“大寒小寒，杀猪过年”，24节气中的最后一个节气是大寒。大寒节气的到来，表明我国气候将达到最冷的季节。南京体育学院李靖教授提醒市民，这个时期应该多进行体育锻炼，保持心情舒畅，同时适当进补，以良好的体魄和心态迎接新一年的到来。
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。李教授建议，可进行慢跑、太极拳、打篮球等体育锻炼，但不宜过度激烈，同时室外活动不可起得太早。上班族如果在上下班时选择步行，则是最好的锻炼和养生方式。
天寒时节行走养生比较有讲究，比如行走时上身保持正直，慢慢用鼻吸气，以右手掐着鼻子，用嘴吐气，可以治疗伤风头痛，都应当导引至汗出为止。
另外一种为原地走，具体方法为：
右手高举过头顶，右脚跺地，手掌向上仰起，持续到鼻吸气40次为止，动作完毕后换左侧进行相反的动作。
经常运用此法能祛除发烧、脊背疼痛之症。以鼻吸气，用嘴吐气为使进入体内的冷空气加温。以手掐鼻子，中指和拇指按在鼻旁的迎香穴上，可以引动肺经。左手高举过头顶，仰掌，为升手阳明大肠经之气（由手至头）上达于肺，同时接天阳之气，促进了肺经与大肠经的表里作用，有助于升清气，降浊气；左脚跺地为排出病浊之气。
古语有云“大寒大寒，防风御寒”，李教授提醒市民步行时除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减。因为风寒之气最容易损伤阳气。特别是老年人、体质虚弱的人、生长发育期的少年儿童，更是寒气侵害的主要对象。
寒气是很多病的根源，是健康的头号杀手！可惜的是，现代人并没有注意到这一点。我们日常做着损伤阳气，招引寒气的傻事，有病时又期求医生的灵丹妙药能够妙手回春。贪食冷饮，饮食不节，过度熬夜，运动不足，过用寒凉药物等，使我们的阳气越来越虚。一旦受风淋雨，冒雪受寒，寒气便会长驱直入，有的当时发病，有的埋下病根。日积月累，我们的体内便会缺乏阳光，冰天雪地！因此，大寒节气要做适当的运动，多做步行运动。
在起居方面，市民要做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。专家建议，市民入睡前可以用热水洗脚，以改善血液循环，提高睡眠质量。另外，有心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎的患者，早晚应尽量少出门。平时要多喝白开水，以补充身体水分。
大寒节气是由冷至暖的过渡期。专家建议，此时进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。另外，大寒节气气温变化多端，可适当吃些散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。日常饮食中常用的具有辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。另外，山楂、柚子、小米粥等养脾消滞的食物也可适当多摄入一些。