运气：练功时使自己的气运行。这个气叫“真气”。对疾病而言，真气就是驱除病邪的正气。本书所辑古导引，动作简单，要练的功夫就在于“运气”，所以有时又叫“行功运气”，意思是这种导引的主要功夫就是“运气”。运气的具体作法有二：一是用鼻深吸气（腹式呼吸）后，用口缓缓呼气，同时意想到自己体内的病邪（引起疾病的细菌、病毒等各种有害物质）随呼气而排出体外。此法又称“吐纳”锻炼，即练呼吸功夫。这源于晋唐时期兴盛的“六字气诀”，即在用口吐气（呼气）时念嘘、呵、呼、口四、吹、嘻六个字。一般是肝病念嘘字，心病念呵字，脾病念呼字，肺病念咽字，肾病念吹字，三焦病念嘻字。但用口吐气时念六个字，一般人难以掌握，所以《真理六气诀》提出独主“呵”字。周履靖所辑导引，只要求运气几口，而不要求念字。笔者认为，口吐气的同时念一“呵”字好。因为念“呵”时，唇呈圆孔状，口腔也空闲，有利于排出病邪。
“运气”的第二个含义是“以意领气”，意想到自己体内的正气直达病变部位消灭病邪，或促使病损处康复。
至于导引中说运气几口，一口是指以鼻深吸气后用口缓缓吐（呼）气。一吸一呼就算一口。
存想：存想，又称存思。所辑导引术中的“存想”一是指意守丹田，即意念集中于丹田，排除一切杂念。二是指意守病变部位，想像正气消灭病变处的邪气。
丹田：有上、中、下之分。上丹田指脑中泥丸相当于头顶的百会穴。中丹田指黄庭官相当于腹正中的中院穴。下丹田在脐下一寸三分处。一般都是指意守下丹田，可想像脐下一寸三分处有一颗你最喜欢的宝珠。
自我按摩术
按摩，是中国传统健身法之一。是用手按摩身体体表的一定部位，达到疏通气血，防病治病的目的。可自己动手，也可由他人代劳按摩。
中国历代有不少按摩专著，现在还有专门的按摩医院，按摩可以防治多种疾病。
按摩的方法很多，这里我们只着重介绍面部防皱按摩、腿膝保健按摩和肾囊保健按摩。
1.面部防皱按摩
古养生家有“挂面自驻颜”之说，意即经常进行面部按摩，可使面部皮肤光泽红润，肌肉丰满少皱纹。其具体练法，如明代尹真人所撰《性命圭旨》介绍：“拭摩神庭，面者神庭，常以两手拭之使热，时有暇，时时摩面，功能令人面生光泽，去皱纹，久久拭之，可若童颜。”一般是每日清晨起床及睡前将两手搓热，两手掌从前额向下颔部按摩，从外眼角向耳后按摩。动作要柔和、均匀。每次按摩30～100遍。每日早、晚各一次，坚持不断，使人老有童颜。
2.腿膝保健按摩
俗话说：“人老先老腿”，所以按摩腿膝有抗衰老作用。擦腿有助于下肢血液循环、静脉回流和淋巴回流。因此，可以预防下肢静脉曲张和直立性下肢水肿，还可预防下肢肌肉萎缩，增强步行能力。按摩膝部可使膝部温度升高，促使关节灵活，有利于运动。还可防治膝关节炎。
具体练法是，坐床上或坐凳上，两手同时由大腿向下按摩，经膝至足腔，箅1次。连续按摩10次，直至腿部皮肤发热为止。或两手紧抱大腿根近胯处，用力向下擦到足踝，然后回擦到大腿根部。如此上下来回擦摩二十余次，直到腿脚皮肤发热。两手掌心紧按膝盖，先齐向内旋转十余次；后齐向外旋转十余次。再以手掌摩擦膝部皮肤至发热。
3.肾囊保健按摩
肾囊保健按摩又叫兜肾囊，是古养生家秘而不传的一种健身功。在民间兜肾囊又叫铁裆功。尽管方法多种，但都以刺激睾丸为主。睾丸能分泌雄性激素。刺激雄性附性器官（包括副睾、输精管、精囊、前列腺、阴茎等）正常发育，并维持它们的功能。实验证明，雄性激素对维持机体的健康，抗老延寿都有重要作用。
具体练法分如下步骤：
①两手搓热，一手兜肾囊（阴囊），另一手小指侧放在小腹毛际处；然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右然后换手同样再擦兜100次左右。初练时，用力要轻，次数可酌减；练到一定程度，用力可加大，次数可达几百次。
②两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎百余次。
③两手夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3—5次。
④用手指揉搓睾丸，两手交替进行；然后揉小腹几十下。
此法用力的强度和次数要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次，便能给睾丸足够的刺激。性功能减退的阳萎、早泄患者和老年体弱者适于练此功。未婚青年不宜练，因练不好易导致手淫。此功宜早、晚在被窝内进行。注意阴部清洁，阴部有湿疹或炎症者不宜。
当今有一老农皓首童颜，精力过人。他健身长寿之秘就是练此功。著《保健按摩》的谷岱峰先生中年因苦读书得了重病，百般治疗无效，其父秘授兜肾囊功，他持续锻炼才得以祛病延年，活到九十多岁。
附：叩齿咽津
前面不少地方提到“叩齿咽滓”，如何练法呢？每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再错牙，叩犬齿各36下。然后，舌舔上颚；亦可配合鼓漱，即两腮鼓动，作漱口动作，待唾液满口时便咽下。
此法可使牙齿坚固，预防牙病。有人坚持叩齿几十年，六十余岁，满口牙齿完好无缺。有人早、晚各叩齿200次，竟治好了牙周炎。所以民间谚语说：“清晨叩齿36，到老牙齿不会落”。
舔舌鼓漱，刺激唾液分泌，唾液内含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，既可帮助消化食物，又有杀菌、抗病毒的作用。最近研究发现，唾液腺能合成某些生物活性物质，对植物神经的生长、骨骼的形成、血钙和血糖的调节都有一定作用。看来古养生家要求人们要“惜唾如金”很有科学道理。
保健灸法
保健灸法，是用胨艾灸体表的特定穴位，以收到保健防病、延年益寿作用的一种灸法。
当今华西医科大学教授黄圣源先生九十多岁高龄仍能亲自为病人针灸，就与他30岁以后每月坚持灸足三里8次有关。至今黄老教授耳聪目明，无任何疾病。
日本也流传一句民间谚语：“足三里灸不绝，一切灾病息。”早在1159年9月11日，日本举行永代桥换架竣工仪式，特邀了一个长寿之家来首踱这座大桥，以祝福这座大桥永存。这家三代人三对夫妇：长者万平242岁，其妻221岁，儿子万吉196岁，儿媳193岁；孙子万藏151岁，孙媳138岁。人们看到这一家三对百岁夫妻，无不惊讶！争相询问养生之术，长者万平拂髯微笑着说：“无他技，惟有祖传足三里灸。”
宋代医家窦村所著《扁鹊心书》载；绍兴年间（1131～137）有一军士王超九十余岁仍精神焕发，面色光滑丰润。因为盗被判死刑。行刑前，执刑官问他有何奥秘，如此体壮寿高？王超说，每遇夏秋之交用艾灸关元穴，数十年未间断。除此之外，别无其他奥妙。
具体灸法如下：
1.灸足三里法
过去多是将陈艾搓成米粒状，直接放在穴位皮肤上燃烧，艾粒烧尽称为一壮，一次灸3—300壮。局部皮肤多被烧伤，今人难以接受。现在多采用艾条（用艾叶搓缄加上中草药，做成直径约2公分的圆筒状，外里以桑皮纸，形似一支大香烟。已有药厂生产艾条。）悬灸，点燃艾条一端，燃端悬空对准穴位，离穴位皮肤3—5公分，皮肤有热感即可。一般灸10～15分钟，穴位局部皮肤发烧发红即止。
足三里穴在膝下胫骨外缘，距膝眼下3寸。取穴方法是用本人的手掌心盖住膝盏骨（膑骨），食指伸直压在陉骨嵴上，中指与食指并排伸直，中指指端下就是足三里穴位所在处。左、右脚足三里位置相同。受时，左、右足三里都要灸。
现在研究，针刺或艾灸足三里，可增强消化功能和免疫功能。对人体起强壮作用，故又称为强壮功。
2.灸关元穴法
关元穴在肚脐眼直下3寸。取穴方法，将自己的四指（食指至小指）并拢，放在脐下（食指上缘益在脐的下缘），小指下缘与脐下垂直线的交点就是关元穴。仍采用艾条悬灸，每次灸10—15分钟，以局部皮肤出现红晕发热为度。可每日或隔日一次。
关元是任脉的穴位，是维持生命活动的元气生发之地。艾灸关元能使元气生生不息，保持旺盛的生命力。现代研究，艾灸关元能提高人体免疫功能。免疫功能下降是引起痰病、促进衰老的重要因素，所以艾灸关元，有防病和抗衰老的功效。
长寿药膳
长寿药膳，又叫保健益寿药膳，是选用滋补强壮中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。变苦口的良药而为美味的佳肴。这种药膳，其性纯和，无毒副作用，既可充饥，又可防病，平时可以长期服用。对于健康人，有维护健康、推迟衰老、预防疾病的效果，对于体质虚弱的人，有增强体质、减缓衰老、增强抗病能力，从而收到健体延寿的作用。中国古籍和民间有大量的长寿药膳记载和流传，现仅精选数种。
枸杞粥
制法：枸杞子30克、糙米60克，煮粥。
功用：早、晚服食，有抗衰老，壮体质延长寿命的作用。
《神农本草经》载：枸杞“久服坚筋骨，轻身不老”。唐代百岁医学家甄权在长寿药膳《药性本草》中说：枸杞“明目安神，令人长寿”。明代刘松石《保寿堂方》有这样一段故事：一个外号叫“赤脚张”的人，向猗氏县一位老人传授了食用枸杞子的方法，这位老人坚持食用，结果“寿百余行走如飞，发白返黑，齿落更生，阳事（性生活）强健。”
现代研究，免疫功能降低，会促成和加速人的衰老。枸杞子能提高人体免疫功能，所以有一定抗衰老，延寿命的作用。
灵芝粥
制法；将灵芝研成细束，取10克与糙米30克同煮成粥。
功用：防治心血管病、癌症、减肥、延年益寿。每日晨起作早餐食之。
灵芝，俗称“灵芝草”，又名紫芝。《神农本草经》载：“味甘，温。……益精气，坚筋骨，好颜色，久服轻身，不老延年。”现被誉为“东方神草”、“长生不老草”。名为草，实系木质，其形似菌，故又称为菌灵芝，1991年北京召开了世界灵芝研讨会，举世公认灵芝所含多糖，是目前防癌治癌的良药。日本学者从灵芝中提出四种多糖，抗肿瘤实验表明，其抑瘤率达83.9％。尤其可贵者，科学家们还发现灵芝含有微量元素锗，这种有机锗的含量竟高出人参6倍。锗的抗癌和延年益寿作用既有实际依据，更有科学道理。在法国的庇莱纳山脉附近有个风景如画的小镇叫露曼托，当地居民世世代代饮用山泉水，百岁寿星比比皆是，且无一人患过癌症。一些患有癌症的动物在当地饲养一段时间以后，癌肿也自然消失。科学家分析，这是当地泉水含有有机锗的缘故。日本青森县童子山泉水也含丰富的有机锗，所以当地居民也与癌症无缘，而寿命很长。我国学者发现灵芝、人参、枸杞、山药、当归等滋补中药也富含有机锗，所以有抗癌、强身、益寿功效。调查发现，人到老年期头发中锗的含量，明显低于老年前期，且随年龄增长而逐渐降低。说明锗与癌症和老年病的发生有密切关系。
研究证明，人体代谢废物一一氧自由基、过氧化脂质是引起染色体基因突变、组织细胞老化的罪魁祸首，因而清除体内氧自由基和过氧化脂质是防止癌症发生和延缓衰老的关键。有机锗就是位忠于职守的“清道夫”，专门清除体内特别是血液中的氧自由基、过氧化脂质等有害物质，所以对一切与血液有关的疾病如脑血管、心血管、高脂血症、高血压等，有独特的治疗效果。有机锗还能诱导体内细胞分泌干扰素和白细胞因素，增强机体免疫功能，所以被誉为人类健康的保护神。
《神农本草经》载灵芝的“好颜色”之美容功效也被日本学者证实。他们用灵芝除去男士“老人斑”，女士脸上的黄褐斑，这与锗清除血中的废物后，血液循环畅通有关。
灵芝家用，除煮粥食外，尚有泡酒饮用。一般用灵芝50克浸泡入50度左右的白酒500毫升中，浸泡一周后，即可饮用。每日饮用25ml为宜。
核桃粥
制法：核桃肉10～15个。捣碎，糙米60克，同者成粥。
功用：早、晚服食，能防治老人肺结核、慢性气管炎、大便秘结、尿路结石等；长期食用，有补脑功效，可防止老年性痴呆。
《本草纲目》记载：“食用核桃可强筋壮骨，滋润皮肤，鬓发乌黑”，还有“养血、补髓”作用。现代研究，核桃含有多种氨基酸，是组成人体蛋白质的重要原料，更是大脑细胞的良好构筑材料，且能促进大脑功能、增强记忆。老年人蛋白质不足，组织器官退化，脑细胞减少，会加速衰老、缩短寿命。核桃能增加人体所需要的蛋白质和促进脑细胞生长、增强大脑功能，所以有较好的延缓衰老的作用。
某地有十多名退休老干部，每天早、晚持续吃生核桃两个，十余年从不间断。这些老人反应灵敏，记忆力不减当年，原患气管炎肺气肿的未再发病，也无一例便秘患者。
八宝鸡汤
制法：取党参、茯苓、白术、自芍各10克，熟地、当归各15克，川芎5克，炙甘草6克。用纱布袋将以上药物装好，扎口。用水浸洗片刻；肥母鸡一只（约1公斤），猪肉1500克，杂骨1500克，冲洗干净，打碎杂骨；鲜姜洗净切片40克，葱100克洗净拴成小把。以上料备好后，先将鸡肉、猪肉、药袋，连同杂骨，一起放入锅中，加水适量，用大火烧开，除去浮沫，加入生姜、葱，然后用小火把鸡肉炖熟；最后将汤中药袋、姜、葱取出不用，捞出鸡、猪肉切成条状，盛碗中，放入适量热汤，加入少许味精、食盐即可食用。此鸡汤量，可供10—15人次食用。
功用：老人身体虚弱、免疫功能低下、各种慢性疾病，都可服用八宝鸡汤。本药膳有滋补强壮、补气补血、增强体力、抗衰老、益寿增龄的功效。
一位老人常患感冒，入冬不敢出门。经人介绍每天早上去成都同仁堂药膳餐厅吃一碗八宝鸡汤，连吃半月后便未再发生感冒。过去却是三天两头感冒。这位老人从此每年冬天天天早餐喝一碗八宝鸡汤，不仅不感冒，而且不怕冷了。
虫草全鸭
制法：准备虫草6枚、老雄鸭1只、料酒、生姜、葱白、胡椒面、食盐各适量。先将鸭宰杀，去净毛和内脏，清洗干净，剁去脚爪，在开水中氽一下，捞出晾凉；虫草用温水洗净；生姜、葱白切好待用。再将鸭头顺颈劈开，取虫草三枚，装人鸭头内；再用棉线缠紧；余下的虫草和生姜、葱白一起装入鸭腹内；然后放入盆内，注入清汤，用食盐、胡椒面、料酒调好味；用湿棉纸密封盆几日；上蒸笼蒸约两小时。出笼后去棉纸，拣去生姜、葱白，加味精即成。
功用：适宜于老人长期咳喘、慢性气管炎、肺气肿、肺癌以及肝癌、早衰早老、爱滋病。有提高免疫功能，抗癌、抗衰老、美容、强身等功效。