古人说：“发为脑之华”，头发乌黑、润泽、柔韧、茂密，是血气充足、肾气充盈和脑健神旺的表现。我国古代非常注意养发。头发养生有以下几方面：
1.饮食调养由于素体虚亏、精血不足而导致脱发或头发变白的人，在生活中可增加补品，适当多吃些鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、核桃、芝麻等食物。这些食物对头发有滋养作用。此外还可按下列食疗处方服用：胡桃仁1000克，桑椹子500克，黑芝麻250克，共研成末，加蜂蜜2500克，拌匀备用。每次30克左右，日服两次，开水送服，有补养头发作用。
2.七情勿过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情失调，可导致发白或脱落。《摄生要禄》说：“多怒则百脉不定，鬓发憔焦。”《千金方）说“忧愁早白”。头发的养生，要保持心情开朗，乐观豁达，心境从容，身体健康。
3.发宜常梳用“梳发”按摩法保养头发在我国历史悠久，这是一种清头明目、疏通血脉的良好方法。隋代巢元方著的《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白。”《延寿书》说：“发多梳，头不白。”其按摩方法为：每日晨起、中午或晚睡前，或在练气功及按摩时，以两手十指代梳，自额部拈竹穴位（相当两眉内梢处）起，经过发际、前顶、头顶到后脑发际处，由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次，主要用指头按摩，长期坚持，可使头发生长，白发变黑。
4.药物防治对于头发脱落花白、焦枯者，宜服补精血药以防之。陆九芝《世补斋医书》记载的《延寿丹》，曾被近代名医秦伯未称赞为“防老良方”。其处方为：何首乌216克，苍草500克，菟丝子500克，杜仲250克，牛膝250克，女贞子250克，霜桑叶250克，忍冬藤120克，生地120克，桑湛膏500克，黑芝麻500克，金樱子膏500克，旱莲草膏500克，酌加炼熟白蜜，捣丸。中成药六味地黄丸与何首乌丸合服，亦具有防治发白、脱发之效。如果有头皮发痒、脱屑，甚至毛发脱落者，可用下列处方；紫荆皮12克，生侧柏叶15克，硼砂10克，大小蓟各10克，用以煎水洗头，有一定的保养头发的作用。
颜面防皱法
当人的气血虚衰、五脏之气减弱、血气减少时，可出现颜面不华和皱纹。因此古人说：“心，其华在面”，是有一定道理的。保持颜面的健美，不仅要注意面部皮肤的保养，也要着眼于五脏健康。
1.保护颜面为了预防颜面过早地发生皱纹，每晚可在额、眼角等容易发生皱纹的地方涂上一层杏仁甘油台剂（将杏仁特别是甜杏仁去皮洗净晾干，研成细末，加等量甘油调成，每日一次）等皮肤保护剂。
2.按摩颜面按摩颜面可通经活络，使血脉旺盛、肤华肌强，增加皮肤光泽，预防皱纹发生。每日清晨起床及睡前用两手掌从前额向下颌部按摩脸部，动作柔和，按摩速度要均匀和缓，每次数十遍，使面部感到温热为止，每日最少两次。坚持数年，令人面有光泽，皴斑减少，此法对于预防皱纹的过早出现，或使已有的皱纹变浅，均有一定作用。
3.情绪乐观抑郁、忧思等不良情绪会伤害肝脾，导致气耗血虚，颜面出现皱纹。因此，保持情绪乐观，是预防皱纹出现的基本原则。
固齿养生法
古人认为“者，肾之标。少长别乎此，盛衰见乎此也”。说明牙齿与人的生长和盛衰密切相关。固齿养生有以下几方面：
1.刷牙漱口古代养生家主张饭后漱口，《千金方》说有“食毕当漱口数次，令人口齿不败口香。”《老老恒言》提出：“漱用温水，但去齿垢……冷水漱口，习惯则冬亦不冰齿，可以永除齿患，即当欲落时，亦免作痛。”古人认为用骤寒骤热水漱口，对牙齿有害，为此有人提出：“冷食不用热水漱口，热食不用冷水漱口。”《饮膳正要》说：“清晨用盐刷牙，无齿疾。”宋代已有牙粉刷牙，《太平圣惠方》记载有制牙膏的方法。关于刷牙的时间，《金丹全书》做了精辟的论述：“今人漱齿，每以早晨，是倒置也。凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污尽去，齿自不坏。故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。今观智者，每于夜后必漱，则齿至老坚白不坏。”《卫生宝鉴》提倡“早晚刷牙”。
2.搅舌漱津古人认为“赤龙（指舌）搅水津”有益健康。水津指唾液而言。具体方法是：在叩齿之后，用舌头在牙周上，内外左右，运转数十次，待唾液增多时，接着进行漱津鼓漱，口中鼓气，并做漱口动作。练功时，将口紧闭，上下牙齿咬紧，用两腮和舌做漱口样动作。每次漱三十几次，唾液增多后，分三口咽下，并以意念送至脐下丹田处。此法可以按摩齿龈，促进牙齿的坚固，增强唾液分泌，增加食欲。坚强牙齿，保持口腔清洁。
3.叩齿保健古人认为，叩齿可以固齿延年。晋代葛洪的《抱朴子·内篇》说：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”；隋代巢元方的《诸病源候论》记载：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠢虫，令人齿牢。”具体方法如下：全身放松，心静摒除杂念，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相叩击，可以每日晨起及晚上各叩击三十六次，一边叩齿，一边用手掌边缘轻击自己的后颈部；也可以每日三餐前各叩齿4～8次。坚持练功，可以使牙齿坚固，促进消化功能，增进身体健康。
咽津养生法
古人说：“白玉齿边有玉泉，涓涓育我渡长年”，可见古人对唾液是很重视的。我国古代医书对唾液有许多论述，把唾液称为“玉液”、“舌下津”、“醴泉”、“甘露”、“金津玉液”、“玉池之津”、“华池之水”、“神水”等等。中医认为，口中唾液是津液的一部分。唾液是一种最为宝贵的液状营养物质。《红炉点雷》指出：“津既咽下，在心化血。在肝明日，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”可见咽唾液不仅能补益肾精而且还能健壮五脏。
唾液可洁口腔、固牙齿、补肾精、益五脏、疗疾病。利用咽津法可治疗老年人消化不良，“能除口苦，互香洁，食甘味和正”；能治阴虚火旺的失眠头晕症，《友渔斋医话》说：“夜间如遇心火上炎，卧不能寐，漱津满口，作三次咽，如是数行，所谓华池之水，能降浮火”；“一朝服玉泉”，能达到“补虚劳”，令人强壮，有保健益寿作用。古人认为：“津液频生在舌端，寻常漱咽下丹田。于甲畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”
咽津的方法有二：一是结合气功和保健按摩进行，配合本法。端坐，排除杂念，舌顶上腭，牙关紧闭，松弛面部肌肉，调息入静之后，唾液渐增多，候到唾液满口时，低头缓缓咽下，并以意念送至脐下丹田穴；另一方法是不拘行住坐卧，晨起漱口后，宁神闭口，先叩击36次，然后咬牙，用舌搅口腔四周，次数不拘，以津液满口为度，分三口缓缓咽下。咽津时要“用意精猛，令津与气谷然有声”。饭后、睡前也可做。平时口中有唾液，要随时咽下，或经常舌抵上腭，使“津液自生”；或以意促其分泌，频频咽下，长期坚持，可以健康延年。
腿足养生法
人的衰老除了表现为白发苍苍、满脸皱纹外，最明显的表现还是步履蹒跚。因此古人说“人老腿先老”。古今学者在论及养生保健时，都很注重腿足养生。
（一）濯足养生
古代养生书籍《修龄要旨》说：“足宜常濯”，“足是人之底，一夜一次洗”。洗足可以使足部血脉通畅，通畅周身气血，改善局部营养，有助消除疲劳。上床入睡后可缓解头痛，预防感冒、冻疮，对高血压、动脉硬化病人亦有裨益。方法是：在临睡前，用38～40℃热水，连洗带泡，每次洗泡的时间约10～20分钟，双脚摩擦。洗后一定要认真擦干，特别是趾缝之间要擦干净。一般老人不能用冷水洗脚，以免“寒从脚下起”。
（二）腿足导引按摩
腿足导引按摩的具体方法如下：
1.搓脚心运动：养生家极为重视“足心宜常擦”，所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的涌泉穴。先将两手掌搓热，然后用手掌擦两脚心，各100次。具有滋肾水、降虚火、镇静安神、舒肝明日等作用。可防治眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿及下肢孪疼等病症。
2.扳足运动：采取坐位，两腿伸直，低头，身体前屈，以两手扳足趾，20—30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。
3.揉腿肚运动：以两手掌挟紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧揉动20次。能疏通血脉，加强肌力。防止小腿抽筋及肌肉萎缩。
4.扭膝运动：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝部前后左右呈圆圈运动，先向左转，后向右转，各20次。可防治下肢乏力、膝关节疼痛。
5.干洗腿运动：两手先紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一大腿。乾洗腿可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
6.用腿运动：一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，上身正直，左右腿各甩20次。可以预防下肢萎软无力或麻疼、小腿抽筋等。
（三）散步养生
传统的养生术提倡早起、饭后或睡前散步。如《素问·四气调神大论篇》说：“夜卧早起，广步于庭。”《战国策·触龙声说赵太后》日：“老臣今者殊不欲食，乃自强步，日三四里，少益耆食，和於身也。”孙思邈在《千金方》提出：“行三里二里，及三百二百步为佳。”《紫岩隐书》说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。……尽行则神劳，劳则思息，动极而返于静。……行千步是以动求静。”《褚氏遗书》指出；“养股趾者常步履。”可见古代早就推崇散步养生，它能活血通络，畅达气机，活动关节，助脾消化，宁心养神，强壮筋骨，强健腿足，防病养生，从而达到益寿延年。
养生十六宜
养生十六宜是深受群众喜爱的、以动养生为主的养生方法，我国古代许多养生保健书籍如葛洪的《抱朴子》、胡文焕的《类修要诀》、李中梓的《颐生微论》中均有记述。它渊源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之术”及“古洞真经按摩导引诀”的若干内容。我国古人的这种养生方法，被日本人民崇为养生法宝，竞相传抄。近年日本札幌一位年逾百岁、鹤发童颜的老年女寿星，介绍的长寿奥秘就是包括以下内容的养生卜六宜：
1.发宜常梳古人认为常梳发能明目去风。每日梳头百余下，动作宜轻松缓慢。
2.面宜多擦古人认为常擦面能去邪气，可使面上皱斑不生而有光彩。方法是，先搓热两手，从鼻部两侧自下而上，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，计30次。
3.目宜常运古人认为，常运睛能去内障外翳，并有纠正近视、远视作用。方法是。双目从左转到右14次，再从右转到左14次，转睛要慢，然后紧闭步时，再忽然大睁。
4.耳宜常弹古人称弹耳为击探天鼓、掩耳弹枕。认为常弹耳能防治头晕耳鸣、补益丹田。方法是，两手掌心掩耳，鼻息九次，然后以第二指压在中指上，就用第二手指滑弹在后脑部，听到咚咚响声，计24次。
5.齿宜常叩古人认为常叩齿能令人齿坚不痛。方法是，把牙齿上下叩合，先叩大牙24次，再叩前齿24次。
6.舌宜舔腭舌宜舔腭有两种方法，一种是把舌尖轻轻抵住上腭，古人称为舌抵上腭；一种是用舌尖轻轻舔动上颚，同时都注意舌下部位，待口水增多，接着做咽津。
7.津宜数咽古人认为，咽下的口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。做舌舔腭，待口水增至满口时，鼓漱36下，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部咚咚有声，以意送至下丹田。
8.浊宜常呵古人认为，呼出浊气能消积聚，去胸膈满塞。方法是，停闭呼吸，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，做5—7次。
9.腹宜常摩古人称摩腹为摩脐腹，摩生门。认为能顺气消积。方法是，搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以脐为中心的腹部，按顺时针方向分小圈、中圈。大圈各转摩12次。
10.谷道宜常提古人所说的谷道即指舡门，撮提谷道即是提肛，提谷道能提升阳气。方法为，在吸气时，稍用意用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝一下，放下呼气，做5—7次。
11.肢节宜常摇两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如转辗炉状各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计5次，再换右脚做。以舒展四肢关节。
12.足心宜常擦足心即涌泉，是前足心（脚底前三分之一处）的穴位，做此活动能固肾暖足，增强心肾功能，促进睡眠。做时宜赤足或穿薄袜，用左手拨住左足趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴，缓缓揉擦涌泉穴50—100次。然后换右脚的涌泉。
13.皮肤宜常干古人认为对皮肤进行干浴可使气血通畅，肌肤光莹，一般是从头顶的百会穴开始，顺次为面部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、两肋、两腰、左腿、右腿等。
14.便宜禁日古人认为在大小便时紧闭口齿，双目上视，可使精气不随大小便而外泄。
15.背宜常暖。
16.胸宜常护古人认为阳脉之海的督脉经循背而行于身后，阴脉之海的任脉经循胸腹而行于胸前。因此背要经常保暖，胸宜注意保护。收敛，当夏而伏匿，当秋而疏散，当冬而泄夺，则势必损害健康。在疾病疗养方面，中医亦颇重视根据不同季节采取不同的疗养方法。《内经》说：“圣人之治病也，必知天地阴阳，四时经纪。”又说：“必先岁气，无伐天和。”在用药方面，《本草纲目》说：“升降浮沉则顺之，寒热温凉则逆之。故春月宜加辛温之药，薄荷、荆芥之类，以顺春升之气；夏月宜加辛热之药，香薷、生姜之类，以顺夏浮之气；长夏宜加甘苦辛温之药，人参、白术、苍术、黄蘖之类，以顺化成之气；秋月宜加酸温之药，芍药、乌梅之类，以顺秋沉之气；冬月宜加苦寒之药，黄芩、知母之类，以顺冬沉之气。所谓顺时气而养天和也。”这都充分说明，中国医学在养生方面，十分强调“天人相应”的观点。
由此可见，在一年四季不同的气候条件下，老年人的养生也必须与气候条件相适应，在春夏秋冬不同季节，采取种种摄生保健方法。
1.春季的摄生要旨
一到春季，冷雪消融，春花吐蕾，万物苏醒，阳气开发，万物都呈现生机活泼的景象，人们在摄生方面，亦应加以注意。
2.注意“春捂秋冻”
每到立春，从日历上说就是春天了，但有时还是很冷的，尤其是初春应该注意防寒。春天有时吹来的寒风，对人体刺激很大，如把春风当作真正春天到来而疏忽大意者，往往会由于这种寒冷的突然袭击而患感冒还算幸运，有时还会引起脑出血呢！因此，有高血压的病人和老年人的家庭成员更要对此充分提高警惕。
初春的温暖之后往往又继续寒冷，这样的温寒之差今后还可能越来越大。所以老年人一定要注意经常调换衣服。《摄生消息论》里说：“春季天气寒暄不一，不可脱去棉衣，老人气弱体怯，风冷易伤，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”刘处士也说：“春来不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽。身觉热甚，稍去上衣，稍冷莫强忍，即便加衣。”这些都是经验之谈。我们有句古老的生活谚语：“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们，春天气候刚一转暖，不要急急忙忙脱掉棉衣，免得遇上刮风下雨，身体突然着凉而伤风感冒，这不但符合人体生理机能的需要，对脾胃的耐寒耐热锻炼也有着积极的意义。对老年人防病健身是大有益处的。
3.防止旧病复发
有许多疾病在冬季调养不好，到春季往往容易复发，比如人们在冬季没有注意保暖，在春季就容易发生手足冷。