钙帮助你的宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保你在孕期获得足够的钙质，你摄人的钙应比平时多50%。
奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜中含钙也很丰富。
很多准妈妈在早孕期间会出现恶心、呕吐、喜食酸、厌油腻、便秘等现象，这是由于胎盘分泌的激素及自律神经的变化引起的。这些不适感会严重影响你的心情和生活，从而波及胎儿的健康。
4.轻松应对早孕反应
保持身心愉快，充分休息。
早晨起床前可吃固体食物如苏打饼干，半小时内暂不喝水。
少食多餐，以清淡饮食为主。
少吃产气的食物，如豆类、洋葱等。
养成每天排便的习惯。
适量运动。
5.怀孕和工作兼得的策略
策略一：适时停止工作
如果你的工作是长期坐在办公室中的。那么你可以在预产期的前一周或两周回到家中.静静地等待宝宝的诞生。
如果你的工作是服务员、销售人员或每天工作需要至少4小时以上行走的，建议你在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。
如果你的工作运动性相当大，建议你提前一个月开始休产假，以免发生意外。
策略二：工作时学会照顾自己
将脚抬起：你可以在座位前放一只箱子把脚放在上面，减少腿部浮肿。
穿舒适柔软的平跟鞋：减少脚部压力。
穿舒适柔软的保暖的衣服。
适当地休息：工作一段时间后要适当地做做伸展运动，抬腿并适当按摩小腿部以放松压力。
多喝水：准备一个能盛水的大杯子，经常保持充盈状态。
不要憋尿：如果你想方便，千万别憋着。
6.轻松打造孕美人
妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢旺盛，皮脂分泌也多，往往会给肌肤带来种种恼人的麻烦。保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础，也是妈妈美丽的重点。
要点一：易出汗，勤洗脸
早晚各1次，使用适合自己肌肤、成分单纯、安全的洗面用品仔细地洗脸，然后用清水冲洗干净。好出汗的人应增加洗脸次数。
要点二：注意防晒
妊娠期间，肌肤比较敏感，稍不注意，脸上就会出现斑点和雀斑，一直到产后都褪不去。即使在秋冬季，出门也要有遮阳用品。同时.为了预防斑点和雀斑，需要多吃含有优质蛋白质、维生素B和维生素C的食品。
要点三：按摩
洗澡时，作全身按摩，既可美容，又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩，感觉会很舒服，但注意水温不要太热。平时洗脸时，用手指做做脸部按摩，亦可以促进血液循环，让你保持容光焕发。
要点四：勤洗头
妊娠期间，头发易脏、蓬乱，于是心情也容易变得焦躁不安。为使头发清爽，要勤洗头。至少每三天洗一次。如果因为腹部的挺起而导致不便，上美容院或是请丈夫代劳都是不错的选择。
身体小语
根据专家的10年跟踪调查得出结论：电脑对胎儿是安全的。影响使用电脑女性妊娠安全的原因很多，主要是工作疲劳和过度紧张。
NO.74 定期妇检不嫌烦
Happiness lies first of all health.
幸福首先在于健康。
现代都市女性，能否做到定期妇检，大多不是经济问题而是健康观念问题。可是是面子重要，还是健康的身体更重要？
年轻女性对自己的身体往往盲目自信，觉得疾病尤其是恶性肿瘤离自己还很遥远，殊不知乳腺癌、宫颈癌这两大女性恶性肿瘤的高发年龄，与20年前相比已整整提前了10岁，是当前威胁女性健康的两大“红颜杀手”。
1.女性健康的保护神
做定期妇科检查的作用是对一些妇科疾病作早期预防和早期治疗，是女性健康的保护神，定期妇检也是预防宫颈癌的护身符。
许多妇科病是没有早期症状的，而很多女性朋友去医院看病时，往往都是已经感觉很不舒服了，结果常常因此失去了最佳的治疗机会。因此，女性朋友应重视做妇科检查，不论是否觉得不舒服，都要自觉、定时去做妇科检查。妇科检查其实并不麻烦。
2.普通妇检检查什么
首先，检查外阴有无肿瘤、炎症等。其次。阴道检查会发现有无阴道畸形、阴道炎症、白带异常。宫颈检查要看有无宫颈糜烂、宫颈息肉、肥大等宫颈炎症。为了及早发现宫颈癌，还要做宫颈细胞学检查，通过这种方法90%以上的早期癌症可以及早发现。妇科检查还包括触摸子宫的大小、形态以及位置是否正常。
像卵巢肿瘤、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病通过妇科检查均能查出来。当然这些疾病医生会建议做B超，这些都属常规检查，没有痛苦，也不会对女性身体造成伤害。
健康是一种储蓄，只有年轻的时候多积累，保持有规律的生活.年纪大了以后才能从中受益。妇科疾病和肝炎、头痛一样都是身体上的疾病，如果认为妇科是隐私而逃避检查，只会让自己的身体受害。年轻女孩也不能认为可以高枕无忧，专家们发现，卵巢和子宫的恶性肿瘤发病年龄正在不断年轻化。妇科体检对各年龄阶段的女性都是必不可少的健康护身符。
身体小语
健康是女人最重要的事，每个人都要对自己的健康负责，体检的预防观念应该由每个人来建立。
NO.75美妙三围全攻略
I regained my figure.
我恢复了我的怖型j
谁不想拥有骄人美妙的“三围”呢？这可是需要精心保养的啊。请采取以下措施达到美妙三围：
1.即刻改变饮食结构
审视一下你的食谱，看看能否用一些口味类似但热量较低的食品来替代，比如用脱脂奶代替全脂奶；多喝矿泉水，少饮含糖饮料；多吃复合碳水化合物类的食物，如面饼、麦粒、马铃薯等，这些食物比蛋糕、饼干之类的单一碳水化合物类食物释放能量要缓慢些，不易感到饥饿；多喝绿茶。
2.有氧健身
行走、慢跑、游泳都是简便易行的有氧健身活动，它能让身体保持良好状态并消耗体内脂肪。另外还可去健身中心参加有氧操的锻炼，有氧操能加大身体氧气的吸人量，增强心肺功能，使肌体耐力提高，同时通过消耗脂肪、收紧肌肉，达到增强体质以及减肥的目的。若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。
多行走多爬楼梯，楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地。试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。
3.瑜伽
练习瑜伽对于女性保持美妙的三围大有好处，可以训练隆胸的姿势使胸部上扬，可以训练猫的姿势丰盈胸部，可以训练吊桥的姿势平坦腹部，可以训练收缩四肢的姿势美丽腹部，可以训练侧展的姿势内收侧腰线条，可以训练眼镜蛇的姿势吸引人的后背线条，可以训练半弓的姿势消除背部的赘肉培养美丽的体侧线条，可以训练扭髋的姿势塑造魅力臀部，可以训练飞翔的姿势成为受人爱慕的女性。
4.瘦身疗程
必要的时候可以到专业美容院接受组合瘦身疗程，这也不失为一个有效的方式。但注意疗程一定要视个人的体质、脂肪量、脂肪结实程度及积聚的原因而定。
5.选美体用品
一些外用的美体油、霜、喷雾、香皂，其中含有植物提取物和羟酸、咖啡因、海藻精华等等，对去除多余脂肪也会有较明显的效果。
6.测量好自己的三围，合理选择文胸内裤
一定要戴有较强承托力的胸罩，不能贪凉快而不戴胸罩，要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。
不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过、臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。
（1）测量自己的三围尺码
上胸围：软尺经乳点，水平围量一周。
下胸围：软尺紧贴乳房隆起处的下缘，水平围量一周。
腰围尺码：软尺紧贴腰部最细的部分，水平围量一周。
臀围尺码：软尺围绕臀部最丰满的部位，水平围量一周。
（2）确定自己的身型尺码
首先测量胸下围的尺码，决定码数；然后测量胸上围的尺码，计算出两者的差距后，依据下表的文胸罩杯级数来决定罩杯的级数。
身体小语
经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《金蛇狂舞》、《步步高》、《狂欢》等，可使我们心旷神怡，充满朝气。
NO.76保持优雅的体态
Keeping fit！Let’s get moving.
保持健康！让我们行动起来！
改善形象最简易的方法，就是改变你的姿态。站立时挺直身板能让你长高2厘米，减轻2千克。站的挺拔，不仅看起来而且感觉也会自信很多。并向世人传递活力和乐观的精神。
1.优雅体态的标准
优雅的体态，是形体美的重要因素之一。身体姿态包括：站、行、坐、卧。综合中外各专家的观点，归纳为以下几个姿态健美的标准。
（1）站：正确与健美的站立姿态应该是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的形态。这样，人体固有脊柱形态的曲线也就表现出来了。
（2）行：除了保持站立时正确、优美的姿态外，躯体移动应正直、平稳，不僵硬又不呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，落地时脚跟先着地过渡到脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两腿交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。
（3）坐：优美的坐姿应保持挺胸收腹，四肢摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大。
（4）卧：良好的卧姿对于心血管、呼吸系统在安静状态下的工作起保证作用，并有助于消除肌肉疲劳。为避免心脏受压，一般朝右侧卧为最好。为防止局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是一种好的卧姿，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏。
2.保持优雅体态的策略
让耳朵、肩膀、臀部、膝盖、踝骨成一条直线，然后放松，笔直不等于僵硬。
背靠墙站立，用腹肌将下腰部往墙上推，收紧肌肉往上提。
收紧腹部，保持姿势笔直。坐下时，注意把肚脐朝脊椎方向推。
头顶一本书，向前至少走10步，不让书掉下来。在电脑或工作间四周贴上“站直”、“坐直”的警示，提醒自己。
走路、跑步、瑜伽，都有助于增强腹部与背部肌肉。
压力能破坏姿态，使你总是一副不堪重负的模样。找到对付压力的办法，自然能改善你的姿势。
尽量使用高背硬椅，将臀部尽量靠紧椅背，使膝盖与臀部齐平或稍低。工作和开车时不要弓背。
乳房过重容易使人驼背，要运动背部肌肉，还要选用合适的乳罩托起乳房。
选择富含钙质的食品，强化脊椎，改善健康。
塑造完美体态的简单运动
向你推荐一个简便的伸拉脊椎动作，这可是一个迅速改善体态的秘密方法，真的很有效，不妨一试。
第一步：两腿分开（约75厘米）站立，脚尖向前，两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒，双手下垂，恢复站姿。
3.塑造完美体态好习惯
（1）早睡早起
人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。
（2）吃好早餐
营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐 少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。
（3）活动肢体
每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧的利用功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。
（4）浸泡泡浴
选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个美美的泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。
身体小语
美好的姿态就是表达你生活的态度和自尊。坐的笔直，站的笔挺是表示你能把握局面。
NO.77对症减肥——赢得心理战
Officulties strengthen the mind，as labor does the body.（L A.Seneca）
劳动锻炼身体，困难锻炼意志。（L.A.塞内加）
减肥是件太折磨人的事情，没有效果让人沮丧，方法不当影响健康，刚刚瘦了几斤，又偷偷长回来。可你为什么瘦不下来呢？也许你不知道自己变胖的症结，也许你没有找到适合自己的方法。你有没有在减肥之前，做充分的准备工作呢？也许这就是你烦恼的症结所在。
减肥预备篇
第一步：算一算体重指数
医生一般不主张盲目减肥，因为有的人其实并不胖，只是一味地追求所谓的骨感美。对于是否过胖，国际上有一个准确的测量公式，即BMI体重指数，就是以“体重（kg），身高（米）的平方”，如果得出来的数值在18.5~23之间，属正常体重；在23~24.9之间属于超重；数值高于25的才属于肥胖。
如果你不在肥胖之列，何必自讨苦吃呢？以下部分也就不用再看了。
第二步：查一查肥胖原因
如果是病理性肥胖，只要把病治好了，体重就会自然下降。但更多的人是单纯性肥胖，主要是由于不健康的生活方式及饮食习惯造成的。且看肥胖凶手排行榜：
（1）甜食
香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的最爱，相信你也不会太例外。虽然肚子饱了，但还能面不改色心不跳地继续吃。
（2）水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。请牢记：一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同。
（3）习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。
（4）可怕的生理周期
女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、贪吃嗜睡等现象。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
（5）烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人强烈的安慰和满足感.为了消除紧张压力导致饮食过量的人实属不少。
（6）运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。
（7）零食
很少有人能抗拒零食的诱惑，但零食是导致长脂肪的罪魁祸首.好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
（8）季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
第三步：写一写减肥日记