午睡，为我们的身体充电
人们在午餐之后，往往会觉得头昏脑涨，思路缓慢，这时小睡片刻，会精神大振。所以午睡已经成为很多人的生活习惯。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠：一次是在晚上，这时的体温和清醒程度都会有不同程度的下降；另一次是在下午，只是程度比较轻微。因此，午睡还是有一定的科学依据的。
不管晚上睡眠是否充足，中午小睡片刻是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么很难保证第二天精神充足。但是随着现代社会工作节奏的加快，午睡却被忙碌剥夺了。有些人为了提神，不得不喝一些咖啡或者可乐等刺激品。其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐更健康有效。
美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。
当然，睡午觉也有个体差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向，有些人似乎没有这方面的习惯，而且他们白天的精力似乎还可以。即便是这种情况，中午也应当休息一会儿，当然不一定非要睡觉。
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1～1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。另外，午睡太久，刚醒来半小时会有一些不适症状，这是“睡眠惯性”造成的，可以稍稍活动一下来缓解这种不应。
总之，“休息是为了要走更长远的路”，中午累了的时候，小睡一会儿吧，那样你会工作得更有效率。
抗衰小提示
较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。
午睡也有学问
人体的生物节律要求人们中午要休息一下，睡一觉来补充精力。如何利用好午休来充电，如何提高午休的质量也是有学问的，让我们一起来看看吧。
（1）尽快入睡方法
正确的姿势
午休一般以右侧卧式为佳，这样有利于胃内食物向肠道输送。要尽量使身体放松，使头、躯干、四肢、全身肌肉都处于一种松弛的状态。午休不宜坐在椅子上趴着睡，那样会使大量血液流向胃部，大脑供氧、供血不足，睡醒之后反而会更加疲乏。
选择最佳的时间
研究表明，人的生物节律在起床后8小时和睡觉前8小时处于最低潮，即中午1～2点，这时，小睡一会儿对身体非常有好处。
睡前必须静心
心绪不宁、考虑问题都会推迟入睡的时间，影响午休质量。睡前应该全身心放松，不要考虑任何问题，这样才有利于尽快地入睡。
做好准备工作
解开上衣扣、放松腰带，让身体没有负担。
（2）午休时，这些不宜做
①午餐后不宜立即躺下。此时大量的血液流向胃部消化食物，血压、大脑供氧及营养都出现明显下降，易引起大脑供血不足。餐后应该休息20分钟再午休。
②午休后不宜马上做复杂或危险的工作，因为午休初醒时，精神易较恍惚。这时，最好用冷水洗一下脸，会比较清醒一点。
③睡前不宜吃油腻的食物，不宜吃得太饱。油腻的食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变；太饱则会影响心脏正常收缩和舒张。
抗衰小提示
午睡的习惯要持之以恒，不要拖到傍晚才睡，这样不但对健康没有帮助，还会延误晚上的入睡时间。