穿裙子固然美得很飘逸，但是粗腰、大象腿、大屁股……如果穿上裙子，这些都将一览无余！天呀！该怎么办？请不要烦恼，来试试下面的健身操吧！也许，不久之后，你也能穿上漂亮的裙子与街上的美女一比高低呢！
懒人瘦身方案
一、热身运动
Step 1：坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
Step 2：上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，保持5秒钟。
懒人叮嘱：每天做3次，每次做10下。
二、瘦臀操
Step 1：双腿分开站立，脚尖向外，双手放于胸前。
Step 2：挺直背肌，边吐气边慢慢弯曲膝盖。
Step 3：膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
Step 4：边吐气边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
懒人叮嘱：每天做3次，每次做10下。
三、纤腰收腹
Step 1：坐在地上，闭目养神1分钟，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
Step 2：双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
Step 3：左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。
Step 4：左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留。
懒人叮嘱：此动作每天做5次。
四、腹式呼吸
Step 1：平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
Step 2：吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留。
懒人叮嘱：每天做5次腹式呼吸。
懒人经验
经验一，做动作时，配合腹式呼吸最好。很多美眉在做动作时，总是习惯把注意力放在动作上，其实，边做动作，边进行腹式呼吸，效果要好得多。
经验二，锻炼开始之前，先要做做热身运动，以免身体还处在僵硬的情况下做运动，给身体造成不必要的伤害。
懒人懒问题
Q：只吃几种减肥食品，减肥效果好吗？
A：可以说这样并不好。限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。
Q：把进餐间隔时间拖得长一些能减肥吗？
A：进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃。饿的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿暴吃。
懒人智慧：下半身完美测量法
如果你不知道自己的下半身究竟标不标准，那么，你可以利用下面的下半身测量法，来测量自己的下半身是否合格呦。
一、大腿内侧：测量方法，脚后跟并拢、脚尖向外张开站直，如果大腿之间没有缝隙的话，表示大腿内侧的脂肪堆积过多。
二、小腿：用大拇指跟食指捏住小腿肚，然后虎口紧紧贴住它，如果厚度超过8厘米，那么你的小腿就比较胖了。
三、大腿外侧：洗澡完后站在镜子前面，如果自己的下半身大腿外侧的曲线，超过臀部的曲线外侧1厘米，大腿外侧也要开始减肥了！