运动伤害并非“菜鸟”的专利，有时，“老鸟”发生频率可能更高，原因无他，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功夫往往就是导致肌肉拉伤、骨头脱臼的凶手。
一般健身房可能发生的意外伤害，大都不出扭伤、肌肉拉伤和骨折3种：
第一种，扭伤。症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大诀窍，就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的概率，是防止运动伤害的必要配备。
第二种，肌肉拉伤。大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒，每次健身之前得做暖身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外，运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
肌肉拉伤应该怎么处理？如果只是轻微酸疼，可以用热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得向医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。
第三种，骨折与脱臼。多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后若发生超出常理的不支则迅速就医。