我记得在哪些房间曾经非常生气过？究竟发生了什么事？
我记得在哪些房间曾经感觉跟我母亲或父亲很亲近？
我记得在哪些房间曾经偷听到我不该听的谈话？
⑤现在来到你睡觉的地方往窗口外看。你看到了什么？仔细看看对街的空地和房子，往右看，往左看。看季节改变。继续回忆你在这个窗前度过的时光。是否有任何从这个窗口看到的东西留给你深刻的印象？如果有，尽可能详细描述你所看到的景象。
练习2：照片
主题：探索你和父母的关系。
工具：札记和照片（或类似照片的记忆）。
参与者：妈妈。
进度：60分钟，本月份一次。
在这个练习中，你将继续回想你的童年。但这一次是将焦点放在你和父母及兄弟姊妹的关系上。老旧的家庭照片（或是你对它们的记忆）将是你回到过去的“机票”。和上一个练习一样，回忆并解决过去的冲突将能使你的心灵获得解放，使你得以对将出生的孩子付出更多的爱与接纳。回忆快乐的童年时光能唤起你对胎儿的热情，激发你们的共感共鸣。
如果你有童年的相簿或零散的照片，把它们拿出来。你找出的照片应该包括越多家中的成员越好。如果找不到旧照片，那就花几分钟想想要是你现在手上有一张小时候家人的照片，那会是什么样子。别担心你的记忆是否会跟真的照片一样，你内心的印象不管正确与否都足够帮助你完成以下练习的4个步骤：
①一面仔细看着家人的老照片——或回忆对这些照片的印象：一面尽可能详细地回答下列的问题：
这些照片是否有类似的公式或主题，例如你是否总是站得靠近你的父亲或母亲？如果是，这对你和你父亲及母亲的关系有什么意义？
是否有人总是未出现在照片中？如果是，是因为那些照片是由那个人照的吗？你对这个或这些未出现在照片中的人有什么感觉？
这些照片中是否有小团体的情形？例如，你和你的姊妹是否总是站在一起？或你母亲总是和父亲站在一起？你母亲是否总是手中抱着婴儿站着离几寸远？
照片里的人是否站着彼此不接触，各据一方，或你看到大家经常很亲密，彼此接触？
读一读照片里的身体语言。家人可能紧密地站或坐着，但他们的头倾向某个人，或偏离某个人。在你审视照片时，你是否看到家人表情之下隐藏的感觉，或当时的气氛？
仔细地看照片中的脸孔——尤其注意眼睛和嘴巴，这些照片间是否呈现出矛盾的情形？例如，嘴巴笑着但是眼睛看起来却带着猜疑或害怕？
照片里的你和其他人是否都穿着适合拍照的衣服？这些衣服通常是家居式的或很正式的？谁是照片中人们注意的焦点？你是否发现不同时期拍的照片里有人突然或渐渐身材变胖或变瘦了？是否有其他显著的改变？如果有，那些改变有什么含义？
找一张你母亲或父亲正从事某种活动的照片，例如画画或整理花园。那种活动对他们的个性有什么影响——对今天的你又有什么影响？
描述每个人脸上的表情。如果要你选择一种动物来形容照片中的每一个人，你会选什么动物？
②以你童年的任何一部分为背景，用你的想像来构思一幅理想家庭的照片。你可以想像在过生日时、在春节晚餐时或夏日午后在游泳池畔的情景。如果你一时想不出来，不妨创造一个场景。使用文字、箭头、线条和任何能帮助你画出正确景象的方法。当你画好后，写下你的想法和感觉。
③画一幅你母亲和父亲的画像，以他们最具代表性的姿势，穿着你最熟悉的衣服，手上拿着熟悉的东西，或抱着宠物。你可以画得非常详细正确，也可以只用线条描绘，你也可以用文字、箭头或任何能帮助你掌握住气氛的方法来解释你的画。画好后，写下你的想法和感觉。
④找一张你父母争吵和一张他们表现出亲密恩爱的照片。如果没有这样的照片，用你的想像造出来。想一想这样的照片代表的含意。如果你不记得父母曾经争吵或拥抱，想一想这又代表什么含义，然后再想像他们争吵和恩爱的情景。
等你做完上述的4个步骤后，想想你获得了什么。如果勾起了你痛苦的回忆，那就告诉自己你不会让那种经验发生在你自己的家，然后让那些回忆流逝。如果你想起了过去美好的一面，那就想想你将如何让这些经验发生在你眼前的生活中。
练习3：怀孕的心理调适
主题：你对怀孕的感觉。
工具：札记和激励法。
参与者：妈妈。
进度：每周两次，直到你对怀孕不好的感觉解决了为止。
现在我们已经确知胎儿的生理及心理的发展不只是受到母亲吃、喝、呼吸的影响，还受到母亲的经验、感觉和思想的影响。我们也知道，深刻的积极思想能使胎儿产生宁静的感觉。相反的，消极或不愉快的想法可能使你的身体产生化学或神经性的改变，并且很快地将这些负面的讯息传给胎儿。然而，怀孕很少能从头到尾像首田园诗那么美，即使是最快乐的妈妈也会经历疑惑。例如，你可能担心是否有足够的能力做个好母亲，或担心养育孩子增加的财务负担。你可能担心流产，或害怕胎儿的健康有问题。通常怀孕是在出其不意的情况下发生的，在这种情况下，你可能觉得心理没有充分的准备，或害怕多一个宝宝会给你的生活添麻烦。
这些负面的感觉是正常的，而既然如此，你只要记住胎儿需要你的爱与接纳就对了。为了让你的孩子受到正面情感的影响，你有必要妥善解决你负面的情感。
要想从根本上发掘你对怀孕的疑惑，或你对你的丈夫、你与其他任何人之间的问题，请抽出时间来回答下列的问题。把问题写进你的札记中，然后尽量不加思考或分析地回答它们。你不必照顺序或一次回答完所有的问题，但最好在这个月内处理完所有的问题。你的答案可长可短，也可以非常详细，但记住——要完全坦诚。
我希望现在怀孕吗？
我现在生孩子的时机会恰当吗？
我的丈夫对我怀孕有什么感觉？
我的丈夫对有一个孩子的感觉是什么？
我的母亲和父亲对我怀孕有什么感觉？
我要如何做情绪上的调适？
我要如何做财务上的调适？
我的宝宝将带给我的事业何种影响？
我的宝宝将带给我和我丈夫间的关系何种影响？
我的宝宝将带给我和其他孩子（如有的话）间的关系何种影响？
当回答完所有问题，以传统的札记方法进一步探讨你的感觉。
继续探究本练习所引发的主题，直到你相信和你怀孕有关的所有问题都被发掘出来为止。在正常的情况下，这种方法将能帮助你平息那些疑惑，使较积极的想法得以出头。如果你仍旧对怀孕、生产或做父母的责任存有许多无法解决的疑惑，我们建议你请教产科医生，甚至寻求心理治疗师或心理咨询者的帮助。
81.怎样做好孕3月的胎教？
第3个月是胎儿各器官发育最旺盛的时期，因此在这个时期孕妇的日常生活有规律才能促进胎儿各器官更好地发育成熟，同时可以培养胎儿良好的生活习惯。
首先你要为自己整个孕期的生活起居制定一个作息时间表，然后每天按表行事，养成有规律的生活，有的孕妇因怕劳累而什么事情都不做，经常躺着，这样反而对身体不利，会使你的内脏功能因运动减少而松弛，造成食欲减退，精神萎靡、失眠，甚至容易出现烦躁不安等症状，也会使胎儿发育受到影响。同时你的不良举动也会潜移默化地传递给胎儿。因此有些专家称这个时期是培养胎儿习惯的关键时期。这就要求早孕期孕妇，一定要有一个良好的开端，一个良好的母亲形象。另外必须注意的是，虽然适当的运动是必要的，但不要持重物，不要弯腰捡东西，以免直接损伤胎儿。
晚上睡眠对孕妇来说也是很重要的，一般情况下孕妇每天晚上睡眠足8个小时即可，但如果出现特殊情况，如近来身体虚弱，或白天过于劳累，午休时没有休息好，就可将睡眠时间延长。睡眠姿势最好采取仰卧式，并抬高脚部，使血液流畅，预防腿肿。
孕3月时的胎教方法练习：
练习1：种子
主题：探索你自己的胎儿时期和出生的经验。
工具：引导式想像、录音带、纸和蜡笔。
参与者：妈妈和爸爸。
进度：60分钟。
这个练习将带领你经历一次温馨、愉快的心灵之旅。你将体验到放松、充满幸福以及各种奇妙的感觉，甚至唤起你在子宫中的生活和出生时的记忆。不过不要抱着不切实际的期望，你应该接受任何这种体验所揭露的意义。反复做这个练习也将增进你深刻体验自身的怀孕与生产的能力。
我们建议你和你的丈夫一起做这个练习。要是你们参加了产前课程，不妨把这个练习介绍给其他的夫妻一起做。越多人共同参与这段心灵之旅，它就能带给你们越多奇妙的体验。
记住，只有在你们的时间充裕而能完全享受它的时候才做这个练习。你们至少应做一次这节的“种子”练习，不过如果喜欢的话，你们可以经常反复做它。
做这个练习时，请一个熟识的朋友把以下的指示录在一卷录音带上。当你们进入相当放松的情况后，就可以进入本练习的引导式想像这部分了。引导式想像之后，在录音带后面加上10分钟的巴罗克音乐。
要录制的指示如下：闭上眼睛，做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的节奏上，放在你身体的感觉上，放在任何你对自己的感觉和想像上。如果有外界的思绪闯进来，你只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样，注意着它们，然后让它们飘走。注意：“种子”开始的方式和第一个月的清醒状态放松练习“深度放松”一样。你们可以再做一次清醒状态放松练习。做完以后，让录音带持续两分钟的沉默，然后继续。
现在想像你沿着河边漫步，看着河水流过，在河中的岩石边激起小小的漩涡，看着它轻拍岸边。流水的声音悦耳而舒缓，河面的风轻拂在你的肌肤上，令你感到清爽而舒畅。
小河边是一片翠绿茂盛的草地，上面开满了各式各样的花朵，有紫罗兰、水仙和野玫瑰。草地的边缘有一片树林——高大的橡木、柔软飘逸的柳树、苍劲的松、一列列粗壮的桦树等。这是一个美丽的地方，使你忍不住躺在草地上，欣赏着眼前的美景。
从这些围绕你四周的花与树中，选一株你最喜爱的。然后想像你自己是这朵花里或这棵树上的一粒种子。
感觉你自己环绕在温暖和湿润中，感觉你现在是多么安全和舒适。当你逐渐习惯你是一粒种子时，注意你正在慢慢地成长。让你自己真正深入体验这种成长。感觉你的细胞一个个地增长。只管放松地看着自己变成越来越大，越来越强壮。你有的是时间，尽管慢慢来，让音乐带领着你的感觉。随后录10分钟的巴罗克音乐，录好后，念词的人继续录下面的话。
慢慢回到意识完全清醒的状态。先摆动你的手指和脚趾。现在张开眼睛，记住保持住你在这个练习中获得的感觉和意象。保持住你的体验，同时运用全部的感官，包括视觉、听觉、和触觉，来注意此刻周围的一切。然后，坐起来。录音带到此结束。
在这个练习最后一部分，拿出一张大的白纸——例如一张用来素描的图画纸和一盒蜡笔。将你刚才的体验用图像、符号或任何你想得到的方法画在纸上。
即使你认为“什么体验也没有”，你的画也可能透露出你早年生活的情感和感觉。例如，你可能看到产房的颜色，或者能体会到当你出生时在场的人的感觉。所以在你全部做完“种子”的练习前，先不要做任何批判。
练习2：回到子宫
主题：再体验胎儿时期和出生的感觉。
工具：一本显示胎儿发育情况的书、观想技巧。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，本月中至少一次。
做这个练习需要用到一本印有怀孕9个月各期间胎儿生长过程彩色照片的书，或者任何这类书中找得到的图片。
先在你家里找个安静隐秘的地方，坐在舒适的椅子或沙发里。花大约20到30分钟仔细看你选的图片：想像你看到的是你自己在胎儿时期的情景，然后让自己沉浸到你的感觉和情绪中。
在看完图片后，靠在椅背上，然后聆听你在本书练习1时所录的音乐，至少听30分钟。听音乐时，专注地回想你刚才看到的图片，和此刻进入你心中的念头、感觉或意象。请不要强迫自己去“回忆”你在子宫里的经验，或有意识地制造出生的意象。相反的，你只要放松，一面听着音乐，一面回想书里的图片，让心中的意象自然浮现。闭上眼睛，想像音乐带领着你回到子宫，回到湿润封闭的子宫里。
这个练习能激发你胎儿期或出生时的记忆，或是你在子宫时的感觉和印象。例如，你可能瞥见某个颜色，听到某个模糊的声音，或感觉到胎儿在羊水中游泳的印象。或者你可能直接产生在子宫里的那种感觉。
如果你觉得这个练习带给你的感觉是正面的，我们建议你一个星期后再做一次，以后就可以随你喜欢反复地做。这个练习所激发的印象往往彼此互相交叠架构，所以在经过一阵子的练习后，一幅比较完整的胎儿期印象才会开始浮现出来。当做过这个练习几次后，你不妨试试紧接着做右脑涂鸦。对于你出生时的那段经验，你的涂鸦透露出什么讯息？而关于你对自己在不久的将来就要生小宝宝的感觉，它们又透露出哪些讯息？
练习3：羊膜中的海洋
主题：出生时的声音和景象。
工具：收音机、温水浴、札记本、铅笔和观想。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，本月中至少一次。
对大多数人来说，出生前所经历的安全感可能就代表着深藏在他们内心的安全感和被爱的感觉。而借助一项由专家所发展出的练习，你将可以重温那种遗忘已久的奇妙感觉。
选一个安静的夜晚来做这个练习，你需要一段能独自浸在浴缸至少30分钟的时间。将你的浴缸注满温水，把收音机打开，音量调小，将选台调到两个电台中间的频率，使收音机发出嘶嘶的电波声。把浴室的灯关熄，将窗帘放下，让浴室沉浸在黑暗中。
当独自坐在黑暗中时，让你的感官浸浴在温暖和心理学家所谓的“透明的噪音”中，你将重温某种在子宫中的感觉。当这么做时，试着在你心中重塑你离开温暖而黑暗的子宫，进入一个充满色彩与光线以及各种各样的人与物的大世界的情景。不管这个练习是否激发出真实的出生记忆，它都将带给你至少某种程度的出生的感觉。
当你泡完澡后，不妨接着做右脑写作。你所写出来的字句是否透露出有关你出生那段经验的讯息？而关于你对自己在不久的将来就要生产的感觉，它们又透露出哪些讯息？
为了诱发更深刻的感觉，请在你的札记本抄录下列的问题，一次抄一题，然后试着不加考虑地作答。你的答案可能是某种情感或感觉、某种颜色或文字。
我出生的时候我母亲是醒着的吗？
我出生的时候我母亲说了些什么话吗？
我出生的时候医生或其他在场的人说了些什么话呢？
我能感觉我的诞生受到欢迎吗？
我感觉到周围人的快乐吗？