一、什么是传统健身法
一提到传统健身法，大多数人闪现在脑海里的是太极、传统武术等项目。在这些体育运动的背后是我国的传统文化和思想，这一点和西方的体育运动或现代健身法是有区别的。运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨、调节气息、静心宁神来畅达经络、疏通气血、调和脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的，这种养生方法就称为传统健身术，又称为传统健身法。
传统健身法是我们中华民族的传统养生法，早在数千年以前，就已经被作为健身、防病的重要手段之一而广为运用，如太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等。传统健身法将精、气、神，称为“三宝”，紧紧抓住三个环节，调意识以养神，以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身。以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
传统健身法归纳起来，有以下几个特点：
（1）以祖国医学理论指导健身运动。无论哪一种传统健身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以“养精、练气、调神”为运动的基本要点，以“动形”为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静，用开、阖、升、降指导运动的屈伸、俯仰，用整体观念说明运动健身中形神、气血、表里的协调统一。所以，传统健身法的每一招式，都与中医理论密切相关。
（2）注重调息和动形的协调统一。强调呼吸、躯体运动的配合，即所谓调息、动形的统一。调息，指呼吸调节；动形，指形体运动；统一，是指三者之间的谐调配合。要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐、动静得宜，方能起到养生健身的作用。
（3）传统健身法是我国劳动人民智慧的结晶，它将导引、武术、医理融为一体，千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展。
（4）传统健身法强调适度，不宜过量运动。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用。太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。
二、什么是现代健身法
现代健身法一般来源于西方国家，形式多种多样，但不管哪种形式，其基本手段还是身体运动。现代健身法认为“生命在于运动”，人们只要通过这种有目的、有组织的身体运动，就能改善人体的各项功能，达到防治疾病、延缓衰老的目的。随着社会生活的不断发展，人们对健身的要求也越来越高，因此各种健身场馆如雨后春笋般林立，出现了健美、瑜伽、舞蹈、散打、跆拳道、空手道等现代健身法。
三、传统健身法与现代健身法的比较
1.是否可以内外兼练
传统健身法主张“天人合一，人和自然的和谐”，所以在锻炼时就会结合了很多“形”和“神”，“内”和“外”和谐的思想作指导。而现在流行的现代健身法大家都称之为有氧锻炼，在西方是有氧运动，可以用心跳的速度——心率来衡量，这是从人的身体现象来说的。
2.是否可以“三调合一”
传统健身法包括呼吸的运动、肢体的运动，还有意志的活动，这三者有机的结合，可以防治疾病。总的来说，传统健身法是“三调合一”，即调气、调身、调心有机的统一。而现代健身法，形式多种多样，但不管哪种形式，其基本手段还是肢体运动。
3.是否可以终身运动
现在提倡终身运动，尤其是中老年朋友，如果选择现代健身法，跑步等强度较大的运动，不仅坚持不下来，对关节还有损害，而传统健身法的锻炼可以一直持续到生命中止。
4.是否可以通过锻炼身体阻止身体的衰老
任何健身法都不能阻止身体的衰老、器官功能的减弱。而传统健身法可以缓解衰老，在器官功能衰退前，有意识地保持或恢复器官功能，强化练习者的各器官功能。
5.是否可以使肌肉纤维变长
现代健身法、传统健身法都可以使人的肌肉强壮，但两者效果有着本质的不同，现代健身法可使肌肉纤维加宽，变粗。而传统健身法可使肌肉纤维变长，韧性加大。有一句谚语，叫“宁练筋长一寸，不练肉厚三分”。现代健身法可以导致“肉厚三分”，传统健身法则可以使“筋长一寸”。
6.是否可以打出一个整劲
现代健身法是练习的局部肌肉，最好的健身器械，仅仅练习一部分肌肉，而其他肌肉都不参与做功，而传统健身法则正好相反，可通过训练，打出一个整劲，将全身的力量集中于一点。
7.是否气沉丹田
从形体上说，现代健身法要求挺胸收腹，而传统健身法则要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。如果挺胸收腹则会导致横气填胸，久之则有伤身体。
8.是否历史悠久
对于人的身体研究，现代健身法发展有100年的历史，而传统健身法对于人体改造的研究已经走过了2000年以上。这种理念是很有价值的。
9.是否可以造就良好的心态和个性
有句古话叫“病由心生”。心态出现问题必然会在身体上反映出来，只有心态好了身体素质才会好起来。现代健身法却容易把人练得刚猛暴躁。传统健身法需要长期的体悟，要求身体和心理的提高，最终达到以柔克刚，舍己从人，从容应变的水准，练得越多越深，其个性越平和，越收敛，自我控制力也越强。
10.是否可以养生
“生命在于运动”，这是大家常常挂在嘴边的一句话。运动很重要，然而更重要的是对运动的正确选择。传统健身法是身心双修，是最有价值的健身运动，是现代人的最佳选择！她在人体改造上的智慧绝对不比西方现阶段的体能发展模式差，甚至可以超越它们。这就是传统健身法的意义。现代健身法是锻炼身体，是“养身”。传统健身法是延续生命，是“养生”。“养身”与“养生”是两者最大的区别。
四、传统健身法为什么更适合现代人
仙鹤点水法、蛹动贯气法、颤抖法……听到这些名词，大多数年轻人都会觉得陌生。对于健身，他们往往更相信哑铃和跑步机，而对这些如古董般的传统健身术提不起兴趣。其实，昂贵的健身器械往往只属于少数人，而这些不需场地、器材，只需举手投足的方法才更值得珍藏和弘扬。
运动养生专家向上班族们推荐开头提到的健身方法，因为他们的脊椎、腰椎和肠胃最易出问题。所谓“仙鹤点水”，就是模仿仙鹤点水，以下颏为中心，向前后划圆，带动头部转动。它虽简单，但能带动小周天，可打通任督二脉，可预防颈椎病。
“蛹动贯气法”就是深吸一口气，感受气流从嘴巴，到胸腔，再到腹部的过程，身体也跟着蠕动起来。呼气时同样如此。这个过程不仅能缓解腰疼，对胃肠系统也有好处。正常人呼吸时，其胸膈运动仅有1～2厘米，而这样运动着深呼吸，胸膈运动能增大到4～5厘米，胃肠能得到按摩。
“颤抖功”就是两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵之后，再做3次深呼吸。如此重复做几遍。颤抖之后，头脑感觉会比较清醒，非常适合脑力劳动者练习。
看来，传统健身术讲究行走坐卧皆可锻炼，不管你是在办公桌前，家里还是在等公交车，叩叩齿、搓搓脸、揉揉肩、拍拍肚，这些都能达到养生保健、防病祛病的功效。总之传统健身法更适合现代人！