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第54章 K歌减肥法

如果你是个爱唱歌的懒美眉,又在为自己的臃肿身材发愁,那么,现在通知你,中了头彩了!因为有一种既能满足你一展歌喉的欲望,又能让你拥有迷死人的苗条身段的减肥方法——K歌减肥法!

懒人瘦身方案

大喊大叫并不能帮你减轻重量,嗓子喊哑身体还可能浮肿哦!正确的K歌姿势,就是以下几招:

一、垂直吸气

Step 1:身体站直,两脚分开与肩同宽,肩部放松;一手握住麦克风,一手按住腹部。

Step 2:张开嘴,利用口和鼻垂直向下吸气,感觉将气吸到肺的底部。吸气过程中,下肋骨附近会扩张起来,横膈膜有一定程度的扩张,感觉腹部向前及左右两侧膨胀。

Step 3:收紧小腹,挺直背脊,K歌准备动作完成。

懒人叮嘱:吸气将要结束的时候,能感到气流会推向脊柱两侧和背后,并储存在那里,屏住呼吸后再缓缓将气吐出。

二、缓缓吐气

Step 1:整个K歌过程中,需要始终保持住气息。在唱的动作未结束之前,都要始终保持吸气状态,身体之内仿佛充盈着气息。这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。

Step 2:在需要呼气的时候,控制呼出速度,尽量节省用气,均匀而缓慢地吐气。

懒人叮嘱:这样K歌,可能会有轻微的呼吸僵硬,必须尽量投入到歌唱之中,表情和心情都要放松,横膈膜和两肋才能维持紧张状态。要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下,而不能使气团不断被呼出,从而降低脂肪燃烧的效果。

三、控制气息

在第二步完成之后,将气息保持住,使声音始终落在所控的气团之上,这样声音就由呼吸来控制,不但能够帮你自如地飙高音或是压低音,而且小腹和全身的脂肪也会轻易跑光。

懒人叮嘱:除了唱歌方法要正确之外,歌曲的选择也十分重要。歌曲时间长,节奏快总是不错的选择。

懒人经验

K歌减肥法虽然有利于减肥,但也不是人人都适合的,有下列情况者请不要做K歌减肥法。

经验一:女性月经期及前后数日。

经验二:手术治疗后3个月以内。

经验三:发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。

经验四:感冒时。

懒人懒问题

Q:为什么K歌能减肥?

A:唱歌时能充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。K歌时使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动,可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。

Q:K歌时消耗的能量受什么影响?

1.歌曲的节奏。节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

2.歌手的音量。唱歌时声音越大,所消耗的热量越多。

3.歌曲的旋律。旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。

4.歌曲的长度。歌曲越长,消耗的热量越多。

5.歌手的音高。音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。

6.歌曲的语种。由于大部分人不会讲其他国家的语言,所以,唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。

7.歌手的演唱风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最多。

懒人智慧:K歌减肥,你选对歌曲了吗

一、生理遗传型,主要表现为食欲好,不常运动的人,适合下列歌曲:

韩红的《那片海》,可释放14.6卡路里。

张柏芝的《心语心愿》,可释放14.1卡路里。

《我的野蛮女友》的主题曲《I believe》,可释放12.5卡路里。

二、工作压力大,情绪不佳时会暴饮暴食的人,适合下列歌曲:

张惠妹的《姐妹》,可释放15.3卡路里。

梁咏琪的《新鲜》,可释放10卡路里。

莫文蔚的《爱我请举手》,可释放14.2卡路里。

三、失调型,主要为吃饭速度特别快的人,适合下列歌曲:

陶晶莹的《太委屈》,可释放14.6卡路里。

刘若英的《成全》,可释放12卡路里。

四、代谢不足型,主要表现为不爱出汗,适合下列歌曲:

《芭比娃娃》,可释放10卡路里。

中国娃娃的《单眼皮女生》,可释放15.3卡路里。