首先需要知道的是养成放松的习惯，对你有什么帮助。
通过对射击运动员的调查发现，倘若他们的精神处于紧张状态，他们的命中率普遍会降低。
长期处于紧张状态会导致人的疲劳、厌烦和狂躁，这使人们常常做出一些失去理智的事情。
此外，疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力，造成一些多余的过失。
我个人认为：如果你养成放松的习惯，就可消除精神上的紧张和身心疲劳。
这种疲劳感并不可怕，可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。
在你感到疲倦的时候，最直接有效的办法就是，放下你手头的工作，让自己有足够的休息时间。
另外你还可以进行一些不乏有意思的游戏或体育活动。无论你有没有时间停下来，沏一杯咖啡，看一会儿当天的报纸。这样做的目的是缓解一下疲劳。
美国陆军的研究表明，每隔一小时休息10分钟，队伍的行军速度就加快。这样做既防止了过度疲劳，又提高了行军速度。
一个正常的心脏每天压出的血液，足能够装满一节火车的运油车厢；一天之内所供应的能量，相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。可以想象出，这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久，将是一个难以让人相信的工作量！
耶鲁医学院的华特·坝农博士解释说：“其实心脏非常聪明。它并不像人们通常认为的那样不停地工作，每一次收缩之后，它都有一个静止期。”
丘吉尔是英国首相是二战功臣。他每大工作16个小时仍不疲倦，关键在于他知道如何防止疲劳。他每天都要工作到很晚，看报告，发布命令，打电话，甚至举行会议。并且每隔一定的时间，在疲倦向他袭来之前，他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦，最后，成功地取得了战争的胜利。
约翰·洛克菲勒是美国首富，石油巨头。他不但拥有巨大的物质财富，而且也拥有养生之道——他活到了98岁，这一切都归功于他养成了休息的习惯，适时而适当的休息。他的家人也因此而大都长寿。
丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道：会休息的人，就会工作。
休息时间并不是越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟，或者只打一个瞌睡，同样也能有效地抑制疲劳。
棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉，这样才能有足够的精力更好地发挥出自己真实的水平。
爱迪生只要感到困倦了就上床休息，这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力，拥有2000多项发明。
实际上，并不是所有的人都可以随时想睡上床休息的。如果你是一名忙碌的打字员，如果你是一名流水线上的工人，如果……其实，你可以抽出时间来休息。倘若你住在一个小城市里，想必要回家吃午饭，饭后便是你的休息时间。
贝德汉钢铁公司科学管理工程师通过一段时间，观察工人的劳动情况之后，从中得到了一些规律。
他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样，每隔一段时间便休息一会儿。在疲劳产生之前将疲劳消灭，才能提高工作效率。
他发现工人们每天只能装12吨生铁，而其实能够装得更多，通常一到中午工人们都已经筋疲力尽。倘若工人得到适当的休息，这些工人应该能装47吨。
于是他从众多的工人中间选出一位工人，给他规定工作和休息的时间，有一个人在旁边指挥。
结果那位工人当天装了40吨生铁，而其他人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟，休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多，而工作效率却是其他人的4倍。
每工作一段时间，便休息一会。这样做往往收到事半功倍的效果，就如工人那样。
很多年前，科学家曾试图了解人的大脑究竞能工作多久才不疲劳，结果他们惊奇地发现，活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。实验表明，单纯用脑不可能导致疲劳。
他们从一个搬运工的人的血管里抽出血液，发现其中充满了“疲劳毒素”。然而如果这些血液是从爱因斯坦血管抽出来的，就绝不会发现任何疲劳毒素。
通过研究表明，单纯的用脑是是不会产生疲劳的。就算大脑连续工作8个或几个小时，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，那么是什么使我们疲倦呢？
美国有名的心理分析家德费提出精神理论，他的分析认为，我们绝大部分的疲劳是由于心理影响，是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少，大部分是精神的紧张。
美国著名的心理分析家布列尔博士解释道。他说如果你身体很健康，那么你的疲劳多半是心理和感情因素所造成的。
我们都有过这样的体会：当我们长时间看一本书时，我们就会不喜欢。即使坐着不动，看来没有付出什么劳动，照样也会疲劳。这是受心理和感情的影响。就算脑力工作者也会产生疲劳的因素，是精神因素。
斯坦人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦躁、焦虑不安往往是产生疲劳的原因，而并不是由于体能的消耗。
“所以，放松你的精神，存储体力，这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。
不知道你读这本书的时候，你现在的精神还处于紧张状态中吗？倘若是，你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。
心理专家何西林对这一现象做出解释：往往人们在做一件工作，尤其是一件比较关键的工作时，总是有一种强烈的欲望和冲动，认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在工作的同时，就制造了多余的紧张。
怎样才能使自己的精神放松呢？最好的办法就是使自己放松，保持一个放松的心态去完成所有的工作。
当然要做到放松需要一段时间的训练。通过这种训练放松自己，消除疲劳，让你的生活发生革命性的变化。
威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。
先从肌肉开始，放松自己。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛，在心里默默地对你自己说：“放松，放松，再放松。不要紧张，松开皱起的眉头……”这样重复不停。
反复练习几次，你是不是感觉到，眼睛的肌肉是不是已经完全放松了？紧张的情绪已经完全消失了？用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。
眼部肌肉的放松是非常关键的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就会得到完全的放松。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士最先地认识到了这一点。他认真研究过人的眼睛，发现眼睛消耗了全身散发能量的1/4，所以眼睛的放松对我们至关重要。
“眼部紧张”跟视力的好坏没有必然的联系，不少视力好的人仍会时常感到“眼部紧张”，这是他们不懂如何放松的缘故。德蒙·杰可布森提出放松的5项建议：
1.在这向你推荐一本很有价值的书——《消除神经紧张》。
2.你应该看过太阳底下睡觉的猫，它的头会垂下去。放松你自己，像一只太阳底下睡觉的猫。
3.尽量让自己在工作时，处在一个舒适的状态。
4.时刻检查自己的行为，至少每天检查5次。你是否过分看重你的工作？是否在制造你肌肉紧张？是否用了和你工作毫无关系的肌肉？要知道，大多数疲倦来自你的心理和感情，若要消除疲倦，你必须放松自己。
5.照这样的方法，每天再检讨一遍，看看你是不是疲倦了，有多疲倦？为何会这样？是否做事的方法不对？如果每位生意人都能认识到这一点，离成功便只有一步之遥了。
6.默念或是轻声地说：“我要放松，放松，放松，再放松！”就会使你轻松起来。
7.怎样做到把心事说出来，必须依照以下几点：
（1）准备一个记事本。把你不讨厌的，能鼓舞作的诗，或是名人的格言记在上面。此后，这个本子就可能是你精神颓废时候的良药。在波士顿医院，不少病人都有这种本子并且都保存了好多年，他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。
（2）在和别人相处时，不要总是看到别人的缺点，应该多看到别人的优点，你会觉得他就是你想遇到的人。
（3）要与你的邻居为善，你们是在同一条街上共同生活的人，对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人，她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事，于是她去做了。她假设公共汽车上的人生活情景，试着给他虚构生活，最后，她见人就和人聊天，今天她由一个被人不喜欢的人变成了让人喜欢的人，也消除了她的“孤独”，成为一个快乐的人。
（4）神经紧张与疲劳的时候，把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉，或者直接写给自己，也能够达到放松的目的。
保罗·山普桑就是在心理分析家德费的指导下，学会放松并克服紧张的。
在半年前，紧张而忙碌的生活使保罗疲惫不堪。他往往感到紧张疲劳，不知道该如何去轻松。他每天下班归来，总是精神萎靡，忧心冲忡，筋疲力尽。原因在哪里？
他每天总是很早就起床，囫囵地吃光早餐，简单地刮一下脸，快速穿上衣服，钻进汽车，牢牢抓紧方向盘，害怕一放松就会发生交通事故。他在一天紧张的工作之后，还是急匆匆回到家，甚至想要赶快入睡。
身心疲惫的他，只好去向德费请教。德费要他把自己放轻松，向他建议随时要想到轻松，不管是在工作、开车、吃饭、入睡之前，什么时候都要想轻松，并且给他建议。德费告诫他：不知道怎样松懈下来，就等于一直在对自己进行慢性自杀。
听了德费的建议之后，他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前，他并不急于入睡，而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳，早上醒来之后，觉得自己得到充分的休息，在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭，心情都会很轻松。最为关键的是，上班时也能使自己松懈下来。在工作中，保罗使自己完全处在一个放松的状态之中。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天，他会让自己松懈像一个酣睡的婴孩。结果，这种轻松的状态使他的生活变得愉快，不再是烦躁、紧张的日子。
德费告诉我们倘若能躺下，你就随时躺下。你可以去试试。
1.将你身体舒展开来，平躺在地上，可以缓解疲惫。
2.闭上你的双眼去想象：五彩而和煦的太阳轻抚着你，蔚蓝的天空闪耀着光亮，大自然在平静地低语。
3.若坐在一把舒适的椅子上，也可起到缓解疲倦的效果。
4.现在，慢慢蜷起你疲惫的十根脚趾，接着让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。逐渐朝上运动你各部分的肌肉，直到你的颈部。最后转动你的头，让你的头像一只球。努力让肌肉放松。
5.每天早晨起来，第一件事就是打开窗户做一次深呼吸，这让你神清气爽。
6.看看你脸上的皱纹吧！尽量抹平它们！松开你紧皱的眉头，轻轻张开嘴巴。倘若每个人每天坚持做两次，美容院定会没了生意，也不再有什么去皱产品。