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第119章 驼背

身体异常

驼背是一种很常见的脊柱变形,是由于胸椎后突而引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所导致的。

驼背可以通过矫正练习使身体恢复正常。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带,从而使脊柱恢复原形。以下是几种矫正驼背的练习方法。

——背手挺胸练习

两腿张开,与肩同宽,站立,两手在体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两手臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次,可有效防止驼背。

——手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两手向上举起,扶着墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰,胸贴住墙,保持4拍再还原。经常进行这项练习可以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

——扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧面打开扩胸,再还原,如此反复练习16至20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

——仰卧拱背

仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

除此之外,还有很多防止驼背的锻炼方法,只要坚持不懈地练习,对胸、背都有很好保护作用,并可防止驼背等其他疾病的产生。