掌握。

(4)壮腰健肾法。经常扭摆腰部可以起到保健肾脏的作用,方法是:先站立,两手插在腰部,上身向前稍倾,然后慢慢做腰部左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热时为宜,每日早晚各做一次。

(5)按摩小腹法。每晚临睡时,将右手放在丹田部位,先依顺时针揉若干次,然后再沿逆时针按揉若干次,这样做有助消化、健脾胃之功效。

(6)灸足三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾绒灸足三里穴,每次大约一分钟,使皮肤感到发热为宜,每7 ~10天双侧各灸一次,可反复进行几次。

(7)叩齿法。即上下齿相互叩击,也叫“叩天钟”。叩齿方法有三:轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿较好的适宜重叩,牙齿不好者适宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝,自然闭口,先叩臼齿36次,次叩门牙26次,再错牙叩犬齿26次,最后用舌舔牙周3 ~5圈就算完成了。每天只需用两分钟左右的时间,即可收到强牙健身的效果。

(8)促进睡眠法。每晚临睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊上,右手中指起,自迎香穴向上按至发际、晴明、攒竹等穴位,然后以两手分别向两侧额角向后而下经耳门穴回到起点。如此反复按摩30 ~40次。这样做可治疗神经衰弱,促进睡眠。

中年男性日常保健

中年男性的日常保健主要是尽量做到“八忌”,完全或基本上避免了这“八忌”,中年男性的健康才能有保障。

一忌痹。不少中年男人常自认为体格健壮,自夸与医药无缘,其实这种麻痹思想最要不得。

二忌馋。中年男人应注意少吃些高脂肪、高糖分的食物。同时,晚餐尽量不要吃得太饱。一般以七分饱较为适宜。

三忌劳。中年男人肩挑工作、家庭两副重担,而机体承受外界压力的能力很有限,超过了一定的限度,就会积劳成疾,发生多种疾病。

四忌懒。中年男人忌懒惰。要根据自己身体和工作的实际情况、经常从事一些力所能及的体育运动和体力劳动。

五忌欲。中年男人为了避免未老先衰,只可有节,不可多欲,房事过度,也会伤神损寿。

六忌怒。“百病生于气。”生气最容易演变成致病的有害因素。

七忌愁。中年男人要做到遇事学会排解忧愁,凡事能泰然处之。

八忌酒。中年男人饮酒最好饮些低度酒,能做到不饮更好。

中年女性日常保健

中年属于老年前期阶段,凡老年女性容易发生的各种疾病,在中女性身上都可能出现,中年女性患病的许多因素常和她们的生理因素有直接关系。

中年女性在事业上正处于日趋成熟和上升的阶段,但体质状态和生理功能方面也正在逐渐衰退。这一升一降的交叉矛盾,就成了疾病的诱因,加上中年女性的生理特点,疾病很容易“乘虚而入”。中年女性日常保健需注意以下事项。

1 “敌情”观念差

中年女性大都担负着工作和家庭两副担子,常以自己的精力充沛而自豪,即使有些轻微的病痛和不适,也往往不加注意,总以为体力强,精力盛,可以挺过去。

其实,中年女性各种生理功能已由盛转衰,生命细胞的再生能力大不如前、免疫能力和内分泌功能也在下降,心、肺、脑、肾等功能也在悄悄地减退。

中年女性一旦患病,一些不明显症状常常容易被忽视,有时也因工作繁忙而被掩盖,使一些疾病在不知不觉中得到发展,直到症状比较明显或影响到工作时才被发现,错过了防治的最佳时机,不能做到对疾病的早期发现和防治。

2 不太重视劳逸结合

由于中年女性所处地位的特殊性,除完成繁重的本职工作外,还要负责照顾、关心老年人和孩子。繁忙、紧张、急躁、烦闷、焦虑等所积蓄起来的过度疲劳,就成为疾病的诱发因素。

3 防治不及时

由于中年女性对疾病不够重视,往往使常见病不能及时发现和早期诊断。一些患有慢性病的中年女性,因防治不力、保养不当等原因,常使病情日益恶化,如对高血压抱无所谓态度,不积极治疗,到了后期侵犯心脏和脑,以致造成中风或心力衰竭的严重后果。

4 日常须防病

虽然中年人的体质和免疫功能都比老年人好,并不经常发病,但却是未发疾病处于潜伏或先期的阶段,更具有危害性。

许多慢性病的发病率到40岁以后开始升高,如高血压病在40岁以上的发病率比40岁以下高出3倍以上。中年女性体力活动不断减少,饮食过盛,很容易发胖,引起高血脂症、隐性糖尿病、心律失常、早搏或阵发性心房颤动的可能性极大。突然出现的胸闷、胸痛,极有可能是冠心病所致的心绞痛;突然发生眩晕,要警惕一过性脑缺血的发作。

另一类威胁中年女性健康的疾患就是癌症,40 ~60岁的女性要高度警惕乳腺癌。人到中年,常见的骨关节病、骨质疏松症也开始显露出来,各种器官的病变也很容易发生。

“早衰症”在中年人中已屡见不鲜。中年女性在提高防范意识的同时,还要防止某些突发的急性病,所以,定期进行身体检查是非常必要的,对疾病的早期防治也是行之有效的。

中年人日常保健要科学

1 洗澡

在不同时间洗澡,得到的效果是不一样的。清晨起床后洗澡,如遇水温不当,人体一时难以适应,易患感冒;中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松,但轻松之后却易引起疲倦乏力。最好是在晚上临睡前洗上一次温水浴(水温40 ~50℃),这样做能促使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,有助安然入睡。

2 美容

皮肤的新陈代谢在晚间12点至凌晨6点最为旺盛,因此睡前使用化妆品美容护肤收效甚佳,能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。

3 锻炼身体

生理学家提出,傍晚锻炼对身体最为有益。美国俄亥俄州立大学健康中心的专家解释说:人的各种活动都会受“生物钟”的调控,无论是体力发挥或身体的适应能力,均以下午接近黄昏时分这段时间最佳,此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最为敏锐,全身协调能力最强,特别是心率与血压都较低且很平稳,所以最适宜于锻炼。早上则不然,运动时心律与血压的升幅较傍晚已明显升高,对健康构成潜在威胁,此时锻炼易发危险。

4 散步减肥

饭后45分钟,以每小时4.8千米的速度散步20分钟,热量消耗最快,减肥效果最好。

5 睡眠

午睡最好从午后1点开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。晚上睡眠以10 ~11点钟上床最为适宜,因为人的深度睡眠时间一般在夜里12点至凌晨3点之间,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮,人在睡后一个半小时即可进入深度睡眠状态。

6 饮茶

生活中人们普遍习惯于餐后立即饮茶,这是不科学的。因为餐后立即饮茶,茶叶中的鞣酸能与食物中的铁质结合成不溶解的铁盐,降低铁的吸收,这样时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时,食物中的铁质已基本吸收干净,此时饮茶就不会再干扰铁的吸收。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。

7 刷牙

早晚刷牙固然必要,但最佳时间应该是每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌已开始分解食物残渣中的酸性物质,开始腐蚀溶解牙釉质。

8 开窗通气

每天上午9 ~11点和下午2 ~4点开窗透气效果最理想。此时气温已经升高,逆流层现象也已消失,大气底层的有害气体正逐渐散去。