办公室内的白领职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用跟过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色地锻炼：
提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。
揉腹运动。右手拿一支笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
眼部运动。每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，双眼使劲眨几下，这对视力很有好处。
口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，每次10～20次，可健脑爽神，并可降低血压。
震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10～20下，然后换另一侧。这种方法有解除疲劳、防头晕、增强听力、治耳鸣的作用。
双脚运动。双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面10厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10～20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
手部运动。把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。