书城心理学轻松面对人生中的138个心理问题
27993800000021

第21章

小目标,就是阶段性的目标。从出发点到目标,有很长一段距离,我们便要想方设法把它们逐个解决。确立的目标要明确,确立的目标要根据自己的实际情况,前前后后多想一想,但一旦定下来就不要被其他诱惑所干扰,要全身心投入,直至达到目标。

我们来看一个故事。

亚历山大大帝给希腊世界和东方的世界带来了文化的融合,开辟了一直影响到现在的丝绸之路的丰饶世界。据说他投入了全部青春的活力,出发远征波斯之际,曾将他所有的财产分给了臣下。

为了登上征伐波斯的漫长征途,他必须买进种种军需品和粮食等物,为此他需要巨额的资金,但他把从珍爱的财宝到他所有的土地,几乎全部都给臣下分配光了。

君臣之一的庇尔狄迦斯,深以为怪,便问亚历山大大帝:“陛下带什么启程呢?”

对此,亚历山大回答说:“我只有一个财宝,那就是‘希望’。”

据说,庇尔狄迦斯听了这个回答以后说:“那么请允许我们也来分享它吧。”于是他谢绝了分配给他的财产,而且臣下中的许多人也仿效了他的做法。

在人生征途中,最重要的既不是财产,也不是地位,而是在自己胸中像火焰一般燃烧起的信念,即希望。因为只有那种毫不计较得失、为了巨大希望而活下去的人,才会在困难面前永不退缩;只有与时俱增、终生怀有希望的人,才是具有最高信念的人,才会成为人生的胜利者。

65.感觉好累好累

疲劳,是一种信号,它提醒你,你的机体已经超过正常负荷,出现疲劳感就应该进行调整和休息,做到劳逸结合,张弛有度。长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发心理和生理疾病。

随着生活节奏的加快,人们承受的工作、生活压力在不断加大,越来越多的人整天喊累,处于亚健康状态的人比比皆是,如果不注意调节和防治,很容易出现“过劳死”。

一位39岁的女经理叙述了她的一天:早上6点钟随闹钟响起,起身刷牙洗脸,同时把丈夫、孩子叫起床,然后赶做早饭。7点钟,丈夫送孩子上学,自己化好妆赶公交车上班。中途转车两次,折腾了近50分钟才能到公司。

在办公室刚坐定,客户的电话便不停地打进采,接电话,回电话,处理文稿和订单,直到公司送来盒饭,才知道已是中午。草草吃完,感到眼睛发胀,脖子酸痛,刚想躺在沙发上睡一会儿,一看手表,公司的例会又要马上开始。

原计划这一天下班前顺便买菜给儿子烧点好吃的,但这时老总突然打来电话,说来了客户,要安排陪吃晚饭,只好打电话说不回家吃晚饭了。晚上吃饭、喝酒,再谈谈业务,快11点钟,才身心疲惫地赶到家。儿子已睡着了,轻轻吻吻孩子红红的小脸,不禁心怀歉疚。看到家中有点儿凌乱,又赶紧收拾一下,快1点钟才上床休息。再过5个小时又将是新的一天……

“累,有时感到真的很累!”她深有感触地说。

“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死,是指“在非生理的劳动过程中,劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态”。如今,美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征,并拟定了相应的诊断标准。

“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同,但其特点是隐蔽性较强,先兆不明显。长期通宵达旦地工作,会使体内产生许多毒素,而且有些毒素会随着血液进入大脑,能使中枢系统在短时间内出现“中毒”症状。疲劳,是一种信号,它提醒你,你的机体已经超过正常负荷,出现疲劳感就应该进行调整和休息,做到劳逸结合,张弛有度。长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发心理和生理疾病。

调查发现,82%的人选择了每天工作15小时以上,唯一的条件是“奖金如果足够高”。在20-40岁的人当中,这种想法相当普遍。

无论是出于什么原因,如此玩命工作是在透支生命。中青年人似乎意识不到这一点,因为年轻,超负荷劳动并不会出现明显的身体不适。“现在拿命换钱,将来拿钱换命”这句话也不过被人说说而已。

心理问题是造成“过劳死”现象的最关键的原因。很多疾病都是慢慢侵蚀、消耗身体的,如果不细心观察和定期体检,这些变化很难被发现,然而一旦发作,后果就会很严重。

人不能漠视生命,要珍爱生命。以生命为代价的发财致富,有什么意义呢?不要对自己要求太苛刻,要及时消除工作中的焦虑、强迫心理。周末一定要休息,多去野外郊游。只有使身心得到彻底放松,才能愉快地面对每天的工作和生活。

最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力,增加机体免疫力,增强机体抗病的能力,还可以加快人体的新陈代谢,推迟神经细胞的衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌作用。因此,再忙也要坚持体育锻炼。

现代心理学研究发现,当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,其血压和身体的氧化作用就会降低;而人在心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须保持愉快的心情,做一个“乐天派”,并培养广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度。

要学会调节生活,多与人沟通交流,开阔视野,增加精神活力,这些既是让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。

66.被压力压得好疲惫

处身在同一事物或环境上,不同的人会有不同的感觉。当遇上压力时,生理和心理会有连串的反应,如未能善加控制这些反应,便会引起各种疾病,包括头痛、背痛、神经过敏、急躁不安等问题,甚至精神失常。

现代社会的生活节奏日趋加快,竞争日趋激烈,压力也越来越大,往往使我们感觉活得好累好累。人不能没有压力,没有压力就不会有动力。可很多时候,我们给自身加上了许多本不该有的压力,只有缓解这些压力,才能活得轻松。

林琳是个年轻的女孩儿,在公司做财会工作。工作还算轻松,只是感觉压力太大。每天下班回到家,除了看电视、吃饭、睡觉,没有什么能唤起她的兴趣。然而“累!”却是她的口头禅,疲惫感充斥了整个身心,干什么她都提不起精神。躺在床上睡懒觉是她最大的业余爱好,同龄人的朝气蓬勃、活力四射在她身上了无踪迹……

累其实有两种,一种叫“体累”,另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳,后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同,它多半带有主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映。林琳的感受就是一种心理上的疲劳。心理疲劳主要是由于压力造成的。

压力是什么?简单而言,压力是一种感觉,而且是十分主观的感觉,大多数压力是自己制造的。处身在同一事物或环境上,不同的人会有不同的感觉。当遇上压力时,生理和心理会有连串的反应,如未能善加控制这些反应,便会引起各种疾病,包括头痛、背痛、神经过敏、急躁不安等问题,甚至精神失常。

那么,怎样才能有效缓解压力呢?

1.对自己要有一个全方位的认知

要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔,不给自己订一个太高的期望值标准。

2.不要强求自己

感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬,爱与人攀比,每天都在膨胀着自己的欲望,把别人的行为结果作为自己追求的目标,以至产生贪婪的心理情结,造成自身彻底的不愉快,总感觉到生活得很累很累。其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能,不要过分地注意别人的掌声与称赞,在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。

3.学会休息

当你疲劳时,要学会休息,休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番,和同学聊聊天,星期天去游乐园,看看电影,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,合理安排时间,做到有张有弛,劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时,要保持宽容、大度、及极自慰的心态,使自己尽快从困境中走出,这样就能达到心理衡量,心理舒畅,消除疲劳。

4.适当进行体育锻炼

体育锻炼是使人保持良好心态的绝招,锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔,使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感,因此你在从事喜爱的运动后,一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。

5.注意饮食习惯

在压力之下,一些人常趋向于过量饮食,尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维他命、植物纤维,有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱,这是减轻压力和其它的影响所必须的。

压力是现代生活中很平常的一部分,如果能积极地对待它,那么压力将会成为动力。做事时有点压力才会有动力,否则拖拖拉拉永无完结的一天,有个时限,工作才会完成。适量的压力,可推动你快速地把事情做好。

67.陷入了亚健康状态

健康好比是“1”,职位、钱财、家庭美满都是后面的“0”,若健康这颗大树一倒,后面的“0”统统等于“0”。所以,千万别把健康不当回事儿。

健康分心理健康与身体健康,心理健康与身体健康是互相依存,互相促进的。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康是心理健康的物质基础。在日常生活中,我们体会到:“心情不佳,食而无味”,是说明人的情绪对身体内部功能的影响。俗话说:“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。这句话形象地说明了心理与生理健康的关系。

张先生是一家大公司的高级主管,平时精力充足,一个名副其实的工作狂,从早到晚忙忙碌碌,经常飞来飞去,整个公司在他的管理下,效益一年比一年好。深受老板赏识的他也已经身家百万,在别人看来的确是一个成功者。可有一段时间却不断出现失眠、头昏、乏力,总觉得力不从心,记忆力减退,见了下属不想打招呼,常常烦躁不安,动不动就想发火,自己也能意识到就是不能控制,于是老板赶紧催他去看医生。经过一番检查,没发现什么疾病,最后医生诊断为“亚健康”状态。

有资料表明,人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%,患有各种疾病者也约占15%,而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。

亚健康会使你在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适,在心理上使你情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起兴趣,在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚,觉得生活没有意义,甚至会产生轻生的念头。

一项调查表明,亚健康已经严重地影响到青少年的生活、学习、身体、心理等各方面,如体质较弱,近视率大大增高,青少年颈椎病发病率已占9%,近50%的中小学生睡眠不足。

亚健康是整个身心性的,躯体和心理均处于一种非健康的状态。医学专家认为,亚健康状态容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病,这些疾病均有一个缓慢发展的过程,开始时表现为亚健康状态,此时不注意很容易就会发展为真正的疾病。

那么,如何预防亚健康呢?

要保持乐观豁达和积极向上的心态,要有持之以恒的学习精神和求知欲,要坚持适宜的体育锻炼,要保证合理的膳食营养和良好的睡眠,才能有效地促进心理免疫和身心健康。

在生活中遇到重大情感冲击后,要勇敢地面对现实,承认现实,切不可被悔恨、怒恼、悲伤及抑郁等不良情绪所困扰,要保持情绪相对的平静稳定。

学会将自己的忧伤、痛苦,以适当的方式发泄出来,以减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说,或采用其他迂回方式,从宣泄中得到解脱。