书城时尚美妆懒人轻松瘦身
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第80章 完美下半身健身操

穿裙子固然美得很飘逸,但是粗腰、大象腿、大屁股……如果穿上裙子,这些都将一览无余!天呀!该怎么办?请不要烦恼,来试试下面的健身操吧!也许,不久之后,你也能穿上漂亮的裙子与街上的美女一比高低呢!

懒人瘦身方案

一、热身运动

Step 1:坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

Step 2:上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,保持5秒钟。

懒人叮嘱:每天做3次,每次做10下。

二、瘦臀操

Step 1:双腿分开站立,脚尖向外,双手放于胸前。

Step 2:挺直背肌,边吐气边慢慢弯曲膝盖。

Step 3:膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

Step 4:边吐气边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

懒人叮嘱:每天做3次,每次做10下。

三、纤腰收腹

Step 1:坐在地上,闭目养神1分钟,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

Step 2:双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

Step 3:左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。

Step 4:左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留。

懒人叮嘱:此动作每天做5次。

四、腹式呼吸

Step 1:平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。

Step 2:吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留。

懒人叮嘱:每天做5次腹式呼吸。

懒人经验

经验一,做动作时,配合腹式呼吸最好。很多美眉在做动作时,总是习惯把注意力放在动作上,其实,边做动作,边进行腹式呼吸,效果要好得多。

经验二,锻炼开始之前,先要做做热身运动,以免身体还处在僵硬的情况下做运动,给身体造成不必要的伤害。

懒人懒问题

Q:只吃几种减肥食品,减肥效果好吗?

A:可以说这样并不好。限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。

Q:把进餐间隔时间拖得长一些能减肥吗?

A:进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃。饿的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿暴吃。

懒人智慧:下半身完美测量法

如果你不知道自己的下半身究竟标不标准,那么,你可以利用下面的下半身测量法,来测量自己的下半身是否合格呦。

一、大腿内侧:测量方法,脚后跟并拢、脚尖向外张开站直,如果大腿之间没有缝隙的话,表示大腿内侧的脂肪堆积过多。

二、小腿:用大拇指跟食指捏住小腿肚,然后虎口紧紧贴住它,如果厚度超过8厘米,那么你的小腿就比较胖了。

三、大腿外侧:洗澡完后站在镜子前面,如果自己的下半身大腿外侧的曲线,超过臀部的曲线外侧1厘米,大腿外侧也要开始减肥了!