开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢地开始，使身体逐渐适应。目标应该是在运动范围的下限内，时间控制在大约10～15分钟。但是，在最初刚开始的时候，也许只能维持2分钟或3分钟。并不需要在10分钟的运动过程中，运动得十分激烈。
可以渐渐地增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率已经到达训1练范围的上限，那么，就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。假如持续地运动，训练范围却始终不能达到下限，这对于心脏血管并没有多大的益处，不过在其他方面，很可能会增进身心方面的健康。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，从而不想再继续运动下去。
当身体变得比较强健以后，可以增加运动的时间，同时加入一些比较困难的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。
能够自主地控制在训练下限内10分钟时，就可以进入训练范围的上限，要看延长运动时间与运动的激烈程度而进入。随后会觉得可以参加一些其它课程，或是其它形式的活动。在身体变得较为强健以后，可以轻松地做大约15～20分钟的有氧运动。