1.睡眠好处多又多
睡眠是一种最有效的休息，也是恢复精力所必需的休息。充足的睡眠除了能使人头脑清醒、精力充沛之外，还有许多鲜为人知的神奇功效。
（1）良好的睡眠可以促进骨骼生长
有关资料显示，脑垂体分泌的生长激素能促进儿童及青少年的骨骼发育，使身体长高。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。因此，要使儿童长得快，充足的睡眠是必不可少的。
（2）良好的睡眠可以促进智力发育
科学研究表明，熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降。在这种精神状态下，任凭孩子怎样花费更多的时间和精力去学习，由于学习效率不高，也很难出成绩。
（3）良好的睡眠可以促进机体康复
科学家从人的晨尿中提取出一种叫胞壁酸的睡眠物质，这种睡眠物质既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人患病时，体内胞壁酸分泌增多，从而使睡眠时间增加，人体的免疫机能也随之增强。因此，患病后多睡觉休息是促进康复的一剂良药。
（4）良好的睡眠有助防癌
人体细胞分裂的高峰是在睡眠以后。如果睡眠质量不高，细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞。故保证睡眠质量是预防癌症的重要方法之一。
（5）良好的睡眠是最好的护肤养颜术
长期睡眠不足，会影响皮肤的血液循环及营养代谢，使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥，缺乏光泽和弹性。因此，保持容颜娇嫩也离不开良好的睡眠。
2.怎样才算是健康的睡眠
评价睡眠质量好坏的标准，主要是看看第二天的精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
一般情况下，人体对睡眠的要求依据年龄段有所不同：青壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这样的睡眠质量肯定很好。
另外，我们最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
3.睡眠障碍会诱发多种疾病
人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。许多高血压病人和心脏病患者的病因就是由于睡眠不好。
事实上，失眠的影响不仅仅是体现在我们身体上，而是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学习并不会造成明显的影响。如果持续睡眠时间低于生理的需要（约6～8个小时）达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
睡眠严重不足还可能导致诱发精神错乱。曾经有一青年因为和妻子闹矛盾，产生睡眠障碍，由于持续时间长达3年左右，而没有及时到医院去治疗，最后病情严重，导致精神失常。可以说，失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，甚至影响神经系统，导致心脑血管疾病的发生。
最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，管腔变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
4.睡眠过多有损健康
有关医学研究资料发现，每天睡眠10小时的人与只睡7小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，而因中风死亡的比例要高出3.5倍。这是因为睡眠时血流缓慢，增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。
如果睡眠时间过长，还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少。这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重。轻度的含氧量的减少对健康人没有什么损害，但对心脏病和肺病患者是不利的，甚至是很危险的。
因此，要保证充足的睡眠时间，并不是要人们大量地延长睡眠时间。充足的睡眠不完全在数量，更重要的在于其睡眠的质量。