如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充；而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。
美容专家则指出，晚上10时至凌晨2时，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应；也会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。
夜生活过度、长期晚睡迟起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。这些人，大都面色萎黄、精神疲惫，给人以病态的感觉。
睡觉宜守时
保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床，你虽身在家中却深感犹如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床，尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。
星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，就越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
晨练后不宜再睡“回笼觉”
晨练后，回屋再继续睡一觉，称为“回笼觉”。特别是有些离退休的老年人，认为晨练后再回房解衣上床睡一会儿“补觉”，是劳逸结合。其实，这样做是不好的，既影响晨练效果，也不利于保健。
晨练后再立即上床睡觉有以下三害：
（1）晨练后，再立即补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
（2）人通过晨练后机体产生的热量升高，重新钻入被窝犹如冷冻，使汗渍未尽，容易患感冒。
（3）晨练后心跳加速，神经亢奋，也不能立即进入香甜的梦乡；而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物——如乳酸等，不易消除，反而会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
睡觉宜追求质量，而非数量
6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
睡觉前五不宜
（1）不宜生气：不同的情绪变化，对人体有不同的影响。
“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，以致难以入眠。
（2）不宜饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安。”
（3）不宜饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经。睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
（4）不宜高枕：有句成语叫“高枕无忧”。其实，枕不可过高，过高压迫肝，过低压迫肺。从生理角度来说，枕高以8～15厘米为宜。长期用高枕，易引起颈部不适或驼背。
（5）不宜剧烈运动：睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静。
夏季睡眠六不宜
（1）不宜裸腹而睡：天气再热，睡眠时也要在肚腹上盖上一点东西。不然，裸腹而睡，很容易在睡着后使肚腹着凉而患上肠胃疾病。
（2）不宜当风而睡：有的人为了贪图凉爽，往往在廊下、堂中等空气对流大的地方睡觉。这样当着“穿堂风”睡觉，很容易罹患伤风感冒。
（3）不宜睡水泥地：有的人在炎热的夏天，常爱躺在水泥地上睡眠。这样做是很不当的。因为水泥地面很凉，即使铺上凉席，人在睡着后，身下也会不断受到凉气的侵袭，容易睡醒后患腰酸背痛、关节风湿等症。
（4）不宜睡河湖旁湿地：在临近河湖的农村，常有些人为图凉快，而在河滨、湖旁潮湿的岸边睡觉。这也是很容易在睡着后因受潮湿气侵袭而致病的。
（5）不宜开着电扇睡：吹着电扇风睡觉，虽然解除了闷热的烦恼，但是由于人睡着后血液循环减弱，身体抵抗力下降，这样一直让风吹，便很容易由此患病。因此，任何人睡后是不宜再让电扇直吹的。
（6）不宜赤膊睡凉席：炎热的夏季，许多人为了贪图凉快，索性脱光了上衣，赤背睡在凉席上。这样做，对身体健康是不利的。因为赤膊贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。据一些疾病专家研究证实，人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，所以背部若整夜压贴在凉席上，细菌和真菌能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。
睡用凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，以防上述情况出现；同时，对凉席也起到了保护作用。
睡床摆放三不宜
人生约有1/3的时间用于睡眠，因此要保证良好的睡眠，除了睡床舒适以外，睡床的摆放也很有讲究。摆放睡床应注意以下三不宜：
（1）床头不宜靠近家电：家电工作时会产生电磁波、辐射，对人体健康有不良影响。同时，电冰箱、空调器有噪声，影响睡眠。空调靠近床头，它产生的气流也会影响健康。
（2）床头不宜正对房门：床头正对房门，开门时，房外吹来的冷风、照来的光线、传来的声音，都会影响睡眠。
（3）床头不宜太靠近窗户：近窗户处温差变化大，如果开窗睡觉，很易伤风感冒和头昏脑涨。
睡床使用五不宜
（1）睡床不宜过高、过低：睡床的高低，应以略高于就寝者膝盖骨为宜。这种高度上床不吃力，下床伸腿可着鞋履，也便于卧者床下取物。如果睡床过高，当人刚刚睡醒朦胧之际，往往有摔着之虞；如果睡床过低，既易受潮湿侵袭，床下通风不良，上下睡铺又多有不便，往往会使人膝部感到不舒服。
（2）睡床不宜过硬、过软：睡床过硬，人睡着不舒适，不利于驱除疲劳；睡床过软，睡久了会增加腰椎的正常生理弯曲度，加重脊柱周围韧带和椎间各关节的负荷，使人体体形发生畸变。
睡床的软硬，从保健的角度看，以在木板上铺两床棉絮为宜，冬季可稍加一些垫絮。适宜的睡床应保持一定的硬度，使臀部不要过度下沉为好。
（3）棉絮下面不宜垫泡沫塑料：冬天，常有些人习惯于在棉絮下面垫一层泡沫塑料，以增加柔软性和保暖性。其实，这种做法是不当的。这是因为泡沫塑料的吸水性很强，而其透气性却很差。在棉絮下面铺泡沫塑料，人睡觉时排出的水分，必然会被大量吸附在里面，而且很难散发出去。这样，棉絮就会很潮湿，人体下面就会不透气。时间长了，棉絮甚至会发霉，人体长时间在这样潮湿的环境中，对身体健康十分不利，易发生风湿、腰痛等疾病。因此，睡床上是不宜铺泡沫塑料的。
（4）睡床不宜过窄、过宽：睡床过窄，容易发生摔伤，被子也容易掉落地上；睡床过宽，占去房间面积太多，影响人们对房间的统一安排使用。
（5）睡床不宜过短、过长：睡床过短，会使人伸不开腿，感到不舒服；同时，对生长发育也有不良影响。但是，睡床也不宜太长，睡床太长，既占有较多的面积，也使人感到别扭。理想的睡床长度是比就寝者身高长20～30厘米。
枕头使用三不宜
据专家们论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得踏实、舒服。另外需要注意的是，喜欢仰卧睡觉的人，适用于低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
（1）枕头不宜太高：民间自古有“高枕无忧”的说法，但是，从科学角度看，使用过高的枕头是利少弊多的。专家做了这样的试验：把2000个枕头分为不同高度的几组，对躺在上面的人进行脑电图检测，发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图出现平衡休息的波形最早。睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡状态，就能够获得高质量的睡眠。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。由此可见，睡用过高的枕头是不宜的。
（2）枕头不宜太软：使用太软的枕头，对头部没有支撑作用，会影响头部和颈部的正常弯曲度，降低睡眠效果，容易导致颈椎退变，有害人体健康。另外，使用太软的枕头，天气热时，头部大部分包裹在枕头里，影响通风、散热和汗液的蒸发，也会由此影响人的睡眠和健康。
（3）枕头不宜太硬：使用太硬的枕头，会使头部与枕头接触的部位太小，而这个部位受到的压力太大，因而会使人感到不舒服，睡觉不深沉、不踏实，从而影响睡眠质量，时间长了会影响人体健康。