胎宝宝大脑发商进行时
在怀孕第4个月里，胎宝宝生长迅速，已有呼吸运动，心率是成人的两倍，此时胎宝宝的脑细胞处于迅速发育的高峰阶段，并且偶尔出现记忆痕迹。
孕妈眯身体的变化
从孕4月开始，孕妈咪的食欲开始增加，这段时期，孕妈咪下腹部开始隆起，子宫已如婴儿头大小，乳房继续增大，乳晕颜色变深。白带过多、腹部沉重感及尿频等症状依然存在。
本月益智健脑主打营养素：锌
这个月孕妈咪需要增加锌的摄入量。孕妈咪如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎宝宝的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。这样势必造成胎宝宝在宫内发育迟缓，甚罕影响其智力发育。但孕妈咪需要注意的是，补锌也要适量，每灭膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
本月饮食对策
怀孕第4个月饮食的重点是要使孕妈咪摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应结束，孕妈咪身心皆舒适，胎宝宝的内环境也很安定，也是孕妈咪食欲旺盛的时期。过去一直不太需要营养的胎宝宝现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妈咪要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的孕妈咪，身体的营养状况不好，为补回损火，必须保证一日三餐营养充足。
但孕妈咪同时要注意体重的增长，要合理地摄入热量，建议此期最好每灭应保证进食谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬荣500～750克；奶及奶制品250～500克；豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。
温馨提示
由于孕妈咪要负担两个人的营养需求，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些食物可能会导致腹泻、流产及早产。
妊娠第13周
本周营养建议
孕妈咪到了这周会变得胃口大开，胎宝宝的需求也加大了。孕妈咪可以吃多种类的食物以均衡饮食。但要注意的是，小管什么食物都不要一次吃得太多，也小能一连几天大量食用同一种食品。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐可以尝试用鲜榨果汁代替小米粥，上午的加餐也可以吃一个煮鸡蛋或者是一块蛋糕。午餐的蛋花汤可以换成海带豆腐汤。晚餐的红豆饭可以用自己喜欢的蔬菜和肉做个炒米饭代替。
营养妈妈，聪明宝宝
大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸及多种矿物质，有助于促进胎宝宝的智力发育。豆制品含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪，这些物质都是胎宝宝补脑的必备之品。
豆腐皮为半干性制品，皮薄透明，半圆而不破，黄色有光泽，柔软不粘，表面光滑，风味独特，是高蛋白低脂肪不含胆固醇的营养食品。豆腐皮中还含有的大量卵磷脂，以及多种矿物质，如钙，对孕妈咪及胎儿健康都有很大益处。
手把手教您做益智营养餐
清蒸火虾
食谱原料：大虾150克。
调料：料酒、味精、葱、姜、花椒、高汤、醋、酱油、香油各适量。
制作方法：
1.大虾处理干净，切段；葱洗净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。
2.将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和高汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。
3.用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。
素火腿
食谱原料：油豆皮150克，鲜浓高汤汁1碗。
调料：盐、酱油、白糖、鸡精。
制作方法：
1.将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用。
2.将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤汁、香油调匀。
3.将上述汤汁均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷紧，外面在用麻线绳捆紧，蒸1小时，取出切片即可。
妊娠第14周
本周营养建议
本周孕妈咪可能会有一些轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免造成胃酸分泌过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。孕妈咪应注意少吃高糖食物，这些食物会使您体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐的牛奶可以姜汁糯米糊来替代，中餐与晚餐中的面食可以依照孕妈咪口味换成米饭或是米粉，主菜可考虑麻油萝卜丝及黄豆炖猪骨。
营养妈妈，聪明宝宝
胡萝卜与马铃薯中含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合孕妈咪食用，此外马铃薯含有的碳水化合物对胎宝宝的大脑发育也有益。鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B12、维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分，这些物质都有益于胎宝宝的智力提高，另外鸭肉还有滋阴养胃、利水消肿等功效。
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什锦沙拉
食谱原料：胡萝1、100克，马铃薯100克，黄瓜100克，火腿50克，鸡蛋1个。
调料：胡椒粉、糖、沙拉酱适量。
制作方法：
1.将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟。
2.将马铃薯洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用。
3.马铃薯泥拌入胡萝h粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。
鸭块白菜
食谱原料：鸭肉100克，白菜50克。
调料：料酒、姜片、花椒、盐、鸡精各适量。
制作方法：
1.将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫，加入料酒，姜片及花椒，用文火炖酥。
2.将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂，加盐和鸡精即可。
妊娠第15周
本周营养建议
孕妈咪应在本周多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分的咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。此外，含咖啡因的饮料和食物会影响胎宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育；辛辣食物会引起便秘；一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐可以用银耳香米粥与虾仁蒸饺来代替，如果早餐没有喝牛奶的话加餐可以喝一杯牛奶，中餐可以吃一碗面条与醋溜大头菜、冬瓜排骨汤。晚餐吃适量主食，菜品可以换为三色毛豆仁与红枣黑豆炖鲤鱼。
营养妈妈，聪明宝宝
猪肉的蛋白含量很高，蛋白质对胎宝宝的脑发育有很大的益处，香菇含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕期常食有很大益处。
手把手教您做益智营养餐
猪肉火腿香菇
食谱原料：猪肉50克，火腿100克，香菇10朵。
调料：酱油、盐、鸡汤、淀粉各适量。
制作方法：
1.香菇用温水泡好，去蒂洗净，摊开压平。
2.猪肉、火腿切成碎末，鸡蛋打开，与淀粉、酱油、盐一起拌匀，做成肉馅待用。
3.把香菇摊开，把调好的肉馅摊在香菇片上，另用一片香菇盖起来，制成香菇合。然后放在盘子上，蒸15分钟。另起锅热油，将少许酱油、盐、鸡汤调成汁，勾芡，烧开，浇在香菇合上既成。
香菇油菜
食谱原料：香菇10朵，油菜100克。
调料：油、盐、鸡精适量。
制作方法：
1.油菜洗净，切成3厘米段，梗叶分开；香菇用温水泡开去蒂。
2.锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七成熟，加盐，再加入油菜叶。放入香菇和浸泡香菇的汤，烧至莱梗软烂，加入鸡精调匀既成。
妊娠第16周
本周营养建议
本周是胎宝宝长牙根的时期，孕妈咪要多吃含钙的食物，让胎宝宝拥有坚固的牙根。而白砂糖有消耗钙的副作用，且易使人发胖。孕妈咪可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比白糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还有人体所需的多种营养物质。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐可以用枸杞阿胶粥来替代红薯粥，加餐可以用小块的巧克力来代替水果，中餐可以变为馒头与银芽鸡丝，再来一碗海带汤。晚餐吃个花卷与青椒肚片，有时问的话可以自己煲个豆腐虾仁汤。
营养妈妈，聪明宝宝
牛肉营养丰富，孕妈咪多食能获得全面的营养素，有利于胎宝宝神经系统、骨骼等各器官的发育，增强自身体质。豆制品含铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素，可预防孕期高血压、血管硬化、贫血、神经衰弱等。
手把手教您做益智营养餐
酸菜炒牛肉
食谱原料：牛肉50克，酸菜100克。
调料：花生油、酱油、盐、白糖、淀粉适量。
制作方法：
1.将牛肉洗净，剁成牛肉馅，用花生油、酱油和淀粉拌好备用。酸菜洗净，挤掉水分，剁碎。
2.用花生油烧热锅，炒熟牛肉馅，装起备用。再炒酸菜，加入糖和盐，放入牛肉翻炒片刻即成。
香干拌青芹
食谱原料：香干50克，青芹100克，绿豆芽50克。
调料：香油、醋、盐、蒜泥适量。
制作方法：
1.绿豆芽掐去两头，青芹洗净，切成3厘米长，分别焯水，沥水备用。
2.香干洗净，切成细丝，放入芹菜、豆芽中，加入香油、醋、盐、蒜泥，拌匀即成。