书城时尚美妆走路就能瘦
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第5章 运动前一定要确认好三件事

虽然健走是男女老少都能进行的运动,但还是有必要在运动前,先确认自身的身体状态是否无异、身体姿势或健走姿势是否有歪斜等几个重点事项。若有不正确的部分,应该随时纠正后再开始运动,这样才能实实在在地看到效果。

Check 01鞋子是否合脚?

健走因为会对脚施加许多压力,所穿的鞋是否能舒适地支撑脚就显得相当重要。若鞋子穿起来不舒适的话,运动就会成为一种无形的压力。而且长期穿不合脚的鞋子,会对膝盖和脖子造成伤害、久而久之脊椎会造成歪斜,连走路姿势都会变差。请尝试着检查以下几个项目,哪怕只有一项符合,那你,你就需要马上再添购一双新鞋。

□穿上鞋时会连1厘米的空隙都不留,一定会完全合脚。

□脚趾头在鞋子里不太能活动自如。

□是特意为了跑步所设计的慢跑鞋。

□鞋底后跟没有气垫。

□故意设计成有重量的减肥鞋。

□已经买来2~3年了。

许多人在健走时通常会犯的失误中,一项就是穿着慢跑鞋来健走。慢跑鞋不适合进行健走运动。这是因为健走和跑步时,脚底接触地面的位置不同的缘故。在慢跑时,主要是脚的中间部位和脚的前端在与地面接触,因此慢跑鞋会在脚底所接触到的中间部位和脚尖处加入气垫。相反,健走时主要是脚跟与地面进行长时间接触,所以在脚后跟处必须要有减缓冲击的装置,如此一来,即使是长时间健走,也不会让脚感到疲劳。而且慢跑鞋的鞋底宽度比较窄,和鞋底宽度比较宽的健走鞋相比,无法有效分散脚所受到的重量。

而鞋子里放有重鞋垫的减肥鞋也不能用于健走。减肥用鞋外形就像高跟鞋一样,在走路时,脚的前端部位会先接触地面,这样一来便无法走出正确的姿势,进而对身体造成伤害。

买了一双舒适的好鞋后连续几年都穿着它,也不是一件好事。健走鞋在经过一段时间后,鞋里支撑脚的气垫和弹簧等常用部件的功能性都会下降。假如一天进行30分钟以上的健走,那便意味着1年就得换一双鞋子。

Check 02姿势是否歪斜?

错误的走路姿势会扭转到腿部,长时间下来就会有肥胖、冰冷症、腰痛及失眠等问题产生。尤其健走又是会充分利用全身骨头和肌肉的全身运动,持续以错误的姿势走路的话,不仅关节会受伤,还会对身体也会造成伤害。没有特别的原因,腰部或关节却会酸痛、有时头会有昏沉沉的症状,若有上述情形出现的话,试着检视以下项目。四个选项里只要符合了其中一项,那么,你就必须要做姿势的矫正了。

□曾经被人说是外8走路或内8走路。

□穿鞋走路时,有一边的走路声音会特别大。

□鞋子总是磨损在同一部位。

□裤子总是磨损在同一部位。

将自己平常的姿势照下来和正确的姿势做比较也会获益匪浅。一对比就能一眼看出哪个部位姿势不对,有助于姿势的矫正。单纯的姿势矫正也能产生减肥的效果。坐着或是站着的时候,常常对腹部施力,并且挺直腰杆的话,肌肉会受到刺激而使新陈代谢活跃。

Check03自己的身体状况在运动时是否会太过勉强?

就算是负担比较小的健走,在身体有异常的时候进行,也会对健康造成危害。请检视以下七个项目,你是否有符合的选项。

□没有食欲或很频繁的便秘、腹泻。

□膝盖、腰部等关节部位有疼痛的症状。

□只是稍微动一下也会气喘吁吁。

□只要一运动,胸部就会有疼痛感。

□有高血压或糖尿病等成人病。

□曾在运动中昏厥过去。

□有其他疾病或骨科问题存在。

只要有一项符合,你就有必要向专业医师进行咨询。若在运动开始后,出现了上述症状的话,就要咨询专业医师,来判断是不是能继续运动。