（2）加强自我调节，以良好的心境入睡。国外一些心理学家通过调查表明，生活愉快、情绪乐观的人，往往很少做噩梦。因此，要注意保持乐观向上的心情，加强对情绪的自我疏导、自我调节。
（3）进行适当的体育锻炼，使身体完全放松。
（4）及时治疗，以防不测。从一定程度上来说，噩梦往往是某种身心疾病的征兆，在此情况下，就要及时地请医生检查。这样，可以避免延误病情，防止恶化。
（5）端正态度，正确对待噩梦，消除恐惧适成的恶性循环。
30. 为什么说不舒服并非都是病态
有些人总觉得不舒服，既无明显特征，又无伴随症状，检查也没什么异常，这些人在就诊时只能笼统、含糊地叙述一番，甚至说全身就没有舒服的地方。其实，这只是自我感觉上的异常，导致这种不舒服的因素也是很复杂的，有生理因素、也有心理因素和精神、运动、社会、环境因素等。如经前、经期、孕期、排卵期的不舒服，过度劳累后的不舒服，遇到困难、挫折时的不舒服，吵架、生气、情绪激动后的不舒服，精神忧愁、抑郁时的不舒服等。
如何减少、消除这种不舒服呢？服药、打针往往难以奏效，但妙方倒有几个，你可不妨一试。把全部精力投入到学习、工作、事业中去，可使你舒服；该说则说，该笑则笑，该哭则哭，该做则做，可使你舒服；多增加些业余爱好，调节神经，丰富自己的精神生活，也可使你舒服；散步、跑步、养花、赏花、跳舞、看电视、看小说、阅杂志、下棋、逗孩子等，这些也都可以使你减少自我感觉上的不舒服。
31. 为什么音乐能增进身心健康
我国两千多年前的《乐记》就已指出音乐具有调节人的和谐生活、涵养德性及健康的作用。亚里士多德是第一个证明音乐具有治疗效果的人。现代临床实践已经完全证明，音乐治疗疾病确有独特功效。鲜明豪放的乐曲，对人有松弛和催眠的作用；人在进食时听到优美动听的乐曲，可以增进食欲；在睡眠时听到幽静柔和的乐曲，可以很快进入梦乡；高血压患者在听到轻松静谧的乐曲之后，可使血压下降10~20毫米汞柱；产妇在听到轻松静谧的乐曲之后，能消除紧张情绪，减少痛楚，有利于分娩。
不少人认为音乐之所以能帮助人们战胜疾病，是因为音乐可刺激大脑皮质和下丘脑，从而引起调整心身健康的作用。音乐能够使人专心致志，提高注意力，增强主观能动性和自信心，增进生活乐趣，并能帮助人们掌握一些新的技能。
32. 职场心理压力有哪些常见表现
一般来说，职场心理压力分三个阶段，表现为不同的症状。
第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况。
第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不愿上班、无端请假、不愿意参加各类社交活动等。
第三阶段会产生攻击性行为，比如火气大、矛盾多、破坏性强，甚至产生自残、自虐或者自杀倾向。
33. 怎样克服职场压力下出现的心理障碍
面对职场压力下出现的种种心理障碍，我们应该怎样克服呢？
紧张
有些人一遇到重要场合，心理上的压力就会明显上升，从而导致无法发挥正常水平。对于这样的人来说，在日常生活中，应多参加竞争激烈的运动，比如足球、篮球，对克服这种心理缺陷有很好的帮助。因为，这些运动紧张而激烈，如果不能保持沉着冷静的心态，就会手足无措。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时自然就不至于过分紧张。
胆怯
有些人平时看起来胆子十分大，但一旦遇到有压力的事情就怕承担失败的风险，动辄整天提心吊胆。对于这样的人，可以多参加游泳、溜冰、滑雪等运动来提高自己的勇气。因为这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加。
34. 精神压力自然消除法
（1）要学会自我放松。如在眼上敷上一块湿润的眼罩休息15分钟左右。
（2）要保证充足的睡眠，睡眠好了，可使精神振奋。
（3）可用月光战胜精神压力，晚上到外面呼吸一下新鲜空气可以缓解紧张的情绪。
（4）慢慢地吸气或呼气，也可以缓解精神压力。
（5）听听音乐，欣赏一下自己喜欢的乐曲，以达到忘我的境界，从而将烦恼忘掉。
（6）将自己打扮美容一番，一旦发现了美，就会使心情感到舒畅，情绪也随之会好起来。
（7）使家中芳香起来，也能适当地减轻压力，如休息的时候，在房中插一束鲜花或点一支香。
（8）一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B不但能维护神经、增加能量、补给内分泌系统的基本营养，还能减少精神压力，多吃谷物就能补充。维生素C能制造荷尔蒙ACTH（副肾上腺的皮质素）——一种抗精神压力的激素（荷尔蒙）。可见，只要在饮食上下点工夫，就能很好的舒缓心情。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
35. 如何应对职场中的职业倦怠
职场中，你是不是对工作总提不起兴趣？对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪？曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫？如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。不过不用担心，因为对于职业倦怠，只要你按照下面的方法去做，问题即可得到解决。
换个角度，多元思考
学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
休个假，喘口气
如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，暂时放空自己，为接下来的战役充电、补元气。
适时进修，加强实力
职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。
适时运动
运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，即1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳等。
说出困难
工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后患上了忧郁症。
幽默感
别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
36. 工作中出现自卑心理怎么办
自卑是一种消极的自我评价或自我意识，是人生成功的大敌。所以掌握“摆脱自卑，走向自信”的方法十分重要。
增强信心
当知道自己在某方面有缺陷，不如人的时候，热爱生活，想成为生活强者的人，会懂得“以勤补拙”、“笨鸟先飞”的道理。而要做到这一点，拥有自信心很重要。因为只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效方法。
增加成功经验
对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，增加成功的经验。这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者自己愿意并有兴趣的事情或工作，以便增强信心，免除自卑。
正确估价自己
俗话说“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”。每个人都有长处与短处，因此不能只看到自己的短处而不看长处。积极的态度应是扬长避短，以“长”补“短”。这一方面不行，也许另一方面比别人强。
深层冥想法。
日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，深层冥想法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处，例如想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人的赞美，就可拥有更多的自信，不要羞于承认自己的长处，并以零为基点，不断去增添它。
37. 遇到职业不称心怎么办
所谓职业不称心，就是指对所从事的职业感到反感、乏味和厌倦。这种职业心理现象不仅会降低人的工作效率，而且还会影响人的整个心境，造成人的心态疲软。因此，应该尽快采取有效的调适办法，摆脱“职业不称心”所带来的心理困扰。
自我安慰法
自我安慰即自我平衡倾斜的心理，安抚激动、烦躁的情绪。因为任何职业都有特殊作用，每一种职业内部都有着无穷的奥秘。
将心比心法
将心比心即从非自我的角度来思考自己所面临的问题，这样就会自觉地站在社会的立场上来对待问题，从大局着眼。
缩短理想与现实的差距
现实与理想是有差距的，因此，每个人对工作的理想只有建立在现实的基础上，才有可能成功，否则理想只能成为梦想。所以，上班族在设计自己的理想前景时，要以自己所处的工作环境、人际关系和个人能力等为基础，尽量缩短理想与现实之间的差距，切不可凭空想象。
38. 求职时应该避免哪些不健康心理
羞怯心理：在求职现场丢了自荐书就跑，面对招聘者结结巴巴、面红耳赤，这样的人自然难受用人单位的赏识。
仕途心理：“学而优则仕”，觉得当官才是正途，削尖脑袋往“衙门”钻，哪知这些地方是实力比拼的舞台，远非常人所能进入，结果大都碰得头破血流。
攀比心理：一些学生讲“级别”，觉得在校园期间成绩比你好，荣誉比你多，“官职”比你大，理所当然工作也应比你好，却不知用人单位并非以此作为评判人才的唯一标准。
依附心理：自己不急着找工作，缺乏独立意识，整天想着攀那个亲戚朋友的关系，拿点钱买个职位，而这样买来的职位恐怕难做长久。
低就心理：总觉得竞争激烈，自己技不如人，遂甘拜下风，不敢对自己“明码标价”，找个买家草草卖出。对于一些单位开出的不平等协议也闭着眼睛签订，给日后工作带来严重隐患。
造假心理：假学历、假证书、假荣誉等并非敲开就业大门的救命稻草，假的终究长不了，反而只会误了自己名声，毁了自己前程。
39. 更年期妇女心理会发生怎样的变化
更年期雌激素水平的下降，对女性全身各系统都会产生影响，亦会产生精神状态与心理状态方面的改变。
焦虑的心理
焦虑是一种最为常见的更年期心理反应。由于神经系统受到刺激，使得一些更年期的妇女易怒，控制事情的能力差，有一点点的刺激都可能引起很大的情绪波动和紧张，如平常一点小事就暴跳如雷，不易控制情绪，注意力不集中。许多更年期妇女往往顾虑重重，害怕衰老，担心记忆力减退而影响工作，甚至还以“生气”和“敌对”的情绪来反应自身的焦虑。
悲观的心理
更年期妇女因注意力难以集中和记忆力衰退而导致自身的悲观和烦恼、情绪低落等。其中尤以从事脑力劳动的妇女为甚。那些属于交感神经紧张型的更年期妇女，自身难以忍受这种现状。
多疑的心态
一些妇女年轻时并不多疑，但到了更年期却会逐渐显现。如感知觉过敏，过分的敏感常把周围一些事情和自己联系起来，听风就是雨，比如孩子放学回家晚了，担心是不是出现了车祸，丈夫下班回来晚了是不是有了第三者。
40. 怎样保持更年期心理平衡
更年期是由中年向老年过渡的时期，这时的人们很快就要从所从事多年的岗位上退下来，很有可能要产生一些心理上的不平衡。平衡心理是维持健康的重要基础，心态失衡就有可能会生病。那么怎样才能保持更年期的心理平衡呢？
（1）顺应变化的形势，适应环境、适应生活。适应是人们为满足生存的需要而与环境发生的调节作用，改造环境以适应个体的需要，或改造自身以适应环境的要求，都是适应的形式。
（2）在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等，使生活充满情趣，有节律、有兴趣。
（3）维持心理的适度紧张，学会放松，对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣，以解身心疲劳。
（4）克服以自我为中心，有话就讲出来，对别人多理解。
（5）学会积极暗示，遇事多往好处想，不要自寻烦恼。
（6）心胸宽阔，不钻牛角尖，不可过分自重。
（7）多与社会接触，多参加亲朋好友聚会，不要把自己禁锢在家中。
41. 怎样才能使更年期心情愉悦
古人云：“五十而知天命”。意思是说人活到50岁就能懂得天地万物的道理，能够掌握自己的命运。从实际情况来看，经过几十年的生活阅历，进入更年期以后，往往是不顺心的事多于愉快的事，怎样才能使更年期的心情愉悦舒畅呢？
养成乐天性格
培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
培养广泛兴趣
培养广泛的兴趣可从自己取得的成绩中看到自己的价值。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可从其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满乐趣与满足感。
学会转移矛盾
当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和之，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。
主动与人来往
在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。
事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看你在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。
42. 更年期出现精神过度紧张怎么办
精神过度紧张，较长时间放松不下来，是处于更年期的人们经常出现的情况。这时应该怎么办呢？这里向您介绍几种松弛过度精神紧张的方法。
音乐舞蹈法
在精神疲惫时听纯粹性的音乐，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若随着优美的舞曲“闻声起舞”，则更有裨益。
手工制做法
手工制作可使你的大脑有机会得到休息。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国前首相丘吉尔就主张以织毛衣作为松弛精神的方法。
下厨烹饪法
如果你在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感。通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，会使你忘却许多烦恼。
写字画画法
练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁之时，写字可以使人忘却忧郁。”写字可使自己原来脑力活动的集中点转移或分散。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。
种花养鱼法
种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。
43. 更年期抑郁症有哪些促发因素