书城亲子家教新编孕产妇营养保健一本通
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第7章 孕期营养指导(2)

至少应在本月前接受初次产前检查,建立孕妇保健卡,以后按医生要求作定期检查。孕3月仍是容易流产的时期,这时,孕妇要注意以下事情:

千万不要提重物,不要长时间站立或蹲下,并且避免从事可能会使身体受到震动和冲击的工作。

保证充足的睡眠,可以在中午安排一个短暂的午睡。

空腹容易加重妊娠反应,上班时带些小食品,在不影响工作的情况下,随时吃一点儿。

多和同事聊聊天,取得理解和帮助,工作上千万不要勉强。

如果你小便次数增加,不要不好意思,孕期随时排净小便很重要。

不要使用有美白祛斑作用的化妆品,这些化妆品常常添加铅、汞等重金属,对宝宝非常不利。可以通过喝美白茶、美容药膳或自制美白面膜来减轻面部色斑。同时还要注意防晒。

随着肚子一天天变大,你的皮肤会发干发痒。洗澡时滴几滴杏仁油可减轻此症状。

营养搭配要求

怀孕第三个月是关键期。在孕11周以内由于胎儿体积很小,所需的营养不太看重量的多少,而重要的是质的好坏,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物。受孕11周以后,也就是进入第三个月以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要的营养也日渐增多。

这时期根据胎儿的发育状况,孕妇的食谱应该安排以品种丰富的饮食为主。食物要富含铁、磷、钙、维生素C、蛋白质、糖、植物脂肪等,这样才可满足胎儿生长发育的营养需求,同时也补充了孕妇体内的能量。

由于此期间胎儿的不断增大,孕妇的负担也越来越重。在这一个月内,由于一些孕妇开始出现贫血的症状,因此要特别注意营养的调剂,进行合理的安排。

应注重饮食的质量并多增加营养,除应多吃易消化、清淡的食品外,同时也要吃些略带酸味并富有营养的水果及食品,但仍须忌辛辣、过咸、过冷的食物和精制糖果,更不要偏食。

另外,必须保证足够的蛋白质,要多吃蛋、鱼、瘦肉和豆制品。

人的大脑所需营养主要有脂肪、蛋白质、糖、维生素等七种营养成分。其中B族维生素、维生素C和维生素E极为重要,这些维生素与儿童的智力关系很大。在新鲜蔬菜中,存在着大脑正常发育所需要的大量B族维生素、维生素C和维生素E,它们不但质量高,而且容易被吸收利用。重视孩子对蛋白质、脂肪和糖的摄入,但不能忽视维生素对儿童的发育及智力的影响。

一日营养食谱

1〉早餐。

主食:牛奶250毫升,果酱75克,面包2个或2片(约100克)。

副食:虾仁清炒鸡蛋(鲜虾仁100克、鸡蛋2个),其他清淡炝菜1小碟(生菜量约250克)。餐后可加苹果1个(约150克),或香蕉2个(150~200克)。

2〉午餐。

主食:米饭2小碗,或小花卷2个(均在150克左右)。

副食:糖醋排骨(猪排骨250克、番茄酱少许、白糖250克、醋20克),芹菜拌牛肉(熟牛肉100克、焯芹菜150克),清炖香菇鸡翅(鸡翅150克、鲜香菇100克)。餐后可吃橘子(约150克)。

3〉晚餐。

主食:荷包鸡蛋挂面2小碗,或包子2~3个(面粉量均在100克以内)。

副食:鲜蘑菜心(鲜草蘑150克、菜心250克),豌豆瘦肉丁(鲜豌豆150克、猪瘦肉100克),鲫鱼清炖豆腐汤2小碗,餐后水果(约100克)。

怀孕四个月(13~16周)

小宝宝的成长

在妊娠15周后期,胎儿的身长约为16厘米,体重约120克。此时,胎儿的骨头和肌肉发达,其胳膊、腿能稍微活动。尽管如此,母体还感觉不到胎儿的活动。

此时胎儿已完全具备人的外形,由阴部的差异可辨认男女,皮肤开始长出胎毛,内脏发育大致已经完成,心脏跳动活泼,可用超声波听诊器测出心音。

还有,胎盘在这时已形成,胎儿与母体的连接更紧密,流产的可能大大降低。由于胎盘长出,发送了母体供给胎儿的营养,胎儿的成长速度加快。胎膜亦长结实,羊水的数量也从这个时期开始急速增加。

胎儿的皮肤颜色发红,光滑透明,可透过皮肤看到血管。在胎儿皮肤颜色加红的同时,皮肤也增厚了,有了一定的防御能力,有利于保护胎儿的内脏器官。

孕妈妈身体的变化

孕妇在这个阶段的基础体温开始下降,一直到生产时都保持低温状态。这段时期稍能看出腹部的隆起,子宫明显增大,在下腹部很容易摸到。此外,孕吐已经结束,孕妇的心情会比较舒畅,食欲开始增加,尿频与便秘渐渐消失。

从这时起,每次产前检查都要测量子宫底,测量从耻骨中央到下腹部的隆起处上端(这就是子宫底)的长度,根据这个长度来判断子宫的大小,到怀孕15周末时,子宫的高度应是5~12厘米。

怀孕四月注意事项

这个时期,由于孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,因而是食欲突然旺盛的时期。过去一直不太需要营养的胎儿也进入了急速生长的时期,从此开始需要充足的营养。这个时期,应加强饮食营养,摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质,不可偏食。

此时有可能出现妊娠贫血症,因此对铁质的补充尤其重要。身体容易出汗,分泌物增多,容易受病菌感染,每天应该淋浴,并且勤换内裤。

到了这个时期,还要注意多活动一下。适度的运动会给分娩及产后恢复带来好处,同时还可以增强体力。

怀孕会改变唾液的酸性,使孕妇的唾液闻起来和看起来与往常不同,同时还会增加孕妇患霉菌性口炎的危险。霉菌性口炎最明显的症状是口腔内出现白色的发痒的小包,不必担心,妇产科医生会为孕妇对症施药。可常用2%的小苏打水漱口。

孕妈妈四月指南

怀孕四个月时,孕妇已经基本度过妊娠反应期,现在要注意以下事项:

注意增加营养,可以带些营养品在办公室里服用,也可以多吃些水果。

如果开始感到腰痛,就要注意不能长时间保持一种姿势,要采取正确的姿势进行工作。

孕妇应充分了解有关怀孕、分娩的各项知识,这样可消除怀孕期间的不安与恐惧,也能有助于顺利分娩。孕妇可就近到妇幼保健所或医院内妇幼保健科索取资料,也可阅读有关孕产保健的书籍。

为使生产变得轻松,最好从现在开始做一些孕妇体操,但应以身体能负荷的范围为限,千万不要过分勉强。

再过一个月,平时的衣服就穿不下了,应趁着身体情况良好时先行准备。加肥、宽松的内衣裤也是必备的怀孕用品。

去美容院理发时,可请师傅设计一个易梳洗、易整理的发型,除了让人看起来清爽外,自己心情也会变得愉快。

营养搭配要求

孕妇从第四个月起体重增长迅速,母体开始贮存脂肪及部分蛋白质。此时胎儿迅速发育,各器官逐步完善,其免疫系统的组织器官也随之发育,胎儿组织中钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备,所以孕中期的孕妇需要补充丰富的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。增加这些物质的摄入,应多吃一些蛋类、奶类制品和肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果,以保证胎儿的发育。

由于孕中期基础代谢加强,应增加对糖和优质蛋白质的摄入量。另外由于此时期孕妇的腹壁、背部、大腿等部位开始存积脂肪,为分娩和产后恢复期作必要的能量贮存。孕妇应适当增加植物油的食量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物。

怀孕第四个月的饮食要求除食物应保持丰富的营养外,孕妇还应养成良好的饮食习惯。如果孕妇偏食,嗜食或乱用药物的话,就有可能造成胎儿发育所需的营养缺乏,从而导致神经系统发育不良,发生兔唇、先天性心脏病等缺陷,特别是对血液系统有较大的影响,因为此期间胎儿开始生成成人血红蛋白。

一日营养食谱

1〉早餐。

主食:莲子糯米粥2碗,小馒头2个(约100克)。

副食:炝菜1盘,五香蛋1个,酱瘦肉50克(餐后水果,苹果、梨均可)。

2〉午餐。

主食:白米饭2小碗,或白面豆沙卷2~3个(约100克)。

副食:青菜、鱼、肉等各一种,鱼汤或各种高汤为主的汤羹类2小碗,餐后水果(约150克)。

3〉晚餐。

主食:米饭2小碗,或鸡蛋挂面1碗(约干面条150克)。

副食:清炖牛腩柿子,炒西芹或炒菜花,蒸鸡蛋羹或其他汤类(如吃粥可根据自己的口味调整)。餐后水果,香蕉、苹果、梨均可(原则是能增加维生素,帮助消化)。

怀孕五个月(17~20周)

小宝宝的成长

此时胎儿的成长很惊人,身长约为25厘米,体重在250~300克之间。头约为身长的1/3,全身长出细毛(毫毛),鼻和口的外形逐渐明显,头发、眉毛、指甲等已齐备。皮肤逐渐呈现出美丽的红色,皮下脂肪也开始形成,心脏的跳动也有所增强,力量加大。骨骼、肌肉进-步发育,手足运动更加活泼,母体已开始感觉胎动。

这时,神经组织已经比较发达,并且开始有了一些感觉。羊水达400毫升左右。胎儿已会吞咽羊水。

孕妈妈身体变化

此时,母体的子宫如成人头般大小,已经相当大了,子宫底的高度位于耻骨上方15~18厘米处。肚子已大得使人一看便知是一个标准的孕妇了。胸围与臀围变大,皮下脂肪增厚,体重增加。

如果前一个月还有轻微的孕吐情形,此时会完全消失,食欲依然不减,身心皆进入安定时期。

此时微微可以感觉胎动,但刚开始也许不太明显,肠管会发生蠕动声音,会有肚子不舒服的现象。胎动是了解胎儿发育状况的最佳方法,孕妇应将初次胎动的日期记下,以供医师参考。

鉴于孕妇食欲旺盛,体重增加,又由于心脏被子宫挤到上面去了,饭后有时会感到胃里的东西不易消化。还有,此时胎儿最容易吸收母体的营养,也是母体最容易患贫血症的时期。

怀孕五月注意事项

到了第五个月,下腹部的隆起渐渐地显眼了。为防止腹部发冷及松弛,最好使用束腹腹带或腹部防护套。

由于激素的分泌使乳房开始胀大,最好选择较大尺码的胸罩,有些人可能会有乳汁溢出。从这时起,就该作授乳的准备,开始乳头的保养。

胎儿日渐发育,需要充分的营养,尤其是铁质不足时,易造成母体贫血,严重时还会影响胎儿的健康。

此时是怀孕期间最安定的时期,若要旅行或搬家,宜趁此时马上进行,但孕妇仍应避免过度劳累。

孕妈妈五月指南

为了做到有备无患,婴儿用品及生产时的必需用品,现在应该列出清单并开始准备。牙齿如果需要治疗,必须立刻着手,平时还应多注意口腔卫生。

怀孕五个月,孕妇的腹部已经显现出来了,身心都进入稳定期。工间休息时可以进行轻微的运动,如活动脚踝、伸屈四肢等。

孕妇应注意乳头和乳房的保养,否则,乳房组织就会松弛,乳腺管的发育也会异常,有可能导致产后缺乏母乳或乳房下垂。

进行乳房保养包括选用合适的胸衣,一些扁平乳头、凹陷乳头的孕妇可以每天用手向外牵拉乳头,也可以使用乳头纠正工具进行矫治。另外还需要做乳房保健按摩操,从乳房的四周向中心轻轻按摩。适时地开始乳房、乳头的保养按摩可使乳头坚韧、挺起,利于宝宝吸吮和乳房美观。

营养搭配要求

在这一个月内,由于胎儿各部位的器官组织在不断地完善和发育,因此需要大量的、各方面的营养素。

妊娠第五个月时,孕妇容易贫血,要小心谨慎。在这个时期孕妇应注意及时补充铁。铁在动物肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、大豆、蜂蜜中含量丰富。

怀孕五个月时,孕妇下腹部隆起很显眼了,腹部有下坠、松弛之感。饭后食物在胃里不易消化,可以每顿减少些数量,将一日三餐分为四餐、五餐,即少食多餐。

从第五个月起,孕妇应注意补钙,还要加服鱼肝油。但有人为了快速补钙而大量服用鱼肝油也是不可取的,因为过多服用鱼肝油,可导致胎儿骨骼发育异常,会造成许多不良后果。对于长期在室内工作、很少晒太阳的妇女,要在医生指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。

这个时期胎儿生长发育很快,进行家庭监护以利于随时了解胎儿的情况很有必要。你可以请丈夫帮你做这件事情。爸爸的关爱会通过妈妈的感受传达给胎宝宝。监测的内容包括监测胎动、胎心、体重等。正常胎动一般每小时3~5次,7~8月最为活跃。现在可以用听诊器在你的腹部听到胎心音,每分钟120~160次。

一日营养食谱

1〉早餐。

主食:牛奶250克,奶油面包或小牛肉包5个(约150克)。

副食:清淡炝菜,五香鸡腿,餐后搭配水果200克。

2〉午餐。

主食:米饭2小碗,白面豆包(约150克)。

副食:芹菜炒牛肉(精牛肉200克、芹菜100克),瘦肉红焖香菇(猪精瘦肉150克、鲜香菇250克、木耳100克),蔬菜营养汤2小碗。餐后水果可吃葡萄。

3〉晚餐。

主食:米饭2小碗,或小花卷2~3个(约150克)。

副食:鸡蛋炒菠菜(菠菜250克、鸡蛋120克),青椒肉丝(青椒250克、瘦猪肉100克),汤或粥2小碗。

怀孕六个月(21~24周)

小宝宝的成长

妊娠6个月时,胎儿身长约30厘米,体重600~700克。身体逐渐匀称。皮下脂肪的沉积进展不大,因此还很瘦,全身都是皱纹,由于皮下脂肪的缘故,皮肤呈黄色。胃肠会吸收羊水,肾脏排泄尿液。此时用听诊器可听出胎儿的心音。

从这时起,在胎儿皮肤的表面开始附着胎脂。胎脂是从皮脂腺分泌出的皮脂和剥落的皮肤上皮的混合物。它的用途是:一直到分娩给胎儿皮肤提供营养、保护皮肤;另外在分娩时起润滑作用,使胎儿能顺利通过产道。

胎儿在6个多月时就有了开闭眼睑的动作,特别是在孕期最后几周,胎儿已能运用自己的感觉器官了。从6个月起,胎儿就带着积极的情绪生活,不满意时也会发点儿小脾气。因此,胎儿并不是传统科学描述的那种消极的、无思维的小生命。

研究表明,胎儿在子宫里不仅有感觉,而且还能对母亲的相当细微的情绪、情感差异作出敏感的反应。

孕妈妈身体变化

孕妇子宫底高度为18~20厘米,肚子越来越凸出,接近典型孕妇的体形。体重急剧增加。由于长大了的子宫压迫各个部位,使下半身的血液循环不畅,为此下半身容易疲劳,而且疲劳很难解除,有时背肌、腰部疼痛。

乳房不但外形饱满,而且用力挤压时会有稀薄的淡黄色乳汁(初乳)流出。此时,几乎所有的孕妇都能清晰地感觉到胎动。还有,由于钙质等成分被胎儿大量摄取,孕妇有时会牙痛或患口腔炎。

怀孕六月注意事项

孕妇肚子越来越大,身体的重心也随之改变,很容易跌倒,并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他姿势时,就会感觉腰痛。上下楼梯或登高时,应特别留意安全。

此时,孕妇身体已能充分适应怀孕状态,身心畅快。要经常散散步,或做适度的体操,以活动筋骨,并且要保证充分的休息与睡眠。短程出游与性生活不必刻意避免,只要按正常的生活步调即可。

应均衡摄取各种营养,以维持母体、胎儿的健康,尤其是铁、钙、蛋白质的需要量应该增加,但盐分应有所节制。