[健康指导]
易筋经气感强，收效陕，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血流循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。
易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管病和哮喘病发作期间忌用。
七、丹田呼吸疗法
禅的修炼方法，实际上是一种丹田呼吸法，而这种丹田呼吸法，对现代人的健康有着重要的意义。
（一）丹田呼吸法
丹田呼吸法的第一个效果是增强对疾病的自然治愈能力。人得了病，或是因为细菌、病毒的入侵；或是因为器官的先天、后天的变异，失去了正常的功能；或是因神经、心理的失常…-·要治愈这些病，特别是心脏病、肝病、胃肠病、神经病等，固然可以使用药物治愈，但是如果同时学习丹田呼吸法的话，亦可使药物使用量减少到最低限度，达到几乎是自然康复的程度。而自然康复不仅治愈的效果更可靠，而且会减少药物的副作用。
现代人的心态常常表现出两种对立的状态：一是被各种压力所激怒；二是应对压力无出路而转入消极的昏昏沉沉的状态。这两种状态下人的呼吸都会发生异常变化，久之必然影响身心健康。
比如在家庭、工作岗位上，常会遭受各种精神压力：职务、职称能不能升迁，工资奖金是多是少，家庭生活是否和谐幸福……一旦个人的要求、欲望一时未能满足，不知不觉地就会怨怒起来，常常变得看什么都不顺眼，周围一切，上至领导、下至同事都会成怨怒的对象。而这种怨怒如不及时解脱，往往会在不知不觉中被积蓄起来，使心态发生变化，变成一种亢奋、紧张的状态。由于胸中积怒，呼吸就会不畅、变浅，常常觉得被压抑得透不过气来。由于慢性的怨怒持续不断，就会使自己经常处于一种生气的状态中。
如果不断遭遇到周围强大的压力，起初会用生气、紧张等方法来作出反应，以对抗压力，以求适应，然而这种本能的方法作用也是有限度的。最后会逐渐失去对抗的活力，因为生气而吃惊、悲伤、忧虑、烦闷、嫉妒、不安、担心……种种不快持续涌上心头，这时如不设法及时转换心情，就会陷人＿种昏沉的状态，随之而来的是心慌、气短状态的出现。呼吸状态发生变化，不知不觉中失去气力，强壮的人变成虚弱的人，乐观的人变成悲观的人，甚至会陷入忧郁，失望和绝望。经受不住压力的人，甚至会神经衰弱，精神失常……
那么出路何在呢？出路是多种多样的：接受心理医生的治疗；读好书，学习先贤对抗磨难的榜样；一时改变—下生活环境；从事体育锻炼，进行健康向上的文化娱乐活动……这些自我调节的方法对于现代人摆脱怨怒和消沉都是行之有效的，但是最方便、最便捷的方法却是古老的禅的修炼——禅的丹田呼吸法。
（二）长寿之药在丹田
丹田的“丹”一是指朱砂，二是指红色，三是指依成方制成的颗粒状或粉末状的中药。从前道家炼药多用朱砂，所以称为“丹”。田即田地，与丹合用，是指制造的地方。古代人认为，红色的丹砂（水银与硫横的化合物）能制造出长生不老药，制造的方法是炼丹。从现代科学看，朱砂可以用作镇静剂，外用可以治疗疥癣等皮肤病，而不会使人长生不老。然而，被考古学家们挖掘出来的千年木乃伊，正是因为水银化合物的强力作用，才使这些尸体历经千年而不朽。
丹田，指人体肚脐下3．5寸（约10．5厘米）的地方。此处也叫气海丹田。气是指元气之气，或气力之气，是能力的源泉，这种能力集合地，就叫做海。自古以来人们认为，气海在肚脐下1寸5分（约4．5厘米）处。不论丹田或气海丹田，都统称为下腹部。
传统修炼的理论认为：丹田是制造长寿不老药的地方，这个地方就在你的体内。
说起来似乎很玄妙，其实日常生活中，每个人都会不自觉地使用丹田呼吸法。比如每天早上坐在马桶上，使劲时要不自觉地同时呼气。这样，压力只会留在下腹部，胸部以上只有轻微的感觉，不会觉得苦闷，脑压也不会升高。只对下腹部施压力并呼气，即是丹田呼吸。丹田呼吸是可以帮助人摆脱激怒状态的一种行之有效的方法。
（三）正确运气
腹脑或身体之脑与心之脑是有密切联系的。
让“心之脑”所支配的情绪高扬或低落的话，就会破坏“身体之脑”作用的内部环境稳定，导致混乱。例如，为不愉快、悲伤的事情伤心难过，如果持续不断地承受这种强大的压力，就会导致胃溃疡。
那么，怎样才能控制“心之脑”，以避免隋绪的失常呢？
古代的禅僧是利用呼吸来解决这一问题的。
（四）丹田呼吸与横膈膜
研究健身的人很少有研究横膈膜运动的，这是因为横膈膜在体内，人们观察不到，又不了解其作用。其实横膈膜不是“膜”，而是覆盖在腹部内上的像降落伞的“肌肉”，是胸腔与腹腔之间的膜状肌肉。这个横膈膜收缩时胸腔会扩大，松弛时则会缩小，因此横膈膜的运动会影响体内的变化。而研究丹田呼吸法的人，才搞清楚如何用横膈膜的运动来健身。
通常横膈膜是不太活动的，但是，若以丹田呼吸做深呼吸的话，就会像收缩的降落伞一样，每次收缩时会压缩全部的内脏。这种运动就是内脏按摩。不仅对胃、肠、肝、肾等，对腹中的一切组织都会带来最大的刺激。而下腹中的体积是一定的，只要能传达压力，静脉血会快速返回心脏。
我们不可能用手直接按摩内脏，一般只能靠多休息，以保护体内的脏器。而真正要消除内脏的一切疲劳，只有靠丹田呼吸法的物理性刺激。最可靠的验证是：只要坚持丹田呼吸法，习惯性的便秘，就会马上恢复正常。
（五）吐故纳新
呼吸的基本原理，是首先要让肺部的浊气排出，然后大量的新鲜的空气才能吸入，“吐故纳新”说的就是这个道理。左右两个肺叶，约有3亿个肺泡，充塞在左右的肺叶中，如果不做呼吸的话，肺部就会充满二氧化碳。这种状态，新鲜氧气就难以进入。好比一辆公共汽车，已客满为患，再想挤进几个人，不但挤不进去，—不小心还会被推出来。如果一辆空车，乘客可以从从容容地鱼贯而入了。所以呼吸也同此理，必须先呼气，然后才能再吸气。
（六）运动员体力超常的秘密
运动员比一般人的体力、耐力都要强，而且有能克服痛苦的坚强毅力。运动员也比一般人比较熟悉做丹田呼吸。
一个人是否习惯做丹田呼吸，从外表看是不易看出的，不过，只要利用腹压计测量腹压即可得知了。测量运动员的腹压，水银柱的指标很轻松地超过了200毫米，而一般人安静时的腹压是在10～20毫米。这是由于运动员经常锻炼，呼吸时横膈膜会活泼地活动。运动或武术，对于丹田呼吸的训练，是非常有效果的。
对上班族，提醒他们经常运动、学习武术，他们也会表示赞同，但实际却常常被忙忙碌碌所打断，难以坚持。所以上班族的保健实际存在不少问题。
古代的禅僧，有的生活比较痛苦，但是注意坚持每天打坐。“聊借蒲团供打坐，大家拍手唱山歌”，“一杯淡粥相依，百衲蒙头打坐”，排除世间干扰和一切烦恼，使自己始终能保持清澄的心与能做深远思考的灵敏头脑，从而多能保持健康长寿。打坐即坐禅，其内在的秘密之一即是丹田呼吸。
（七）呼吸能治百病的机理
说呼吸能产生治百病的机能，有的人会不相信，说那还要医院、医生、药物干什么？
从生理上说，丹田呼吸法，会使自律神经的集合体——太阳神经丛等活性化，这样，从腹部大动脉、小动脉，会大量输送能变成养分的氧和葡萄糖。
许多从事丹田呼吸法锻炼的人体会到，这一方法最显著的疗效是治疗神经丛功能衰弱诸症，如神经衰弱、胃溃疡、十二指肠溃疡等。
其次，丹田呼吸法，会使糖尿病患者的血糖值降低。这是因为用丹田呼吸，会促进胰脏的血流，胰岛素（可降低血糖值）会恢复正常分泌的关系。
再其次，丹田呼吸法，对肝病的痊愈也有效果。因为重复做上半身的前倾姿势，肝脏的静脉血容易回到心脏去。而且，当要吸气而放松时，大量含有营养与氧的血液会马上进入。由于血液的循环好转，肝脏的功能会很快速回复原状，表示肝功能的GOT、GPT等数值也会恢复正常。
所有的人体脏器都有一个共同点：都要由动脉供血，获得营养。人体内的任何部分或组织，都是从血液里获得氧与血糖，连输送血液的心脏，其能源也是血液——
冠状动脉的动脉血。
正是丹田呼吸法，使自律神经活化，使全身的吐故纳新强化，而这正是人体机能共性、矛盾的普遍性。个性与共性的统一，才是医学的本质、健身的本质。
对老年人来说，丹田呼吸法有非常重要的保健价值。老年人面临不同程度的脏器功能减退，肺活量会减到50%～60％，心脏的搏击量减到正常人的50%左右，肾功能也下降50%左右，这时丹田呼吸的增氧作用就可能延续、增长寿命。
丹田呼吸的要领，就是要做长呼气。10秒、20秒的长呼气，并不困难，超过30秒的长呼气，只要稍微努力，很快就能做到，但是40～50秒的长呼气，是不容易的，必须经过努力才能做到。一开始就做40秒、50秒的长呼气，就是在10分钟以内约10次的呼吸，这种呼吸法容易令人生厌，也是初学者容易陷入的误区。因为初学者心存杂念，静不下来，又求好心切，很快地，心中会渐渐产生不安与种种疑问。必须战胜自己，突破初学时有的误区，否则就不可能实际体验到丹田呼吸产生的美好效果。
练丹田呼吸却不同，即使连续做了几十次也不会感到疲倦，反而会愈做愈有趣。
虽然是初学，也会感到腹部变轻松了，鼻子畅通了，头不再整日昏沉沉了，思路也比以往更清晰了，额头会微微冒汗，身体也会发热，感到非常舒畅。