平衡木的概述
平衡木简介
平衡木比赛高度125米，平衡木长5米，宽10厘米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。平衡木运动正象它的名字那样，需要平衡能力。运动员要在一根高出地面12米，表面宽度约10厘米的横木上做出一连串的舞蹈与翻腾动作。
身体姿态与身体控制是最重要的。平衡木上的许多动作与自由体操动作相似，但难度正越来越大。运动员也是从一块跳板上平衡木，在75-90秒时间内完成动作并下平衡木。平衡木动作也要求连贯。用时不足或超时、摇摆、中途落地、停顿等都会被扣分。
由于运动员不断增加动作难度，平衡木比赛变得越来越精彩。1972年，OlgaKorbut第一次在奥运会平衡木比赛中做后空翻时，有人曾试图禁止后空翻在平衡木中被使用，因为太危险。幸而这没有被实施，所以今天我们才看到了越来越精彩的平衡木比赛或表演。
平衡木历史
起源于公元前的罗马时代。18世纪末，德国体操家将其用于体操训练的辅助器材，后传入欧美国家。最初平衡木为圆形，两端及中部用支架支撑。19世纪初，德国体操家古茨穆特斯将平衡木设计成平面，置于地上。1845年成为女子体操项目。平衡木为方形木条，长5米，宽10厘米，距地面高120米。平衡木决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中平衡木成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选运动总得分的二分之一，加上平衡木决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。满分为10分。1952年被列为奥运会比赛项目。
平衡木是女子体操项目之一，1952年第15届奥运会开始，列为比赛项目。平衡木在18世纪起源于德国，既而传往欧美各国。平衡木表面狭窄，对运动员完成动作的准确性和控制身体平衡的能力有很高的要求。平衡木的动作包括各种跳步、转体、波浪、平衡、造型及技巧翻腾，并组成成套动作。它1952年被列为奥运会比赛项目。到20世纪80年代，平衡木运动发展迅速，自由体操中的大量动作被移植到平衡木上完成，平衡木运动已由动静结合发展成以动为主，难中求稳的竞技项目。奥运会平衡木决赛每队最多2名队员参赛，只有团体赛中成绩前8的运动员才有参赛资格，只比自选动作。1992年奥运会开始，团体分不带入单项，仅以自选动作的得分判定名次，满分10分。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。
平衡木规格
平衡木长5米、宽01米、木高依需要可升可降，正式比赛高度为12米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。
平衡木的比赛
平衡木比赛规则
成套动作从双脚离开踏板或垫子时开始计算。不允许在踏板下加入支撑物。
当选手第一次助跑没有接触到踏板／器械时，允许选手进行第二次助跑完成上法。在第二次助跑后选手如果依然没有成功完成上法，则选手必须直接上到器械上开始完成成套。上法（没有出现在难度表中）失误会直接扣除编排分，但如果选手之前都没有接触倒踏板或器械，则不追加扣分。
成套动作完成时间不得超过90秒。
计时
成套难度计算从选手身体离开踏板或垫子计时开始。当选手完成木上动作后，到选手通过下法（或无下法）接触倒体操垫为止，计时结束。
在选手完成动作到80秒时，会给出一个提示信号。当到规定完成动作的最后时间（90秒），会给出第二次信号。
如果在第二次信号鸣响时完成下法并落地，不扣分。
如果在第二次信号鸣响结束后完成下法并落地，会扣除一个超时分（罚分），但裁判在计算成套难度价值时需把下法算入。
超时罚分
超出规定时间0－2秒，扣01
超出规定时间2秒以上，扣03
规定时间外（90秒后）完成的动作可以被A组裁判认可并由B组裁判进行评分。
计时员将选手超出规定时间的情况通过书面报告的形式提交给器械裁判主席，并由他从最后得分中扣除。
无价值（失误落木）时间
当选手在完成动作时掉下器械（此时动作已进行了X秒），会有10秒的无价值时间（计时从选手双脚落地时开始）。无价值时间不计入成套总时间（不算入成套90秒动作时间）。
当选手身体离开体操垫，重新回到器械上时，无价值时间结束。
选手重新回到器械上，继续完成成套动作，此时开始计时（指选手还有从X到90秒的完成动作时间）
无价值时间将以每秒计数的形式显示在记分牌上，当无价值时间结束（10秒）时会给出提示信号。
如果选手在10秒内没有回到器械上，成套将被认为结束。
102成套内容和组成
成套价值由以下各种动作种类组成：
平衡木评分规则
成套动作的评分从踏板或地面跳起开始。板下不允许有附加支撑物（例如：另加一块板或垫），如果运动员第一次试做时未触及踏板、器械和未从器械下跑过，允许第二次助跑。假如需要第三次助跑时，则要扣05分。
一套平衡木动作的时间不得少于1分10秒，不超过1分30秒。时间不足或超过时间扣01分。
计时：当运动员的双脚离开跳板或垫子时，助手开始计时。
当运动员完成了平衡木成套动作接触垫子时停表。在最高的时间限制到达前10秒和到达时分别给予信号通知，动作应予结束。
如果第二次信号声响时下法落至地面，不予扣分。假如在第二次信号声响过后下法落至地面，扣超时分。
裁判员对包括下法在内的成套动作进行评分。
中断（掉下）时间：
——由于从器械上掉下而中断了练习，允许10秒钟的中断时间。掉下的时间分开计时，不计人成套动作的总时间内。
——掉下阶段的计时从运动员触垫开始。
——当运动员双脚离垫重新上木时中断时间结束。
——重新上木后，随着继续全套练习的第一个动作开始而恢复计时。
——如果超过10秒钟的掉下时间，则成套动作结束。对缺少的难度动作和特定要求要扣分。
102成套动作的内容
A、B、C、D和E组难度动作必须选自下列动作组：
——向前、向侧或向后的有腾空的或无腾空的技巧动作（链子算作向侧的动作）。
——体操动作：转体、单或双脚跳和小跳，走和跑组合，站立、坐和卧姿的平衡动作，身体波浪。
允许两个静止的、典型的平衡木动作（第五组静止动作），额外的静止动作将要扣分。
103编排方向
全套动作应通过下列方式形成编排高潮（高峰）：
——两个或更多的技巧和／或体操动作，或混合串的直接连接
——单或双脚起跳的跳步、转体和其他体操动作
——动作组之间的协调变化，特别是体操和技巧动作之间的变化
——在快和慢动作之间的韵律变化
——完成向前、向侧和向后的动作
——在横木、纵木和斜向姿势上的动作
——靠近和远离木动作之间的变化（水平变化）
——全套动作的动力性编排
104特定要求
全套动作必须包括下列7个特定要求：
特定要求
1——由两个或更多的有腾空动作组成的一个技巧串
2——由两个或更多的动作组成的一个体操串
3——由两个或更多的动作组成的一个混合串（体操／技巧串，原则上这些串应在木上完成，不作为下法串。“波浪”和“静止动作”第4和第5组动作不允许用于串中）
4——一个近木动作（躯干必须接触木）
——作为一个单个的动作或体操串或混合串中的一个动作；
5一个单腿的最少是360度的体操转体动作
6一个大幅度的体操单或双脚起跳的跳步
7——下法：在修订规则中至少B组
在第一、二、四种比赛中至少C组
在第三种比赛中至少D组
105特殊连接的加分
特殊连接可获得额外加分：
1051两个有腾空的技巧动作的连接（除上法和下法外）
a）B＋D010分
b）B＋E，C／D＋D或更难020分
1052三个或更多的有腾空的技巧动作的连接
a）B＋B＋C（单腿落地的两次小翻拉拉拉提除外）010分
b）B＋C＋C010分
C）C＋C＋C，B＋B／C＋D，B＋C＋C＋C或更难020分
注意：1052适用于上法和在成套中的连接
1053两个有腾空的技巧动作的连接：
——完成相反方向的动作（向前至向后或者向后至向前的技巧动作）
——向前或向侧
两上动作的连接：
——体操动作或
——体操／技巧动作（或相反）
a）A＋D，B＋C010分
b）B＋D020分
c）C＋C或更难020分
注意：1053适用于上法和成套中的连接。
106专项器械扣分
——上法前多于一个动作（从踏板起跳）扣020分
——单腿撑靠平衡木侧面每次扣020分
——多于两个典型的平衡木静止动作（第5组）每次扣010分
——集中注意力的停顿（2秒以上）每次扣010分
——缺乏韵律和节奏的变化扣020分
——技巧动作占主导地位010分
——多于一趟没有难度每次扣010分
——第三次助跑扣050分
平衡木健儿
杨波
杨波的父母都是知青，她从小在黑龙江长大，直到四岁时父母带着她回到了宁波。在宁波的红旗幼儿园，宁波市少年体校的老师来选拔体操人才，杨波把脚背绷得笔直笔直，教练走到她的身边，说：“嗯，这个小孩可以。”“选择体操并不是我的决定，其实我并不热爱体操，主要是当时练得不错。做运动员后，一度也想打退堂鼓，但父母让我坚持下去。站到领奖台上，回头想想以前吃过的苦就没什么了。”杨波第一次获得世界冠军是在1987年的日本体操邀请赛上，在那场比赛中，她同时获得了团体冠军和平衡木亚军。她在平衡木上表现出色，人们视之为希望之星。
在1989年的斯图加特世界锦标赛上，杨波完美地完成了平衡木木上动作，裁判已经准备拿出十分的牌子。还没有结束比赛的杨波意识到，自己有可能成为世锦赛冠军了。但是，意外发生了。当她从平衡木上跃身落地时，没有站稳往前连冲五步。当她站稳回头看时，竟然有一个裁判举着牌子惋惜地留下眼泪。她与分量极重的世锦赛冠军擦肩而过。
1990年，杨波终于达到自己运动生涯的顶峰。在比利时举行的第八届世界杯体操赛中，她夺得平衡木金牌，成为中国第一位获得女子平衡木的世界冠军。她在该场比赛中所拿出的分腿结环跳，舒展而精致，在两年之后被国际体联正式命名为“杨波跳”。
她开始企盼自己的奥运金牌。1988年因为年纪小，杨波没有取得汉城奥运会的参赛资格。1992年巴塞罗那奥运会，赛前状态极佳的杨波充满了夺金的希望。然而，在个人赛高低杠和平衡木比赛中，她中途两次落地，最后仅获得团体比赛第四名。
“1992年的奥运比赛确实让我遗憾终生，看来，我今生注定与奥运冠军无缘。这是一个遗憾，但也没什么值得后悔的。对于一个运动员来说，面前的挑战不分大小，无论是什么级别的比赛，都要去用心做到最好。但荣誉并不单单只是靠金牌、银牌来代表。”在巴塞罗那奥运会后，“杨波跳”正式被国际体联命名，这减小了赛场给她带来的遗憾。但她却没有料到，巴塞罗那的表演竟是一场告别。
“参加巴塞罗那奥运会之前，没有想过要退役。
比赛完了放了一次假，我不小心吃成一个小胖子。回到国家队，身体恢复起来很难。”1993年，19岁的杨波正式离队。
“经常有人问我，如果不选择体操，生活会是什么样的。这种问题让我无从回答，觉得也没必要回答。体操毕竟给予了我很多，体操生涯已经成为了我人生的历史，我无法改变，怎么可能会有除了体操之外的另一个选择？自己做过的事，我不会后悔。我一直在挑战自己的人生，无论成与败。”
离开国家队那一天，当杨波拎着行李站在国家队宿舍楼门口时，一位曾经听过她唱歌的体操队干事叫住她：“杨波，希望能在舞台上再次见到你！”在国家队时，杨波就是出了名的好嗓子。1987年杨波第一次出征日本体操邀请赛，比赛后就给自己买了一台日本原装的随身听。每当体操队里有演出的时候，杨波总是会被推上台。她参加过运动员歌手大奖赛，在参赛者中还有邓亚萍和李永波，她的歌喉是最有潜力的。
退役之后，她先在北京外交学院培训英语。香港星光唱片公司在听过杨波的歌后，觉得她很有潜力，通过李宁找到杨波，希望她成为该公司的签约歌手。同时被看中的体操明星还有李小双。李宁找到她：“愿不愿意出唱片？”她不假思索地答应了。
自己爱唱歌，这样的机会当然不放过。然而，正处于热恋之中的杨波却因为当时男友的反对放弃了那次机会。后来，杨波来到厦门大学开始本科学业，专业是广告。一次，音乐电视ChannelV频道访问她，导演问杨波愿不愿意到ChannelV做主持。杨波接受了这个邀请。主持并不是她的第一选择，但是杨波下意识地将做主持人当作以后做歌手的桥梁。
因为缺乏经验，杨波与ChannelV并没有正式签约。两年之后，她离开了ChannelV，在多家地方电视台主持娱乐节目。在做《同一首歌》嘉宾主持时，她遇到了刘璇的经纪人赵晓媛。在几次闲聊中，赵晓媛决定帮她打造个人单曲。杨波还为此拍了一部写真画册，正式推出个人的单曲《花儿为什么这样红》。初涉歌坛，没人为歌曲制作以及宣传提供资助，全部费用都由杨波自己解决。“做自己想做的事情，我其实也是从现在开始积极一点的。转型对我来说真的很困难。从世界冠军到大学生，感觉原来付出的努力在这个地方就感觉不到，成绩上再努力也赶不上别人。我以前挺强的，做回平常人之后，真的适应不来。”
去年11月，签约西索国际文化传媒公司之后，杨波在中关村的第三极书局发布单曲《我的眼里流着你的泪》。发布会上，杨波泪流满面：“练体操是被人选择的，好在没有辜负我的教练和父母。但唱歌是我的梦想，我很幸运现在又实现了这个梦想。”
她拥有惊人的体操天赋，却并不曾真的热爱过这项运动，她说《过客》的歌词就像是写她自己：“流完最后一滴泪就走得头也不回，生怕转过身就反悔。我只是过客，你的一生不是我，总要去面对醒来的一切。
范晔