生命在于运动，健康是性爱的基础，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱，还可能影响婚姻生活。中年男性要享受高质量的性生活，首先要尽可能将自己的身体调整到最好状态，然后才能享受满意的性生活。
长期缺乏运动、心肺功能差、处于亚健康状态的人，轻微运动便气喘吁吁、心慌胸闷，自然难以顺利完成性爱这一剧烈运动。据估计，男人一次性爱消耗的能量相当于跑两千米。在心肺功能没有得到改善的状态下，盲目使用壮阳之品来帮助完成性生活，其质量必定难以保证，时间、效果难以持久，还可能出现诸多不良反应，影响身体健康，弊大于利。工欲善其事，必先利其器，男人想要保持阳刚，维持并享受高质量的性生活，首先要保持或改善心肺功能，而保持改善心肺功能，增强体质，最好的办法就是运动。
一般来讲，中年男性只要一次坚持半小时以上有氧运动，如游泳、跑步、打球等，至少隔天运动一次，就可以保持身体健康，维持或改善性功能。因此，送给中年男性一句话：为了你的“性”福长久，开始运动吧！
（第一节）四季房室养生原则
中医学形容自然界四季的主气是春生、夏长、秋收、冬藏。春天主生发之气、夏天主长盛之气、秋天主收获之气、冬天主储藏之气。根据四季的变迁来调节自己的房事活动，使房事活动符合自然规律，适应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律，从而使机体处于阴平阳秘的健康状态，身体的各种功能便能维持在正常水平。古代医家一致主张房事有节、不可放纵，性生活如果能够本于自然之道，便可以用之养生，如果不得其术，也会给身体带来很大的伤害。所以随着自然季节的变化，应该适时调整房事之术，使之成为人们养生的一种佳法。
1春生
春为四季之首，春阳升发，自然界充满生机，各种生物都处于生长繁殖的季节。人的生殖机能、内分泌机能也相对旺盛，性欲相对高涨，性生活亦应顺应自然，适当增加性生活的次数，房事较冬季应有所增加，至少不能对其加以过分制约。在春天适当增加性生活有助于机体各组织器官的新陈代谢，有利于身体健康。但要注意的是不能任其春情过度滋生、任意放荡。
2夏长
夏季万物欣荣，生息旺盛。此时人的心情愉快，性欲也相对增强，然而夏天属阳，天气炎热，人体脏腑功能相对减弱，人体气血受气候影响，新陈代谢加快，机体处于一个高消耗的状态。这个季节的房事应该注意既有促进性兴奋、激发性冲动的条件，又有压抑性情绪、消耗体力精力等不利因素。人应与其相应，根据具体的气候、环境因素，个体心理及身体条件等情况来选择行房时机和频率。此时房事不可过频，否则使阳气外泄，不利于身体健康。
3秋收
秋风冷雨，草木凋落，万物收敛。秋季处于阴长阳消阶段，自然界阴气生长，阳气逐渐消退，在秋季人们应该宁神安志，休心养性，宁思静养，以保精固神，蓄养精气。秋天宜收不宜散，其房室不能似春之冲动，亦不能似夏之亢奋，秋冬应注意养阴，克制欲望，减少性生活，避免过度纵欲，使体内的阳气不再过多的向外发泄，以便贮藏精气，为抵御冬季的寒冷做准备。一般来说，人们阳气不足，可借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气；而阴精不足，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。所以秋天宜养阴为主，适度远离房事。
4冬藏
严冬降临，阳气潜藏，人之阳气亦潜藏于内。冬季是藏精的好时机，与冬令养藏之性相吻合。因为冬季阳气渐衰，性欲也相对低下，与此相应，应当适度节制性生活，减少性生活的频率，以保养肾阳之气，使精气内藏，避免耗伤精血。冬季性生活过多则伤肾，容易引发各种疾病，故尤须注意“养肾防寒”。虽然冬季房室保健须讲藏，性生活宜收敛，但并非禁欲，不少男性误认为冬季“藏而不泄”就是应该忍精不射，性生活中常故意中途“休战”，其实这是一种错误的做法，半途而废会使精液逆流，形成的高压也会使细菌出现逆流感染，增加发生前列腺疾病的概率。
（第二节）中年男性性功能减退是肾虚吗
一、什么是肾虚
“肾虚”是中医特有的术语，很多人把中医所说的“肾”简单等同于西医解剖学上的肾脏，这是一个常见的误区。西医所说的肾脏是组成泌尿系统的一个器官，它的主要功能就是将机体代谢过程中所产生的废物及多余的水分及时排出体外，没有什么虚实之分。而中医对“肾”的认识主要从功能角度来说，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官，具有调节人体功能、为生命活动提供“元气”和“原动力”的作用。
“虚”主要是功能低下的状况，肾虚会表现出与肾相关的机能减退，可以反应为人体的机能下降而出现的一系列的虚弱症候，既包括发病前的亚健康状态，又包括慢性、消耗性疾病伴随的虚弱症状及脏器功能衰竭而表现出的症状。男女老少都可能肾虚，并不是男人的专利。
中医把肾虚分为“肾阴虚”和“肾阳虚”两种类型。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。而肾阴虚的表现则是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动辄出汗，午后颧骨赤红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。判断究竟是哪种肾虚的证型需要经过望闻问切四诊合参，全面分析之后才能定夺。
“肾虚”需要通过辨证分型，才能有针对性地进行对症治疗，切忌乱补肾。肾虚是人体衰老的一种表现，老年人肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，叫生理性肾虚，而中年人出现肾虚就是一种未老先衰的征兆，叫病理性肾虚。对于中年朋友，要改变未老先衰的状况，就应当在准确辨别肾虚类型的前提下，及时合理补肾，改善肾虚衰老的症状。
二、走出性功能减退就是肾虚的误区
虽然肾虚可造成阳痿，但阳痿不一定都是肾虚引起的。影响男性性能力的因素较多，中医认为血瘀、肝郁、湿热等都可引起阳痿。调查显示，只有329%的患者是因为肾虚而引起。但“十男九虚”的观念在人心中根深蒂固，有些中年人认为“性功能障碍就是肾虚”，这是对“肾虚”缺乏正确的了解，片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，反而给自己增加了不必要的心理负担，造成了心理性ED。有相当一部分勃起功能障碍的男人是由于心理因素在作祟，身体根本没有肾虚的症状。这种心因性阳痿，通过适当的心理治疗就可以解决性功能障碍的问题，盲目服用补肾药物有可能适得其反。并且，即使身体出现肾虚症状，不仅仅表现为性功能方面的改变，还会包含全身其他器官的一系列病理变化，因此不能把性功能降低简单地归结为“肾虚”。不必一听说是肾虚，就如临大敌，以为自己老了、不行了，就吃“补肾壮阳”的药物。
三、不要乱补肾
肾脏与男性性功能强弱没有直接联系。有些人出现性功能减退时，根本没有必要补肾。如果不需要补肾的人不问青红皂白，滥用补药，不但不能解决问题，并且“是药三分毒”，还会给身体带来伤害。如果性功能减退确实是因肾虚引起的，补肾药物的选择也应该慎重。中医补肾须在医生的指导下进行。常用的补肾药物有复方玄驹胶囊、龟龄集、苁蓉益肾颗粒、补肾益脑丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。
（第三节）性爱体检
也许你每年都在做健康体检，监测血压、血脂，检查内部脏器，以检查自身健康状况。但你是否会想到要检查自己的性能力？越来越多的男人开始重视身体是否健康，但性生活出现问题，却往往容易忽略，不知道该怎么办，或者是应对不得法。
生殖健康是关系到个人生活质量和家庭和谐关系的重要因素，中年男性应该自觉的重视定期进行生殖与性功能体检。同女性定期做妇科检查一样，中年男性也需要至少一年做一次男科检查，随时监测自己的生殖系统健康，及时发现各种病变的“苗头”，做到“有病治病，无病防病”。35岁以后，男人每年要定期检查“性能力”。如果性生活出现问题，如性欲减退、性快感缺失、性交疼痛、无法勃起、早泄或者出现体力不支，造成性生活“半途而废”，甚至诱发头晕、疲乏、心慌等症状，应及时去医院检查就诊。
性功能障碍或是身体其他疾病的信号。
男性性功能障碍是指男性在性欲、阴茎勃起、性交、性高潮、射精等性活动的五个阶段中，其中某个阶段或几个阶段甚至整个过程都发生异常而影响性活动的正常进行。性能力问题是身体健康的晴雨表，如果能在早期就重视阳痿的诊疗，可能会发现潜在的不利身心健康的因素，及早发现其他疾患，如高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、前列腺炎、抑郁症等常见疾病。性功能障碍有时是糖尿病、心血管疾病的信号灯，目前勃起功能已被公认为冠状动脉的健康标尺之一，通过定期询问男性患者的性生活质量和勃起状况，有助于早期发现心血管隐患。男性高血压患者中，有高达52%的人患有不同程度的勃起功能障碍；而压力巨大、精神紧张的许多抑郁症患者，首先出现的就是性功能问题。因此，中年人一旦发现自身性能力下降，就应该警惕身体其他部位是否出现病变。
中年男性出现性生活质量下降，怀疑性器官有器质性病变者，应该做的检查有性激素检查、甲状腺素和血糖检查、前列腺B超检查、多普勒阴茎动脉血流分析、男性性功能动态诊断、尿道动力学分析等。50岁以上的人群建议做前列腺特异性抗原（PSA）检查，原则上应该每年检查1次，B超1～2年做1次，可以早期发现前列腺癌。
由于人的性活动极其复杂，可能有40%的性生活不满意者查不出任何阳性结果。尽管如此，还是建议35岁以上的人群在常规体检中增加前列腺和部分性激素的检查，因为这两项检查对性爱质量和其他疾病的参考意义都比较大。
（第四节）自我检查性器官
1自检阴茎
首先要看它表面有没有异常，如溃疡、水疱、肿包、肉块等；查看包皮是否过长，正常男性在青春期发育后，龟头全部或大部分露出，如果不能露出龟头，包皮仍然包裹住全部或大部分龟头，但用手能上翻包皮或勃起后包皮上翻能露出龟头，称之为包皮过长。包皮过长容易藏污纳垢、滋生细菌，导致阴茎发炎，影响性伴侣的生殖健康，还可能影响性功能，造成早泄等，因此应重视包皮过长的日常护理，要注意清洁。翻开包皮，观察阴茎与龟头的接合处是否干净，是否有污垢。如有污垢，则需要经常用清水清洗包皮及龟头，但禁用肥皂等刺激性洗涤用品清洗，必要时可去医院行包皮环切手术治疗。观察龟头是否光滑，有无糜烂、红点、水疱、新生物等；触摸阴茎，感觉是否有硬结。
2自检睾丸