书城保健养生食物健康手册
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第15章 芡实

又称土芡实、苏黄、刀芡实。因芡实的叶似睡莲浮在水面,浆果近球形,顶部残存萼片呈嘴形,宛如鸡头一般,俗称鸡头米。

我国各地沼池湖泊均有芡的种植,以江苏、湖北、湖南、安徽、山东等省栽培面积最大。芡实种皮坚硬,黑色,胚乳呈现出白色粉质。开紫花为早熟品种,开白花为晚熟品种。

芡实可分野生有刺种(北芡)和无刺栽培种(南芡)两种。南芡粒大圆整,色白洁净,表面略有皱纹,顶端有一凹形小圆心。北芡产自野生刺芡,颗粒较南芡小,色白洁净,仁肉质粳,品质较差。

中医养生

芡实性平,味甘、涩,入脾、肾经。有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效,用于头痛、关节痛、腰腿痛、梦遗滑精、遗尿尿频、消化不良、腹泻、小便滴白、妇女白带过多等症。

营养档案

芡实含有丰富的糖类,容易被人体吸收。芡实中还含有多种维生素和丰富的矿物质,是极佳的滋补食品,是儿童、老人和肾虚体弱、消化不良者最佳食物。

健康吃法

芡实分生食和炒食两种,生芡实以补肾固精为主,炒芡实以健脾开胃为主。芡实放些花椒,煮成五香鸡头米;若加白糖煮熟,即成糖鸡头米。

芡的嫩茎亦称鸡头菜,剥去外皮,可鲜食也可炒食。

饮食禁忌

便秘、小便短黄者,产后妇女及婴儿不宜食用。

美味佳肴

(1)莲子芡实炖鹌鹑汤

材料:鹌鹑1只、淮山30克、莲子30克、芡实30克。

调料:盐适量。

做法:①淮山、莲子和芡实洗净,用水浸泡半至一小时;②洗净宰好的鹌鹑,沥干水分,切成大块;③瘦肉洗净切块,汆水捞起;④煮沸清水注入炖盅,放入所有材料,隔水炖两个小时,下盐调味即可食用。

特色:有健脾益胃,清湿热,补气血,润泽肌肤的功效。

(2)芡实汤

材料:芡实米30克。

调料:冰糖适量。

做法:①将芡实淘洗干净,放在锅内,加入清水。②先用旺火煮沸,再用文火熬30分钟左右,以芡实熟烂为度。③根据口味可添加适量冰糖。

特色:有益肾固精,止遗缩尿的功效。适用于治肾虚不固、早泄、梦遗、滑精、小便频数。

(3)芡实糊

材料:芡实500克。

调料:白糖适量。

做法:①将芡实炒熟,晾凉后磨粉待用;②取芡实粉30克加适量白糖和水调匀,入锅文火煮成糊状即可。

特色:补益脾胃,可用于脾胃虚弱引起的经常性腹泻。

(4)茯苓芡实粥

材料:粳米40克,茯苓15克,芡实米20克。

调料:白砂糖20克。

做法:①将茯苓洗净,捣碎备用;②芡实淘净;③粳米淘净备用;④在沙锅里加适量清水,放入茯苓和芡实煮至软烂;⑤加入粳米煮至成粥,加入适量白糖调味。

特色:有固精、健脾渗湿的功效,适用于肾虚型小便不利、尿液浑浊者。

一招鲜

在盛粮食的容器中放几瓣大蒜(或者用布包些花椒放入),可以防止蛀虫。