有些人服了不少补药,可是效果并不明显,甚而有的还会引起种种不适,可见进补也有讲究。中药补剂有补气、补血、补阴、补阳之分,原则上是缺什么补什么,但需在医生指导下进补。补药大致可分为热性和凉性两大类,首先要了解自己的体质,如果很怕冷,精神萎靡不振,可应用热性补药,如含有红参、鹿茸、牛鞭之类的补剂。如果经常出汗、怕热、容易兴奋、失眠,就应该选择凉性的补药,如含有西洋参、阿胶、冬虫夏草之类的补剂。
具体用法
即使最常用的人参,也要区分其药性。如红参、朝鲜参、石柱参属热性;西洋参、种面参、皮尾参偏凉性。而生晒参、白参、朝鲜白参,则性质平和,不偏凉也不偏热,一般体质均可服用。一般1天服3~5克即可,一个冬季服94~125克,以细水长流较好。人参有泡茶、炖汁、含化、吞粉、浸酒等服法,其中以炖汁服用补力最强,可用人参5~10克加水200毫升、隔水蒸煮2小时,分三、四日服下。除人参外,人参蜂王浆也有寒热之分,双宝素含红参,性偏温;西洋参蜂王浆含西洋参,性偏凉;人参蜂王浆则性平和。将人参与蜂王浆配合在一起,虽属合理,但因含人参的量较少,故不及单服人参效果显著。此外,鹿茸、阿胶、蛤士蟆油、枸杞等等补药也可选用。
特别提醒
俗话:“药补不如食补”。确实有些食物也是很好的补品,如海参、燕窝、黑鱼、黑木耳、桂圆、胡桃等等,并且还可以与药物合用。如黄芪烧鸡、冬虫夏草炖鸭、当归烧羊肉等,补益的效果也很好,但须请医生指导,不宜随意服用。进补不得法,非但无益,反而有害。如有人服了人参,出现心跳加快、兴奋、失眠、鼻出血、胃口不好等症状,这可能与剂量太大或本身不宜服用有关,应该停服或吃生萝卜以解除之。
§§§第15节关注您的“长寿穴”
我们每个人都有两个“长寿穴”——涌泉穴和足三里穴。若常“侍候”这两个穴位,便可以身体健康,延年益寿。
具体方法
涌泉穴位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是。经常按摩此穴,有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。具体方法:每晚睡前,盘腿而坐,用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴,力量以该穴位达到酸胀感觉为宜,每次50~100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米处,用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”,胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收,人体的其他脏器才可以得到充足的养分,人才能身体健康,精力充沛。
特别提醒
常用艾灸足三里穴,不但能补脾健胃,增强人体免疫功能,而且还能消除疲劳。如果能每月灸此穴10次,每次20分钟,您便可以长寿。若无艾,以指关节按压足三里穴,亦可达到同等效果。
§§§第16节揉摩耳廓有益健康
人的耳朵,不光是听觉器官,还是对人体健康有着重要作用的保健器官。医学界已发现人的耳廓正面有300个穴位,背面有50个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位。如果经常利用手掌和手指按压揉摩耳廓,能收到很好的保健效果。
具体方法
按摩耳廓,没有严格的要求,闲暇时可随时去做。有条件的最好分早、中、晚3次或更多次揉摩,每次约5~6分钟,以发热为度。动作时用手掌压耳揉摩和用手指上下伸拉及逐点按压交替进行。按压时顺耳廓正面随意取点,自上而下地依次进行,每点持续半分钟左右,不要用力过猛。如此坚持可使人清火利智、心舒气畅、有益睡眠。
§§§第17节三大“特区”的保健
背部保健
后背正中的脊柱是人体动脉的必经之地,脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚密。常予以激发疏通,有益于气息运动,血脉流畅,滋养全身器官。此外,人体背部皮下蕴藏着大量免疫细胞,如患上感冒或中暑后,“擦背”和“刮痧”就是激活背部免疫细胞的好办法。
腋部保健
腋窝蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。究其强身奥妙,一是刺激此处的神经、血管和淋巴结,促进体液循环,使全身器官能享受到更多的养分与氧气;二是接触腋部而引发的大笑,可以使人体所有器官甚至细胞都能得到运动,于脑、心脏和肺都有益。
肚脐保健
用药物敷贴或针灸、热熨肚脐等都可以治病。如敷以牛黄粉、黄连粉能退烧;用珍珠粉、丹参粉调敷能治失眠;用砂仁、枳实做可调理消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷可缓解心绞痛。健康人则可运用意念呼吸等方法健身延年。
§§§第18节足浴养生助延年
功能
“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”这首民谣道明了足浴能够养生的道理。从经络学的观点看,人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点,还是足三阳经的终止处,这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位,双脚穴位达66个,占全身穴位的1/10。经常进行足浴,使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激,就会促进人体血脉流通,阴阳平衡,经脉舒通,强身健体,推迟衰老,祛病延年。现代医学也已证实,“人老脚先老、寒从脚下起”、“小看脚一双,头上增层霜”,它们说明了脚的健康不仅关系到人的健康,而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢与大脑紧紧相连,同时又有密布的血管,故有“第二心脏”之称。另外,脚掌远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温能力差,且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系,所以脚掌一旦受寒,就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,导致感冒等多种疾病。而足浴作为一种良性刺激,可使植物神经和内分泌系统得到调节,并有益于大脑细胞增生,增强人的记忆力,同时,能使体表血管扩张,血液循环得到改善。可见,足浴对人的身心健康是大有裨益的。
实践表明,足浴不失为一种可靠的局部浸润疗法。它不仅可防治足部疾患如脚气、脚冻、脚干裂以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症,而且对于感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、眩晕、失眠、便秘等病症,也都有一定疗效。
具体方法
怎样进行足浴才能达到最佳的养生效果呢?研究表明,足浴养生的最佳方法是:先取适量水放于脚盆中,水温因人而异,以脚感温热为准,或烫或凉都不好。水深开始以刚覆脚面为宜,先将双脚在盆水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果,可有意识地搓揉中部一些穴位,如位于足心的涌泉穴等;必要时,还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿,直到腿上皮肤发红发热为止。为维持水温,需边搓洗边加热水,最后水可加到足踝以上。洗完后,不要晾干,用干毛巾反复搓揉干净最好。一般来说,每晚一次足浴即可达到养生的目的。当然,也可一天数次或早晚两次。实践表明,晚上临睡前足浴的养生收效最佳,因此,保证每晚足浴是十分必要的。每次足浴时间以20~30分钟为宜,足浴完毕最好在半小时内上床睡觉。
足浴养生,简便易行。关键是持之以恒,日久必见奇效。
§§§第19节获得良好睡眠的妙诀
具体方法
床合适
床的高度应以略高于人的膝盖为宜,以方便上、下床活动;理想的铺垫物是在木板床上铺大约9厘米厚的棉垫,使人体脊柱处于正常的生理状态,保证睡眠舒适。
用好枕
颈部是人体最柔弱的部位之一,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,日久天长还会使肌肉韧带软组织失去张力和弹性,导致脖子发僵或患颈椎病,严重时甚至发生椎骨错位等疾病。一般说来,枕头高度在9~15厘米时易获得最佳睡眠。可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯,也可用玉枕、磁性枕等保健枕,以起到清肝明目、饱满精神等作用。
卧如弓
祖国医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。最好右侧卧,这种卧姿可减轻心脏负担,促进肝脏藏血功能和胃肠系统的顺利运行。
盖好被
被子质地以轻便、松软、保暖为宜,不可盖得太重太厚,否则会使身体处于一定的压力之下,有碍放松休息。睡眠时忌穿紧身衣裤,因为这同样会影响人体在松弛状态下睡眠,青少年还可能因此引发手淫、性梦等。女性的文胸也应除去,使乳房呈自然生长状态。
用房事
房事和谐是婚姻幸福美满的重要基础之一,也与养生关系密切。故行房事时,应尽量做到心理沟通、感情交融、保持同步,使夫妇双方均能享受到性爱的愉悦。但也要注意适度,以房事后第二天无疲倦感为度,否则会对养生不利。
多按摩
睡前进行自我按摩益处很多。如按摩头皮,可促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气的供应,对防治白发、脱发有良好效果;按摩脸部,有助于除去陈旧老化的角质层,加速新陈代谢,保持皮肤柔软光滑;按摩腹部,有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”。每次按摩花时不多,积少成多必见佳效。
暖足眠
足部的穴位很多,每天晚上睡前用热水洗脚,可使足部的血管扩张,血液循环加快,能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲张者,可减轻症状,易于入睡。俗话说“热水洗脚,如吃补药”,是很有道理的。
早睡起
按人体生物钟的规律,入眠的最佳时间是22~23点,早晨5~6点则是生物钟的高潮时间,应及时起床。按此规律睡眠,可获得最佳的睡眠休息效果,长期坚持会使你生活规律,代谢正常,有利于健康长寿。
轻松眠
在快节奏多信息的今天,人们总有干不完的事和想不完的问题。如果思虑过多,就会影响睡眠质量。故睡前不应过分用脑,以保证良好的睡眠。
足水分
人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高,故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。因此,睡前饮杯水能改善血液黏稠度,减缓血管老化和动脉硬化的速度,保持血管的弹性,预防脑栓塞。床前也应备水,以便在夜间醒来和早晨起床后及时补充水分。
§§§第20节日常养生益寿法
具体做法
常梳头
每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能、防脱发,持之以恒,必然受益。
常擦洗
每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神。常运目
长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目静养,眼球会特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次。
常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳廓,不拘遍数,以热为度。
常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿,食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。
常运动
生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青。经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼。
常沐浴
沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。
常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效。
常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述疾病,达到健康长寿的目的。
讲营养
营养是生命的物质基础,蛋白质、热能、辅助营养素,这三大类缺一不可。药食并养,以食为主;荤素并举,以素为主。
讲卫生
实践证明:讲卫生少生病,饮食要谨慎,蔬菜、水果要洗净,饭前洗手,饭后漱口,锅碗筷勺等餐具要清洁,穿着及居住环境要干净。
常微笑
笑声伴随生活,时时处处不能少,笑在胸腔,肺部扩张,呼吸正常;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效地治疗人们的神经衰弱、忧郁症等精神疾病。但一定要适度,尤其患有高血压、心脏病、心肌梗死等疾病的人,不可以大笑,只宜微笑。
常养神
神指心力、心劲,是身体之主,生死之本,善恶之源。八小时工作时间要专心致志,其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长,以乐促健。
常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守,不可七情太过”,对于各种不良的刺激要沉着应付,冷静处理,化险为夷。古人说的好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。
§§§第21节女性健康观点十二则
生命的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中,下面的一些生活细节,会帮助你轻松度过每一天,天天拥有好心情。
跳绳
每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。
补脑
维生素B对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏,新鲜蔬果,它们富含维生素B9,有助于增强记忆力。
不要吃太多豆芽
豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。
多吃黑麦面包
黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克。
少穿高跟鞋
经常穿高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。
来点巧克力
巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。
按摩鼻尖
用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周报按摩30秒,能放松神经、促进消化。
多在光线充足的环境
光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。
定期健康检查
不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。
多听老人言
快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
保持空气湿润
在空气干燥的环境中,喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低,可放一杯水,加几滴香精使满室清馨,要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
铁质补血
多吃含铁质的食物,如:黑木耳、黑豆牙。
§§§第22节乳房的自我检查
对于女性来说,充分了解自己乳房的状况是呵护乳房的关键。
检查方法