书城保健养生行走坐卧皆养生
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第17章 “步行热”掀起养生健身潮

在2009年10月31日下午,南京科技会馆举办的养生论坛活动中,我现场为三百多名参会者讲解“行走坐卧皆养生”的锻炼方法,三楼会议室座无虚席。在随后举办的养生健步行活动中,我带领百名群众和游客沿着鼓楼区广场漫步,开展健步走活动。大家一边大步走,一边进行有氧健身运动,在收获养生知识,享受精彩生活的同时,也掀起了养生健身的新热潮。

在健步走活动中,大家纷纷惊喜地反映收获了很多以前从未试过的健步走附加运动。

让拇指做360°旋转,旋转时必须让拇指的指尖尽

左右手掌掌心相握,上下交错对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。

双手掌心相对,手指交叉。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

也许有读者要说了,王老师说了这么多,效果才是硬道理!那么,怎样步行锻炼才有健身效果?很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的,但往往不能如愿,这又是什么原因?我认为,主要原因是没有达到中等运动强度,或者运动持续的时间不够。

所谓“中等运动强度”,可以用运动心率来衡量。例如一个人在无运动状态下的心率是70次/分钟,那么,中等运动强度的心率大约是130次/分钟。在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100~110次/分钟。尽管走了10000步,锻炼效果也不明显。还有人一会儿快走,一会儿慢走,虽然达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原;只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量。因此,要达到减肥降脂的目的,至少应步行20分钟以上。

如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法,就是感到呼吸加快,有点喘,但又可以与人正常交谈。如果喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。此方法简便易行,且适合不同年龄和不同体质的人。

事业和生活的压力,让现代人受到头昏头胀、失眠、记忆力差、性功能障碍等症状的困扰,我们把责任归结于日益恶劣的环境,殊不知环境是外在的,内因才是起决定性作用的。人具有自我修复的能力,并且动力是强大的,而我们大多忽视生命内因的作用。我认为行走是我们改变自己,帮助他人的工具,成本低,效果好,安全方便。每天保持一定正确有效的行走量,长期坚持下来,就会使我们培养起良好的行走习惯,从而强健身心。