第一道食品中的黄豆含有丰富的磷脂酰胆碱及蛋白质；红枣能生津，调节内分泌，促进第二性征发育；花生含有丰富的蛋白质及油脂。这可是丰胸的最佳食方，大家不试试就太可惜了。
为了保持乳房的健美，在日常生活中也要注意护养，如洗澡时要避免用过热的水刺激乳房，更不能在过热的浴缸中长时间浸泡，这会使乳房的软组织松弛。理想的洗澡水温约为27摄氏度。出浴之前，可用稍冷一些的水冲洗乳房，有刺激和锻炼乳房及胸部皮肤，增加乳房之弹性并促进局部血液循环之作用。如果讲究一些，浴后用健美液从乳头开始呈圆形逐渐向外涂擦，直至颈部，则更理想。
下面这些罗列出来的东东，姐妹们一定要细心看啊，要密切留意这些事宜，并尽量做到让自己的生活方式更健康，这样我们才可以让自己胸前的“花朵”开得更灿烂哦。
1.尽量保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素，要尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
2.要慎用激素类药物：有的美眉为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果会导致内分泌紊乱，更加大了乳腺疾病发生癌变的风险。
3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪酸水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟、酒、咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
4.顺其自然做妈妈：健康是美丽的前提。在乳腺癌患者中，高龄未婚、高龄初产、完全没有性生活者的比率明显高于其他人。因为这些姐妹们体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议姐妹们保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。
5.保持锻炼和活动：办公室白领们要注意了，经常伏案工作，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。
美眉们，健美时代已经到来了，丰美挺拔的胸部是魅力女性的特征。挺拔的身姿才会更加自信哦，一起动起来吧！
你的背部真的会很美
美眉们可能都知道，瑜伽最早出现在古印度。据说湿婆神也作为瑜伽神而闻名于印度，而钵颠阇利大师是在看到湿婆神的舞姿后才撰写了《瑜伽经》的。记得第一次接触瑜伽，我在记住湿婆的同时，更记住了她妖娆美艳的后背。
看过很多印度宝莱坞的电影，剧中男女都在莺歌燕舞中谈情说爱。女人与男人的身体纠缠在美艳灵动的印度舞蹈中，情意绵绵，忽然，女人媚眼四顾，嫣然转身，曲线优美的后背着实让人眼前一亮。我想这时，姐妹们肯定会有一种与瑜伽相见恨晚的感觉。可不是嘛，如果早点邂逅瑜伽，岂不是就能早点拥有如此香艳的背部曲线了嘛！呵呵，别急，现在开始保养也不晚啊！
姐妹们，我们女人的背部是青春的象征，女人的形取决于女人的背，背决定着女人的风度。说多了，听着好像有点玄乎。给大家讲讲我的朋友吧，她是一个很成熟知性的女性，她的背很直很优美，整个人显得特别有型有气质。许多人都猜她的年龄，但好几年过去了，她的年龄一直是个谜。有人说她三十岁，也有人说四十岁，也有人说好像十年前就知道她四十多岁。如你有幸见到她，你一定会觉得惊讶，因为远远看去，她的身形真的比许多青春少女还显青春。
听说，现在人们将因不良习惯养成驼背的女人戏称为“驼妹”，我知道这是有这方面问题的姐妹们很不愿意被提及的事情。不过话说回来，其实也是好事，忠言逆耳，也是为我们敲响的警钟啊。拒绝做“驼妹”的姐妹们，快快行动起来吧！
我们先看看下面，你拥有良好的习惯吗？只要坚持做到这些，拥有美丽的背部也没有什么大不了的。
1.办公室美眉们，一定要为自己选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。要注意调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2.工作时要注意适当放松，经常活动，至少隔一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后散散步。
3.伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4.平时要保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
5.经常给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背的下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
6.恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，要尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
姐妹们平时多注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松会导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。最好少吃辛辣食物，否则容易给背部留下痘印，影响美观。
热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛。冰敷可减轻背痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
洗澡时，也可以做个简单的美背操哦！方法是：将浴巾卷起来，双手各抓住浴巾的两端，高举并伸直双手时缓缓吸气，然后两手臂弯曲将浴巾拉至颈部前方并且吐气，然后回到原来高举的位置，再向下拉至颈部后方，如此一前一后。整个过程都要用力拉紧浴巾，并且缓慢操作。
锻炼V形美背更显腰肢纤细，每天花10分钟坚持做以下的小动作，美眉们就能练就优美的背部曲线。
1.身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并拢。双手十指反握交叉在臀部上方，手心朝外。
2.手臂保持直线，慢慢将上半身向前倾，手臂向上抬起，交握的手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3.身体呈趴地跪拜姿势，以手掌和膝盖支撑身体，背挺直，面朝下。
4.正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。
下面再介绍一种既简单又便宜的丝袜美背法。这绝对是史上最便宜最简单最不花时间的瘦身法，一双旧丝袜就行，姐妹们都来试一试吧！懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！
Step1反握丝袜
上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按照自己的柔韧度，尽量往上握住丝袜的另一端。
Step2背肌拉伸
拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手。这样的背部拉伸练习，做的时候舒坦而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！
背部肌肉的健康和美需要锻炼，而背部肌肤的柔嫩也是需要日常护理的。我们平时在超市可以买到身体磨砂产品，一般用它来彻底清除背部的老硬角质，然后用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏物。
另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在使用洁肤膜后，洒上一些收敛水，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉。
如果背部容易长痘痘，在痘痘治疗好之前不要去角质，因为这样容易令痘痘发炎。现在市面上有一种身体祛痘喷雾，既可正着又可倒着喷在身体任何部位，而不需硬扯着手臂处理背后的痘痘。在洗澡、去角质后喷上化妆水或者是抑制青春痘的爽肤水。美丽的背一定是没有疤痕，而且光滑细腻的哦！
不过，有时候学会露背比装饰背部来得更讨巧些。穿露背装有必要的装饰要求，比如发型以束、盘为宜。露背装也有庄谐之分，T恤背心类的适合花季少女，长礼服类的是成熟美眉之选。还有就是要选择适合的内衣，为使“天机”不外露，可穿专为露背装设计的“低后围式”胸衣，而青春运动型的装束可以考虑“一身轻”的胸贴等。当然，于不刻意中见精心的修饰必不可少，粘贴时髦的文身画，或以小水钻、字母贴等排列出精妙的图案等，或者在大面积袒露的背部设计各式纠缠联结的缚带丝绳，形成若隐若现的镂空纹样，没准儿正是适合你的露背新款哦。
美眉们，夏天到了，让我们的美背与阳光接吻吧，让身体在空气中自由呼吸徜徉，这种感觉真美。
翘臀也疯狂
一位网友说，不管在网上还是在我们的生活中，要发现长相漂亮的女人并不困难，但要碰到腰臀漂亮的实在是难，谓之千里挑一，一点也不为过。如果有两个女孩，一个长相漂亮但身材一般，另一个长相一般但身材尤其是腰臀漂亮，两人其他情况相似，要我选一个，我会不犹豫地选择后者。
告诉姐妹们一个有趣的风俗，听说土耳其人在挑选妻子的时候，十分看重臀部，直到今天，在土耳其人当中还非常流行在澡堂里为儿子挑选妻子的事情。艾尔范·奥加所著的《一个土耳其家族的画像》中，记述了土耳其人的这一习俗。在土耳其，妇女们从来不把在澡堂里泡上七八个小时当做一回事。年轻的姑娘们会趁此机会向心上人的母亲充分炫耀她们美妙的身段。这个好玩的故事告诉我们臀部美还真是挺重要的呢。
其实，美眉们都有“女为悦己者容”的心理，谁不想做男人眼里的美女呀，嘿嘿。“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着”。当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀自然成了美眉们追逐的目标。
其实拥有美臀也不难，跟我一起来看看吧！
朝九晚五的上班族美眉们要注意了，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐堆积在下半身，这样很容易造成臀部下垂。臀部松垮没有弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感受。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身堆积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆腐脑、豆腐干等，现在更有许多豆腐的新种类面世，比如可口的豆腐冰激凌就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
臀部松弛和胸部松弛一样可怕，会特别没有手感，穿牛仔裤会很难看，和老公亲热时也不美观。我有一个同事就懂得在洗澡的时候一直锻炼屁屁。我也这样坚持，很简单的办法，就是一直不停地做臀部肌肉的收缩，还有就是每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打“哆嗦”，臀部肌肉自然会收紧。不过这些都需要持之以恒才会有效果。
但是要真正达到提臀的效果，是需要每天坚持做提臀运动的，不需要去健身房，健身房噪音太大，空气也不好，时间久了影响健康。最好的方法就是在家里边看电视边做运动，还可以点上一盏香薰灯，惬意得不行，呵呵！
下面这些看似简单的健身小动作，无须花费你很多时间，那就在家练习吧！
深蹲。双手握住拖把，双脚并拢，慢慢下蹲（膝盖不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
后举。单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制住。
臀部伸拉。放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在支撑腿的大腿上，臀部向后坐，保持住。
忙碌的生活让姐妹们没有大把时间来锻炼臀部，然而，只要你有心，随时可以巧妙利用一些时机来锻炼。下面是我给美眉们提供的无时间限制臀部锻炼宝典，很管用也很有趣的哦。
Tip1：上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部吧。方法是：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复即可。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部，而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？
Tip2：周末，他们不让你休息
这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地发发呆，消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐下的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下、站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
Tip3：发泄怒火进行时
老板是个没有礼貌的人，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀第三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己的臀部以及腿部的肌肉充分伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并调剂你的情绪。
预防臀部下垂，中医穴位及指压法也很管用哦！美眉记住：必须指压左右下臀沟中心的承扶穴。首先将背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次。每天早晚各做10次，一个月下来效果就相当明显。如果你想快速见效，则禁穿高跟鞋，只穿平底鞋，走路时一面挺直背部一面夹紧肛门。
不要因为有衣物遮蔽，就疏于臀部保养，这样容易导致臀部皮肤摸起来有颗粒状的粗糙感。这时候，利用保湿滋润乳来改善，效果绝对会比磨砂去角质来得更好。洗完澡后，趁着身体肌肤尚未完全干透时，使用具有紧肤效果的保湿乳，不但能补充水分与营养，还可让臀部肌肤变紧实。
下面是一些破坏美臀的坏习惯，美眉们在生活中要注意哦！
1.坐，可是一门大学问。坐姿不好，不仅背脊体形受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一处，长时间下来臀部疲惫，因此变形。
2.很多美眉以为只有坐太久才会对臀部不好，站着就没问题了。其实这是错误的，站得太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让姐妹们的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
3.如果姐妹们认为抽烟、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部可就难了。
4.在运动时最好不要穿薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，但是过了25岁之后，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而下垂的。
当然，臀部不够完美的姐妹也可以通过衣饰来巧妙修饰。许多臀部下垂的女性都容易显得腿短，不妨选择及腰的短外套，能够将下身的比例拉长。