有位老先生50多岁就患上了支气管炎，咳喘难耐。天气一冷，病情加重。几年来一直吃药，未能根治。后来，他偶然得知了六字诀的练习功法，春节期间他从沈阳回到烟台故里，一见面竟让亲朋好友大吃一惊——今年65岁的他面色红润、精神饱满、腰板挺直、声如洪钟，十多年前那佝偻咳喘的病态无影无踪。问其故？笑答：“这12年我天天练‘六字诀’，不仅气管炎给治好了，别的病也没得过。”看来，六字诀可真神奇啊！
人体发生疾病，不外乎阴阳盛衰，血失调，五脏六腑失和。强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝，只有调和脏腑才能血气旺盛。六字诀是一种吐纳法，它是中国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。可以减少心、肺、脾、肝、肾的发病率；可调节气血，平衡阴阳，达到延年益寿的目的。
六字诀的练习顺序
关于六字诀的练习顺序，古人说法不一。总结起来，在练习六字诀过程中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序练习：
呵一咽一嘘一呼一吹一嘻
若以养生为主要目的，则应按五行相生的顺序练习：
嘘一阿一呼一咽一吹一嘻
练习六字诀的提示
练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。呼气时吐字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸人。每个字读6次后调息一次，采用自然呼吸法。练习时配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配。另外，练习时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。
练习六字诀的方法
预备式：两脚开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，双手放在齐胯处，呼吸自然。
呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。呼吸时一定要注意微微用意，做到吐唯细细，纳唯绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。
调息：每个字读6遍后，调息一次，以稍作休息，恢复自然。
1.嘘字功肝气
嘘，读（Xu）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。接着呼气读“嘘”字（注意保持正确的口型）。吸气完后，再念“嘘”字，并连做6次。
嘘字功可以治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
2.呵字功补心气
呵。口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。念“呵”字时，两臂随吸气抬起至胸前，呼气时两臂由胸前向下按，气随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。连做6次。
呵字劝治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。
3.呼字功培脾气
呼。口型为撮口如管状，唇圆如简，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气。然后再换成左手高举，手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息做一个自然的短呼吸，再念“呼”字。连做6次。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
4.咽字功补肺气
咽，（与“嘶”同音）。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，稍作休息，自然呼吸一次，再念“咽”字，连做6次。
咽字功对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
5.吹字功补肾气
吹，读（chui）。口型为两唇向两侧拉开收紧，舌向里，微上翘，气由两边出。呼气读“吹”字，同时两臂撑圆如抱物状，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，吸气之时，横膈下降，小腹隆起。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。连做6次。
吹字功治腰膝酸软、盗汗、遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
6.嘻字功理三焦
嘻。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼气念“嘻”字，同时，两手自体侧向上抬起，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，过关顶，两手心向上，指尖相对，一边托一边呼气，然后两手心再由面前顺势下降至丹田。重复6次。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
适宜人群
适合中老年人，内脏病变者；精神病患者禁忌。
练习强度
全套练习每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，练习3个月后，治疗效果明显。也可以有针对性地练1个或2个字诀。
练习提醒
练功要循序渐进，持之以恒，不可急于求成，尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短，练功次数的多少，都要注意因人而异、量力而行。练功结束，可以做一些简单的动作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促进气血流通，使身体从练功状态充分恢复到正常状态。
注意事项
练功中，如出现虚汗淋漓、头晕、心悸等症状时，立刻停练。
心情舒畅对肝胆好。如果肝气郁结‘消化就会受到影响’特点是大便晚健身时，以双手拍打肝胆部位（右胁）30次，可促进肝胆气血每天要像刷马桶一样清洗膀胱，至少有一次空腹饮水及多吃蔬菜利尿。
发现血尿要立即就医；大便绿是胆汁疏泄过度（“胆倒”）的表现，应允医。