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回到纽约，邦奇教练安排他们住进尼克斯队的球员宿舍，并要求他们无故不得离开，每次出门得向教练申请，再加上其他一些要求，完全是准军事化的管理。拉瓦立刻就有点后悔了，他一时冲动加入特训，哪想到要求会这么严。
等到第二天，邦奇教练拿出他和教练组专门制定出的训练计划，拉瓦更是肠子都悔青了。
每天分成上下两个半天，半天体能训练，半天技巧训练，每周训练6天休息1天。
每天早上5:30起床，30分钟洗漱到训练场，慢跑40分钟，休息20分钟，然后一个小时的吃饭休息时间，7点整开始一天的训练。
首先是体能训练，包括力量训练和速度训练。
力量训练：使用运动员体重70%的杠铃
1.提拉至胸，5次1组，做3组。
2.抓举，5次1组，做3组。
3.深蹲，4次1组，做5组。
4.半蹲，5次1组，做5组。
5.提踵，15次1组，5组。
6.杠铃卧推，15次1组，5组。
速度训练：
1.弓箭跳步20次1组，做5组。
2.深蹲跳，10次1组，做5组。
3.足尖跳，60次1组，做5组。
4.蹬跑，30米1组，做5组。
5.30米急速跑，10次；30米加速跑，10次。
过程中，累了就休息，练完基本到12点，午间吃饭和休息2个小时，2点开始技巧训练。
技巧训练包括基础训练和对抗训练。
基础训练：
1.带球跑1小时。
2.中投命中400球。
3.篮下勾手，两侧各投中200球。
4.罚球投中400球。
对抗训练，刘铭辉主要练习背身单打技巧，拉瓦主要练习带球突破，两个人轮流替对方陪练。
这份训练计划是专门为刘铭辉制定的，因为刘铭辉的基础实在太差，所以增加了体能和基础训练。
第一天练完，刘铭辉勉强还能站着，拉瓦直接扑街了。
第二天，刘铭辉浑身酸痛，但是勉强还能完成。拉瓦没有完成训练。
第三天，刘铭辉拖拖拉拉磨磨蹭蹭，超过了规定时间数次终于还是完成训练。拉瓦开始降低指标。
第四天，刘铭辉感觉超越了身体的极限，肌肉没有之前那么疼了。拉瓦降低指标，终于能完成训练。
一周之后，刘铭辉已经完全适应了训练的强度。拉瓦也开始增加训练强度。
两周之后，刘铭辉的训练告一段落，他的陪练到了。
尼克斯队给他找来的陪练叫肯特－威廉姆斯，一个身高2米13，体重128公斤的黑人大胖子。他曾经参加NBA的选秀，但是因为身体脂肪太多，影响了他的速度和弹跳，没能入选。现在，他在去年（2001）刚成立的NBDL（NBA发展联盟）里打球。这次，他听说刘铭辉也是落选秀，就觉得很亲切，一口答应来陪练。他有力量有块头，可以在篮下顶防，正是刘铭辉练习背身单打的好对手。
之前，邦奇跟刘铭辉说明过，陪练员的薪水需要他自己支付。肯特－威廉姆斯做陪练的薪水是每天500美元，一共陪练一个半月，每周休息一天，就是18000美元。他在NBDL的年薪是3.6万美元，这一个半月就赚了半年的工资，他当然愿意来。
刘铭辉要不是已经签了有保障的合同，并预支了一部分薪水，这笔钱他可付不起。就这也让没见过钱的他，好一阵心疼。
其实，他不知道他省下来的的更多。这次训练，邦奇教练等于是他的私人教练。在美国，私人教练一般的月薪从几万到十几万不等。这笔钱，尼克斯队算做邦奇教练的加班，由球队补贴了。不然，刘铭辉根本付不起教练的薪水。更别说，还有球队提供的免费住宿和伙食等等这些杂项开支。可见，尼克斯队对他有多重视。
陪练球员一到，刘铭辉的训练计划做了很大的调整，体能训练基本取消，只在训练中穿插力量训练，以保证他的肌肉力量，同时增加大量的对抗训练，力求最快的提高他的对抗技巧。
首先进行的还是防守训练，邦奇教练认为刘铭辉的防守仍然有很多不足，主要是动作不够规范，和不擅长使用最小的消耗取得最大的防守效果。
掌握内线防守技术，首先要有内线站位意识，没有这样的意识无法进行很好的防守。掌握良好的内线站位意识，已经让自己产生了抑制对手的可能性，有助于接下来取得最佳的防守效果。
然后就是内线的移动。掌握内线防守技术时，一定要拥有快速的移动能力，尤其是在面对速度快的外线选手时，要拥有迅速的走底线防守能力。在防守时，要始终保持和进攻球员的身体进行亲密接触，并且随着进攻球员的移动而移动，要始终保持在进攻球员和篮筐之间，封堵对方的进攻空间。
顶防的技术也需要练习。掌握内线顶防技术，要学会充分运用双脚和腰部的力量。当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的降低，而对手会试图运用力量向内线挤入。防守球员要用自己身体正面顶住对方的力量，并将对方向外推，让其远离篮筐。这时要注意的是，不能用身体侧面对着进攻球员，对方很容易在贴身时，以防守球员为轴转身进入篮下。
最后是干扰投篮。进行内线防守时，一定要明白对手的主要目的就是完成投篮，自己的主要目的就是防守对方投篮。当进攻球员出手投篮时，首要的任务是干扰，而不是封盖。在激烈的对抗中，封盖的成功几率实在太低了，并且很容易打手犯规。在对方出手投篮时，起跳干扰是一个有效的防守手段。用手挡住投篮者的视线，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮视线。
这些都是内线防守的基本技术，此外，还有面对各种复杂情况下的防守技巧训练。
对方利用身体优势，移动中上篮，怎么防守？
在发现对手要利用身体靠着自己上篮时，可以先跟一步，免得对手变向，然后与他保持一定间隔，面向对手往篮下横向移动，抢在对方之前到达篮下，避免被靠开。这时，要注意观察对手的上篮姿式。如果是低手，可以用手去扒他的球；如果是举手投篮，则等他把球举起来的时候从上往下打掉，总之避免跟对手硬碰硬的对抗。
当然，目前联盟中比刘铭辉力量大速度快的球员很少，这一招主要用来对付“大鲨鱼”。
对方正面面对防守投篮时怎么办？
一般面对篮框持球单打的，都是技术比较细腻的中锋，如果贸然的扑上去封盖，很容易打手犯规还球进造成“2+1”。这种情况下，要看对手持球的位置，一手张开限制他运球，一手则不停的在他眼前晃（不要轻易试图掏球），重点是防住他拿球起来的那一下。通常对手会假装投篮晃开防守球员，这时不要轻易做动作，看清他起球的线路，随时准备好打球，只要对方再往上一举，马上封住球向上的线路，打掉球。
这一点，刘铭辉做的很好，他有身高臂展优势，可以大面积封住对手投篮空间，而且他拥有“预判”技能，不吃晃，防守成功率很高。
当对手已经在篮下拿到球，或者抢到前场篮板时，怎么防守？
这种情况不能轻易起跳来干扰对手，很容易犯规。如果对手是正面面对防守球员，应该立刻用身体贴住他，举高双手，掂起脚（不要起跳）压住他的位置，使他没有向上空间，只能后仰起跳，那样难度很大命中率很低。如果他背对防守球员，拿屁股往里拱，这时不能压着他，这是犯规。应该移动到他跟篮框的中间，也就是说移动到他的侧面靠近篮框的那一侧，这样封住了他最近的投篮地点。
这些是常见的情况，此外还有，对方持球造防守犯规怎么办？对方突破大前锋的防守，怎么补防？怎样聪明的造对方进攻犯规？等等等等。
刘铭辉在拉瓦和肯特的轮流进攻下，一遍一遍地重复着以上的各种防守训练。邦奇教练要求他，把这些防守技巧变成自己的本能，在快节奏的对抗下，不经思考下意识的做出正确的动作。