女性的姿态，不可能随着权利的解放而毫无美惑，也不可以随着地位的平等而不像女人。没有端庄优美的身姿，女性称不上是靓丽；没有文明贤淑的举止，女性则美感顿消。反之，安然的神态，可让女性于高贵中表现出自信；平和的目光可让女性于沉静中表现出柔情；端庄的姿态，可让女性于自然中表现出美丽。可见，懂美、会美的女性姿态最靓。
端庄的身姿对女性的形象影响甚大。一个具有标准身姿的女性，总能让他人从其举手投足间看到优美的身姿，从其站立行坐中看到典雅的仪态。而女性不雅的身姿，只会使人有轻浮、放荡等印象不佳的感觉。
1.站姿挺拔，凸显女人健美形象
人们在生活中常常是站立的。女性站立时，应头正颈直，双眼平视前方，嘴唇微闭，下腹微收，挺胸直腰，双肩保持水平，两臂自然下垂。
女子站立时身体重心在两足中间脚弓前端位置，双脚呈“V”字站立；手自然下垂或向前向后交叉放置。女子应站得秀雅大方、亲切和善、姿态优美，一展贤良淑女的形象。
优美的站立姿势，关键在于脊背的挺直。挺拔、立腰、向上是训练站姿的最基本要领。
（1）挺拔
站立时要让身体主要部位尽量舒展，做到头不东歪西倒，脖不前伸，颈部直起，背不驼，胸不窝，肩不耸，腰部挺直，髋不松，膝不打弯。这样就会给人以肢体挺拔、精力充沛之感。
（2）立腰
端正的脊柱是构成人体线条美的根本。脊柱本身并不是笔直的，从身体正面或背面看，脊柱是垂直的；从身体侧面看，脊柱是弯曲的，有一条正常的弧线；颈椎与腰椎向前弯曲，胸椎与骶椎向后弯曲。站立时，下颌微收，胸挺起，腰部立直，臀部肌肉以及腿部肌肉保持适度紧张状态，就能使人体脊柱的正常生理弯曲弧线保持正常和适度，即达到给人以端正直立的形象。
（3）向上
站立时，头要正直，有悬顶感，好像你的头顶被一根绳索悬吊着似的。身体重心向上的人，给人以精神振奋之感。重心偏低的人，常给人一种衰老和懒散之感；站立时，要收臀，用力收缩臀部两侧肌肉和股肌，使之向大腿内侧包紧，并适度提髋向上。此时双腿直立，脚掌要用力下压，上下抵住帮助夹紧臀肌，可使躯干保持直立最佳状态；站立时，要收腹，在臀部收紧时，腰背肌肉会收缩向前，出现挺腹。这时小腹要向后收紧，把气向上提到胃的高度。但不要提得过高，过高就会出现挺胸和身体僵硬状态。要使臀肌向前收缩和腹肌向后收缩的两种力量，相互抵住向上拔高。这样你就掌握了正确的站姿了。
女性特别是年轻人一定要克服不雅的立姿，包括站立时弯腰驼背、身体倚门靠墙或靠柱、左右摇晃、歪头斜脖、撅臀屈腿、双脚交叉、叉腰斜立等。不雅的立姿给人以懒惰、轻薄、乏力，不健康的印象，是有损人体美感形象的。
2.坐姿端庄，体现女人高贵气质
坐姿指人们就座时和坐定之后的一系列动作和姿势。一般来说，女性坐姿应当高贵、文雅、安详、庄重、舒适、自然。
基本要求是：腰背挺直、手臂放松、双腿并拢、目视于人。
正确的坐姿是女性修养中的重要素质之一，其正确坐姿的具体要求是：
入座时要稳要轻。就座时要不紧不慢，大大方方地从座椅的左后侧走到座位前，转身后，轻稳地坐下。女性入座时，若是裙装，应用手将裙稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理。
面带笑容、双目平视、嘴唇微闭、微收下颌。
双肩放松平正，两臂自然弯曲放于膝上，亦可放在椅子或沙发扶手上，掌心向下。
坐在椅上，要立腰、挺胸、上体自然挺直。
双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠。
坐在椅上，应至少坐满椅子的2/3，背轻靠椅背。
起立时，左腿向后收半步，然后站起。
谈话时可以有所侧转，此时上体与腿同时转向交谈者一侧。
坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭；两腿不可过于叉开，也不可长长地伸出去，不可高跷起二郎腿，也不可大腿并拢，小腿分开，或腿脚不停地抖动；坐下后不应随意挪动椅子；不要为表示谦虚，故意在人前身体萎缩而坐，表现出一种阿谀相。
具体来说，女性的坐姿有如下几种：
（1）双腿垂直式
具体要求为：双腿垂直于地面，双脚的脚跟、膝盖直至大腿都需要并拢在一起，双手自然放在双腿上，脊背伸直，头部摆正，目视前方。
（2）双腿斜放式
坐椅较低时，双脚垂直放置则膝盖可能会过高，较不雅观。这时最好采用双腿斜放式，即双腿并拢后双腿同时向右侧或左侧斜放，并与地面成45度左右的夹角。
（3）双脚交叉式
具体要求为：双腿并拢，双脚在踝部交叉之后略向左侧或右侧斜放。采用此坐姿时，膝部不宜打开，也不宜将交叉的双脚大幅度分开，或向前直伸出去。
3.行姿优美，展示女人动态美姿
行姿是人体所呈现出的一种动态，是立姿的延续。行姿是展现女性的动态美的重要形式。无论是日常生活或公共场合，走路都是“有目共睹”的肢体语言，往往能表现女人的风度和韵味。
人们走路的样子千姿百态，各不相同，给人的感觉也有很大差别。有的步伐矫健、端正、自然、大方，给人以沉着、庄重、斯文的感觉；有的步伐雄壮，给人以英武、勇敢、无畏的印象；有的步伐轻盈、敏捷，行走如风，给人以轻巧、欢悦、柔和之感。但另有一些人，由于不重视步态美或由于生理原因，逐步形成了一些不规范的步态：或摇头耸肩，左右摇动；或弯腰弓背、步履蹒跚等等，都需要在日常生活中注意纠正。
行姿的规范要求是：
上身挺直，头正目平，
收腹立腰，摆臂自然，
步态优美，步伐稳健，
动作协调，走成直线。
正确的行姿可以表现女人朝气蓬勃、积极向上的精神状态。正确的行姿，应以正确的站姿为基础。行走时，应上身挺直，头部端正，下颌微收，两肩齐平，挺胸、收腹、立腰，双目平视前方，精神饱满，表情自然。左脚起步时身体向前方微倾，走路要用腰力，身体重心要有意识地落在前脚掌上。行进时步伐要直，两脚应有节奏地交替踏在虚拟的直线上，脚尖可微微分开。左脚前迈时，微向左前方送胯，右脚前迈时，微向右前方送胯，但送胯不明显。双肩平稳，以肩关节为轴，两臂前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10～15度，摆幅以30～35度为宜。
下面是女性行走中步幅、步姿、步态等各方面的不同要点：
（1）行姿的步幅
走路时步态美不美，关键在步幅和步位。所谓步幅是指行进时前后两脚之间的距离。在生活中步幅的大小往往与人的身高成正比，身高脚长者步幅就大些，身矮脚短者步幅也就小些。人们行进时，一般的步幅与本人一只脚的长度相近，即前脚的脚跟距后脚的脚尖之间的距离。
通常情况下，女性的步幅约20厘米。当然，女性的步幅跟服装与鞋也有一定关系，一般来讲，以直线条为主的服装特点是：舒展、矫健、庄重、大方，而以曲线为主的服装特点是：妩媚、柔美、优雅、飘逸。例如西服是以直线条为主，穿着西装要注意挺拔，保持前后平整，走路的步幅可略大些，女士穿旗袍时，就要求身体挺拔，胸微含，下颏微收，不要塌腰撅臀，走路的步幅不宜大；穿长裙行走时要平稳，步幅可稍大些，并注意调整头、胸、髋三轴的角度，强调整体造型美；穿短裙走路，要表现出轻盈、敏捷、活泼、洒脱的特点，步幅不宜大，但步速可稍快些；穿长裤行走时，能强调臀部曲线美，可走出较大而快的步子，展示出穿着长裤时所流露出的潇洒和轻便。
女性穿高跟鞋后，脚跟提高了，身体重心自然前移，为了保持身体平衡，髋关节、膝关节、踝关节要绷直，胸部自然挺起，且要收腹、提臀、直腰，使走姿更显挺拔，平添魅力。穿高跟鞋行走，步幅要小，脚跟先着地，两脚脚跟要落在一条直线上，像一枝柳条上的柳叶一样，即所谓“柳叶步”。
（2）行姿的步位
步态美也与步位有关。所谓步位，是指行走时脚落地的位置。如前所述，走路时最好的步位是两只脚所踩的是同一条直线，而不是两条平行线，特别是女性走路，如果是两脚分别踩着两条线走路，那是有失雅观的。
（3）行姿的步速
步速稳健也是步态美的又一重要问题。人们行进的速度取决于人的兴奋程度，兴奋程度高，步速也快；兴奋程度低，动作则迟缓。要保持步态的优美，行进的速度应保持均匀、平稳，不能过快过慢、忽快忽慢。
（4）行姿的步韵
步韵也很重要。行进时，膝盖和脚腕要富于弹性，腰部应成为身体重心移动的轴线，双臂应自然轻松一前一后地摆动，保持身体各部位之间动作的和谐，使自己走在一定的韵律之中，显得自然优美，否则就失去节奏感。
（5）行姿的步态
步态是一种微妙的语言，它能反映出女人的情绪。当心情喜悦时，步态就轻盈、欢快，有跳跃感；当情绪悲哀时，步态就沉重、缓慢，有忧伤感；当踌躇满志时，步态就坚定明快，有自信力；当生气时，步态就强硬，有激愤感。人们往往可从步态中觉察出人的心理变化。
步态还要分场合。脚步的强弱、轻重、快慢、幅度及姿势，必须同出入场合相适应。在室内走路要轻而稳，在公园里散步要轻而缓，在阅览室里走路要轻而柔，在婚礼上步子要欢快、轻松，在丧礼上步子要沉重、缓慢。总之，步态要因地、因人、因事而宜。
4.蹲姿典雅，表现女人优美韵味
蹲姿类似于坐，但它并非臀部触及座椅；蹲姿又有些类似于跪，但它又不是双膝同时着地。在有必要采用蹲姿时，一定要做到姿势优美。
以下几种蹲姿可供女士借鉴。
（1）高低式蹲姿
高低式蹲姿其主要要求是下蹲时，应左脚在前，右脚靠后。左脚完全着地，右脚脚跟提起，右膝低于左膝，右腿左侧可靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿势。臀部向下，上身微前倾，基本上用左腿支撑身体。采用此式时，女性应并紧双腿，男性则可适度分开。若捡身体左侧的东西，则姿势相反。这种双膝以上靠紧的蹲姿在造型上也是优美的。
（2）交叉式蹲姿
交叉式蹲姿主要适用于女性，尤其是适合身穿短裙的女性在公共场合采用。它虽然造型优美但操作难度较大。这种蹲姿要求在下蹲时，右脚在前，左脚居后；右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上、左腿在下交叉重叠。左膝从后下方伸向右侧，左脚跟抬起脚尖着地。两腿前后靠紧，合力支撑身体。上身微向前倾，臀部向下。
（3）半蹲式蹲姿
半蹲式蹲姿多为人们在行进之中临时采用。它的基本特征，是身体半立半蹲。其主要要求是在蹲下之时，上身稍许下弯，但不宜与下肢构成直角或者锐角。臀部务必向下。双膝可微微弯曲，其角度可根据实际需要有所变化，但一般应为钝角。身体的重心应当被放在一条腿上，而双腿之间却不宜过度地分开。
（4）半跪式蹲姿
半跪式蹲姿又叫做单蹲姿。它与半蹲式蹲姿一样，也属于一种非正式的蹲姿，多适用于下蹲的时间较长，它的基本特征，是双腿一蹲一跪。其主要要求是下蹲以后，改用一腿单膝点地，以其脚尖着地，而令臀部坐在脚跟上。另外一条腿应当全脚着地，小腿垂直于地面。双膝必须同时向外，双腿则宜尽力靠拢。
无论采用哪种蹲姿，女士都要注意将两腿靠紧，臀部向下，使头、胸、膝关节不在同一个角度上，以塑造典雅优美的蹲姿。