暖身是各种运动中至关重要的部分，其目的是为了让身体进入运动状态，同时避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。
不要认为这是在浪费时间或精力，即使在时间不足的时候，也不可以省略这种暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，它可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果，其好处如下。
（1）使身体的体温逐渐上升，可以加强肌肉的力量。
（2）可提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加。
（3）能使发冷的肌肉温暖，从而降低受伤的可能性。
（4）使心肺功能作好准备，以能做有氧运动中较激烈的运动。
暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训l练课程中，会用到的大肌肉，经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，并且较不容易受伤。
其暖身运动方法如下：
骨盆倾斜与环绕运动
（1）双脚张开直立，与髋部同宽，膝盖微微弯曲，臀部收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。
（2）骨盆微微向前倾，轻微地拱起背部，然后收紧骨盆与腹部。持续摇摆的动作，重复4次。
（3）现在，臀部做大型的绕圈运动，由左向前、向右，再向后，一个方向要重复2次，要确定是在运动臀部，而不是膝盖。接着，换一个方向进行绕圈运动。
注意事项：
（1）保持小幅度的运动范围，但是避免强调背部的过度隆起。
（2）维持运动的缓慢与有韵律。
（3）注意骨盆收缩与腹部向内收的感觉。
（4）在做整个运动课程时，要记得骨盆内缩与腹部肌肉内收的力量，仿佛是要在原本怀孕时，骨盆向前倾而腹部鼓起姿势的反作用力一般。
向前与向后踏步
（1）与“骨盆倾斜与环绕运动”的站立姿势相同。向前踏4步，最后一步时，双手在头部上方拍掌，即一——二——三——拍掌。
（2）改变方向，后退步行4步，在最后一步时，双手拍掌，即后退一——二——三——拍手。
（3）原地踏步8下，双手用力地摆动于两侧。
（4）重复同样的过程2次。
侧弯
（1）双脚与髋部同宽直立，膝盖保持柔软，骨盆收缩，腹部与骨盆肌向内收。双手置于髋部，向左侧侧弯。
（2）手臂向外伸，并轻松地弯曲右手臂，置于右侧腋窝之下。回到中心，向前伸展手臂，与肩膀同宽。在弯曲的时候呼气，当身体回到中心点的时候吸气。重复1次，侧弯至另一边，然后再回到中心点。每一侧要重复做4次。
注意事项：小心不要向前或向后弯曲，而是要向侧边弯曲，并且不要做出弹跳的动作。
突进
双脚直立张开，比髋部略宽一些，同时微微向外张，膝盖要维持在脚尖正上方。双手置于髋部，臀部与腹部肌肉保持收缩状态。弯曲左膝，并将所有的重量置于该脚。平顺而富有节奏感地将身体的重心转移至另一边，重复4次。重复做单脚劈开的动作时，再将双臂放下，至另一侧膝盖。每一侧的运动都重复4次。