书城心理学每天读一点催眠心理学
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第82章 自律训练法 自己能够进行的催眠

如前文所述,自律训练法是由J。H。休尔兹博士开创的一种自我催眠法,现在,这种方法作为身心调整法广泛推广开来。

用自律训练法调整身心,它的活用范围涉及许多方面,据说对身心症的治疗、压力的缓解、心情的放松、注意力集中能力的强化、创造性的开发等很有效果。

自律训练法由标准练习、默想练习、特殊练习三种练习组成,标准练习是基础。标准练习就是阶段性地练习以下六种暗示。仅用标准练习,效果就相当值得期待。

① 手臂和脚的重感暗示“双臂和双脚会感觉很沉重”(利用这个暗示使肌肉舒展,全身放松)。

② 手臂和脚的温感暗示“双臂和双脚会感觉很温暖”(使全身的血液循环好转,进一步放松)。

③ 心脏调整暗示“心脏在平静地有规律地跳动”(让心脏休息一下,缓解兴奋或紧张)。

④ 呼吸调整暗示“能够很轻松地呼吸”(使呼吸平稳,进入更深的平静状态)。

⑤ 腹部温感暗示“腹部(胃)会感觉很温暖”(使自律神经稳定,内脏协调)。

⑥ 额头凉感暗示“额头会很凉爽”(使脑部压力得到缓解,脑部活动活跃)。

虽然每个人之间有差距,但是据说一个人进行标准练习的话,掌握六种暗示的感觉需要花两个月至半年左右的时间。但是,如果是进行他人催眠的话,短时间内就可以掌握。