现代女性，将天使般的容貌加上魔鬼般的身材，视为美丽的最高境界。自古美女好细腰。再姣好的面孔，若是放在臃肿的身材上，不仅是对美丽的浪费，也会从根本上颠覆女性的美丽形象。
生活质量的改善与无节制的饮食，使得肥胖成了现代人的一大通病。而追求美的女性，为塑造形体美，在全球流行起了减肥瘦身的热潮。其实，女性形体美最重要的标准有两个，一是身体健康，二是比例适当。过分的“节衣缩食”以求骨感之美的瘦身方式，不一定适用于每个女性。女性须知，物极必反，为追求美体而牺牲健康往往得不偿失，也并不一定能够达到形体美的效果。
女性的形体美，很少是自然而然产生的，由于每个人的先天条件不同，所以，能够达到国际通行健美标准的女性形体，往往是遵循科学方法积极锻炼和有意塑造的结果。塑造健美的女性形体，一要持之以衡，二要方法科学，三要以健康为重。
1.把握女性形体美的标准
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？有关专家、学者对此进行了大量的研究，总结出一套女子完美身材的测量标准。
（1）上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
（2）胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
（3）腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
（4）髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
（5）大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
（6）小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
（7）足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
（8）上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
（9）颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
（10）肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
虽然不可能每个女性都能天生地符合上述形体美的要求，但如果能积极注意塑形，参加一些必要的健美训练，再加上妆束的美化，是基本上可以达到美的要求的。
2.不同身材女性的美体训练
完美的体形其实是很矛盾的，评判美女的眼光也越来越高，既要求女人的腰部与腿部纤细修长，又要女人的胸部与臀部丰满圆润。要想聪明美体，就要根据体型对症下药，选择你最适合的健身方式。
（1）梨型美女——踏板操、拉丁健身操
梨型女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。
（2）苹果型美女——水中有氧操、腰腹操
苹果型体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。
（3）V型美女——动感单车、瑜珈
V字型体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
（4）铅笔型美女——杠铃操、瑜珈
铅笔型女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步，游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称，可人。
3.运动，打造出女人的魔鬼身材
为什么爱运动的女人显得年轻呢？因为大量的血液循环可以保证身体各器官营养的充足供应。
人在不运动的时候，身体处在值班状况，只有1/3外周血管呈开放状态。而运动使心脏有力量、不硬化，各脏器内有充分的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高，同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。胃肠道吸收营养，加强胃肠道排毒功能，能使身体进入良性循环。
许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。游泳、瑜珈、竞走、太极、舞蹈都可以，有一个简单的公式：170-年龄心跳。用它你可以算出运动量是否合适。每人每天都应该有至少半小时的运动，能达到微微出汗是最理想的。
人对自然万物最原始、最根本的视觉感受是显现物体外形的“线”，“直线”使你感到刚毅、果断，而“波形”的曲线使你觉得柔和而细腻。成熟女性特有的外形轮廓曲线，正是体现这种奇妙的作用。
达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例关系上。”女性“曲线美”要求的是匀称、丰满而不肥胖，以显示健康之美；匀称、苗条而不瘦弱，以显示出精干之美，只有这样才能真正显示出女性的形体美，这也就是维纳斯雕像美之所在。
丰满而挺拔的胸部是构成女性“曲线美”的主要标志之一。
纤细、有力的腰围、圆翘而适中的臀部也是构成女性“曲线美”必不可少的一部分。
修长而有力的四肢同样也是构成女性“曲线美”的重要组成部分。
骨架匀称美、肌肤线条美、四肢比例美、各部分围度比例美是“曲线美”的综合体现。
运动是达到匀称、曲线、协调美的首选，而这些正是最能体现女性美的特征，每一个热爱美、追求美的现代女性都应该积极行动起来，在运动中让自己做一个健康的、美丽的、充满活力而又韵味十足的魅力女人。
4.女性健美锻炼的八大禁忌
健美锻炼应讲求科学，否则很难达到预期的锻炼效果。以下从几个方面介绍健美的科学方法及应该注意的问题：
（1）忌动作不规范
正确地掌握动作技术，是达到健美锻炼效果的可行保证，同时还能避免因错误动作引起的损伤。动作技术不规范，锻炼效果就必然大打折扣，甚至使肌肉畸形。久而久之，不但练习效果不佳，而且还会使肘关节伸不直。所以，参加锻炼必须懂得每个动作的技术要领和正确的做法，即便是在做每一组最后的一两个动作时，如果自感力不从心，宁可求得教练、同伴的帮助，也不能使动作走样。为了使动作准确，除了请教练指导外，对着镜子练习也有助于检查和改进动作。
（2）忌动作无节奏
健美锻炼是身体局部肌肉运动，要使局部肌肉集中用力，动作节奏必须要稳、稍慢，不能时快时慢。练习的过程要加以控制，使刺激达到最大限度。即肌肉用力收缩时动作速度稍慢，不得借助反弹或惯性的力量，要靠局部肌肉紧张收缩来克服积极阻力。当肌肉处于最紧张的状态时静止1～3秒钟。动作还原时，该部位肌肉也要用力控制，慢慢地充分伸直，并有意识地控制肌肉克服消极阻力，直至“完全放松并停留2～3秒钟。
这样做可以延长肌肉负荷用力时间，加深对肌肉的刺激，使更多的肌纤维持续收缩，让更多的毛细血管舒张和充血，使更多的血液输送到参加工作的肌肉中去，给肌肉提供充分的氧气和养料。这不仅能使肌肉达到充分的饱和，还能避免肌健在猛力的动作时被拉伤。
（3）忌意念不集中
在练习过程中，意念应该完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知各肌肉的运动，控制身体姿势，以及用力的顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉中更多的肌纤维接受“指令”而及时收缩，并能承受大的训练负荷。因此，不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位，边说边笑地练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
（4）忌呼吸不得法
健美锻炼时，如果呼吸不得法，呼吸与动作不协调，易导致机体过早疲劳，甚至发生胸闷、气短、恶心、呕吐、晕厥等一系列不良现象。在健美锻炼过程中，需氧量极大，必须口鼻同时呼吸，才利于摄取更多的氧气，排出更多的二氧化碳，以增强肌力。一般地，在肌肉收缩和用力时，深吸气，在肌肉放松或动作还原时，深吸气。每做一次动作进行一次呼吸。
在进行大强度练习时，应先吸气，再憋气，目的是使胸、腹内压高，胸廓和骨盆得到固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点，有利于发挥肌肉的收缩力，但在一般情况下，不要憋气做动作，当呼吸急促时可用张口闭齿吸气的方式或完成一次动作进行两次以上的呼吸的方法。
（5）忌练习无程序
要注意使身体各部位的肌肉全面发展，千万不要局限于某一两个特定部位练习。如有些人胸背部肌肉很发达，却忽视了其他部位，尤其是腹部、腿部肌肉的锻炼。要遵循正确的练习程序，即先练大肌肉群，后练小肌内群，大肌肉群是指胸、背、大腿等部位的肌群。
因为，通常在锻炼这些大肌群时，相关的小肌群同时参与活动。而如果一开始就进行小肌群的锻炼；比如肱三头肌的练习，待到了以仰卧推举来锻炼胸大肌群的练习时，就会因肱三头肌已经疲惫无力，而难以协助胸大肌完成推举动作。
（6）忌运动量过强
不少健美训练的女性，想在同伴面前显示自己，而去举那些超出自己的范围的重量，这种做法不足取。健身者要时刻提醒自己的是在锻炼身体，而不是在同别人较量，这样不能避免发生严重受伤事故。
（7）忌锻炼过度
锻炼过度是爱好健美的女性遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下，导致不少爱好健美的女性每周锻炼6天，每天锻炼4～5小时。事实上，健美锻炼的积极效果正是在休息阶段实现的。锻炼时间过长或锻炼太频，会使人体得不到充足的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的能源物质。
要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善，重要的是适度。切记锻炼过度比锻炼不足更糟糕。
（8）忌随意延长锻炼时间
许多爱好健美的女性为了使肌肉发达，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往是锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。甚至一阵心血来潮，就不停地练，不肯歇。这样不但不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。首先，锻炼时间一延长，会使练习的女性削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤；其次，会使练习的女性的兴趣下降。对初练的女性而言，质比量更为重要。