不要把运动放在晚上10点之后。因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到凌晨2点，把运动放在晚上10点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。
在运动前30分钟左右补足水分最好。若运动中口渴难忍，则可在休息时少量补水。进行超大强度运动时，除运动前补足水外，最好在运动后也进行补水。
NO.80产后运动，简单又实在
Life is ten percent what you make it and ninety percent how you take it（l.Berm）
生活有百分之十在于你如何塑造它，有百分之九十在于你如何对待它。（1.柏林）
健康是我们最大的心愿，从分娩结束至产妇全身各系统（乳房除外）恢复到非妊娠状态下所经历的一段时间，约需6~8周的产褥期。我们在休养好的同时，也要做适当的运动：
1.胸部运动
平躺，手平放于身体两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5~10次。
2.腿部运动
促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。产后第10天开始，平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5—10次。
3.腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
增强腹肌力量，减少腹部赘肉。产后第14天起开始平躺，两手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做l5~10次，待体力增强后可增至20次。
4.按摩
可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。产后3个月开始每天都能进行全身按摩。
5.腹式呼吸运动
收缩腹肌，产后第一天开始，平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。
6.头颈部运动
收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。自产后第3天开始，平躺.头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
7.会阴收缩运动
收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况。自产后第8天开始，仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，
屏住气持续1—3秒.再慢慢放松吐气，重复5次。
8.阴道肌肉收缩运动
使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。产后第14天开始。方法是：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
身体小语
运动是我们的生命j不管在怎样特殊的时刻，我们都不能忽视。
NO.81身体需要活力
Streching exercises help build flexibility.if you have flexibility，you can bend，twist，and turn your body easliy.
伸展运动能帮助增强幕韧性。如果你拥有了系韧性，你就能灵活地弯曲、扭转并能转动你的身体！
当你还在母亲温暖的体内时，就已经开始做踢腿、扭曲等动作了，可见运动是身体的本能。现在，当你对自己的行为有选择和决定权的时候，你有没有认识到，运动是对身体的承诺和责任，因为身体需要活力。
1.女性更需要运动
（1）减少患病概率
持之以恒运动的最大好处就是让女人的身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对身体重要化学过程的持续运作将起到保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少运动的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。
（2）使骨骼坚固
对于女性而言，应该随时注意预防骨质的流失。强化运动可以给骨骼足够的机械压力，以刺激其再生。
（3）顺利减轻体重
很多人通过节食的方法减肥，但是在没有运动作为保证的情况下，减掉脂肪的同时也会失去肌肉，而且还会经常反弹。而配合进行有氧运动的女性，因为新陈代谢旺盛，日常消耗的能量更大，不但可以减重，也几乎不可能反弹。
（4）改善情绪，缓解压力
研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在运动过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。
2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告指出，如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。
（5）运动让女性更自信
很多研究显示，合理的运动能使女性的身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自信和身体满意度。
美国健康体育休闲舞蹈协会提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自信。
2.终止运动的后果
一旦终止运动，那些曾经从运动中获得的成果不会永远保留.相反会随着时间的推移渐渐流逝。事实上，从有氧运动中取得的大部分成效仅在两周之内就不存在了，运动的平衡效应也会在2~8个月内逐渐消退。这就是为什么退役的运动员会迅速发胖的原因。
要想让自己永葆青春和健康，唯一的选择就是坚持运动，让运动成为你生活的一部分。当然，培养运动习惯的过程是一个向自我挑战的过程。
3.运动是一种承诺
运动应该有明确的目标，意志力是让你坚持下去的重要因素。人总是有想偷懒的时候，可你要是愿意，今天就开始运动，身体会因此用各种方式感激你：它会变得富有弹性、强健而苗条，让你感觉生活的美好，还有什么比这更能激励你的理由吗？
（1）消除思想上的障碍
为了改变一种习惯，你首先一定要相信自己能够做到。如果你还不能完全相信自己可以变得更具活力，以下内容也许可以帮你找出阻止运动的心理障碍。
（1）障碍：我讨厌出汗。
对策：如果只做30分钟运动，可能不会出很多汗，运动之后可以通过洗澡放松自己。
（2）障碍：我不想在他人的注视下运动。
对策：可以选择一种在家里就能运动的方法，比如跑步机。
（3）障碍：如果坚持运动，就会生出大量肌肉，我不想变成那样。
对策：像30分钟走步、轻度伸展这样的运动，不会给你带来大块肌肉，这只能帮你维持现有肌肉，从而达到控制体重的目的。
如果你有其他的障碍，可以记下来，并列出自己的解决对策。
（2）新习惯代替老习惯
最初，由于老习惯的左右，你不得不反复提醒自己运动。而经过一段时间的实践，新的运动习惯就可以深入到你的记忆和每一块肌肉，你会渐渐对此觉得越来越习惯，越来越轻松。
如果时间允许，最好和家人一起进行运动，这样容易持之以恒，而且更加有乐趣。
NO.82制定体贴的健身方案
Whatever exercise you choose，make sure it’s on your oalendar.Set regular，realistic goals.Make an exercise plan you can really live with .Then，as all ads. say，Just do it.
不管你选择何种运动，请确信它已纳人你的日程中。让它成为有规律的、实际可行的目标。制定一个能真正实现的锻炼计划，然后正如广告中所说，马上行动。
如果你希望把青春留得时间长一些，并一直保持迷人的魅力，你就应该根据年龄制定体贴的运动方案。新的研究结果显示，如果运动计划随着年龄的变化而作出适当调整，效果会更理想。
1.20岁运动享受青春
20岁正是女性焕发青春魅力的年龄，如果从20岁开始就根据自身状况有选择地参加一些运动，对身心有百利而无一害。这样做还可以为迎接组建家庭和怀孕生子的挑战，奠定坚实的基础。
一些研究显示，经常运动的女性与不运动的女性相比，发生经前综合症的概率明显降低。特别是经常进行有氧运动的女性，不但能预防浮肿、头痛等身体病症，还能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动包括快走、慢跑、有氧舞蹈等项目，还可以尝试多种运动，例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等。这对激发青春活力将有很大帮助。
2.30岁运动强化骨骼
医学界研究发现，经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好.尤其是参加重力训练的女性在这上面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力的时候，就会加快造骨细胞的活动速度，从而使骨骼加强。科学家发现，如果骨骼承受的压力为零，其健康将很快恶化。
通常情况下，医生都把快步走看成是重力运动的最佳项目。当然，进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯和球类运动等。另外，有研究发现跳跃可增强臀骨骨质。
3.40岁开始运动肌肉
大约从40岁开始，女性一年将流失三分之一的肌肉，而得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。结果，中年发福的你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉，可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
一项为期三个月的实验发现，女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15%。就一般身材的女性而言，那意味着每天可燃烧多余的300卡热量。所以，除了简单的肌力训练外，加一些举重运动，例如举哑铃，增加肌力的效果更好。
4.让精神推动你运动
想让身体保持最佳状态，就必须运动，运动使你变得生气勃勃，激励你去做原本力所不能及的事，从而让你欣赏自己的潜力，你也会因此而兴奋和喜悦。
策略一：对你的健身计划感兴趣
兴趣是你做好事情的关键因素，你在接受一套健身计划的初期就应该试着对它感兴趣。
不要长期坚持一种健身方案。这样你的运动会变得机械而乏味。长此下去，会导致运动的停滞或运动过量，不妨三个月换一套新的方案。
将剧烈的运动和舒缓的运动交替进行。
尝试改变太有规律的运动。例如，你的健身计划大部分在室内完成，但你也可以偶尔犯个规，到室外呼吸一下新鲜空气。
像运动员破纪录一样，试着打破自己上一次的运动成绩。
策略二：选择适当的运动地点
最好找一个离家不远的地方.因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。
策略三：选择自己感兴趣的运动项目
如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。
策略四：适当休息
不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
策略五：鼓励自己坚持运动
要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
5.随时随地健身
许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没空到正规健身房健身.日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。
（1）逛街
这个最受女性欢迎的休闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
（2）跳绳
可能会勾起你儿时的回忆，你也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳.两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。
（3）爬楼梯
一个简单可行的健身方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时问做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
身体小语
为了保持活力，我们可以重拾孩提时代喜欢的运动：放风筝，扔飞盘，跳皮筋，和家人、朋友一起打球。
NO.83为你的生命化妆
Beauty is poor thing when it is not the harmonious expression of an equivalent soul.
当美丽不能与同样美丽的心灵和谐表达时，外表美丽是可怜的。
林清玄在文章里说：化妆只是最末的一个环节，它能改变的事实很少。深一层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式。睡眠充足、注意运动与营养，这样对她的皮肤和精神的改善比化妆有效得多。再深一层的化妆是改变气质.多读书、多欣赏艺术、多思考、对生活乐观、对生命有信心、心地善良、关怀别人、自爱而有尊严，这样的人就是不化妆也丑不到哪里去，脸上的化妆只是化妆的最后一件小事。用三句简单的话来说明：三流的化妆是脸上的化妆，二流的化妆是精神的化妆，一流的化妆是生命的化妆。
现代女性都很重视自己的容貌，在化妆上不惜精力，更不惜财力。只是，在选购名牌的化妆品，学习精巧的化妆术的同时，不要忘记，更重要的，是为我们的生命化妆。
美丽的面容是父母给的，可优雅的韵味是后天养成的，丰富的知识也是后天积累的。如果你没有靓丽的面容，那就用你优秀的谈吐、高雅的仪态去拥有另一种美丽的人生吧。
会为生命化妆的女性，不会在脚趾上涂抹猩红色，不会穿着文化衫去大剧院听歌剧，不会戴着粗劣的珍珠项链招摇过市，不会去大排档充完饥就打着饱嗝用红指甲剔牙，不会在迷情的葡萄酒杯里失态，不会在眼花缭乱、令人眩晕的激光闪烁中放浪形骸……
她们痛恨粗俗，而把气质祭为精神风骨。她们在形神之中给人制造第六感觉，这种感觉如一瓶名贵香水，无形中发散出芳香，幽幽的，又像橡木桶里飘散出的“XO”的醇香……
她们追求的是一种深层流露、内外如一的魅力。它如醇酒.如清茶，令人意味深远、回味无穷。女性最美好的韵味，不是媚俗，不是媚雅.而是一种只求独自芳香的格调。
事实上，并非每一个女人都是美女或性感女神，但肯定的是，每一个女人都具有天生的女性魅力，也能让同性对你表示友善。
女人的美是看似不经意的流露，它不仅仅是欧式眼，瓜子脸，瀑布式的长发……美的最高境界应在细微末处，不是刺眼的妖娆与浓烈，不是灼眼的艳丽，而是阳光下健康红润的肤质，是洁净的甲缝，光洁的鞋面。是似有还无的体香，是低柔的语调，是一言一行、一颦一笑间散发的耐人寻味的魅力。以质取胜的女人应该是在生活中经营美丽、创造美丽的高手，于点点滴滴中蕴藏温婉可人的雅致，悠悠如梅兰芬芳。